Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Kurangna sanés masalahna: Kamentrian Kaséhatan ngabanting nagara kusabab 'nyalahgunakeun' vaksin COVID
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun bosen henteu sanggup ngirangan beurat sanaos ngajaga diet saimbang sareng olahraga rutin? Teras, anjeun panginten tiasa ngalakukeun kasalahan dina rencana leungitna beurat anjeun. Upami usaha ngirangan beurat awak dipeunteun kalayan henteu aya hasilna anu positip, aya kamungkinan anjeun nuturkeun prakték anu salah dina mimiti poé.
Kabiasaan énjing anu salah anu anjeun nuturkeun tiasa ngaganggu kagiatan metabolisme normal anjeun sareng ogé nyegah anjeun ngaluarkeun énergi anu optimal sadidinten. Diét sareng olahraga mangrupikeun ide anu saé, tapi éta waktosna anjeun atoskeun kasalahan énjing-énjing na. Baca terus terang kabiasaan énjing anu nyababkeun nambahan beurat.
1. Luncat Dina Cai
Henteu nginum cai cekap énjing-énjing nyaéta Henteu-Henteu ageung. Pikeun ningkatkeun panurunan beurat awak anjeun, salah sahiji cara anu paling saé sareng gampang nyaéta nincak-mimitian dinten anjeun nganggo gelas atanapi dua cai haneut. Nginum cai haneut énjing bakal ngabantosan sistem anjeun sareng naekeun metabolisme anjeun [1] .
Éta ogé bakal ngabantosan dina ngirangan napsu sareng asupan kalori anjeun dina sababaraha urang. Maka, mimitian dinten anjeun nganggo gelas cai haneut sareng tetep terhidrasi sadidinten pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan.
2. Dahar Kadaharan Anu Diolah Pikeun Sarapan
Ngonsumsi tuang olahan kanggo sasarap mangrupikeun salah sahiji kasalahan sasarap anu paling umum anu dilakukeun ku seueur jalma sareng tiasa nyabotkeun leungitna beurat sareng kaséhatan sacara umum. Ngunggah kana dahareun anu digoréng sareng olahan bakal ngahambat rencana diet penurunan berat badan anjeun, sabab éta dieusian ku seueur gula sareng uyah anu tiasa memicu penambahan beurat anu henteu séhat sareng ngahambat prosés hédasi beurat tambahan [dua] [3] .
Kadaharan anu diolah ieu ningkatkeun karep anjeun sareng nyababkeun tuangeun. Sabalikna, gaduh alternatif anu séhat sapertos buah, oat, kacang, sareng sajabana.
3. Ngalangkungan Sarapan
Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting sadinten [4] . Éta naékkeun tingkat énergi anjeun sareng ngabantosan tingkat glukosa. Ngalangkungan sarapan anjeun mangrupikeun kalepatan énjing anu sanés, éta ngaco metabolisme anjeun sareng ngalambatkeun prosés ngabakar lemak awak [5] .
Upami anjeun sasarap sasarap anjeun, anjeun kamungkinan bakal nyandak kaputusan kabiasaan tuang anu kirang siang. Ogé, gaduh sasarap anu saé ngirangan hawa nafsu anjeun sareng tiasa ngabantosan nafsu anu henteu séhat [6] .
4. Dahar Sakedik Kanggo Sarapan
Salah sahiji kabiasaan énjing parah anu tiasa mangaruhan nambahan beurat badan nyaéta tuang sarapan anu kurang gizi. Sarapan idéal anjeun kedah ngandung antara 500 dugi 600 kalori, anu kalebet gizi sapertos karbohidrat, protéin, antioksidan, lemak séhat, vitamin, sareng mineral. Nutrisi ieu bakal ngabantosan anjeun dina kaleungitan beurat awak [7] [8] .
5. Ngantosan Lila-Lila Pikeun Tepung Sarapan
Ngantosan lami teuing kanggo tuang sarapan ogé tiasa memicu paningkatan beurat badan, sabab awak anjeun peryogi énergi pikeun ngaktipkeun fungsina. Ogé, burih anjeun karaos kosong sareng ningkatkeun produksi jus asam salaku réspon, anu tiasa nyababkeun peradangan sareng gejala gastritis [9] . Janten, tuang dina dua jam kahiji kaluar tina ranjang [10] .
6. Henteu Olahraga
Latihan isuk-isuk tiasa ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori sareng berpotensi nyegah nambahan beurat. Numutkeun kana panilitian, olahraga isuk-isuk dina beuteung kosong tiasa ngabantosan jalma ngaduruk langkung seueur lemak awak sareng nyumbang kana leungitna beurat [sabelas] .
Henteu perlu pencét gim unggal énjing rutin latihan anjeun tiasa naon waé ti mimiti leumpang, ngaji, leunca sareng jogging [12] .
7. Seueur pisan
Kéngingkeun 7-8 jam bobo unggal dinten dianggap saé pikeun kaséhatan [13] . Tapi, bobo langkung ti 10 jam sapoé ningkatkeun indéks jisim awak anjeun. Obréh bakal nyangsang waktos sasarap anjeun sareng anjeun bakal tungtungna tuang sasarap telat, anu salajengna bakal mangaruhan metabolisme anjeun anu bakal ngamimitian engké dina dinten [14] .
8. Henteu Nyandak Cahaya Matapoé Isuk
Naha anjeun terang henteu kéngingkeun sinar panonpoe énjing anu cekap tiasa nyababkeun nambahan beurat? Panilitian nunjukkeun yén sinar UV ti panonpoé énjing-énjing séhat sareng éta tiasa nyayogikeun tanaga pikeun awak bari ningkatkeun aktivitas metabolisme. [lima belas] .
Dina Catetan Akhir…
Ngarobih kabiasaan énjing anjeun ku gugah nalika alarm anjeun pareum, nginum langkung seueur cai, tuang sarapan anu saimbang, nampi sinar panonpoé tiasa ngabantosan pisan. Anjeun parantos ngalaksanakeun usaha di gym atanapi sareng rencana diet penurunan berat badan anjeun - naha ngantep sadayana turun tina solokan?
Patarosan anu sering Ditaroskeun
Q. Naha anjeun beuratna kirang isuk-isuk?
TO. Kusabab anjeun teu ngagaduhan beurat tambanan anu henteu dicerna. Beurang, nalika anjeun tuang sareng nginum, tuangeun (sareng cairan) nambihan beurat-sahenteuna dugi ka dicerna sareng dikaluarkeun.
P. Naon anu kuring kedah inuman anu pang énjingna kanggo ngirangan beurat?
TO. Anjeun tiasa milih tina sababaraha pilihan sapertos green tea, black tea, black kopi, cai, cuka sari apel sareng sajabana.
Alex MaliekalPangobatan UmumMBBS Terang langkung seueur
