Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Daérah éta di antara pecs anjeun sareng handap satengahna éta usus, beuteung bir, gagang cinta, atanapi naon waé anu anjeun nyebatna-éta anu paling nekad sareng tahan ka leungitna beurat. Nanging, urang ngagaduhan warta anu hadé pikeun anjeun!
Kaleungitan gajih beuteung saleresna ngeunaan bersih, tuang saimbang, latihan anu teras-terasan, sareng bobo rutin, réstoratif. Éta hungkul! Buang gaya hirup cicing anu anjeun pimpin ayeuna sareng kenceng pikeun disiplin pikeun pas ngagaduhan tanda anu rata sareng beuteung anu kaluar anu nunjukkeun yén anjeun tetep bugar sareng nonton naon anu anjeun tuang.
Malah saluareun aspék kasombongan, batang awak dipotong ogé ngajantenkeun anjeun langkung kuat sareng kirang rawan cilaka. Éta alatan ngalibetkeun-dina unggal gerakan anu anjeun laksanakeun-puluhan otot antara taktak sareng pinggul anjeun.
5 Latihan Ngaduruk Lemak Beuteung
Pikeun karajinan éta cangkéng, cangkéng-heuras batu anjeun kedah mimitian ku belah katuhu. Kami, di Boldsky, nyarankeun 5 latihan ieu upami anjeun sacara khusus hoyong palu otot di antara taktak sareng cangkéng, barengan kéngingkeun metabolisme anu langkung saé.
1. Burpee- Gawe saloba otot-gancang nyaéta konci pikeun kaleungitan peujit anjeun. Burpee hébat dina ngalakukeun éta. Pindah tina push-up kana luncat sareng deui deui ka posisi-munggaran anu pencét unggal otot dina awak anjeun.
Kumaha Laksanakeun: Dimimitian ku posisi push-up biasa, ngalakukeun push-up, gancang ngabalikkeun teras luncat kana nangtung. Éta 1 rep.
2. Pendaki Gunung- Pendaki gunung tiasa disebat plank obah. Tapi anu ngajantenkeun gerakan ieu sesah nyaéta unggal-unggal angkat suku tina lantai, inti anjeun damel di lembur pikeun ngajaga awak tetep stabil sareng lempeng.
Anjeun tiasa ogé ngalakukeun éta dina gaya interval: ngalakukeun saloba repéstis anjeun tiasa salami 20 detik, istirahat salami 10 salajengna sareng malikeun anu sami salami 4 menit. Ku cara ieu, éta nyumbang pikeun ningkatkeun tingkat denyut jantung anjeun, sagigireun ngaduruk ton kalori.
Kumaha Laksanakeun: Bayangkeun posisi push-up ku leungeun anjeun di handapeun taktak sareng awak anjeun ngawangun garis lempeng. Tina posisi awal ieu, angkat suku katuhu anjeun ti lantai sareng drive tuur katuhu anjeun kana dada. Ketok lantai ku unggal suku, balik deui ka posisi mimiti, sareng balikeun deui.
3. Kettlebell Ayun- Ieu mangrupikeun salah sahiji latihan pembakar kalori anu paling saé sepanjang waktos. Pikeun mindahkeun bola beusi anu beurat éta, awak anjeun ngalibatkeun gugus otot anu ngabeuleum pisan, sapertos glutes, pinggul, sareng quad. Hasilna, éta naék ku denyut jantung anjeun langsung, ngabantingkeun inti anjeun.
Sacara ilmiah, moméntum bel nalika di luhur ayunan nyobian narik anjeun ka hareup, ngempelkeun abs anjeun sami sareng ngalakukeun papan anu nangtung.
Kumaha Laksanakeun: Tahan ketel, batu deui sakedik, sareng angkat kana ketel dina sela-sela suku anjeun. Saatos éta, peres glutes anjeun, dorong pinggel anjeun ka payun, sareng ayunkeun beuratna dugi ka jangkungna taktak.
4. Obat Bola Slam- Ngalaksanakeun gerakan anu ngabeledug, sapertos bantosan med-ball, meryogikeun sadaya otot tina beuheung dugi ka pingping anjeun pikeun damel babarengan. Sareng upami anjeun ngadorong bal kalayan kakuatan anu langkung seueur, anjeun bakal naékkeun denyut jantung anjeun sareng, sakaligus, bakar sababaraha beuteung serius.
Kumaha Laksanakeun: Tahan bola di luhur sirah anjeun, terus dibantingkeun kana lantai sakumaha sakolébat anjeun. Nyekel sabab rebounds sareng ngulang deui.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Tambahkeun dumbbell dina sirah anjeun nalika lunge, sareng karaos gaduh pahatis inti dumadakan. Nalika beban ngagésér unggal rep, sadaya otot anjeun dina awak kedah damel babarengan sahingga beuratna tetep langsung di luhur anjeun. Éta ogé ngalibetkeun tonggong sareng punggung anjeun, kusabab taktak anu hunched sareng lemah lembut ogé nyumbang kana beuteung anu buncelik.
Kumaha Laksanakeun: Anjeun peryogi sapasang dumbbells sedeng / beurat-beurat. Dorong kana sirah anjeun, lengkah payun pikeun ngawangun posisi lunge, reureuh sakedap, teras ngalihkeun suku anjeun ka payun. Terus leumpang kalayan suku alternatip, cara éta.
Upami aya pamundut, punten leupaskeun koméntar dina bagian di handap ieu sareng kami pasti bakal balikkeun ka anjeun.
