Urang sadayana hoyong tuang anu langkung séhat-tapi saha anu gaduh waktos? Anjeun leres. Tina smoothies berry dugi ka shake protéin dugi ka mangkok aka, nginum sarapan anjeun mangrupikeun cara anu gancang sareng saderhana pikeun ningkatkeun jumlah buah sareng sayuran kanggo sadinten tanpa seueur teuing riweuh. Henteu ngan ukur smoothies anu saé pikeun ngajantenkeun anjeun énjing-énjing énjing-énjing (saha anu peryogi kafein?), Tapi aranjeunna ogé anu pangsaéna. tuangeun saatos latihan . Ngan milih bahan anjeun resep, masihan aranjeunna whirl di Blénder anjeun sarta ta-da. Ieu mangrupikeun 31 resep smoothie anu gampang sareng séhat anu pantes pikeun kaluar tina ranjang.
Patali: 10 Smoothies Keto Anu Ngadamel Sarapan Angin
Resep Smoothie Sehat sareng Gampang Pangalusna
Erin McDowell1. Smoothie héjo kalawan alpukat jeung apel
Kéngingkeun vitamin sareng mineral anjeun tanpa merhatikeun. Pisang, cai kalapa jeung madu nambahan rasa amis kana powerhouse gizi ieu nu nelepon pikeun tilu cangkir bayem, sakabeh alpukat jeung hiji Granny Smith. Tambahkeun siki chia pikeun crunch sarta salaku thickener a.
Kéngingkeun resep
Piring Beresih2. Gwyneth Paltrow urang Blueberry Kembang engkol Smoothie
Whoa, urang teu boga pamanggih kembang engkol bisa kasampak ieu anca. Butuh leuwih pikeun cau, nyieun smoothie keusikan dikurangan karbohidrat jeung gula. Kéngingkeun kulit berstatus selebriti tina blueberries anu beunghar antioksidan, protéin tina mentega almond, kacaangan tina jeruk nipis seger sareng saciwit rasa amis tina susu almond sareng kurma cincang.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. Asin Kacang Butter Cup Smoothie
Dessert pikeun sarapan? Ulah kapikiran lamun urang ngalakukeun. Ngubaran diri ka mentega suuk jeung cau mash-up spiked bubuk koko jeung susu almond vanili. Tambahkeun scoop bubuk protéin whey pikeun mastikeun Anjeun teu neangan snack dina sajam. Urang topping kami kalawan kalapa abon jeung uyah laut flaky.
Kéngingkeun resep
Kerri Axelrod4. Héjo Mesin Smoothie Saeful
Taya jarami? Henteu masalah. Angkat permata énjing blogger wellness Kerri Axelrod kirang ti 15 menit. Ogé kaasup bubuk maca, hiji booster énergi dijieunna tina akar maca Peruvian. (Pencinta green tea, ngarasa bébas gélo jeung matcha ogé.)
Kéngingkeun resep
Erin McDowell5. Blueberry Jahé Smoothie
Urang moal tiasa cekap ku lada ieu, akar anu ningkatkeun kekebalan. Saatos spin di Blénder kalawan blueberries, santan, yogurt kalapa jeung madu, éta mellows kaluar sarta meunang tangy. Kami bakal nyandak kami kalayan bubuk kayu manis tambahan.
Kéngingkeun resep
Rawsome Superfoods6. Juicy Héjo nanas Smoothie kalawan mint, Basil na Spirulina
Anjeun geus katempo spirulina dina menu di unggal bar jus fancy, tapi naon heck éta? Éta ganggang biru-héjo anu dipak ku protéin, beusi, B12, béta-karoten, iodin sareng seueur deui palatih anjeun bakal psyched ngeunaan. Ulah ganggu squeezing kapur-ngan buang sakabeh hal di Blénder nu, siki jeung sakabeh, a la Reese Witherspoon.
