Gambar: Shutterstock Iodin dianggap mineral penting pikeun awak urang. Ieu mangrupakeun renik mineral anu umumna kapanggih dina kadaharan ti laut. Éta mangrupikeun mikronutrien penting sareng dipikabutuh ku awak anjeun pikeun fungsina leres. Iodin dina alam yodium nyaéta batu poék, ngagurilap atawa ngalelep wungu, tapi umumna kapanggih dina taneuh jeung cai sagara bumi. Sababaraha cai uyah jeung kadaharan nabati ngandung iodin, sarta mineral ieu loba sadia dina uyah iodised. Kadaharan anu beunghar iodin tiasa mastikeun kabutuhan anjeun pikeun mineral ieu kacumponan .
Ayeuna, naha urang peryogi iodin? Awak urang teu bisa ngahasilkeun iodin sorangan, nu ngajadikeun eta hiji micronutrient penting. Lantaran kitu, anjeun kedah salawasna mastikeun yén asupan yodium anjeun cekap. Tapi, ampir sapertilu dunya masih aya résiko kakurangan iodin. Kéngingkeun cukup iodin dina diet anjeun parantos kabuktian ngabantosan métabolisme anjeun, kaséhatan otak, sareng tingkat hormon anjeun.
Numutkeun kana National Institute of Health, rata-rata sawawa kedah ngonsumsi sakitar 150 mcg iodin per dinten sareng Déwan Internasional pikeun Kontrol Gangguan Kakurangan Iodin nyarankeun asupan iodin anu rada luhur pikeun ibu hamil 250 mcg per dinten. Edible Iodin kapanggih utamana dina kadaharan ti laut jeung sayuran laut babarengan jeung bahan kadaharan séjénna. Lian ti ieu, uyah iodised oge cara alus pikeun ngawengku iodin dina diet sapopoé Anjeun.
Gambar: Shutterstock Masalah anu Disanghareupan Alatan Kurangna Kadaharan Anu Kaya Iodin
Iodin ngabantosan urang nyegah kaayaan ekstrim sareng ngajaga fungsi awak. Ieu sababaraha kaayaan anu tiasa dicegah kalayan konsumsi yodium anu teratur sareng leres.Hipotiroidisme: Hypothyroidism mangrupakeun kaayaan nu transpires nalika awak anjeun teu bisa ngahasilkeun cukup hormon tiroid. Hormon ieu ngabantosan awak anjeun ngatur métabolisme sareng nguatkeun fungsi organ anjeun. Iodin penting pisan pikeun ngahasilkeun hormon tiroid awak anjeun, ku kituna meunang jumlah iodin anu nyukupan tiasa nyegah atanapi ngubaran gejala hipotiroidisme.
Goiters: Lamun awak teu bisa ngahasilkeun cukup tiroid hormon, mangka tiroid Anjeun sorangan bisa mimiti tumuwuh. Tiroid anjeun aya dina beuheung anjeun, ngan handapeun rahang anjeun. Nalika mimiti ngembang, anjeun bakal perhatikeun benjolan aneh dina beuheung anjeun - katelah goiter. Kéngingkeun cukup yodium pasti tiasa nyegah goiter.
Ngurangan Résiko Cacad Lahir: Awéwé anu reuneuh kedah ngonsumsi langkung seueur yodium tibatan anu sanés. Éta nyegah sababaraha jinis cacad kalahiran. Khususna, iodin ngabantosan ngadukung pangembangan otak anu séhat. Kéngingkeun cukup iodin nalika kakandungan tiasa nyegah cacad anu tiasa mangaruhan otak, kaluron, sareng kalahiran maot.
Gambar: Shutterstock Iodin-Euyeub Dahareun Pilihan
Mastikeun yén anjeun nampi suplai biasa yodium ku kaasup handap dina diet Anjeun.
Gambar: Shutterstock Ciwit dina uyah: Hiji saparapat séndok tina uyah méja iodised nyadiakeun ngeunaan 95 micrograms iodin. Pasti, kaleuleuwihan uyah tiasa ningkatkeun tekanan darah dina jalma-jalma anu tangtu, tapi asal-usul utama uyah dina diet urang sanés jinis anu ragrag tina shaker-éta jinis anu dititénan dina katuangan olahan.
Asosiasi Jantung nyarankeun urang meakeun henteu langkung ti 2,400 miligram natrium per dinten. Hiji saparapat séndok téh uyah boga 575 miligram natrium, jadi Anjeun bisa dipercaya sprinkle sababaraha uyah dina lauk pikaresep Anjeun. Tapi punten pastikeun sareng baca labél uyah sateuacan mésér sabab seueur produk 'uyah laut' henteu ngandung iodin.
Gambar: Shutterstock Step Up Masakan Seafood: Bagian tilu ons udang ngandung kira-kira 30 mikrogram iodin, awakna nyerep mineral tina cai laut anu akumulasi dina awakna. Hiji porsi tilu-ounce cod dipanggang pek whopping 99 micrograms iodin, sarta tilu ons tuna canned dina minyak boga 17 micrograms. Katiluna bisa pakéan nepi salad dahar beurang anjeun bari raising iodin Anjeun.
Bass laut, haddock, sareng perch ogé beunghar iodin. Juket laut ogé sumber iodin, utamana kapanggih dina sakabéh sayuran laut. Salah sahiji sumber richest eta bakal kaasup juket laut disebut kelp.
Gambar: Pexels Indulge Dina Ledakan Kéju: Sacara praktis sadaya produk susu diperkaya ku yodium. Lamun datang ka kéju, pilihan paling mangpaat anjeun bakal cheddar. Hiji ons kéju cheddar boga 12 micrograms iodin, Anjeun ogé bisa milih pikeun Mozzarella.
Gambar: Shutterstock Ucapkeun Sumuhun Pikeun Yoghurt: Hiji cangkir yoghurt polos low-lemak ngandung 75 micrograms iodin. Éta satengah tina jatah harian anjeun di dinya, éta ogé saé pikeun burih sareng beunghar kalsium sareng protéin.
Gambar: Shutterstock Endog, salawasna: Iodin penting pisan pikeun ngembangkeun kognitif jeung méntal di orok. Éta mangaruhan tingkat IQ ogé. Salah sahiji cara anu paling dipercaya sareng panggampangna pikeun nyandak yodium dina diet anjeun nyaéta ngaliwatan konéng endog. Hiji endog badag ngandung 24 micrograms iodin.
Seueur urang condong mesen bodas endog pikeun ngirangan koléstérol, tapi éta konéng konéng anu ngandung yodium. Dua endog scrambled nyadiakeun sapertilu tina kabutuhan sapopoé Anjeun. Sprinkle sababaraha uyah méja on scramble anjeun sarta anjeun geus pencét angka iodin anjeun dina tungtung sarapan.
Gambar: Shutterstock Jalankeun Milk Way: Numutkeun kana sababaraha panilitian, unggal 250ml susu bakal gaduh ampir 150 mikrogram yodium. Pakan sapi, pakan jeung jukut-fed ka sapi mindahkeun iodin kana susu maranéhanana. Tip: Upami anjeun milarian iodin, ulah milih katuangan susu organik. Susu organik ngagaduhan konsentrasi iodin anu langkung handap kusabab tuangeun sapi, dumasar kana panilitian di Dahareun jeung Kimia Toksikologi .
Gambar: Shutterstock Ulah Skip Buah Jeung Sayuran anjeun: Buah-buahan sareng sayuran ngandung yodium, tapi jumlahna béda-béda dumasar kana taneuh tempatna. Anjeun tiasa nambihan laun-laun, khususna upami anjeun taat kana rekomendasi Asosiasi Jantung ngeunaan tuang dalapan atanapi langkung porsi buah sareng sayuran unggal dinten. Penting pikeun nyingkahan sayuran cruciferous tangtu anu tiasa ngahalangan fungsi tiroid .
Ieu kalebet kol, sprouts Brussel, kembang engkol , kale, bayem jeung turnips. Sayuran ieu ngandung goitrogens atanapi zat anu tiasa nyababkeun pembesaran kelenjar tiroid. Masak sayuran anjeun ngirangan jumlah elemen anu berpotensi ngotorkeun ieu dina sayuran anu sanés séhat.
Gambar: Shutterstock Dahareun anu beunghar yodium: FAQs
Q. Dupi aya efek samping overdosing on iodin?
TO. Sapertos sadayana, asupan yodium ogé kedah dina kuantitas saimbang. Lamun hiji intakes kuantitas pisan tinggi iodin, hiji bisa ngalaman radang kelenjar tiroid sarta kanker tiroid. Dosis iodin anu ageung tiasa nyababkeun rasa kaduruk dina tikoro, sungut, sareng burih. Éta ogé tiasa nyababkeun muriang, nyeri beuteung, seueul, utah, diare, lemah nadi, sareng dina kasus anu ekstrim, koma.Q. Naon kuantitas dianjurkeun pikeun umur béda?
TO. National Institute of Health, AS nyarankeun angka ieu:- - Ti lahir nepi ka 12 bulan: Teu ngadegkeun
- - Barudak antara 1-3 taun: 200 mcg
- - Barudak antara 4-8 taun: 300 mcg
- - Barudak antara 9-13 taun: 600 mcg
- - Rumaja antara 14–18 taun: 900 mcg
- - Dewasa: 1.100 mcg
