IEU DUPI 6 YOGA ASANAS PIKEUN NGALEUNGITKEUN NYERI GABUNGAN

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

7 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
8 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
10 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
13 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan lekhaka-Bindu Vinodh Ku Bindu Vinodh dina 21 Juni 2018

Yoga pikeun Nyeri gabungan sareng Dengkul | Moal aya nyeri babarengan, mimitian yoga ieu dinten. Boldsky

Yoga tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan sababaraha rupa masalah kaséhatan. Dimimitian tina nyageurkeun migrain sareng ningkatkeun stamina, éta ogé ngabantosan anjeun pikeun méréskeun déprési sareng ningkatkeun kaséhatan séks anjeun. Ayeuna, naha éta henteu pikaresepeun?

Upami anjeun aya diantara anu kaserang nyeri sendi anu konstan sareng kacapean nalika ngalakukeun padamelan biasa atanapi upami anjeun sering nyerang obat nyeri pikeun ngaleungitkeun rasa nyeri, maka anjeun panginten kedah ngalih kana pendekatan anu holistik sapertos yoga pikeun pitulung.

Naon anu Nyababkeun Nyeri Sendi?

Nalika anjeun umurna, aya ningkatna kamungkinan nyeri sendi. Struktur tulang lemah, kurang nutrisi penting dina awak, kurang latihan fisik anu cekap, sareng sajabana tiasa langkung parah nganyenyeri. Artritis mangrupikeun panyabab nyeri sendi anu paling umum.

Kadang-kadang, nyeri ogé tiasa disababkeun ku peradangan bantalan di sakitar sendi, kusabab panyakit tepa, cilaka, kusabab panyakit tinangtu sapertos asam urat, lupus, kaleuleusan sendi, fibromyalgia, inféksi tulang, osteoporosis, jst. .

Kumaha Mangpaat Yoga Dina Ngaleungitkeun Nyeri Sendi?

Sanaos pangobatan tiasa ngirangan kanyeri, aya kamungkinan anu nyeri bakal kambuh saatos sababaraha waktos. Nanging, yoga mangrupikeun padika anu parantos diuji waktos anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun nyeri pisan. Salain tina ngencarkeun awak anjeun, éta ogé nenangkeun pikiran anjeun, ngabantosan anjeun pikeun ngatasi langkung raoseun ku nyeri.

Prakték yoga sacara rutin tiasa ningkatkeun kalenturan sareng fungsi sendi, sajaba ti ngirangan nyeri sareng setrés. Yoga ogé ngirangan peradangan. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén praktisi yoga ngagaduhan tingkat protéin anu nyababkeun peradangan dina getihna.

Postur Yoga Pikeun Nyeri Nyeri Gabungan

Ieu genep postur yoga anu tiasa nguntungkeun pikeun ngaleungitkeun nyeri sendi. Salain ti ngabantosan sendi anjeun, éta ogé ngabantosan dina nguatkeun éta.

Trikonasana (Segitiga Pose)
Veerasana (Pose Pahlawan)
Posisi Sapi Sapi
Vrikshasana (Tangkal Pose)
Pose Sasak

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Kauntungannana:

• Ngaleungitkeun nyeri dina beuheung sareng taktak.

• Ngaleungitkeun sendi anu kaku.

• Nguatkeun suku, tuur, tungkak, sareng dada.

• Ngaronjatkeun pencernaan sareng metabolisme.

• Ngurangan setrés sareng kahariwang sareng ningkatkeun katenangan.

• Ngabantosan ngéléhkeun kaasaman sareng panyakit anu patali sareng lambung.

Kumaha carana:

• Ngadeg lempeng sareng suku sareng hiji suku dipayunkeun ka luar sapertos jari-jari anjeun nyanghareup ka gigir sareng muterkeun suku anu sanés rada ka jero.

• Ayeuna manteng panangan anjeun ka gigir.

• Tekuk kana cangkéng anjeun sareng turunkeun hiji panangan ka arah belah luar anu tos sareng panangan anu sanés diangkat ka langit.

• Napas kaluar nalika ngagulung ka handap. Tempatkeun panangan anjeun naha dina ankle atanapi dengkul anjeun.

• Napas sareng napas lemes sareng ngantepkeun awak anjeun bersantai. Pastikeun yén pinggul anjeun dina posisi anu lempeng. Tahan dina pasang aksi ieu pikeun lima hitungan napas.

• Ngaluarkeun napas sareng sumping deui kana posisi anu nangtung.

• Ngulang di sisi anu sanés.

Tip: Entong maksakeun diri teuing nalika ngalakukeun pose ieu. Ogé, hindari pasang aksi ieu upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi rendah, migren, diare, sareng beuheung atanapi tatu punggung.

2. Veerasana (Pose Pahlawan)

Kauntungannana:

• Nada otot, pingping, pingping, sareng panangan.