Kéngingkeun resep
Alena Haurylik / Kalapa jeung Kettlebells7. Buah prambus-Kalapa Smoothie Saeful kalawan kolagén
Sarapan pikeun anjeun, dinten spa pikeun rambut, kulit sareng kuku anjeun. A scoop péptida kolagén bubuk bisa mantuan ngurangan wrinkles and inflammation. Malah leuwih hadé, anjeun tiasa luhureun eta kalawan dasarna sagala buah atawa bit crunchy rék. (Urang resep sliced buah naga, walnuts dicincang jeung flakes kalapa.) Naha urang nyebut eta ngan bakal mawa anjeun lima menit nyieun?
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Saeful
Bangun sareng caang kalayan nomer anu meriah ieu dibintanginya blueberries, strawberries sareng raspberries. Éta saderhana sapertos nambihan yogurt Yunani (yay, protéin) sareng és sareng adun. Luhurkeun éta kalayan granola favorit anjeun, flaxseeds atanapi buah beri tambahan.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. Alpukat Power Sarapan Smoothie
Ieu permata lima bahan téh no-brainer sabab dikemas kalawan dua cangkir bayem orok, loba peterseli jeung satengah alpukat. Rasa amisna asalna tina nanas dicincang sareng agave. Wilujeng enjing mang.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Héjo Smoothie Saeful
Teu manehna geulis? Bubur sereal pikeun campuran cau, bayem, alpukat, apel sareng susu almond. Anjeun tiasa nambihan naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi urang resep kana tampilan kalapa panggang, kacang macadamia sareng buah goji, anu dibungkus asam amino sareng parantos dianggo dina ubar tradisional Cina salami rébuan taun.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Vanili-Oat Smoothie Saeful
Upami mangkok gula tina oatmeal instan mangrupikeun salah sahiji pilihan anjeun, anggap ieu remix anu langkung séhat. Oats rolled dicampurkeun jeung cau, yogurt Yunani, susu almond, vanili jeung kayu manis, ditambah ngan hiji Tad gula turbinado. Luhureun ku nibs kakao pikeun finish touch decadent.
Kéngingkeun resep
Tuang kuring Phoebe 12. Hibiscus Jahé Zucchini Smoothies
Ngagabungkeun tart, konsentrasi waru seungit jeung raspberries beku, zucchini jeung chunk hefty jahé. Lamun ngeunah teuing pikeun rasa anjeun, tambahkeun cau atawa drizzle madu. Luhur kalayan sari lebah, kacang cincang sareng naon waé anu dipikahoyong ku haté anjeun.
Cotter Crunch 13. Creamy Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Anjeun panginten henteu kantos panginten nganggo kapulaga, sirop maple atanapi jahé parut dina tuangeun énjing-énjing, tapi upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun moal uih deui. Éta kompleks tapi saimbang sareng alpukat mentega sareng jeruk asam. Sarta bari Anjeun meureun hoyong motong juru kalawan presentasi lamun nuju nginum solo ieu, saeutik layering na swirling ngajadikeun eta pantes sababaraha cinta Instagram.
Hirup Beresih Lexi urang 14. Açai Smoothie Saeful
Papanggih açai, superfood anu paling trendi di dinya. Berry Amérika Kidul ieu dipak ku serat, protéin, antioksidan, lemak séhat sareng sadaya vitamin sareng zat gizi. Milarian bungkus anu henteu amis dina bagian buah beku di supermarkét anjeun. granola tambahan, mangga.
Low Carb Yum 15. Smoothie Keto Héjo
Mint, cilantro sareng jeruk nipis ngajantenkeun ieu langkung nyegerkeun. Resep nyauran santan pinuh gajih, anu dieusian ku asam lemak ranté sedeng anu gancang ngarecah pikeun masihan anjeun dorongan énergi instan. Upami anjeun keto, anggo pengganti gula rendah karbohidrat tibatan madu atanapi gula.
Satengah Panggang Panen 16. Mango Bayam Smoothie
Buah markisa. Daging kalapa. Mangga seger. Halo, liburan tropis dina gelas. Resepna kalebet bubuk maca, tapi upami anjeun ciwit, ginseng atanapi bubuk kakao atah ogé dianggo.
Dapur ambisius 17. Smoothie Dewi Héjo
Genep bahan. Hiji Blénder. Sadaya kalium sareng omega-3. Éta ogé beunghar serat-urang nyarios langkung ti 9 gram per gelas-sareng gluten gratis. Pilih rupa apel anu amis pikeun dianggo, sapertos Honeycrisp atanapi Gala.
Masak Dahar Paleo 18. Waluh Kalapa Smoothie
Sadaya kauntungan tina PSL kalayan gula anu langkung handap. Dina kamulyaan isuk ieu, rasa gugur asalna tina puree waluh jeung bungbu pai waluh. Anjeun ogé tiasa ngagentos kayu manis sareng jahé sacukupna upami anjeun henteu ngagaduhan rempah pai dina panangan.
Kacang Amis jeung Saffron 19. Smoothie Cai Kalapa Blueberry
Siap lulus tina flaxseeds sareng chia? Lebetkeun haté hemp . Éta nutty tur dipak kalawan protéin (10 gram porsi, y'all), magnésium, kalsium, séng jeung ton vitamin jeung zat gizi. Ngagantikeun atawa tambahkeun sagala berries anjeun boga on leungeun.
Satengah Panggang Panen 20. 2-Menit Héjo Smoothie
OKÉ, siap-siap pikeun hack anu bakal ngajantenkeun isuk-isuk sibuk janten angin ngahiliwir. Eusian kantong freezer sareng sadaya produk anjeun, bubuk protéin, siki rami sareng tambihan. Simpen dugi ka anjeun siap dianggo. Nalika waktuna sumping, anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta miceun sareng nyampur.
Pasihan abdi Sababaraha Oven 21. Ngarasa-Good nanas Smoothie
Upami anjeun ngagaduhan psoriasis, rematik rheumatoid atanapi bentuk peradangan kronis anu sanés, pendak sareng telepon hudang sadinten anjeun. Bahan rusiah? Kunyit anu beunghar antioksidan. Ieu dimaksudkeun pikeun jadi cageur, tapi urang moal ngabejaan lamun nambahkeun Santika tina Rum kalapa.
Masak Dahar Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Smoothie ieu wates sareng wilayah milkshake, sanaos tanpa susu atanapi tambahan gula. Ekstrak vanili sareng santan ngajantenkeun amis sareng krim. Ulah skimp on bubuk protéin kolagén - bulu anjeun bakal hatur nuhun engké.
Minimalis Baker 23. Creamy Golden Susu Smoothie
Susu emas mangrupikeun salah sahiji tren vegan anu patut hype. The sipper anti radang dijieun kalawan susu non-susu, turmeric sarta rupa-rupa rempah nu mere eta warna anca jeung rasa haneut. Di dieu, jus wortel seger jeung jahé nempatkeun eta leuwih luhur.
Kumaha Manis Dahar 24. Kalapa Smoothie Mangkuk
Santan jeung daging dicampurkeun jeung cau, madu jeung siki hemp saméméh meunang topped kalawan spéktrum warna sakabeh, ti raspberries ka plums. Tambahkeun sprig mint seger atawa sprinkle of abon kalapa salaku topper geulis.
Sialan Lezat 25. Buah prambus Sunrise Smoothie
Ngan pura-pura éta cocktail saayana favorit anjeun. Anjeun masih bakal ngarasa kawas anjeun di hiji pulo sipping on kaéndahan opat-bahan ieu. Lebetkeun mil tambahan sareng nyampur raspberries sareng pelem sacara misah pikeun éfék blok warna berlapis atanapi buang sadayana dina Blénder sakaligus. Anjeun ngalakukeun anjeun.
