Naha CLA (Asam Linoleat Konjugasi) Ngabantosan Ngirangan Berat Badan?

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 8 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
• 10 jam ka pengker Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 13 jam ka pengker Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Téknologi BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
• Warta Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
• Pilem Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Obsesi masarakat kana leungitna beurat parantos nyaksian naékna penting dina jaman ayeuna. Sareng éta sanés hal anu goréng - nunjukkeun kana statistik global anu ngungkabkeun kenaikan anu nyebar dina obesitas. Ieu sasuai jeung naékna paménta pikeun metode leungitna beurat anu épéktip. Salain tina latihan rutin sareng diét, suplemén tinangtu ogé sayogi pikeun ngirangan beurat badan anu épéktip. Baca deui pikeun terang sacara rinci ngeunaan CLA (Conjugated Linoleic Acid), salah sahiji ukuran anu paling épéktip ngabantosan leungitna beurat.

Naon Asam Linoleat Konjugasi?

Ogé kawanoh salaku CLA, éta mangrupikeun asam lemak alami anu aya dina produk susu sareng daging. Asam lemak omega-6, éta mangrupikeun produk pencernaan ku mikroba dina burih munggaran atanapi rumor sato anu ngahakan jukut sapertos domba, domba, kebo, sapi. Éta ogé aya dina hayam. Asam linoleat dirobah jadi CLA ku baktéri férméntatif (Butyrivibrio fibrisolvens) dina saluran pencernaan sato anu nyocoan jukut. Asam lemak dihasilkeun sacara industri ogé, ngaliwatan hidrogénasi parsial atanapi perlakuan panas asam linoléat ^[1] , ^[dua] .

Sababaraha studi nunjukkeun yén jumlah CLA anu aya dina daging sareng produk susu gumantung kana umur sato, breed, diet sareng faktor musiman anu sanés. CLA, saatos dirobih dina saluran pencernaan, disimpen dina jaringan otot sato sareng susu.

CLA aya tipena béda sareng anu kawéntar nyaéta c9, t11 (cis-9, trans-11) sareng t10, c12 (trans-10, cis-12). Salain tina meakeun daging sareng produk susu, anjeun tiasa kéngingkeun CLA kana sistem anjeun ngalangkungan suplemén (pil sareng sirop) ^[3] .

CLA diwangun ku sababaraha rupa kauntungan, kalayan leungitna beurat mangrupikeun anu penting. Salian ti éta, asam lemak didéklarasikeun pikeun ngabantosan kanker, ngubaran asma, ningkatkeun komposisi awak, ngirangan kadar kolesterol, ningkatkeun imunitas, ngendalikeun réaksi alérgi, ngatur diabetes sareng gula getih, sareng ngalawan peradangan. Sanaos dihubungkeun sareng manpaat anu disebut di luhur, studi anu éksténsif parantos fokus kana pangaruhna dina ngirangan beurat sareng ngaduruk gajih awak ^[4] .

Asam Linoleat Konjugasi Kanggo Pangirangan Berat

Bantuan CLA dina ngirangan gajih awak anjeun ku naékkeun tingkat metabolisme basal. Asam lemak nyababkeun sababaraha réaksi kimia anu ngarangsang prosés pembakaran lemak dina awak anjeun. Éta tiasa dianggo ku nyepetkeun metabolisme anjeun, ku ningkatkeun résistansi insulin anjeun, ku ngabantosan awak anjeun ngagerakkeun disimpen lemak sareng ogé maéhan sél gajih bodas ^[5] .

Numutkeun kana jumlah studi anu dilakukeun pikeun paham kana pangaruh CLA kana leungitna beurat, éta tiasa dinyatakeun yén asam lemak mangaruhan kaleungitan beurat ku akting dina reséptor PPAR-gamma sahingga ngahambat gén jawab panyimpenan gajih sareng adiposit (gajih sél) produksi. Ngaliwatan ieu, CLA ngabantosan pikeun nyegah paningkatan beurat - ku sabab éta ngabatesan setoran lemak. Kitu ogé, prosés ieu ngabantosan dina ningkatkeun kinerja ati, salajengna ngirangan setoran lemak. Ngonsumsi CLA naékkeun jumlah énergi anu dianggo ku awak anjeun, ngabantosan pembakaran lemak anu gancang ^[6] , ^[7] .

CLA ogé kabuktian ningkatkeun satiety, janten nyéépkeun anjeun raos. Ieu dina gilirannana ngabantosan ngirangan napsu anjeun sareng kabutuhan pikeun tetep nyéépkeun tuangeun. CLA tindakan ku ngawatesan faktor sinyal lapar dikembangkeun di daérah hipotalamus otak anjeun.

