5 Jinis Stroke Ngojay Sareng Manpaat Kaséhatanna

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Pilem Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Ngojay mangrupikeun kagiatan latihan-cum-luang anu paling ageung. Pilihan pikeun gim, nyéépkeun waktos di kolam renang tiasa nguntungkeun anjeun pisan. Paduli umur atanapi katerampilan, ngojay nawiskeun seueur manpaat kaséhatan. Panilitian parantos ngungkabkeun yén ngojay mangrupikeun cures anu paling mujarab pikeun setrés ogé tegangan otot. Éta ngalibatkeun gerakan sakujur awak anjeun sareng ngandung sababaraha bentuk latihan ^[1] .

Ngojay pikeun sajam tiasa ngabakar ampir 500 kalori, kusabab kanyataan yén kapadetan cai 800 kali langkung seueur tibatan kapadetan udara. Ieu ngabutuhkeun otot anjeun pikeun dianggo tambahan, ngaduruk kalori éta. Ngojay rutin tiasa ngabantosan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun sacara umum ^[dua] .

Mangpaat Ngojay

Ngaduruk saloba kalori sapertos ngaji, ngojay ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa aya efek samping dina sendi sareng tulang anjeun. Ngojay manpaat pisan pikeun kaséhatan anjeun sabab latihan anu mujarab pikeun sakabeh awak anjeun, ngabantosan dina ngirangan beurat awak, ningkatkeun kakuatan tulang sareng otot, ngadukung kasihatan méntal anjeun, sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé ^[3] .

Salain ti éta, latihan éta manpaat pikeun kaséhatan kardiovaskular anjeun, idéal pikeun penderita arthritic, tiasa nguntungkeun pikeun individu anu kaserang asma sareng disarankeun pikeun ibu hamil. Ngojay tiasa ngabantosan murangkalih cerebral palsy sabab ningkatkeun fungsi motorna. Ngaronjatkeun kalenturan sareng koordinasi awak anjeun, ngojay tiasa nurunkeun tingkat trigliserida, khususna pikeun manula. Panilitian parantos negeskeun yén ngojay tiasa ningkatkeun neurogenesis ogé ^[4] .

Ayeuna anjeun dibéré ku sakedik ningali manpaat pikeun renang umum tina kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, hayu urang tingali kana manpaat anu ditawarkeun ku jinis stroke renang khusus.

Ogé baca: 10 Kauntungan Anu Cahaya Ngojay Anu Kedah Anjeun Terang

Jenis Jinis Renang sareng Manpaatna

Ti benefiting kakuatan otot anjeun kana kaséhatan kardiovaskular anjeun, ngojay tiasa ngabantosan ningkatkeun kasihatan anjeun dina sababaraha ragam sopan santun. Di dieu, urang bakal fokus kana lima jinis stroke ngojay sareng manpaat kaséhatan khusus anu dipibanda. Stroke ngojay anu bakal ditalungtik dina tulisan ayeuna nyaéta stroke gaya bébas, stroke kukupu, backstroke, breasttroke sareng sidestroke ^[5] .

1. Stréks gaya bébas

Kumaha: Jinis stroke renang anu paling umum, stroke gaya hirup meryogikeun anjeun ngajaga awak lempeng. Napas anjeun kedah waktosna saluyu sareng stroke anjeun, cara ngadengdekkeun sirah anjeun ka gigir dina napas dina interval anu tetep. Teras, anjeun kedah najong pisan ku suku anjeun sareng anu sanésna, panangan anjeun ogé - nyangking hiji leungeun kana cai nalika sisi anu sanés naék dina sisi sanésna ^[6] .

Kauntungannana: Disebut ogé salaku ngorondang hareup, stroke gaya bébas dianggap salaku gaya renang anu paling gancang sareng éfisién. Éta masihan sadaya awak anjeun latihan kusabab gerakan leungeun sareng suku anu diperyogikeun. Gaya na nganggo leungeun sareng suku anjeun sareng résistansi tina cai tiasa dianggo otot anjeun ogé. Éta ngagunakeun inti anjeun, panangan, beuheung, taktak, dada, tonggong luhur, sareng suku. Maka, éta tiasa ditegeskeun yén ngorondang ngabantosan ngabantosan otot tonggong anjeun sareng ngajantenkeun sendi anjeun langkung kuat - ku masihan anjeun latihan awak lengkep sareng nada luhur ^[7] .