• ubar anu hadé pikeun rematik, ningkatkeun sirkulasi sakitar sendi, sareng nguatkeun sendi.

• Ngaronjatkeun sirkulasi dina sendi sareng ngajantenkeun fleksibel.

• Nada otot dada sareng ningkatkeun kapasitas paru-paru.

Kumaha carana ngalakukeun

• Diuk dina tikar yoga sareng mantengkeun suku anjeun ka luar sareng tonggongna teras lempeng.

• Ngabengkokkeun leg kénca anjeun dina tuur sareng tempatkeun jari-jari di handapeun handapeun kénca anjeun.

• Ngabengkokkeun suku katuhu anjeun dina tuur sareng tempatkeun jari-jari éta dina pingping suku kénca.

• Legakeun leungeun anjeun di payuneun anjeun, angkat kana sirah anjeun, sareng pelipkeun kana siku sareng sendi dampal sampéan anjeun.

• Bawa aranjeunna turun sareng pasang pigeulang kana sirah anjeun.

3. Posisi Sapi Sapi

Kauntungannana:

• Mangpaat pikeun sendi siku, taktak, ramo, beuheung, tulang tonggong, sareng pinggul.

• Ngaronjatkeun sirkulasi getih dina tuur sareng ankles.

• Nada otot sareng saraf sareng ngajantenkeun langkung kuat.

• Éta ngirangan kaku sareng ngalubarkeun sendi.

• Ngaronjatkeun fungsi jantung sareng paru-paru.

Kumaha carana ngalakukeun

• Ngabengkokkeun tuur anjeun teras lebetkeun kana kasur supados awak luhur anjeun nangtung sareng tuur nanggung beurat anjeun. Tetep jempol anjeun nunjuk kana taneuh.

• Candak panangan katuhu anjeun, bengkokkeun kana siku, teras pasang di tukangeun tonggong anjeun.

• Candak panangan kénca anjeun kana sirah anjeun, béngkokkeun kana siku sareng luhur ceuli anjeun.

• Tempatkeun leungeun kénca dina cangkéng beuheung anjeun sareng cekel panangan katuhu anjeun ku éta.

• Napas normal nalika anjeun ngalakukeun asana ieu.

• Kaluar tina asana bari calik teras angkat deui ka posisi normal.

Tip: Upami anjeun kaserang panyakit rematik, asana ieu tiasa dilakukeun lungguh dina pose Padmasana ogé.

4. Vrikshasana (Tangkal Pose)

Kauntungannana:

• Nada ankles, tuur, pinggul, sendi, taktak, siku, leungeun, sareng ramo.

• Ningkatkeun sirkulasi getih di sakitar sendi anu kapangaruhan sareng ngirangan nyeri.

• Nada otot beuteung sareng beuteung.

• Bersantai pikiran sareng ningkatkeun fokus.

Kumaha carana ngalakukeun

• Nangtung ku suku sasarengan.

• Tempatkeun beurat anjeun dina hiji suku sareng angkatkeun suku anu sanésna supados suku anjeun nyanghareup ka arah tuur sabalikna. Anjeun tiasa nahan ankle anjeun pikeun narik suku.

• keuneung sampéan anjeun tiasa disimpen dina pingping jero anjeun tina suku anu sanés, caket kana pelvis.

• Gancang angkatkeun leungeun kana sirah, ku ramo diacungkeun kana siling.

• Ngambekan terus sareng nyobian ngajaga kasaimbangan.

Tip: Upami anjeun ngagaduhan tuur anu cilaka, parios sareng praktisi anjeun sateuacan ngalakukeun asana ieu.

5. Sasak Pose

Kauntungannana:

• Ngabantosan tulang tonggong sareng sendi pinggul anjeun.

• Ngaleungitkeun nyeri, kaku, sareng ngarareunah.

• Ngaleungitkeun gangguan beuheung, panangan, sareng korma.

• Ngadalikeun tekanan getih, ngareureuhkeun pikiran, ningkatkeun pencernaan, sareng ngaregepkeun pernapasan. masalah.

Kumaha carana:

• Ngagolér datar dina mat yoga kalayan suku rata dina lantai.

• Haseup sareng angkat awak anjeun ku beuheung sareng sirah diteundeun rata dina kasur sareng sésana awak anjeun nunjuk dina hawa.

• Anggo tangan anjeun pikeun nyorong dukungan anu ditambihan.

Tip: Entong kaleuleuwihi atanapi nganyenyeri sorangan. Hindarkeun pose ieu upami anjeun gaduh beuheung atanapi tatu deui.

Tindakan pancegahan:

1. Ngartos watesan awak anjeun sareng lakukeun ngan ukur sakumaha anu anjeun tiasa lakukeun kalayan nyaman. Upami nyeri parah, lirénkeun latihan sareng konsultasi ahli médis sateuacan neraskeun prakték.

2. Sadaya sikep yoga kedah dilakukeun ngan ukur dina pangawasan praktisi terlatih.