Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting sadinten. Ngagaduhan sarapan séhat sareng bergizi mastikeun yén anjeun énergi sadidinten pikeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten. Penting pisan pikeun anjeun ulah sasarap sasarengan waé. Leungiteun sarapan tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi kaséhatan.
Lian ti ngajaga énergi anjeun, gaduh sarapan anu bergizi ngajantenkeun anjeun langkung séhat dina jangka panjang. Sumawona, tuangeun munggaran dina dinten ieu ogé ngadukung tujuan leungitna beurat anjeun. Nalika nyobian ngirangan beurat awak, merhatoskeun pisan kana naon anu anjeun tuang kanggo sarapan tiasa ngabantosan anjeun ngahontal udagan penurunan beurat awak anjeun paling awal.
Sacara téknis, sarapan kedah didahar dina sajam ti hudang. Upami anjeun henteu lapar teuing saatos hudang, anjeun tiasa ngabagi tuang ieu kana dua bagian leutik. Kagungan sakedik saatos anjeun hudang sareng tuangeun anu sanés panginten saatos dua jam atanapi dua.
Ogé, upami anjeun olahraga di énjing, anjeun tiasa tuang anu entéh sateuacan sési latihan anjeun teras anu beurat panginten janten satengah jam saatos latihan. Coba gaduh langkung seueur sarapan dumasar karbohidrat sateuacan olahraga sareng protéin-centric saatosna.
Aya kadaharan anu tangtu anu nalika dilebetkeun dina rutinitas sarapan unggal dinten tiasa nyayogikeun anjeun sanés ngan ukur kauntungan kaséhatan anu cukup tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.
Janten, upami anjeun hoyong nuturkeun rézim penurunan beurat, langkung saé waspada pikeun tuangeun anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ngarobih beurat anjeun. Baca deui pikeun terang naon anu anjeun tiasa tuang nalika sasarap dina raraga ngirangan beurat ku cara séhat.
Tuangkeun 23 katuangan ieu salami sarapan sareng perhatoskeun penurunan beurat anu séhat:
1. Yoghurt
Yoghurt dianggap salah sahiji katuangan susu anu saé. Éta ngandung probiotik (baktéri sareng ragi) anu sanggup ningkatkeun fungsina peujit anjeun. Gut anu séhat nyegah peradangan sareng résistansi leptin anu nyababkeun obesitas. Yoghurt full-fat idéal nalika anjeun nyobian ngirangan beurat. Hindarkeun yoghurt low-fat sabab dieusian ku gula. Yoghurt ogé raoseun pisan nalika didahar sasarengan séréal sarapan.
2. Endog
Endog dipikacinta ku hiji sareng sadayana. Nanging, sakumaha anu salah diidentifikasi ku seueur, endog henteu ngakibatkeun serangan jantung atanapi mangaruhan koléstérol getih ku cara naon waé. Éta, nyatana, salah sahiji kadaharan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat. Éta seueur protéin sareng lemak séhat anu ngajantenkeun anjeun langkung gancang kalayan jumlah kalori anu kawates.
Kusabab padet dina nutrisi, endog nyayogikeun awak anjeun ku sadaya nutrisi anu diperyogikeun (13 vitamin sareng mineral penting) nalika dina diet anu diwatesan ku kalori. Panilitian mendakan yén endog tiasa ngabantosan nyegah tuangeun nalika dikonsumsi nalika sarapan dibandingkeun sareng konsumsi bagel. Endog ngamajukeun leungitna beurat ku neken napsu.
3. Brokoli
Sayuran ieu beunghar serat sareng lumayan ngeusian. Éta ogé ngandung sajumlah protéin anu saé dibandingkeun sareng sayuran anu sanés. Nalika nyobian ngirangan beurat badan, tuang sayuran anu penting nyaéta campuran anu sampurna tina serat, protéin sareng gajih low. Brokoli ogé dipikanyaho ngandung komponén merangan kanker anu disebut sulforaphane.
4. Siki Chia
Dianggap salah sahiji kadaharan anu paling ngandung gizi, siki chia ngandung 11 g serat, 9 g lemak sareng 4 g protéin dina sajumlah hiji-ons (28 g). Sikina Chia ngan ukur nyayogikeun 1 g karbohidrat anu tiasa dicerna per porsi sahingga tiasa disebat kadaharan rendah karbohidrat sareng sumber serat anu pangsaéna.
Kusabab kadar serat anu luhur ieu, siki chia tiasa nyerep 12 kali beuratna dina cai. Éta janten bentuk gél sareng ngalegaan nalika dina lambung anjeun. Mertimbangkeun konstitusi gizi na, siki chia pasti ngabentuk kadaharan penting dina diet penurunan berat badan anjeun. Sikina Chia ngeusian anjeun rada gampang sahingga tiasa ngirangan napsu, nyegah anjeun tuang teuing.