Sialan Lezat 26. Poék Cherry Smoothie mangkok
Anjeun gaduh coklat pikeun sarapan. Slurp handap céri beku tart, mentega kacang dipak protéin jeung siki chia crunchy dina ngan 10 menit. Pakéan éta granola, almond slivered sarta loba sakumpulan coklat.
Foodie naksir 27. Smoothie pai peach
Momen jam narajang usum panas, urang beban up on peaches kawas éta pakasaban urang. Simpen sababaraha pikeun starter amis ieu kalawan bahan rusiah ngeunah anjeun moal bisa nempatkeun ramo on. (OKÉ, kami bakal ngabahekeun: Éta ekstrak almond.)
Foodie naksir 28. Açai dalima jeung buah prambus Smoothie
Halo, superfoods. Bawa sadaya antioksidan, kahadean tina açai sareng jus dalima. Bagian pangalusna? Teu aya kabutuhan pikeun nambihan és batu. Berry beku ngajadikeun smoothie tiris sareng kandel sorangan.
Foodie naksir 29. Gampang Mangga Smoothie
Hidangan lima menit anu séhat sapertos krim sareng nikmat? Kami lebet. Luhurkeun gelas anjeun kalayan girimis madu, siki chia atanapi abon kalapa. Ganti susu susu pikeun kécap, kalapa atanapi almond upami anjeun hoyong janten vegan.
Uyah jeung Angin 30. Kale-Strawberry Smoothie
Cara anu pangsaéna pikeun meres seueur sayuran daun kana gelas anjeun tanpa atra teuing. Resep nyaéta panggero pikeun kale, tapi chard Swiss atawa bayem téh sagampil bergizi. Upami anjeun haus istirahat tina susu almond, cobian walnut.
Uyah jeung Angin 31. Kayu manis Walnut Tanggal ngocok Smoothie
Nyiptakeun susu walnut buatan anjeun nyalira kalayan satengah walnut sareng cai tiis atanapi ngahémat waktos nganggo anu dibeli di toko. Hoyong anu langkung dekaden? Ganti yogurt Yunani polos sareng vanili atanapi és krim pistachio.
Tips pikeun Nyieun Smoothies
Sateuacan anjeun kotor, ieu sababaraha tip pikeun nyampur sarapan anu paling nikmat:
- Smoothie ngan ukur ngeunah sapertos produk anu didamelna. Upami smoothies bakal janten bagian biasa tina diet anjeun, pasar patani atanapi buah sareng sayuran organik tiasa ngajantenkeun bédana.
- Ulah make buah under-asak. Éta bakal langkung hese pikeun nyampur sareng kirang rasa. Kanyataanna, ancur, buah overripe bisa mawa loba rasa amis kana gelas.
- Leumpang dina és. Loba teuing = encer, slushy smoothie. Coba buah beku gantina.
- Pikeun thicken smoothie a, tambahkeun flaxseeds soaked, siki chia, mentega kacang atawa bubuk protéin. Tanpa thickener a, smoothie Anjeun bisa mibanda leuwih ti konsistensi kawas jus.
- Ulah over-adun. Pastikeun pikeun pariksa konsistensi smoothie anjeun antara pulsa sangkan éta pikeun liking Anjeun.
- Aduk smoothie dina Blénder sateuacan tuang pikeun mastikeun teu aya és batu atanapi sakumpulan buah nyangkut di handap.
- Upami anjeun hariwang ngeunaan Blénder anjeun kaleungitan uap, haneutkeunana ku sababaraha pulsa dina low sateuacan ningkatkeun laju. Anjeun ogé tiasa ngarecah és atanapi buah beku dina kantong plastik sateuacan dicampur.
Patali: 3 Blénder Pangalusna dina Amazon-tina Pribadi ka Tugas-Beurat
