Aya bédana antara nyaritakeun deui hiji carita ngerakeun sangkan babaturan anjeun seuri jeung sabenerna kaayaan parasaan négatip eta brings up. Duanana tiasa janten metode pikeun ngolah trauma, tapi anu terakhir dipikabutuh pikeun karaharjaan méntal, fisik sareng émosional anu leres. Henteu unggal moment ngerakeun urang ngalaman bakal linger lila sanggeus, tapi sababaraha ngalakukeun. Ieu mangrupikeun momen-momen anu tiasa nyababkeun di jero urang. Aranjeunna janten dendam anu urang tahan, ngajebak urang sareng nyegah urang tina ngahontal poténsi urang.
Upami ieu disada wawuh, siap-siap pikeun dalapan letting go of ambek-ambekan latihan anu bakal nulungan urang neruskeun kalawan hirup anjeun. Ngaleupaskeun dendam sareng diajar ngahampura henteu gampang, tapi éta patut.
Naon ambek-ambekan?
Ambek-ambekan nyaéta rasa pait kronis anu dirasakeun saatos dirawat kalayan goréng. Sinonim kaasup amarah jeung umbrage, sanajan ambek-ambekan leuwih raket pakaitna jeung émosi négatip nu linger sanggeus hiji kajadian, tinimbang nu popping nepi mangsa hiji. Contona, Anjeun bisa ngarasakeun amarah bari boss anjeun ceramah handap ka anjeun di hareup tim anjeun, tapi anjeun bakal ngarasa ambek-ambekan engké poé éta anjeun ngelingan naon anu lumangsung. Ambek-ambekan oge ilaharna persists kana waktu sarta jadi alam kadua, naha éta jadi hésé ngocok.
Naha ngantep éta penting?
Ngagantung dina parasaan ambek-ambekan goréng pikeun anjeun-sacara harfiah. Studi geus ditémbongkeun nahan dendam ngaronjatkeun tekanan getih , denyut jantung sareng kagiatan sistem saraf. Alternatipna, embracing panghampura bisa ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh ku cara ngurangan tingkat stress.
Saluareun kaséhatan fisik, ngantepkeun tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal, hubungan sareng lintasan karir. Healthline laporan amarah diwangun-up diarahkeun ka hiji pihak bisa getihan leuwih kana hubungan séjén. Resenting babaturan deukeut pikeun bohong ka anjeun bisa manifest dina yelling di kids Anjeun di teundeun topi. Diomongkeun sacara profésional, nurutkeun Forbes , karyawan anu bisa thoughtfully mertimbangkeun kritik konstruktif sarta mindahkeun kaliwat sagala anger awal eta ngabalukarkeun téh 42 persén leuwih dipikaresep cinta pakasaban maranéhanana. Hanjakalna, kirang ti 25 persén pagawé tiasa ngalakukeunana.
Naha move on jadi teuas?
Ah, patarosan jutaan dolar. Lamun pindah éta gampang, basajan, Hapunten, bakal ngabéréskeun paling konflik. Urang sadayana bakal cicing di Whoville sareng moal aya Grinch. Konci pikeun ngaléngkah nyaéta panghampura, tapi panghampura henteu gampang pikeun kalolobaan manusa. Merlukeun kasabaran, welas asih sareng kerentanan, tilu sipat anu paling urang kedah dianggo sacara teratur.
Tambih Deui, Robert Enright, PhD, catetan revisiting ambek-ambekan mindeng evokes perasaan euforia (nyaéta nyaritakeun deui carita anu ngerakeun sangkan babaturan seuri). Nalika réréncangan anjeun teras-terasan mastikeun yén anjeun gaduh hak pikeun kesel, naha ngalawan aranjeunna?
Masalahna, ambek-ambekan ahirna jadi kabiasaan. Moal lami deui, sadaya carita anjeun bakal jenuh ku ambek-ambekan sareng réréncangan anjeun bakal bosen ngupingkeun dongéng pait anu sami. Janten, mimitian nyanyi lagu anu béda. Ieu di handap aya dalapan latihan unik pikeun ngabantosan anjeun ngaleungitkeun ambek-ambekan. Singkirkeun dendam éta sareng teraskeun kahirupan anjeun!