5. Kacang Hideung
Ieu tiasa nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak. Kacang hideung seratna tinggi (16 g dina porsi 100 g) sareng protéin (21 g dina porsi 100 g), anu dipikaterang nyababkeun rasa sugema. Kacang hideung ogé ngandung pati tahan. Nanging, anjeun kedah nyiapkeun leres-leres supados gampang dicerna.
6. alpuket
Salah sahiji buah anu paling unik, alpukat, henteu sapertos bungbuahan anu sanés, henteu dieusian ku karbohidrat. Alpuket ngandung lemak séhat. Buah ieu tinggi dina asam oleat monounsaturated. Ieu mangrupikeun gajih anu sami anu aya dina minyak zaitun. Alpukat ogé ngandung sajumlah cai sareng serat anu saé, janten kirang padet énergi.
Anjeun tiasa nambihan kana salad sayuran sareng tuang kanggo sasarap. Panilitian parantos nunjukkeun yén eusi gajih tina buah ieu tiasa ningkatkeun béta karoten sareng nyerep karotenoid. Alpukat ogé ngandung kalium. Ieu ngajantenkeun buah ieu mangrupikeun salah sahiji sumber gajih séhat anu pangsaéna anu kedah dilebetkeun kana diet leungitna beurat. Nanging, jaga asupan buah ieu sedeng.
7. Kenari
Sabalikna tina kapercayaan umum, kenari henteu sapertos ngagemuk sapertos anu anjeun percanten. Aranjeunna ngawula pikeun janten tuangeun anu saé pikeun tuang salami anjeun sasarap. Kenari gaduh 15 g protéin, 7 g serat sareng sakitar 56 g lemak séhat dina 100 g porsi. Ieu ngamajukeun ngirangan beurat badan anu parantos kabuktosan ku sagala rupa studi. Nanging, sabab seueur kalori, pastikeun yén anjeun henteu tuang langkung ti sababaraha. Kenari tiasa didahar salaku snack gancang ogé.
8. Almonds
Nalika dikonsumsi sedeng, ieu tiasa janten tambahan anu saé pikeun diet penurunan beurat badan anjeun. Aranjeunna ngagaduhan 49 g lemak, 21 g protéin sareng 12 g serat dina sajumlah 100 g. Jalma anu ngonsumsi almond katémbong langkung séhat sareng langkung langsing tibatan anu henteu. Dahar almond tiasa ningkatkeun kaséhatan métabolik anjeun sacara umum. Nanging, tong ngaraosan badami anu jumlahna ageung. Boga aranjeunna sedeng. 4 dugi ka 5 badami kedahna cekap kanggo sadinten.
9. Oat
Dahar oatmeal remen salami sarapan parantos nunjukkeun hasil leungitna beurat anu saé. Oatmeal dikemas ku serat (11,6 g per 100 g porsi) sareng tiasa ngaraos raoseun salami lami. Oatmeal aya hubunganana sareng karbohidrat 'lambat-ngaleupaskeun' sareng numutkeun panilitian, ngagaduhan ieu salami sarapan anu dijadwalkeun 3 jam sateuacan latihan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngabakar langkung gajih. Oat dieusian ku béta-glukans anu ningkatkeun satiety, sahingga ngahambat anjeun tuang.
10. Lada Lada
Lada cabé dianggap saé pikeun leungitna beurat. Éta tiasa dianggo pikeun ngeusian piring sarapan naon waé tanpa tambahan kalori. Lada cabé mangrupikeun sumber hébat vitamin C sareng B6, folat, kalium sareng mangan. Éta ogé dipikaterang épéktip dina ngaduruk gajih dina awak.
11. Buah anggur
Panilitian parantos dilakukeun ngeunaan kumaha jeruk bali sacara efektif tiasa ngabantosan kaleungitan beurat. Sawiji tina jeruk sareng pummelo, jeruk bali ngagaduhan kandungan karbohidrat anu handap. Dahar satengah jeruk bali satengah jam sateuacan sasarap tiasa ngabantosan anjeun langkung jenuh sahingga tiasa tuang kirang.
12. Mantega Kacang
Panilitian mendakan yén diét anu ngagaduhan tuangeun sareng kadar lemak tak jenuh tunggal anu luhur tiasa ngabantosan kaleungitan beurat. Mantega kacang mangrupikeun salah sahiji. Salaku kanyataan, mentega suuk ngagaduhan 50 g lemak, 25 g protéin sareng 20 g karbohidrat dina sajumlah 100 g. Gajih dina mentega suuk nyaéta gajih tak jenuh anu séhat dina haté. Ieu mirip sareng jinis gajih anu ogé aya dina alpukat, kacang sareng minyak zaitun.