Panilitian sanés dilakukeun kana 180 lalaki sareng awéwé kaleuwihan beurat, kalayan jumlah anu pas janten 149 awéwé sareng 31 lalaki. Grup ieu dititénan salami 12 bulan. Grup ieu dibagi kana tilu subkelompok sareng disayogikeun pél luar rak (4,5 gram 80% CLA) unggal dinten, formulasi sirop (3,6 gram 76% CLA nyamar dina kapsul) unggal dinten sareng kapsul plasebo dieusi minyak zaitun masing-masing. Panilitian dilaksanakeun tanpa ngalakukeun parobihan kana diet individu atanapi kabiasaan sadidinten ^[8] .

Dina waktos pengamatan, dilaporkeun yén masing-masing individu ngonsumsi langkung seueur kalori sareng diajar ngirangan asupan tuangeun. Sakali nalungtik réngsé, éta kaungkap yén grup anu meakeun pél CLA sareng sirop gaduh réduksi anu signifikan dina beurat. Kelompok anu nyéépkeun pél CLA ngagaduhan 7% leungitna gajih awak, sareng grup anu ngonsumsi sirop CLA ngagaduhan 9% rugi lemak awak. Sareng ogé ningkat massa otot ^[9] , ^[10] .

Nanging, urang kedah ngartos yén CLA henteu ngirangan beurat awak sadayana tapi ngeureunkeun sél gajih tina langkung ageung sareng nyiptakeun langkung seueur gajih dina awak anjeun - anu dina gilirannana ngabantosan ngirangan beurat awak. Sifat tahan asam lemak ngabatesan kabutuhan konstan pikeun tuang atanapi camilan, anu ogé tindakan pikeun ngirangan beurat anjeun ^[sabelas] . CLA pisan nguntungkeun dina ngirangan gajih beuteung, gajih disimpen di sakitar lambung anjeun.

Panilitian anu dilakukeun ku Universitas Wisconsin-Madison negeskeun yén CLA ngaduruk gajih nalika anjeun bobo. Komo nalika awak anjeun sésana, asam lemak tiasa dianggo pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina awak anjeun. Panilitian parantos ngungkabkeun yén CLA butuh waktos 2-3 minggu ^[12] janten aktip sareng ngamajukeun leungitna beurat.

Ngagabungkeun CLA sareng gaya hirup séhat mangrupikeun jawaban anu pangsaéna pikeun ngirangan gajih. Marengan sifat suppressant sareng kamampuan ngaduruk lemak, ngalebetkeun asam lemak kana diét anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih anu teu dihoyongkeun. Ngurangan aci sareng gula sareng lebetkeun langkung seueur gajih sayuran sareng protéin, yoghurt, buah sareng sayuran héjo ^[13] , ^[14] .

Museurkeun kana dosis anu optimal tina asam lemak pikeun ngirangan beurat badan, éta tiasa nunjukkeun yén kaseueuran studi masihan pamilon antara tilu dugi ka opat gram unggal dinten. Numutkeun ka panaliti, tilu dugi ka opat gram dina jangka waktu 12 minggu mangrupikeun jumlah anu leres. Nanging, pangsaéna pikeun ngabahas sareng dokter sateuacan ngalebetkeun CLA kana diet anjeun sareng dina perjalanan anjeun dina ngirangan beurat ^{[lima belas]} .

Upami BMI (Body Mass Index) anjeun handapeun 18.5, anjeun henteu kedah nganggo CLA sabab tiasa nyababkeun komplikasi parna sareng épék ngarugikeun. Paling cocog pikeun individu anu ngagaduhan BMI di luhur 23 ^[16] .

Pariksa BMI anjeun didieu .

Kadaharan Kalayan Asam Linoleat Konjugasi

Kusabab manusa moal tiasa nyintésis CLA, urang kedah nyéépkeun tuangeun kalayan tingkat CLA anu luhur pikeun lebet kana sistem anjeun. Salain tina ngirangan beurat badan, anjeun kedah nganggo CLA kanggo fungsi awak anjeun anu pas ^[17] .

Produk susu sareng susu

• 250 mililiter susu sapi anu dipakan jukut ngandung 20-30 miligram
• 20 gram kéju sapi pakan jukut ngandung 20-30 miligram
• 250 mililiter susu sadayana ngandung 5,5 miligram
• 250 mililiter buttermilk ngandung 5,4 miligram
• 170 gram yoghurt ngandung 4,8 miligram
• 1 séndok mantega ngandung 4,7 miligram
• 1 séndok krim haseum ngandung 4,6 miligram
• 100 gram kiju pondok ngandung 4,5 miligram
• 100 gram kéju cheddar ngandung 4,1 miligram
• & frac12 cup és vanili aya 3,6 miligram

Endog, lauk sareng daging

• 100 gram daging sapi anu dipakan jukut ngandung 30 miligram
• 100 gram domba pakan jukut ngandung 5,6 miligram
• 150 gram salmon ngandung 0,3 miligram
• 100 gram daging pedet ngandung 2,7 miligram
• 1 konéng endog ngandung 0,6 miligram
• 100 gram daging babi ngandung 0,4 miligram

Anu sanésna

• 1 séndok minyak kalapa ngandung 0,1 miligram
• 1 séndok minyak kembang matahari ngandung 0,4 miligram ^[18] .