Upami beuratna antara 55-60 kg, anjeun sigana ngaduruk 330 kalori. Sareng, upami beurat anjeun antara 65-70 kg, anjeun tiasa ngaduruk 409 kalori nalika anjeun damel stroke salami satengah jam.

2. Kukupu stroke

Kumaha: Salah sahiji stroke anu nangtang, stroke kukupu dilakukeun ku ngojay dina dada anjeun sareng dua panangan ngalih simétris. Nyaéta, anjeun kedah angkat duanana panangan di luhur sirah anjeun sakaligus teras, dorong ka jero cai teras didorong awak anjeun ka hareup nganggo panangan anjeun. Suku anjeun bakal gerak dina gerakan najong lumba-lumba, nyaéta suku anjeun bakal lempeng sareng dicekel nalika anjeun najong sareng aranjeunna ^[8] .

Kauntungannana: Stroke kukupu butuh anjeun nganggo inti anjeun. Ku ngagunakeun kakuatan beuteung anjeun, anjeun kedah nyaimbangkeun awak anjeun supados kéngingkeun gerak wirahma. Kusabab awak luhur anjeun ogé kalibet, stroke ngabantosan dina nguatkeun panangan, dada, burih, sareng otot punggung anjeun. Kusabab ieu peryogi gerak anggota awak sareng awak anjeun, stroke tiasa ningkatkeun sikep sareng kalenturan anjeun. Kalayan kecap séjén, stroke kukupu ngabantosan nguatkeun inti sareng awak luhur anjeun ^[9] .

Ngalakukeun stroke kukupu salami satengah jam tiasa ngabantosan ngabakar 330 kalori upami beurat antara 55-60 kg. 409 kalori kanggo 65-70 kg jalmi sareng 488 kalori kanggo 80-85 kg jalmi ^[9] .

3. Tukang tonggong

Kumaha: Sarupa sareng stroke ngorondang, backstroke meryogikeun anjeun nganggo panangan sareng suku. Ngan bédana nyaéta anjeun ngagolér dina tonggong anjeun sareng ngambang tibatan nyanghareupan cai. Nalika ngamimitian stroke, ngan bayah anjeun kedah aya dina permukaan sareng sadayana kedah aya handapeun tingkat cai. Jaga awak anjeun sampurna bérés sabisa nalika anjeun ngojay sareng najong nganggo suku anjeun bari silih gantikeun ngangkat hiji panangan dina hiji waktos. Bawa deui leungeun anjeun kana cai dina busur nangtung sabab éta bakal ngamungkinkeun cai ditarik ka awak anjeun anu ngamungkinkeun anjeun maju. ^[10] .

Kauntungannana: Stroke ieu ngabantosan manjangan tulang tonggong anjeun, anu antukna bakal ngajantenkeun anjeun langkung jangkung sareng ngajaga sikep anu pas. Éta ogé ngabantosan dina nguatkeun otot dina taktak, suku, panangan, imbit, sareng lambung. Kusabab backstroke ngabutuhkeun gerakan pingping anjeun, jenis stroke ieu cocog pikeun jalma-jalma linggih jam-jam di damel atanapi di bumi. Backstroke ngabantosan ngaduruk seueur kalori ^[7] .

Ngalakukeun stroke satengah jam ngabakar 240 kalori upami beuratna sakitar 55-60 kg sareng 355 kalori kanggo jalma anu beuratna 80-85 kg.

4. Breasttroke

Kumaha: Pikeun ngalaksanakeun dada, anjeun kedah ngalihkeun suku anjeun dina cara anu sami sareng tajong bangkong anu tuur anjeun bakal bending sareng anjeun najong kaluar di handapeun cai. Dimimitian dina tingkat payudara, panangan anjeun bakal ngalih dina hiji stroke sareng ngadorong cai jauh. Hal ieu nyababkeun sirah anjeun ngusir tina cai, ngamungkinkeun anjeun ngambekan waktos. Breaststroke henteu nyababkeun anjeun mundur deui sareng galur tulang tonggong ^[sabelas] .

Kauntungannana: Kusabab gaya stroke peryogi anjeun nganggo suku langkung ti panangan, éta ngabantosan dina ningkatkeun otot sampéan. Breaststroke ngabantosan dina hadéna fungsi otot sampéan anjeun sareng nada otot tukang anjeun. Éta ogé henteu nyababkeun nyeri dina taktak anjeun, henteu sapertos jinis stroke anu sanés. Strok ieu nguntungkeun pikeun otot dada anjeun sareng nada bagian luhur sareng trisép anjeun ^[12] , ^[13] .

