NAHA SIKI CHIA NGABANTOSAN NGURANGAN GAJIH BEUTEUNG?

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 17 Pébruari 2020| Disemak Ku Sneha Krishnan

Nyobian dipotong éta pon tambahan tapi henteu tiasa ogé? Nya, kami ngagaduhan bahan anu ampir énggal tapi parantos aya pikeun dibagi umur sareng anjeun anu tiasa dianggo pikeun motong pon sareng ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Éta henteu sanés nyaéta bibit super Aztec kuno, Chia.

Sikina Chia sadayana nyarios di kota kaséhatan ayeuna. Dimuat ku antioksidan sareng rupa-rupa gizi, siki chia ngagaduhan kamampuan unik pikeun nyerep cairan sareng nyandak konsistensi gelatin. Aranjeunna nyayogikeun sajumlah serat, protéin, lemak séhat sareng mikronutrién.

Siki Chia bahkan parantos disebat superfood dina sababaraha taun terakhir sareng éta henteu kedah dianggurkeun. Anggota kulawarga mint ieu cenah mangrupikeun poko tina diet Aztec sareng Maya, tapi teras dilarang kusabab panggunaan agama anu ritual - edan kan ?!

Pokokna, tina seueur tulisan anu dipiboga siki pseudo, dinten ieu urang bakal ningali peranna dina ngirangan gajih beuteung.

Siki Chia Pikeun Ngirangan Beurat

Sikina Chia mangrupikeun bibit hideung leutik, anu biasa dipendakan di Amérika Tengah sareng Amérika Kidul. Aranjeunna ayeuna sayogi seueur di sadaya toko katuangan kaséhatan. Ahli pangan parantos nyebarkeun pentingna kaasup sadaya jinis kacang sareng siki dina diét urang.

Serat sareng antioksidan anu aya di antarana aya mangpaatna pikeun urang. Mangpaat kaséhatan siki chia henteu aya tungtungna. Sikina ieu dibungkus ku kakuatan ku sababaraha rupa nutrisi anu penting pisan pikeun fungsi awak urang anu pas.

Dr Sneha Krishnan nunjukkeun, ' Sikina chia mangrupikeun sumber pepelakan anu paling loba ngandung asam lemak Omega-3. ngandung sadayana 9 asam amino ésénsial (henteu didamel ku awak) , 'Anu ngajantenkeun aranjeunna sumber anu saé pikeun asam lemak pikeun vegetarian. Kandungan serat anu beunghar ngabantosan ngirangan peradangan sareng ngajaga sistem pencernaanna séhat. Sikina beunghar ku mineral sapertos kalsium, fosfor sareng magnésium sareng ngabantosan ngirangan résistansi insulin.

Kumaha Sikina Chia Ngabantosan Anjeun Ngaleungitkeun Gendut beuteung

Sikina ngendalikeun napsu anjeun : Sikina Chia dibungkus ku serat, anu ngajantenkeun anjeun langkung pinuh pikeun langkung lami sareng ngabantosan nyegah teuing tuangeun. Kusabab siki chia ngabareuhan sareng nyerep cairan aranjeunna direndem, éta ngajantenkeun beuteung anjeun raos sareng kontén saatos dikonsumsi.
Peryogi lami kanggo nyerna : Saatos dikonsumsi, siki chia nyandak waktos anu langkung lami pikeun dicerna sareng éta nempel dina waktos anu langkung lami dina lambung anjeun saatos konsumsi .
Éta serat tinggi : Kadaharan anu kadar seratna seueur parantos dikaitkeun leungitna beurat . Siki Chia sering dianggap superfood kusabab kandungan gizi anu euyeub. Sikina alit ieu ngandung serat anu leyur, anu ngirangan napsu anjeun sareng nyegah kembung. Meakeun sakeupeul siki ieu unggal dinten atanapi kantun nambalan kana mangkok salad anjeun.
Tinggi protéinna : Sikina Chia beunghar protéin anu tiasa ngabantosan ngirangan napsu sareng asupan tuangeun. Ogé, sikina ngabantosan ngawangun massa otot, anu ngabantosan anjeun pikeun ngirangan lemak awak ku sababaraha cara. Protéin dianggap macronutrient ramah leungitna paling beurat sareng tiasa ngabendung ngidam , kukituna nyegah beurat anu beurat tina nargétkeun beuteung anjeun.

Kumaha Cara Nganggo Sikina Chia Pikeun Ngirangan Gajih Beuteung

Salain tina séhat pisan, siki chia gampang pisan dilebetkeun kana diét anjeun. Rasa siki hampang matak ngamudahkeun pikeun ditambihan naon waé tina bubur dugi ka leueur. Pikeun kéngingkeun seueur cikal, taburkeun siki chia dina luhur séréal, yoghurt , sayuran atanapi piring nasi.

Sakumaha ahli nutrisi, disarankeun nganggo 20 gram (sakitar 1,5 séndok) siki chia dua kali per dinten.

Pangsaéna kanggo tuang siki chia kanggo ngirangan beurat awak

Numutkeun kana pangajian , waktos anu pangsaéna pikeun nyéépkeun siki chia pikeun ngirangan beurat badan sateuacan sateuacan tuangeun anu pangpayunna sareng terakhir anjeun sadinten. Nyaéta, sateuacan sasarap sareng sateuacan tuang. Pikeun ieu, inuman siki chia polos paling cocog.

Resep Siki Chia Kanggo Lemak Beuteung

1. Inuman Chia-lemon

Bahan-bahanna

Sikina Chia, 2 séndok
Jus jeruk nipis, 2 séndok téh
Madu, 1 séndok téh

Pitunjuk

Campur sumur tilu sareng meakeunana unggal énjing, saatos sarapan, salami sasasih.

Kumaha jalanna

Ubar bumi ieu pikeun ngirangan gajih beuteung tiasa dianggo dina sabulan nalika dianggo unggal dinten. Babarengan ubar ieu, anjeun ogé kedah ngalaksanakeun latihan beuteung sareng tuang séhat unggal dinten. Kombinasi siki chia, jeruk nipis sareng madu ngabantosan nyepetkeun gajih dina awak anjeun - dina cara séhat.

2. Campuran siki & yoghurt

Bahan-bahanna

Sikina Chia - 2 séndok
Yoghurt bébas gajih - 2 séndok

Pitunjuk

Tambahkeun jumlah anu disarankeun siki chia sareng yoghurt dina mangkok.
Aduk rata pikeun ngabentuk campuran.
Konsumsi campuran ieu, unggal énjing, saatos sasarap, salami 2 sasih.

Kumaha jalanna

Ubar dapur ieu pikeun ngirangan gajih beuteung dina ngan sababaraha bulan parantos terang tiasa dianggo luar biasa upami dianggo rutin. Sikina Chia beunghar asam lemak omega-3 sareng antioksidan anu ningkatkeun tingkat metabolisme awak anjeun sareng ngabantosan anjeun ngabakar lemak beuteung dina laju anu langkung gancang. Yoghurt bébas gajih ngandung protéin anu tiasa ketang otot beuteung, sahingga ngajadikeun leuwih rata sareng langkung kenceng.

3. Inuman siki Chia

Bahan-bahanna

1/3 gelas siki chia
2 gelas cai

Pitunjuk

Soak siki chia kana cai sareng angkat sapeupeuting.
Konsumsi inuman énjing-énjing, dina beuteung kosong atanapi saatos sasarap anjeun.

Kumaha jalanna

Smoothie ieu mangrupikeun ubar alami pikeun ngirangan beurat awak kusabab eusi serat di jerona bakal ngajaga anjeun pinuh.

4. Siki Chia & campuran mentega suuk

Bahan-bahanna

2 sendok mentega suuk
Cangkir yoghurt
½ sagelas cai
Gél siki gél - didamel tina nyéakeun siki chia dina sacangkir cai salami 5 menit

Pitunjuk

Campur gél sasarengan sareng mentega suuk, yoghurt sareng cai dina campuran.
Meakeun leueur ieu unggal dinten.

Dina Catetan Akhir…

Nuturkeun resep anu disebut tadi waé henteu janten seueur bantosan pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun tummy datar, sabab parobihan gaya hirup anu tangtu kedah dilakukeun. Dahar séhat, nyingkahan minyak, gula, daging beureum, sareng sajabana, olahraga sahenteuna 40 menit unggal dinten, henteu linggih panjang teuing, latihan latihan beuteung mangrupikeun sababaraha hal anu kedah dilebetkeun kana rutinitas sadidinten anjeun, pikeun ubar-ubaran ieu tiasa dianggo sareng ngabantosan ngirangan gajih beuteung .

Ogé, badé ka dokter sareng nyalira mariksa sabab anu nyababkeun akumulasi kaleungitan gajih beuteung penting.

Dr Sneha nyarios, ' Disarankeun ngonsumsi siki chia saatos aranjeunna parantos direndem sahenteuna 5 menit sateuacan dikonsumsi pikeun nyegah bahaya tersedak. Laporan kasus anu dipidangkeun dina Rapat Ilmiah Tahunan American College of Gastroenterology di 2014 ngajantenkeun headline ngajelaskeun saurang pasién anu tuang siki chia garing dituturkeun ku sagelas cai. Sikina ngagedéan dina kerongkongan sareng nyababkeun sumbatan . '

Catetan: Sedengkeun siki chia seueur ngandung gisi, ngagungkeun daptar panjang manpaat kaséhatan sareng tiasa janten tambihan diét anu séhat - tetep émut yén moderasi mangrupikeun konci.

Sneha KrishnanPangobatan UmumMBBS Terang langkung seueur