13. Almond Mantega
Kacangan sacara umum dianggap nutrisi anu ngabantosan ngirangan beurat awak. 100 g porsi mentega almond ngagaduhan 56 g lemak, 21 g protéin sareng 10 g serat. Mentega almond dipikanyaho sacara efektif ngontrol kadar gula getih. Ieu ngabantosan pikeun nyegah teuleum dina kadar gula anu dina gilirannana ngajantenkeun jalma seueur teuing ngadahar jajanan anu beunghar kalori anu asin teuing atanapi asin teuing. Butut kacang ogé aya hubunganana sareng réduksi LDL (koléstérol goréng).
14. Bubuk Protéin
Protéin dianggap penting pisan nalika nyobaan leungit beurat. Kéngingkeun protéin anu cekap pikeun ningkatkeun metabolisme anjeun. Éta ogé tiasa ngirangan napsu anjeun sareng ngabantosan anjeun kaleungitan gajih awak tanpa kaleungitan otot. Anjeun tiasa ngempelkeun protein shake dina rutin sarapan anjeun. Ieu pastina bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat.
15. Apel
Numutkeun kana panilitian anyar dina Kimia Pangan, apel parantos nunjukkeun épéktip dina ngajaga pon tambahan. Ieu kusabab apel ngandung sanyawa anu teu dicerna sapertos serat sareng polifenol. Ieu ngamajukeun tumuh baktéri alus dina peujit anu aya hubunganana sareng leungitna beurat.
16. cau
Cau tinggi serat (2,6 g dina 100 g porsi) sareng low kalori. Anjeun tiasa ngalebetkeun cau dina sarapan anjeun kusabab éta séhat pisan sareng gizi. Pisang nyayogikeun kanggo sarapan rendah kalori. Éta tiasa ditambihan séréal sarapan anjeun. Éta ogé tiasa didahar salaku camilan pikeun nyeri lapar leutik anjeun. Pisang ogé sumber kalium anu beunghar.
17. samangka
Samangka, sakumaha urang terang, nyaéta 90 persén cai. Kurang kalori sareng beunghar ku vitamin C sareng A sareng magnesium. Gawéna salaku panyegerkeun nalika dikonsumsi sareng sasarap anjeun. Éta kalintang hidrasi sareng ngajantenkeun anjeun raos pinuh, sahenteuna sakedik waktos. Éta henteu ngandung gajih atanapi koléstérol. Milih tuang samangka tibatan tuangeun sampah tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahemat seueur kalori. Dua cangkir batu samangka diiris aya sakitar 80 kalori tanpa lemak naon waé.
18. Berry
Panaliti mendakan yén béda sareng sababaraha buah anu sanés, buah berry ngagaduhan tingkat antioksidan anu luhur pisan. Aranjeunna sanggup nguatkeun sistim imun anjeun sareng ogé dianggap luhur nilai gizi. Bareng janten sumber serat anu penting, buah beres dikemas sareng vitamin C, B6 sareng A sareng mineral. Béri mangrupikeun topping sarapan anu séhat sareng lezat.
19. Kentang Manis
Kentang amis dianggap hébat nalika nyobaan leungit beurat. Ieu kusabab kandunganana luhur serat serat. Kandungan serat anu luhur (3 g dina porsi 100 g) ubi amis ngagaduhan peranan anu penting pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat, utamina nalika dikonsumsi nalika sarapan. Babarengan serat diet, kadar kalori anu rendah sareng jumlah cai anu ageung aya, damel babarengan dina ngirangan beurat awak.
20. Kangkung
Anjeun tiasa tuang kangkung atah atanapi asak anu saé upami anjeun hoyong ngirangan beurat. Kangkung euyeub ku beusi (2,71 mg) sareng kalium (558 mg) sareng dianggap pangsaéna pikeun kabugaran sareng ogé ngajaga karaharjaan umum awak. Kurang kalori sareng ogé ngandung gisi, anu ngajantenkeun kedah di tuang dina sarapan sadidinten. Pikeun ningkatkeun nyerep beusi tina sayuran daun héjo ieu, tuang tuangeun vitamin-C sapertos tomat, jus jeruk atanapi buah jeruk naon waé.
21. Siki rami
Pastikeun anjeun meakeun séndok siki rami unggal dinten nalika sasarap. Dina 100 g porsi biji rami, aya 27 g serat sareng 18 g protéin. Henteu ngan ukur ayana serat diet, protéin siki rami tiasa ngabantosan anjeun dina nahan napsu anjeun.
Ieu pamustunganana nyegah anjeun seueur teuing tuang, sahingga ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Sikina flaks, ku alatan éta, dianggap minangka salah sahiji kadaharan anu promosi beurat-beurat. Aturan umum pikeun ngadahar siki rami nalika nyobian ngirangan beurat nyaéta: upami beuratna sakitar 180 pon, maka tuang sakitar 4 séndok siki rami taneuh.
Tuang diet saimbang sareng bergizi pikeun mastikeun gaya hirup séhat. Indulging dina olahraga rutin sareng ngalebetkeun tuangeun anu parantos didadarkeun di luhur dina sasarap anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat épéktip.
