Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Sangu, mangrupikeun kadaharan pokok tina asakan India, tiasa ngalakukeun kaajaiban nalika kaséhatan anjeun umum. Sangu dina sababaraha warna, bentuk sareng ukuran, sareng anu paling populér nyaéta sangu bodas sareng sangu coklat.
Sangu bodas mangrupikeun jinis anu paling sering dikonsumsi, numutkeun angka, tapi sangu coklat sacara lega diaku salaku pilihan anu langkung séhat - nunjukkeun ayana popularitas anu ningkat.
Naha aya bédana antara sangu bodas sareng sangu coklat? Sangu coklat sareng sangu bodas, duanana mangrupikeun sumber pati anu hadé. Sanaos manpaat anu sami pikeun kadua jinis béas, sangu coklat dianggap langkung unggul tibatan nasi bodas ku sababaraha cara. Hayu urang tingali manpaat kasihatan pikeun dua jinis béas variétas anu dipibanda.
Kami bakal ningali bédana anu utama antara sangu coklat sareng sangu bodas, sareng cara mangaruhan kaayaan kaséhatan sareng kaséhatan anjeun sacara umum.
Sangu Coklat Vs Sangu Bodas
Sangu coklat mangrupikeun jinis béas gandum sareng langkung gizi tibatan nasi bodas. Béda sareng sangu bodas, dedak dipikagaduh sahingga nasi beureum mangrupikeun sumber vitamin sareng mineral anu euyeub. Hiji-hijina bédana anu jelas antara béas bodas sareng coklat nyaéta cara aranjeunna siap sateuacan aranjeunna pencét pasar
[1] .
Sangu bodas teu aya sadayana nutrisi kusabab prosés ngagiling anu teu kaitung. Sangu giling ieu ogé digosok sateuacan angkat ka pasar. Salain tina ngaleupaskeun sekam sareng dedak, nutrisi penting ogé dicabut dina prosés ieu [dua] .
1. Indéks Glikemik
Indéks Glikemik mangrupikeun indéks anu paling penting anu ngagolongkeun hiji barang tuang dumasarkeun kumaha gancang naékna gula getih dina awak. GI langkung luhur, langkung gancang dahareun bakal dicerna sareng sabalikna.
Ngonsumsi tuangeun sareng low GI saé pisan pikeun ngirangan beurat, ngabendung masalah lapar, nyegah panyakit jantung, sareng sajabana Numutkeun laporan, disebatkeun nasi bodas ngagaduhan GI langkung luhur dibandingkeun sareng nasi beureum. Nanging, GI langkung bedas numutkeun rupa-rupa béas anu didahar ku hiji jalma [3] .
Catetan : GI tina nasi basmati benten sareng nasi melati atanapi nasi sisikian panjang [4] .
2. Eusi Kalori
Eusi kalori tina tuangeun mangrupikeun komponén pangpentingna kadua anu ngabantosan mutuskeun manpaat pikeun dahareun dina awak manusa anjeun [5] . Sangu coklat umumna ngandung kalori anu langkung ageung per porsi tibatan nasi bodas [6] [7] .
Sangu coklat ogé ngagaduhan langkung seueur kalori, langkung seueur karbohidrat, sareng langkung gajih tibatan nasi bodas. Janten séréal, konsumsi béas coklat moal nyumbang kana beurat awak.
3. Kandungan Serat
Nalika ngeunaan kandungan serat anu séhat, sangu coklat ngagaduhan kaunggulan ageung [8] . Sangu coklat ngagaduhan langkung serat sareng antioksidan, ogé ngagaduhan vitamin sareng mineral anu langkung penting [9] . 100 gram (3,5 ons) nasi coklat asak nyayogikeun 1,8 gram serat, sedengkeun 100 gram nasi bodas ngan nyayogikeun 0,4 gram serat [10] .
4. Eusi Arénis
Arsenik mangrupikeun unsur kimia anu aya dina ampir sadaya tuangeun sareng inuman tapi biasana ngan ukur aya dina jumlah sakedik, sareng dina jumlah anu seueur tiasa toksik pikeun awak anjeun. [sabelas] . Éta tiasa ningkatkeun résiko panyakit kronis kalebet kanker, panyakit jantung sareng diabetes tipe 2 [12] [13] .
Sangu coklat condong langkung ageung dina arténis tibatan nasi bodas. Tapi, ieu sanés janten masalah upami tuang nasi saderhana salaku bagian tina pola ragam [14] [lima belas] .
5. Manajemén beurat
Panilitian ngadukung klaim yén tuang nasi beureum tibatan bodas ogé tiasa sacara signifikan ngabantosan ngirangan beurat badan, indéks jisim awak (BMI) sareng kuriling pinggel sareng pinggul [16] . Sangu coklat mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ngabantosan leungitna beurat kusabab kapadetan énergi na anu handap [17] .
6. Résiko Diabetes
Sangu coklat seueur pisan magnesium sareng serat anu ngabantosan pikeun ngendalikeun kadar gula getih dina awak. Numutkeun kana panilitian anyar, dicarioskeun yén nyéépkeun béas coklat ngirangan résiko diabetes tipe 2 [18] .
Ngaganti nasi bodas anjeun sareng béas coklat tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula dina awak sareng ogé ngirangan résiko diabetes tipe 2 [19] . Sangu coklat ngagaduhan GI 50 sareng nasi bodas gaduh GI 89, hartosna nasi bodas ningkatkeun kadar gula getih langkung gancang tibatan nasi beureum.
7. Résiko Panyakit Jantung
Kusabab lignan anu aya dina sangu coklat, éta ngabantosan ngajaga haté hiji jalma tina panyawat [dua puluh] . Lignans parantos kabuktosan ngirangan jumlah gajih dina getih, nurunkeun tekanan getih sareng ngirangan peradangan dina arteri [dua puluh hiji] .
Méakkeun béas coklat tibatan béas bodas tiasa ngabantosan ngirangan résiko anu aya hubunganana sareng jantung kalayan gampang. Sangu coklat ogé ngandung kadar koléstérol anu saé [22] .
Janten, Mana Anu Pilihan Anu Hadé?
Upami anjeun ngan ukur resep ngeusian beuteung anjeun tina waktos ka waktos tanpa repot ngeunaan kanaékan ninggang, maka sangu bodas kanggo anjeun. Tapi, jumlah béas anu anjeun tuang saimbang langsung sareng asupan kalori anjeun, maka anjeun kedah nyimpen tab jumlah anu dikonsumsi. Kusabab kitu, olahraga wajib ngabeuleum kalori anu langkung seueur anu dipasihan sangu bodas pikeun anjeun.
Sangu coklat mangrupikeun tuangeun anu séhat jantung sareng ogé ngajagi anjeun tina sagala rupa panyakit sareng panyakit sapertos kanker sareng diabetes. Éta ogé dieuyeuban ku sipat anti radang. Jenis béas ieu ogé nguntungkeun pikeun perjalanan ngirangan beurat anjeun, sabab éta henteu ngan ukur bakal ngabantosan kaleungitan beurat tapi ogé bakal ngabantosan beurat séhat.
Di dinya, tiasa dicirian yén sangu coklat umumna langkung ngandung gisi tibatan nasi bodas. Éta langkung luhur dina serat, magnésium, sareng nutrisi sanésna, sareng henteu sacara artifisial diperkaya ku nutrisi sapertos nasi bodas nyaéta. Nanging, salah sahiji jinis béas tiasa janten bagian tina diet anu séhat sareng teu aya lepatna tuang sababaraha nasi bodas ayeuna-ayeuna.
Catetan : Upami anjeun hoyong nambihkeun nasi kana diet anjeun tapi henteu yakin, ngobrol sareng ahli diet anjeun.