8 Ngaleungitkeun Latihan Ambek-ambekan
1. Tangtukeunana
Anjeun moal tiasa nyageurkeun upami anjeun henteu terang naon anu rusak. Pinpointing sumber ambek-ambekan mangrupakeun lengkah kahiji letting eta. Jang ngalampahkeun ieu, éta pangkuatna pikeun nyarita kaluar pisan. Ngabejaan ka babaturan, ahli terapi atanapi anggota kulawarga kumaha perasaan anjeun tiasa ngabebaskeun luar biasa. Upami ieu teu mungkin, tulis surat anu anjeun henteu kantos kirimkeun. Anjeun bisa nulis ka jalma nu tanggung jawab amarah Anjeun tanpa censoring sorangan; anjeun tiasa nyerat ka anu dipikacinta anu ngadukung anjeun; Anjeun ngan bisa nulis dina jurnal pikeun diri. Bagian penting nyaéta pikeun nangtukeun cukang lantaranana. Ieu tiasa incredibly sesah sabab brings up émosi négatip sarta miwarang anjeun revisit nyeri. Anjeun meureun ceurik. Éta henteu kunanaon! Cimata mangrupikeun cara awak anjeun pikeun ngaleungitkeun setrés.
2. Paké aplikasi meditasi
Ambek-ambekan, ambek-ambekan sareng kahariwang mangrupikeun émosi anu kadua, anu hartosna éta asalna tina émosi primér sapertos éra, kerentanan sareng nyeri. Nalika diajar ngantepkeun, penting pikeun masihan rohangan émosi primér pikeun aya. Dr Jud Brewer , ahli dina kahariwang, dimekarkeun dina Unwinding Kahariwang aplikasi pikeun mantuan jalma nyirorot ngurangan émosi sekundér négatip ngaliwatan mindfulness. Aplikasi anu sanés, sapertos Kalem jeung Ruang sirah , pituduh folks ngaliwatan meditasi sasaran husus pikeun harnessing énergi émosi négatip sarta repurposing kana hal positif. Ieu tiasa janten cara anu saé pikeun rengat panyebaran ambek-ambekan ku kituna anjeun tiasa ngatasi nyeri sareng maju.
3. Putus jeung ambek-ambekan anjeun
Ex-mitra, urut babaturan jeung jalma toksik dina kahirupan anjeun anu ngabalukarkeun umum ambek-ambekan. Anjeun geus pegat nepi ka aranjeunna, jadi naha henteu megatkeun up kalawan éta amarah lingering? Clarity Clinic mamatahan nyiptakeun sajauh mungkin antara anjeun jeung mantan anjeun. Mindahkeun lingkungan anjeun sareng miceun (atanapi nyumput tina pandangan) naon waé anu nyababkeun ambek-ambekan. Ngajual buku eta ex emotionally kasar anjeun masihan anjeun! Sumbangkeun baju haneut anu anjeun anggo nalika bos anjeun ngaremehkeun anjeun! Saterusna, ngurilingan diri jeung jalma anu mikanyaah tur hormat anjeun. Ngubaran diri ka baju haneut anyar. Baca buku anu disarankeun ku batur anu anjeun kagumi.
4. Robah sudut pandang anjeun
Dua psikolog, Özlem Ayduk ti Universitas California-Berkeley jeung Ethan Kross ti Universitas Michigan, diajar pangaruh ngajauhan diri dina émosi négatip. Ngajauhan diri mangrupikeun tindakan pikeun ngulang skenario dina pikiran anjeun saolah-olah anjeun ningali éta ti peuntas rohangan. Tingali deui kajadian anu nyababkeun anjeun ambek-ambekan tanpa nyangka naon anu dipikiran atanapi dirasakeun ku pihak anu sanés. Naon tindakan anu dilakukeun ku jalma éta? Kecap naon anu diucapkeun ku jalma éta? Pikir latihan ieu salaku motong jauh interpretasi muatan emotionally anjeun, clarifying fakta gantina. Dina ngalaksanakeun jarak jauh, pamilon dina pangajaran Ayduk sareng Kross tiasa ngadeukeutan prosés nyageurkeunana tina rohangan refleksi diri sareng ngarengsekeun masalah, tinimbang rohangan réaktif émosional.
5. Nangkeup dendam
Panyekel dendam anu haus dendam tiasa resep kana sora latihan ieu, tapi langkung seueur ngan ukur ngantepkeun dendam. Sophie Hannah nyandak pendekatan anu teu konvensional pikeun nyageurkeun dina bukuna, Kumaha Nahan dendam . Intina nyaéta kieu: Anjeun kedah diajar tina ambek-ambekan anjeun. Éta henteu ngan ukur calik di dinya, nyandak rohangan sareng teu ngalakukeun nanaon. Hannah negeskeun yén anjeun ngaraosan sadaya parasaan anu aya hubunganana sareng dendam sareng nyerat sadayana carita asal-usulna, nyorot naon anu anjeun yakin yén hal anu leres pikeun dilakukeun harita sareng naon anu leres pikeun dilakukeun ayeuna. Lajeng, muhasabah naon anu anjeun pelajari tina pangalaman éta. Latihan ieu henteu sacara eksplisit naroskeun anjeun pikeun ngahampura, tapi naroskeun anjeun hatur nuhun kana sumber ambek-ambekan anjeun pikeun ngajarkeun anjeun pelajaran hirup.
6. Pindah sapatu jeung sumberna
Leumpang mil dina sapatu batur méré Anjeun wawasan hébat kana ti mana maranéhna asalna, dimana maranéhna geus jeung naha maranéhna meta cara maranéhna ngalakukeun. Salaku Judith Orloff, MD, ngajelaskeun dina bukuna, Kabebasan émosional , pamahaman trauma batur urang ngakibatkeun karep gede pikeun batur. Karep, atawa simpati tulus pikeun misfortunes batur, mangrupakeun bahan konci pikeun panghampura. Nalika urang nganggap kanyataan yén paripolah jalma sigana langkung seueur hubunganana sareng koperna tibatan kinerja urang, éta ngarobih cara urang ningali interaksi sareng jalma ieu. Éta ogé patut nyerat tindakan anu anjeun tiasa laksanakeun anu ngarugikeun jalma sanés.
7. Pilih mantra positip
Balance Urban , tim basis Chicago leuwih ti 150 therapists dilisensikeun, ngabela kakuatan basa positif. Tinimbang ngawenangkeun pikiran ambek-ambekan ka awan pikiran anjeun, milih hiji kecap atawa frase nu evokes parasaan syukur atawa pamahaman. Ékspérimén sareng frasa anu béda anu hartosna pikeun anjeun sareng anu aktip ngabantosan ngarobih pola pikir anjeun. Bisa jadi siga Aristoteles, Sabar teh pait, tapi buahna amis. Panginten éta ngan saukur kecap, sapertos ngaleupaskeun atanapi ngahampura. Pas parasaan ambek-ambekan ngarayap, eureun aranjeunna dina lagu maranéhanana jeung mantra ieu. Latihan ieu tiasa ngaraos sakedik sirup dina mimitina, tapi kana waktosna tiasa ngabantosan ngabasmi atanapi ngirangan parasaan négatip. Éta ogé janten pujian anu saé pikeun latihan anu sanés dina daptar kami.
8. Sumpah tina fitnah
Hiji cara pikeun mastikeun ambek-ambekan ngaluarkeun akar nyaéta neraskeun nyéépkeun waktos sareng énergi pikeun nyarioskeun jalma anu nyababkeun éta. Majalah Greater Good outlines sababaraha cara pikeun ngahampura; hiji nyaéta pikeun eureun ngucapkeun hal-hal anu jahat atawa henteu nguntungkeun ngeunaan sumber amarah sareng ambek-ambekan anjeun. Ieu sanés hartosna ngeureunkeun sadaya diskusi ngeunaan jalma ieu, tapi hartosna ngagigit létah nalika anjeun ngaraos hoyong ngahirupkeun deui carita anu nyeri (nyaéta nyarioskeun deui carita anu ngerakeun pikeun ngajantenkeun réréncangan anjeun seuri). Anjeun teu kudu nyanyi pujian maranéhanana tapi nyieun usaha sadar pikeun nyingkahan basa négatip bakal nyetél panggung pikeun panghampura.
Ninggalkeun ambek-ambekan téh maraton, lain ngutruk. Unggal taktik dina daptar urang dianggo otot béda jeung bisa jadi teu dianggo for everyone. Coba masing-masing, ngagantungkeun naon anu ngabantosan sareng ngantepkeun sésana.
Patali: KUIS: Naon Sipat Anjeun Paling Toksik?