Pangaruh Samping Asam Linoleat Konjugasi

Sapertos unsur anu manpaat anu sanés, bahkan CLA gaduh sababaraha négatip anu aya hubunganana ^[19] , ^{[dua puluh]} .

• Dina sababaraha kasus, CLA tiasa nyababkeun peradangan sareng ngakibatkeun résistansi insulin.
• Éta tiasa nyababkeun akumulasi dina ati.
• Overdosis dina CLA bakal nyababkeun diare, nyeri beuteung, seueul sareng kembung.
• Sirop CLA tiasa ngirangan jumlah HDL kolesterol 'saé' dina awak anjeun sareng naékkeun koléstérol LDL 'bad'.
• Éta tiasa ningkatkeun jumlah sél getih bodas, anu tiasa memicu peradangan arteri.
• CLA tiasa nyababkeun turun naek dina kadar gula getih, nempatkeun résiko diabetes.
• Upami anjeun ngagaduhan riwayat kulawarga panyakit jantung, hindarkeun nganggo suplemén CLA.
• Konsumsi CLA anu berlebihan tiasa ngarusak fungsi pembuluh darah anjeun, nempatkeun résiko panyakit jantung.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asam linoleat konjugasi sareng aterosklerosis dina kelenci. Astrosclerosis, 108 (1), 19-25.
2. [dua]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Pangaruh asam linoléat konjugasi kana komposisi awak dina beurit. Lipid, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomér anu aktip sacara biologis asam linoléat konjugat. Progres dina panilitian lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Asam linoleat konjugasi salaku nutrisi antikanker: studi dina vivo sareng mékanisme sélulér. InAdvances dina panilitian asam linoléat konjugat (hal. 273-288). Publikasi AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Beurit Beureum Kaleungitan Beurat Kusabab trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation or Food Watesan Harbour Distinct Gut Microbiota. Jurnal nutrisi, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulasi peradangan sareng kekebalan ku asam linoléat konjugat diet. Éropah jurnal farmakologi Éropa, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asam linoleat konjugasi: kauntungan kaséhatan poténsial salaku bahan pangan fungsional. Tinjauan taunan élmu pangan sareng téknologi, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Babandingan asam linoléat conjugated diét kalayan minyak safflower dina komposisi awak dina awéwé postmenopausal obese kalayan diabetes mellitus tipe 2. Jurnal Amérika ngeunaan nutrisi klinis, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Gajih awak hayam broiler tuang tuangeun sareng dua sumber gajih sareng asam linoléat konjugat.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Mangpaat kaséhatan asam linoléat konjugat (CLA). Panilitian umum & prakték klinis, 8 (6), e525-e532.
11. [sabelas]Plourde, M., Yahudi, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asam linoléat konjugasi: naha béntenna antara sato sareng studi manusa? .Nutrisi Gizi, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mékanisme Aksi Asam Linoleik Konjugasi: Bukti sareng Spekulasi (44457). Cara ngagawe Masarakat pikeun Biologi Ékspérimén sareng Kedokteran, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspektif kana kaamanan sareng efektivitas asam linoléat konjugat. Jurnal Amérika ngeunaan nutrisi klinis, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Asam linoleat konjugasi (9, 11-sareng 10, asam 12-octadecadienoic) dihasilkeun dina beurit konvensional tapi henteu bebas kuman tuang asam linoléat. Jurnal nutrisi, 124 (5), 694-701.
15. [lima belas]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Peran asam linoléat konjugasi dina ngirangan gajih awak sareng nyegah paningkatan beurat liburan. Jurnal internasional ngeunaan obesitas, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Asam linoléat konjugasi (CLA) nyegah akumulasi lemak awak sareng paningkatan beurat dina modél sato. Jurnal élmu pangan, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Evaluasi sistematik kana épéktipitas asam linoléat konjugasi dina kaséhatan manusa. Tinjauan kritis dina élmu pangan sareng nutrisi, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Pangaruh limofilisasi kana liposom tingkat kadaharan anu dieusian ku asam linoléat konjugat. Jurnal Téknik Pangan, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Tinjauan épék asam lemak linoléat konjugasi (CLA) kana komposisi awak sareng metabolisme energetik. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 12 (1), 36.
20. [dua puluh]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Pangaruh tina mantega asam-linoléat konjugasi saatos 24 jam induksi mucositis peujit. Gizi sareng kanker, 69 (1), 168-175.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs