Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Anjeun panginten mikir yén anjeun moal maot déhidrasi dina bulan-bulan tiis Januari sareng Fébruari. Éta dimana anjeun salah. Salami sasih anu tiis ieu, kesang nguap langkung gancang dina hawa anu garing sareng garing - anu ngahasilkeun déhidrasi.
Dehidrasi lumangsung nalika awak anjeun ngagaduhan jumlah cai anu cekap. Kurangna ieu nyababkeun gangguan fungsi normal awak. Saha waé anu tiasa janten dehidrasi, tapi, éta langkung bahaya dina déwasa sareng murangkalih.
Anu nyababkeun umum déhidrasi nyaéta henteu nginum cai cekap, kaleungitan teuing cai ku peluh, utah teuing sareng birit, muriang, pangobatan anu sanés sareng sajabana Dina tulisan ayeuna, urang bakal ningali sababaraha buah hydrating anu paling nguntungkeun sareng sayuran, kadaharan anu hidrasi, anu tiasa ngabantosan nyayogikeun langsung tina dehidrasi.
1. samangka
Anu ieu nyaéta, turun tangan, salah sahiji solusi primér pikeun déhidrasi. Salah sahiji kadaharan anu paling hidrasi, samangka ngagaduhan 92 per cent eusi cai. Anjeun tiasa nambihan samangka kana pola makan anjeun ku cara ngonsumsi éta salaku camilan anu nyegerkeun, jus atanapi tambahkeun kana salad anjeun [1] .
2. Stroberi
Kalayan 91 per cent eusi cai, tuang strawberry bakal nyumbang kana asupan cai sadidinten anjeun. Dahar strawberry sacara teratur parantos kabuktosan ngirangan peradangan ogé. Anjeun tiasa nambihan berry ka salad sareng ngadamel smoothie [dua] .
3. Kantal
Mélon anu leueur ieu gaduh sakedik kalori sareng nambihan dugi ka 90,2 persén eusi cai [3] . Cantaloupe nguntungkeun pisan sareng mujarab pikeun hidrasi awak anjeun sareng ogé ngabantosan nyayogikeun anjeun vitamin A sareng C.
4. Persik
Kalayan 89 per persén eusi cai, tuang buah persik tiasa ngabantosan relief tina dehidrasi sareng ogé nyegah timbulna na. Anjeun tiasa nambihan katumbiri kana salad atanapi ngadamel smoothie [4] .
5. Jeruk
Ngonsumsi jeruk ngabantosan nyayogikeun hidrasi anu saé kusabab buah na ngagaduhan 88 cai eusi na, anu tiasa gancang ngabantosan déhidrasi. Jus jeruk mangrupakeun leyuran gancang pikeun déhidrasi [5] .
6. Buah anggur
Buah anu séhat séhat anu dibungkus ku sababaraha rupa gizi, jeruk bali ngagaduhan 88 persén eusi cai. Upami anjeun ngaraos dehidrasi, tuang buahna sapertos atanapi tambahkeun kana salad [6] .
7. Buah Buah
Buah ngawangun béntang ieu tiasa ngabantosan kuota cairan anjeun kalayan 91 persén eusi cai. Éta ngagaduhan tékstur anu juicy sareng beunghar antioksidan, khususna epicatechin, sanyawa anu séhat dina haté anu ngabantosan haté anjeun tetep séhat [7] .
8. bonténg
Bonténg ogé seueur kandungan cai anu ngajantenkeun 96,7 per cent. Éta ogé ngandung vitamin C sareng asam kafein, anu duanana ngabantosan meresihan kulit sareng pembengkakan [8] .
9. Omat
Dipaké dina salad, sandwiches sareng detox juice, tomat mangrupikeun camilan hidrasi anu hadé kalayan kadar cai anu ageung 94,5 per cent. Mesék kulit serat anu tomat bakal ngabantosan kakuatan hidrasi tomat [9] .
10. Seledri
Seledri nambihan rasa sareng aroma kana piring. Tapi, teu heran yén seledri ngagaduhan kandungan cai anu tinggi, anu ngajantenkeun 95,4 per cent. Seledri dibungkus ku kombinasi uyah mineral, vitamin sareng asam amino anu hidrasi awak anjeun dua kali langkung épéktip sakumaha sagelas cai [10] .
11. Iceberg Apu
Dipak ku sagala rupa gizi sareng serat, apu és ogé tinggi dina kandungan cai, 99,6 persén, anu bakal ngabantosan tingkat cairan dina awak anjeun. [sabelas] .
12. Zucchini
Zucchini diwangun ku 95 persén cai ku beuratna sareng éta mangrupikeun sayuran anu paling hidrasi nalika usum usum. Sayuran kirang ti 25 kalori sareng mangrupikeun sumber folat, vitamin A, vitamin C, sareng kalium anu hadé [12] .
13. Lada Lada
Konéng, beureum sareng héjo - lada bel sadaya nuansa ngagaduhan kandungan cai anu saé sareng éta sayuran anu saé pisan pikeun ngajaga hidrasi. Cabe lada ngagaduhan kandungan cai anu tinggi sakitar 93,9 per cent. Éta ogé beunghar nutrisi sapertos vitamin C, vitamin B6, béta-karoten, asam folat sareng tiamin [13] .
14. Kangkung
Kangkung ngagaduhan kadar cai anu luhur 91,4 per cent, anu berpotensi ngajaga anjeun hidrasi sadidinten. Salian ti éta, éta beunghar ku lutein, kalium, vitamin E sareng serat [14] .
15. Kembang engkol
Ieu tiasa ngareuwaskeun tapi kembang engkol pisan hidrasi, sabab sayuran anu 92 per cai cai beuratna. Hiji cangkir (100 gram) kembang engkol nyayogikeun langkung ti 59 ml cai [lima belas] .
16. Cai Kalapa
Ieu kedah janten kejutan pikeun saha waé. Nalika anjeun ngaraos dehidrasi, wajar pikeun urang pikeun ditarik ka cai kalapa. Éta mangrupikeun inuman anu super séhat anu bakal ngajaga hidrasi anjeun. Solusi sampurna pikeun dehidrasi, nginum cai kalapa tiasa ngabantosan sabab beunghar ku éléktrolit, kalebet kalium, natrium sareng klorida [16] .
Salain ti anu parantos disebatkeun, kéju pondok, kaldu sareng sup, susu skim sareng yoghurt tiasa ngabantosan panyabutan tina déhidrasi.
Dina Catetan Akhir…
Hidrasi penting pisan pikeun awak anjeun sareng kaséhatan anjeun sacara umum. Dehidrasi parna tiasa nyababkeun tekanan darah rendah, cilaka panas, kejang sareng masalah ginjal sareng panilitian anyar parantos ngaitkeun dehidrasi sareng kinerja kognitif, nunjukkeun yén dehidrasi tiasa ngarobih bentuk otak manusa sareng ngalemahkeun kamampuan pikeun ngalaksanakeun tugas.
Pastikeun anjeun tuang seueur tuangeun cai-cai sareng inuman cai nalika anjeun haus.
