Taktak kuat jeung shapely anu salawasna desirable. Tapi pikeun ngahontal éta peryogi sababaraha usaha di pihak urang. Ieu sababaraha workouts taktak nu bisa gampang dipigawé di imah - aranjeunna henteu ngan ukur tiasa ngajantenkeun taktak anjeun katingali toned sareng seksi, tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun masalah anu aya hubunganana sareng taktak.
hiji. Naha Urang Naha Latihan Taktak Di Imah Kalayan Dumbbells?
dua. Naha Urang Naha Latihan Taktak Di Bumi Sareng Kettlebells?
3. Naha aya asana anu tiasa dianggap salaku latihan taktak anu épéktip?
Opat. FAQs: Jenis Latihan Taktak Lain Di Imah
1. Dupi Urang Ngalakukeun Latihan Taktak Di Imah Sareng Dumbbells?
Tangtu, urang bisa. Ieu di dieu sababaraha workouts taktak basajan acan éféktif yén anjeun tiasa ngalakukeun bari cicing di imah nalika kakandungan :
Lingkaran Dumbbell Arm: Ieu cukup workout taktak gampang-to-do . Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Nyebarkeun leungeun anjeun, sajajar jeung taneuh, sarta palem kudu nyanghareup lantai. Tahan dumbbell dina unggal leungeun. Mimitian ku hiji atanapi dua kg. Ayeuna mimitian puteran kadua leungeun nganggo dumbbells - saarah jarum jam sareng saarah jarum jam. Ngalakukeun 12 reps dina unggal arah.
Neutral Pakem Taktak Pencét: Ieu tiasa pisan workout taktak éféktif nu bisa bener nguatkeun leungeun luhur anjeun jeung taktak. Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Tahan dumbbell dina unggal leungeun - meunang beurat anjeun nyaman. Bawa panangan anjeun ka payuneun dada anjeun bari dumbbells bakal aya di handapeun gado anjeun. Ayeuna dorong kadua leungeun anjeun ka luhur sareng tahan sadetik atanapi langkung. Lajeng bawa ka handap lalaunan ka posisi anu sarua. Malikan deui 10 kali.
Arnold Pencét: Ayeuna ieu mangrupikeun variasi tina nétral Pakem taktak workout disebutkeun di luhur. Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Tahan dumbbell dina unggal leungeun - meunang beurat anjeun nyaman. Bawa panangan anjeun ka payuneun dada anjeun bari dumbbells bakal langsung di handapeun gado anjeun. Ayeuna buka elbows anjeun kaluar gigir lajeng nempatkeun leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun. Lajeng deui ka posisi aslina. Ngalakukeun ieu dina 10 kali.
nyetir mobil: Ieu sanés sanés workout taktak basajan . Nangtung lempeng kalayan suku anjeun handap taktak anjeun. Manjangkeun leungeun anjeun ka hareup jeung tahan dumbbell a ku dua leungeun. Ayeuna mimitian muterkeun dumbbell dina cara sapertos nu bakal sigana kawas anjeun nyetir mobil. Ku kituna, ngaran. Ngalakukeun ieu sahenteuna 40 detik. Malikan deui lima kali.
Tip: Mimitian ku dumbbell hiji-kg, upami anjeun ngalakukeun ieu latihan taktak pikeun kahiji kalina . Lajeng laun skala up.
2. Dupi Urang Ngalakukeun Taktak Workouts Di Imah Jeung Kettlebells?
Kettlebells tiasa pisan ningkatkeun latihan taktak. Ieu sababaraha latihan taktak gampang-to-do :
Halo taktak: Ieu tiasa janten taktak hébat workout pikeun beginners . Nangtung lempeng kalayan suku anjeun misah. Tetep tonggong anjeun. Ngambekan normal. Candak kettlebell dina duanana leungeun tibalik ka handap - pikeun cekelan firmer, tahan bel deukeut sudut L. Mantep sorangan. Ayeuna muterkeun kettlebell sabudeureun sirah anjeun dina arah jarum jam jeung anticlockwise. Punten ati-ati, nalika anjeun muterkeun alat dina sirah anjeun - ulah ngadekkeun diri anjeun. Ngalakukeun ieu 10 kali. Teras nyanghareupan arah anu sanés sareng malikan halo 10 kali deui. Para ahli nyebutkeun yén ieu latihan halo sareng kettlebell tiasa nguatkeun taktak anjeun jeung leungeun.
Hiji-leungeun cleans / pers militér: TO workout taktak geulis basajan nu bisa dipigawé di imah. Nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Ngabengkokkeun pikeun ngangkat kettlebell ti taneuh nepi ka dada anjeun. Ngalakukeun rak - dina basa sejen, mawa kettlebell kalawan hiji leungeun deukeut dada anjeun ku kituna tekanan sagemblengna dina leungeun anjeun sarta keun siku di sisi anjeun. Tetep panangan séjén bébas tur ketat. Tahan posisi ieu sababaraha detik lajeng angkat kettlebell luhureun sirah anjeun kalawan panangan anjeun. Teras bawa deui kana dada anjeun teras ka taneuh deui. Ngali suku anjeun teuas dina taneuh jeung tetep unggal otot dina awak anjeun ketat bari ngalakukeun ieu hiji-leungeun bersih. Ngulang ieu jeung panangan séjén. Sapuluh reps pikeun tiap panangan kedah cukup di awal.
Tip: Upami anjeun mimiti nganggo kettlebells, mimitian ku 4-kg. Taroskeun palatih kabugaran anjeun upami mungkin.
3. Dupi Aya Asanas Anu Bisa Dianggap Salaku Workouts Taktak Éféktif?
Upami Anjeun gaduh masalah kawas taktak beku, asanas handap bisa datang dina gunana salaku workouts taktak éféktif :
Dhanurasana (Pose Bow): Ngagolér dina beuteung anjeun, kalayan suku hip-lebar eta. Regkeun leungeun anjeun ka tukang, ambekan sareng tahan ankles anjeun nalika anjeun angkat suku anjeun. awak anjeun ideally kudu kasampak kawas ruku melengkung. Tahan pose ieu salila 15 detik, nyandak breaths panjang, lajeng mawa suku anjeun sarta dada deui ka lantai.
Ustazana: Dengkul dina awak tikar yoga , kalawan dampal suku anjeun nyanghareup siling. Lalaunan arch deui, engapan, sarta coba nahan suku anjeun, tetep leungeun anjeun lempeng. Ulah overstretch jeung nyeri deui anjeun. Tahan posisi ieu pikeun sababaraha breaths lajeng lalaunan balikkeun ka posisi aslina.
Purvottanasana: tibalik ieu pose plank tiasa a workout taktak hébat . Diuk dina mat jeung suku anjeun stretched ka hareup. Regkeun leungeun anjeun ka tukang di lantai. Ngambekan, angkat imbit anjeun bari tetep panangan sareng suku anjeun lempeng. Tahan pikeun sababaraha detik sarta exhaling mawa imbit anjeun deui kana taneuh. Taktak, panangan sareng suku anjeun henteu kedah ngabengkokkeun.
Tip: Entong nyobian pose ieu tanpa konsultasi heula ka palatih yoga.
FAQs: Jenis Latihan Taktak Lain Di Imah
Q. Dupi planks siku bisa dianggap salaku workouts taktak?
TO. planks siku teu bisa ngan nguatkeun abs Anjeun tapi ogé bisa mantuan taktak anjeun kasampak kuat tur shapely. Lebetkeun posisi plank - ngagolér, nyanghareup ka lantai teras nyorong awak anjeun ka luhur dina siku sareng toes anjeun. Tetep awak anjeun lempeng jeung tahan posisi ieu salila kira 30 detik. Saeutik demi saeutik skala nepi ka hiji menit. Malikan tilu kali.
Q. Dupi pushups dianggap workouts taktak éféktif?
TO. Pushups anu undoubtedly sababaraha bentuk pang populerna latihan imah anu tiasa ngabantosan anjeun nguatkeun otot inti sareng awak luhur. Kalayan kecap séjén, aranjeunna hébat salaku workouts taktak . Ngan émut yén anjeun kedah ngalakukeun éta leres. Tetep poin ieu dina pikiran nalika ngalakukeun pushups di bumi:
- Ulah angkat hips Anjeun luhur teuing
- Salawasna ngamimitian push-up anjeun tina taneuh
- Tetep tulang tonggong anjeun lempeng
- Leungeun kudu leuwih ti rubak taktak eta
- Sirah anjeun kedah sajajar sareng awak anjeun
