Salaku budak leutik, anjeun kantos freak kaluar sanggeus neureuy siki samangka bari ninyuh buah nikmat? Tebak naon: anjeun henteu nyalira! Tapi, sakumaha urang tumuwuh nepi, hoax sabudeureun asupan siki samangka semu luntur. Kabéh kenangan budak leutik kumisan, meunang mouthful tina siki bari anjeun relish ngegel tina samangka mangrupakeun buzzkill total. Tapi, aya seueur deui buah juicy ieu sareng sikina tibatan anu katingali.
Saloba urang ngahargaan serat dietary jeung lianna gizi semangka , utamana dina poé cerah, siki na super-euyeub sumber sababaraha gizi . Henteu ngan siki samangka (dipanggang sareng bertunas, tangtosna!) anu ngeunah sareng séhat; aranjeunna ogé masihan sampurna ningkatkeun kasaéan gizi anu dipikabutuh ku awak urang. Laporan panalungtikan anu diterbitkeun ku International Journal of Science and Research (IJSR) nyatakeun, Sababaraha panilitian nunjukkeun yén bibit Cucurbitaceae Spésiés (kulawarga tutuwuhan nu mana samangka milik) mangrupakeun sumber poténsial gizi kayaning protéin, mineral jeung lipid ogé bahan pikeun ubar asli.
Nilai Gizi Siki Samangka
1. Low Kalori
Siki super ieu rendah kalori. Lima gram siki samangka ngandung kira-kira 30 kalori.
2. Magnésium
Janten beunghar magnesium, siki samangka mantuan mulangkeun sarta ngaronjatkeun sistem métabolisme awak , kakebalan jeung sistim saraf. A porsi 5-gram siki samangka bakal masihan anjeun saloba 25 mg magnésium pikeun awak anjeun. Saban poé, awak urang butuh saloba 420 mg magnesium, sakumaha per National Institutes of Health (NIH).
3. Beusi
Awak urang peryogi 18 mg beusi unggal dinten pikeun fungsina leres, sareng siki samangka mangrupikeun cara anu sampurna pikeun masihan awak urang keuna beusi . Sakeupeul super-siki ieu ngandung saloba .3 mg beusi, nu constitutes 1.6 per cent tina porsi asupan sapopoé.
4. Lemak alus
Beunghar ku asam lemak monounsaturated sareng polyunsaturated - jinis lemak anu dianggap salaku lemak anu saé - bagian sakeupeul siki samangka tiasa nginjeumkeun awak anjeun masing-masing 0,3 sareng 1,1 gram.
5. Séng
Siki samangka mangrupikeun sumber séng anu saé , anu ngabantuan kekebalan urang sareng sistem saraf, mantuan dina nyerna , pertumbuhan deui sél jeung indra olfactory. Opat-lima gram siki samangka tiasa nutupan 20 dugi ka 25 persén kabutuhan séng awak anjeun. .
Mangpaat Kaséhatan Siki Samangka
1. Nurunkeun Tekanan Darah
Diperkaya ku asam lemak omega-3, séng, magnesium sareng tambaga, siki samangka ngabantosan nurunkeun tingkat tekanan darah , sareng ngabantosan ngajaga sirkulasi getih anu séhat.
2. Ngaronjatkeun Daya Mémori
Upami anjeun hoyong nganggo poténsi pinuh memori Anjeun , luncat kana kleub siki samangka.
3. Ngabantu Dina Kontrol Gula Darah
Siki samangka mangrupikeun jawaban alam pikeun ngontrol diabetes . Lamun anjeun nalangsara ti tingkat gula getih fluctuations, coba kaasup siki super ieu dina diet Anjeun.
4. Métabolisme naekeun
Kusabab siki samangka rendah gula , aranjeunna snack sampurna pikeun snacking tengah poé. Éta ogé beunghar asam lemak omega3 anu séhat, anu ngabantosan sirkulasi getih sareng métabolisme. Sanajan kitu, lamun balik beurat dina porsi, aya Chances nu bisa ngamimitian nempatkeun beurat . Awas pikeun kuantitas.
5. Nyegah Osteoporosis
Upami anjeun gaduh tulang lemah sareng kaayaan osteoporosis, kamungkinan tingkat dénsitas tulang anjeun rendah. Coba kaasup siki samangka, anu ogé beunghar ku tambaga, mangan sareng kalium, dina tuangeun anjeun pikeun ngatasi kaayaan ieu.
6. Kekebalan-Boosting Dahareun
Upami anjeun sering kaserang batuk, pilek, atanapi panyakit virus anu sanés, tambahkeun tuangeun super ieu dina diet anjeun. masihan kekebalan anjeun dorongan anu diperyogikeun .
Tip Pro: Beunghar ku kahadéan multivitamin sapertos vitamin B, folat, niasin, vitamin B6, magnesium, beusi, séng, sareng zat gizi sanésna, siki samangka kudu aya dina asupan diet sarerea . Tina sistem saraf ka kekebalan sareng métabolisme, siki samangka mantuan dina masihan sagala fungsi kaséhatan dorongan alus . Lebetkeun aranjeunna dina diet anjeun unggal dinten.
Mangpaat Siki Samangka Pikeun Kulit
1. Ngajaga Élastisitas Kulit|
Siki samangka henteu ngan ukur mangpaat pikeun awak anjeun tapi ogé saé pikeun kulit anjeun. Tina nyegah wabah jarawat dina ngaleungitkeun kusam sareng awal tanda sepuh , Asupan teratur siki super ieu tiasa nambihan umur panjang kana élastisitas kulit anjeun.
2. Moisturize Kulit
Kusabab siki samangka beunghar ku asam lemak séhat , aranjeunna condong masihan lapisan moisturizing ka kulit anjeun sarta ogé nyadiakeun firmness sarta ngajaga sagala gangguan kulit di bay.
3. Nyegah Clogging Of Pori
pori muka mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling umum disanghareupan ku awéwé. Sanajan kitu, ngagunakeun ekstrak siki samangka atawa minyak samangka tiasa ngabantosan anjeun kalawan solusi éféktif pikeun pori muka.
Tip Pro: Cara pangalusna pikeun kauntungan kulit Anjeun ku urut beungeut anjeun ku minyak siki samangka . Ieu bakal ngabantu dina blocking pori muka anjeun sarta bakal masihan anjeun hiji nada kulit malah .
Mangpaat Siki Samangka Pikeun Rambut
1. Rambut Hideung Jeung Herang
Kusabab siki samangka mangrupikeun sumber tambaga anu beunghar, anu tanggung jawab pikeun produksi melanin dina awak, éta saé pikeun kaséhatan mane anjeun. Éta ogé ngajaga bulu abu untimely dina bay .
2. Henteu Rambut Rusak
Sagampil siki super ieu ngajaga kulit anjeun moisturized , eta oge sumber hébat nu strengthens bulu anjeun sarta nyegah pegatna bulu ka extent hébat.
Jenis Pro: Campur minyak siki samangka sareng minyak pembawa naon waé anu anjeun pikahoyong sareng urut kulit sirah anjeun saminggu sakali. Ninggalkeun 3-4 jam sareng bilas ku sampo hampang sareng cai haneut pikeun hasil anu langkung saé.
Cara Pikeun Ngalebetkeun Siki Samangka Dina Diet Anjeun
1. Panggang Éta
Anu pangsaéna sareng cara anu paling umum pikeun ngadahar siki samangka téh ku cara digoréng . Nempatkeun siki samangka dina oven dina loyang tur nyetel suhu ka 325 ° F salila 15 menit. Alternatipna, anjeun ogé tiasa manggang aranjeunna dina kompor gas.
2. Pucuk
Cara healthiest pikeun meakeun siki samangka nyaéta ku cara ngadahar pucukna . Prosés ngantepkeun siki ieu bertunas, kumaha ogé, peryogi sakedik deui. Soak siki dina cai sapeuting atawa nepi ka anjeun ningali sprouts megatkeun kaluar. Ieu tiasa nyandak 2-3 dinten, gumantung kana suhu. Sakali, sprouts geus siap, anjeun tiasa tegalan aranjeunna dina oven atawa némbongkeun aranjeunna sababaraha panonpoé. Barina ogé, aranjeunna disiapkeun pikeun nambahkeun nilai gizi kana asupan dietary Anjeun.
3. Minyak Biji samangka
Anjeun ogé tiasa nimba minyak tina siki samangka sareng dianggo salaku ganti baju salad. Ékstrak minyak tina siki samangka tiasa janten prosés anu panjang pisan. Kalolobaan jalma leuwih resep meuli siki samangka ti pasar. Nanging, perhatikeun, éta tiasa rada mahal dibandingkeun sareng produk sanés anu ngahasilkeun kauntungan anu sami.
Rekomendasi Ahli Kabugaran Femina Dina Siki Samangka
Sakali anjeun geus zeroed kana pilihan Anjeun tina ukuran dahar atawa kaasup siki samangka dina diet Anjeun, pastikeun pikeun ngatur porsi. Padahal siki super ieu sampurna pikeun awak anjeun, upami dikonsumsi dina porsi kaleuleuwihan, éta tiasa ngakibatkeun gain beurat . Cara anu pangsaéna pikeun tuang aranjeunna dina bentuk dipanggang salaku jajan tengah dinten atanapi tengah wengi ngubaran rasa lapar .
Resep awéwé: Mentega Kacang, Siki Melon, Jeung Campuran Berry Smoothie
Resep ieu dibagi ku kang Oki Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
bahan:
Mentega kacang 30 gms
Campur berries 50gm
Biji WaterMelon 30 gram
Pisang 1 pc
Abdi susu 45ml
Madu pikeun rasa amis
Métode:
- Campur kabéh bahan di luhur dina processor dahareun.
- Tuang kana mangkok.
- Garnish kalawan granolas, kalapa desiccated, siki samangka, berries jeung drizzle madu.
FAQs Dina Siki samangka
Q Naha siki samangka aman pikeun dielek atanapi didahar?
TO. Beda sareng hoax populér, siki samangka aman pikeun ngelek. Nanging, sapertos unggal tuangeun padet, cara anu pangsaéna pikeun ngonsumsi sareng kéngingkeun kauntungan kaséhatan anu pangsaéna, nyaéta ku nyapek leres. Para ahli médis ngaku yén hiji cangkir siki samangka bisa nyadiakeun awak urang jeung 10 gram protéin. Éta ogé beunghar tambaga, séng, multivitamin, magnesium, sareng zat gizi sanésna tiasa ningkatkeun fungsi awak urang ka tingkat anu langkung ageung.
Q Dupi sprouted siki samangka cageur?
TO. Sagala bentuk siki berkecambah ogé leuwih luhur dina nilai gizi ti bentuk aslina. Versi sprouted tina siki samangka téh richer dénsitas gizi ogé.
Q: Kumaha rasa siki samangka?
TO. Pikeun mimitian ku, hayu urang nempatkeun eta kaluar aya éta siki samangka teu nanaon samangka . Dina rasa, aranjeunna lolobana kawas sunflower atawa siki flax , kalawan tang nutty ka dinya.
