Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun jangkungna anjeun. Kadaharan ngagaduhan peran anu penting dina hal ieu. Vitamin dina tuangeun ngagaduhan peran anu penting dina ningkatkeun jangkungna sareng struktur genetik. Dina tulisan ieu, urang bakal nyerat ngeunaan vitamin anu ngamajukeun tumuh jangkungna.
Awak manusa ngabutuhkeun diet saimbang anu beunghar ku vitamin sareng mineral. Vitamin sapertos vitamin B1, vitamin B2, vitamin D, sareng vitamin C sareng mineral sapertos fosfor sareng kalsium diperyogikeun pikeun kamekaran sareng pamekaran anjeun.
Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén meakeun tuangeun anu seueur sababaraha vitamin sareng mineral moal ngabantosan tumuh jangkung. Kadang-kadang, kakurangan nutrisi ogé tiasa nyababkeun jangkungna langkung pondok.
Jalma anu latihan nginum protéin ngoyagkeun pikeun ngawangun otot sareng éta ogé ngabantosan aranjeunna tumuh jangkung. Tapi ngan ukur nginum protéin ngoyagkeun moal ngahasilkeun hasil anu pangsaéna.
Hayu urang baca terus pikeun milarian vitamin anu pangsaéna pikeun kamekaran sareng pamekaran.
1. Vitamin B1 (Tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Fosfor
7. Kalsium
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 ngamajukeun kamekaran sareng ngabantosan dina tumuh jangkung. Éta ogé ngabantosan dina lancarna prosés pencernaan. Vitamin B1 nyayogikeun suplai getih ka organ-organ anu ngabantosan sumbangan pikeun tumuh awak. Vitamin ieu ogé ngamajukeun kaséhatan jantung anu saé sareng fungsi sistem saraf anu saé.
Sumber vitamin B1: Kacang, kedele, sangu, gandum, daging babi, siki, kacang, endog, jsb.
Kumaha carana ngagaduhan: Vitamin B1 loba pisan dina jangjangan, maka pastikeun kalebetna sahenteuna tilu kali saminggu dina diét anjeun.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 atanapi riboflavin ogé vitamin penting sanés dina ngabantosan anjeun tumuh langkung jangkung. Éta kalolobaanana aya dina sayuran daun héjo. Vitamin ieu ngabantosan tumuh kulit, kuku, tulang, sareng rambut.
Sumber vitamin B2: Sayuran daun héjo, endog, lauk, susu, jst.
Kumaha carana ngagaduhan: Kalebetkeun kana salad anjeun.
3. Vitamin D
Vitamin D, ogé disebut vitamin sinar panonpoé, nyumbang kana ngajantenkeun tulang anjeun kuat. Kurangna nutrisi vitamin D ngajantenkeun tulang sareng huntu anjeun lemah. Vitamin D mangrupikeun mineral penting anu ngabantosan nyerep kalsium sareng fosfor anu ogé nyumbang kana tumuh jangkung.
Sumber vitamin D: Susu, tomat, kentang, buah sitrus, kembang engkol, lauk lemak, kéju, jst.
Kumaha carana ngagaduhan: Lebetkeun lauk lemak sapertos tuna, salmon, sareng mackerel kana diet anjeun.
4. Vitamin C
Vitamin C ogé katelah asam askorbat anu réa kapanggih dina ampir kabéh buah jeruk. Vitamin ieu ngabantosan pembuangan racun tina awak sahingga naékkeun imunitas anjeun. Éta ngamajukeun tumuhna tulang sareng nguatkeun aranjeunna.
Sumber vitamin C: Buah jeruk, jambu batu, tomat, buah, kentang, jsb.
Kumaha carana ngagaduhan: Boga mangkok dieusian buah-buahan campuran sapertos jambu batu, jeruk, kiwi, sareng jeruk bali unggal dinten pikeun ningali paningkatan dina jangkungna anjeun.
5. Kalsium
Kalsium mangrupikeun mineral penting sanés anu ngabantosan awak pikeun ningkatkeun tumuh tulang. Ieu ngabantosan anjeun ngajantenkeun jangkung jangkung. Kalsium kedah dilaksanakeun unggal dintenna pikeun ningkatkeun kakuatan sareng umur panjang tulang.
Sumber kalsium: Susu, produk susu sapertos kéju, curd, mantega, kangkung, sayuran héjo, jsb.
Kumaha carana ngagaduhan: Boga sagelas susu dina wengi kanggo kabutuhan kalsium anu nyukupan. Tambahkeun kéju, yoghurt, sareng mantega kana tuangeun anjeun unggal dinten.
6. Fosfor
Kalsium henteu cekap pikeun ngajantenkeun jaringan sareng tulang kuat. Fosfor diperyogikeun sareng kalsium sabab duanana ieu penting pisan pikeun ngahontal hasil maksimal dina tumuh langkung jangkung. Tulang awak ngagaduhan 80 persén fosfor sareng ieu ngabantosan nyegah tumuh tulang sareng osteoporosis.
Sumber tina fosfor: Kacangan, kacang, lauk, sareng sajabana ngandung sajumlah ageung mineral ieu.
Kumaha carana ngagaduhan: Candak sakeupeul kacang sareng tuang unggal dinten ogé cobian pikeun tuang lauk tilu kali saminggu.
7. Vitamin A
Vitamin A saé pikeun pertumbuhan normal sareng pamekaran, sareng perbaikan jaringan sareng tulang. Vitamin anu larut dina gajih ieu saé pikeun ningkatkeun kulit, panon, sareng réspon imun anu séhat ogé.
Sumber vitamin A: Kéju, susu, endog, wortel, uyah, sareng sajabana.
Kumaha carana ngagaduhan: Tambih wortel sareng endog dina salad anjeun atanapi inum sagelas susu unggal dinten.
Hidangkeun sorangan rupa-rupa kadaharan anu seger, seger-gancang. Ngan émut yén tuang tuangeun anu séhat bakal ngajantenkeun anjeun jangkung jangkung.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka jalma anu anjeun resep.