Ngalakukeun dada dina satengah jam tiasa ngaduruk 300 dugi 444 kalori gumantung kana beurat anjeun.

5. Sidestroke

Kumaha: Anjeun diperyogikeun ngojay dina hiji sisi dina posisi ngagolér (dina sisi anjeun). Leungeun bakal dijantenkeun ngadung, sareng anu katuhu tetep ampir sésana bari belah kénca sareng sabalikna. Suku anjeun bakal mindahkeun arah anu bertentangan sareng suku dibengkokkeun, sareng lempeng nalika aranjeunna ngahiji. Dina raraga kéngingkeun gerak gancang tina suku, buka suku lebar kanggo nyayogikeun langkung dorong ^[14] .

Kauntungannana: Sidestroke nguntungkeun awak anjeun sabab ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun daya tahan. Éta henteu ban otot anjeun kaluar sabab éta dilakukeun ku pangeusina minimal. Éta henteu ngijinan tekanan anu ageung dina taktak anjeun, tuur, sareng tonggong handap. Éta ngabantosan ningkatkeun napas sareng kakuatan otot anjeun sareng ketahanan ^{[lima belas]} .

Ngalakukeun stroke samping satengah jam bakal ngabeuleum 236 kalori upami beurat 55-60 kg, 280 kalori upami beurat 70-75 kg, 327 kalori upami beurat 80-85 kg, sareng 372 kalori upami beurat 90-95 kg .

Dina Catetan Akhir ...

Campur antara gaya stroke anu bénten-bénten, supados kéngingkeun latihan awak lengkep sareng ulah bosen sareng metode latihan anu pikaresepeun. Ngojay sareng gaya hirup séhat anu kalebet diét anu saé sareng saimbang mangrupikeun waleran pamungkas pikeun kaséhatan anu langkung saé. Ayeuna anjeun sadar kana kauntungan anu hadé anu ditawarkeun ku stroke renang anu sanés, teraskeun sareng milarian kolam renang. Éta bakal nguntungkeun dua kali pikeun anjeun, ngémutan panas terik di luar!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Mangpaat ngojay dina asma: pangaruh tina sési pelajaran ngojay kana gejala sareng PFT kalayan tinjauan pustaka. Jurnal Asma, 40 (5), 453-464.
2. [dua]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Ngurangan setrés sareng ningkatna wanda dina opat modus latihan: Ngojay, ngondisikeun awak, hatha yoga, sareng Anggar. Panalitian saparapat pikeun latihan sareng olahraga, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma sareng ngojay: beuratna manpaat sareng résiko.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Épék latihan ngojay kana kapasitas aérobik sareng latihan ngainduksi bronchoconstriksi di barudak anu ngagaduhan asma bronkial. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). KAUNTUNGAN NGIMPI BARUDAK BARENG DENGAN PALSY CEREBRAL: A PILOT STUDY. Jurnalisme Élmu Olahraga Albania, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patén No 5.643.027. Washington, DC: Patén A.S. sareng Dagang Mérek.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Épék sepuh di ngojay master: marios 40 taun sareng saran pikeun kauntungan kaséhatan anu optimal. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Nalungtik téhnik modél diri salaku modél sareng prosés kognitif anu aya dina déwasa diajar stroke ngojay kukupu. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Ngaduga variasi intra-siklik tina laju puseur massa tina laju ségmol dina stroke kukupu: Studi pilot. Jurnal élmu olahraga & ubar, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Naha perenang anu langkung gancang nyéépkeun cai di jero cai langkung lami tibatan perenang anu langkung laun dina kajawaraan dunya?. Jurnal élmu olahraga Éropa, 16 (8), 919-926.
11. [sabelas]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patén No 4,521.220. Washington, DC: Patén A.S. sareng Dagang Mérek.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematik Breaststroke. Buku Dunya Ngojay: Ti Élmu dugi ka Pagelaran, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Rangkaian Prestasi Olahraga: Ngojay dada - Analisis kinesiologis sareng pertimbangan pikeun latihan kakuatan. Jurnal Kakuatan & Kondisi, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Ngabahekeun: léngkah pikeun suksés (Vol. 1). Penerbit Kinetika Manusa.
15. [lima belas]Thomas, D. G. (1990). Ngojay canggih: léngkah pikeun suksés. Kinétik Manusa 1.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs