Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Kurangna sanés masalahna: Kamentrian Kaséhatan ngabanting nagara kusabab 'nyalahgunakeun' vaksin COVID
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Bobo penting pisan pikeun kaséhatan urang éta henteu aya kanyataan anu teu dipikaterang. Kualitas saré anjeun langsung mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun sareng kualitas hirup hudang anjeun, kalebet produktivitas anjeun, kasaimbangan émosional, kaséhatan jantung, beurat sareng seueur deui.
Sedengkeun kabutuhan bobo hiji individu béda ti anu sanés, para ahli kaséhatan sareng studi nunjukkeun yén penting pikeun jalma déwasa bobo 6 ka 9 jam unggal wengi, pikeun nyingkahan timbulna sagala rupa masalah kaséhatan [1] .
Sababaraha anjeun dilahirkeun sareng kado anu teu bisa dipungkir nyaéta bobo dimana-mana sareng dimana waé, tapi éta sanés masalah pikeun sadayana. Lonjakan gadget bobo téknologi luhur di pasar mangrupikeun cariosan anu cekap pikeun ngartos kurang saré, urang salaku masarakat kaserang.
Ti simbut bobo, yoga ngarobih dugi ka nyababkeun téh, pilihan anu anjeun gaduh seueur tapi kumaha upami sapotong lawon? Kumaha upami urang nyarios yén salembar lawon anu nutupan panon anjeun tiasa ngabantosan bobo? Leres, urang nyarioskeun masker bobo, solusi saderhana kanggo bobo anu teu kaganggu.
Mangpaat Nganggo Topéng Saré
Numutkeun ka dokter sareng spesialis bobo (somnologists), ngagunakeun topeng bobo tiasa ngagaduhan kauntungan sapertos kieu:
1. Ngaronjatkeun kualitas bobo : Panilitian nunjukkeun yén, nalika manusa diurnal (hudang siang sareng bobo wengi), otak urang sacara alami ngahubungkeun gelap sareng bobo sareng uteuk cenderung ngahasilkeun langkung melatonin (hormon anu ngatur siklus urang hudang sareng hudang) nalika aranjeunna raos henteuna cahaya - anu tiasa anjeun kéngingkeun nganggo masker bobo [dua] [3] . Salaku tambahan kanaékan produksi melatonin, kaayaan bobo anu poék parantos dikaitkeun sareng langkung seueur bobo séép sareng kirang gugah [4] .
2. Ngajantenkeun anjeun bobo langkung gancang : Ngagem topeng bobo ngirangan waktos anu dianggo ngagoler dina ranjang kusabab gelap anu lengkep ningkatkeun tingkat melatonin awak anjeun anu bakal ngantep anjeun bobo langkung gancang tibatan henteu nganggo masker bobo [5] . Ogé, topéng bobo ngajak anjeun bobo deui ku ngahalangan rangsangan anu sanés (ngaminimalkeun gangguan).
3. Ngaronjatkeun kaséhatan kulit : Sababaraha topéng bobo, didamel nganggo sutra atanapi serat tambahan anu lembut-lembut tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas saré anjeun. Nyaéta, nalika anjeun bobo tanpa topéng, kontak sareng bantal anjeun tiasa manteng kulit sakitar panon anjeun. Salaku tambahan kana ieu, nalika anjeun leres-leres ngareureuhkeun kusabab saré anu teu kaganggu, bengkak, atanapi kantong di sakitar panon anjeun dina énjing tiasa gampang dihindari [6] [7] . Anjeun tiasa mésér masker bobo anu didamel nganggo bahan khusus, sapertos areng, kanggo ngirangan kekembung sareng kagaringan di sakitar soca anjeun.
4. Bisa ngabantosan ngatur migrain : Sensitipitas lampu mangrupikeun gejala anu biasa sareng teu pikaresepeun anu pakait sareng migrain kronis [8] . Topeng bobo tiasa ngabantosan nyayogikeun total gelap, anu tiasa ngabantosan nyeri dada. Sababaraha topéng bobo bahkan tiasa nyayogikeun fitur-fitur pendinginan atanapi pemanasan anu khusus dirancang pikeun mereskeun nyeri sirah [9] . Anjeun tiasa ogé ngabekukeun atanapi niiskeun masker bobo sareng dianggo nalika migrain pencét.
...
5. Bisa ngatur déprési : Sanaos klaim ieu meryogikeun kajian anu langkung jauh, panilitian nunjukkeun yén sababaraha bobo dina kaayaan gelap lengkep tiasa ngabantosan déprési [10] . Pamilon nunjukkeun ngirangan gejala déprési.
6. Bersantai pikiran sareng awak anjeun : Numutkeun panilitian, stimulasi tekanan touch jero ngamajukeun sékrési serotonin, kimia anu ngatur bobo [sabelas] . Stimulasi tekanan jero (DPS) nyaéta pageuh tapi hipu, meresan, rangkulan, atanapi nahan anu ngagaleuh sistem saraf, janten nalika anjeun nganggo masker panon, tekanan hipu tiasa ngabantosan anjeun langkung santai sareng ngirangan perasaan hariwang [12] [13] .
7. Bisa ngabantosan panon anu garing : Sapeupeuting, panon anjeun tiasa kakeunaan hawa garing, debu, sareng iritasi sanés anu tiasa nyababkeun panon garing di énjing-énjing, khususna pikeun jalma anu lagophthalmos nokturnal, kaayaan anu nyegah salah sahiji nutup panon sepenuhnya. Ieu tiasa nyingkahan ku nganggo masker bobo kana ranjang [14] .
Ayeuna anjeun sadar kana kauntungan ngagunakeun topéng bobo, hayu urang pituduh anjeun pikeun mésér topéng bobo anu pas pikeun anjeun.
Kumaha Milih Topéng Saré Anu Katuhu?
Topeng bobo tiasa ngabantosan saré anu langkung saé, tapi penting anjeun milih anu pas pikeun anjeun. Nalika milih masker bobo, awas pikeun bentuk, ukuran, bahan, sareng bahkan beurat na [lima belas] . Topéng bobo kedah raoseun, henteu ketat teuing, atanapi henteu peurih, atanapi henteu ngan ukur gagal waé.
- Ukuranna : Anjeun hoyong mastikeun topéng anjeun cicing dina raray anjeun tapi masih ketang pikeun ngahalangan lampu. Mésér topéng saré nganggo tali anu tiasa diatur pikeun kanyamanan anu langkung saé.
- Bahan : Topéng bobo katun nyayogikeun lemes, masker sutra ogé raoseun pisan (tapi rada mahal), atanapi anjeun tiasa ngagabungkeun masker, anu ngagaduhan éksterior sutra sareng keusikan poliéster. Anjeun tiasa ogé nyobaan masker bobo.
- Beurat : Kaseueuran topéng panon bakal daptar janten enteng anjeun ogé tiasa nyobian topéng panon beurat anu tiasa masihan tekanan lampu, sahingga ngirangan setrés.
- Warna : Sababaraha topéng didamel tina lawon warna-lampu anu henteu bakal ngahalangan lampu sapinuhna, janten upami anjeun hoyong bobo anu lengkep teu kabeulit, mésér salah sahiji anu ngagaduhan pangaruh pemadaman anu henteu terangeun pisan.
Coba topéng anu didamel tina 100 persén bahan alami, anu tiasa dihirup sapertos katun atanapi sutra sareng ngumbah rutin nganggo detérjen bebas bau sareng henteu nganggo pelembut lawon.
Pancegahan Nalika Nganggo Topéng Saré
• Pastikeun topéng bobo henteu ketat teuing sabab tiasa nyababkeun kabur paningalian dina énjing.
• Topéng bobo tiasa nyababkeun bulu mata anjeun janten crisscrossed nalika diteken sapanjang wengi.
Ieu sababaraha petunjuk tambahan ngeunaan kumaha anjeun tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun:
• Ninggalkeun éléktronika sareng hal-hal anu aya hubunganana sareng padamelan di luar kamar.
• Ngajaga suasana anu poék sareng tiis di kamar anjeun.
• Henteu turun naek waktos bobo anjeun sareng waktos gugah.
• Nyingkahan tuangeun ageung sahenteuna tilu jam sateuacan bobo.
• Nyingkahan kafein sahenteuna dalapan jam sateuacan bobo.
• Entong tuang alkohol sateuacan bobo.
Dina Catetan Akhir…
Penting pikeun milari topéng bobo anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Henteu ngan ukur topéng bobo tiasa ngabantosan waktos panon-anjeun, tapi salembar lawon ieu ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun, ngirangan setrés sareng ngatur nyeri sirah.
