IEU BAGAN DIÉT KANGGO AWÉWÉ PIKEUN NGIRANGAN BEURAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
7 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Ku Devika bandyopadhya dina 2 Juli 2018

Janten obesitas sareng kaleuwihan beurat henteu ngan ukur katingal henteu séhat tapi kanyataanana leres-leres aya dina panyawat sareng sagala rupa panyawat kasihatan. Pikeun bikang, tetep pas sacara langsung dikaitkeun sareng awakna dina jero jandela beurat anu dipikahoyong sareng séhat numutkeun standar beurat sareng bagan massa awak.

Diét parantos dikaitkeun sareng leungitna beurat, tapi anu langkung penting nyaéta dieting ku cara anu leres. Kalaparan diri pikeun leungit beurat moal nyandak anjeun dimana wae. Anjeun ngan bakal kaleungitan énergi ésénsial anu diperyogikeun ku awak pikeun pungsionalitas sadidinten.

Diét anu lega tiasa nyababkeun anjeun gering. Maka penting pikeun konsultasi ka ahli gizi atanapi ahli diet anu tiasa ngabantosan anjeun ku nyiapkeun bagan diet di handap ieu anu bakal ngajamin anjeun kaleungitan beurat sacara séhat. Baca terus terang tip anu anjeun tiasa candak ngalangkungan petunjuk ieu dina bagan diét pikeun ngirangan beurat bikang.

Ngabenerkeun deui kana bentuk, utamina upami anjeun beuratkeun nembé, tiasa tangguh. Teu aya anu hoyong kaluar tina bentuk sareng tiasa nguciwakeun pisan mendakan yén anjeun henteu acan pas kana baju anu anjeun anggo sataun katukang. Milih diet anu cocog sareng gaya hirup anjeun penting. Ngan ukur nuturkeun diet anu saé kalayan ngarep-ngarep kaleungitan beurat tiasa nyandak anjeun sareng kabugaran kana masalah.

Bagan Diét pikeun Awéwé pikeun Ngaleungitan Beurat

Ngartos naon anu ngajaga anjeun gendut, jumlah latihan anu diperyogikeun pikeun ngabeuleum kaleuwihan kalori, sareng kontrol diet mangrupikeun aspek penting pikeun kaleungitan beurat. Turutan tip ieu di handap pikeun ngartos kumaha ngabentuk bagan diet pikeun leungitna beurat pikeun awéwé.

1. Entong Ngalangkungan Hidangan

Alesan utami naha bagan diét pikeun ngirangan beurat bikang panginten henteu tiasa dianggo sacara épéktip kadang-kadang awéwé mutuskeun mutuskeun tuang panginten anjeunna tiasa nyingkahan kalori ku cara kieu. Nyatana, ngalangkungan tuang ngajantenkeun anjeun kalaparan anu pamustunganana bakal maksa anjeun tungtungna ngadahar anu henteu séhat. Ieu antukna bakal ngahambat tujuan leungitna beurat anjeun.

2. Dahar Sering

Dahar tuang dina jumlah sakedik sering sareng sering ngabantosan. Entong ngantepkeun anjeun lapar. Coba sering tuang cemilan atanapi buah anu séhat.

3. Dahar Dahareun Anu Dijieun Bumi

Masak di bumi masihan anjeun manpaat ngagunakeun bahan-bahan anu anjeun hoyong bantosan pikeun milarian alternatif anu séhat.

4. Simpen Pangan Sehat Dina Saham

Pastikeun anjeun salawasna ngagaduhan katuangan anu séhat di toko di bumi. Ieu bakal ngabantosan anjeun salami nyeri lapar anjeun.

5. Rencana Diét Sampurna

Pastikeun yén tuangeun anjeun ngandung cukup protéin, vitamin, karbohidrat, sareng gajih anu saé.

6. Anggo Piring Leutik sareng Mangkok

Panilitian parantos ngabuktoskeun yén ngagunakeun piring sareng mangkok leutik ngabantosan anjeun ngonsumsi kirang tuang sareng nyegah anjeun tuang.

7. Nyingkahan Rencana Diét Nol Karbohidrat

Awak urang peryogi sagala bentuk gizi. Rencana diet diwatesan moal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan beurat anjeun dina cara séhat.

Bagan Diét Pikeun Ngirangan beurat Awéwé

Turutan rencana diét anu disebatkeun di handap pikeun mastikeun yén anjeun gaduh turun beurat anu séhat. Bagan diet di handap ieu sumebar dina 4 minggu.

Minggu ka 1

Isuk Dini:

• Boga hiji buah pilihan anjeun ditambah 3-4 siki campuran sapertos rami, wijén, melon, jst.

Sarapan:

• Pilih anu mana waé: Paneer sandwich sareng chutney / 2 idlis kalayan sambhar / akki roti / 2 endog telur sareng 2 irisan uteuk sisikian / 2 paranthas sayuran campuran.

• Hiji gelas jus sayuran naon waé.

Tengah-isuk

• Pilih anu mana waé: 2 tanggal sareng 4 kenari / buah naon anu anjeun pikahoyong / cai kalapa lembut

Pra-Dahar beurang

• Hiji piring salad kalayan ganti baju cuka.

Dahar beurang

• Pilih anu mana waé: 2 rotis multigrain / hiji mangkok nasi.

• Pilih anu mana waé: hiji mangkok pulsa / endog orak atanapi kuah digoréng / sanés sayuran.

• Hiji mangkok curd low-fat.

Tengah peuting

• Pilih anu mana waé: Hiji gelas téh atanapi kopi / hiji gelas buttermilk.

Jajanan

• Pilih anu mana waé: Hiji buah pilihan anjeun / hiji mangkok kecambah / hiji gelas inuman protéin whey.

Dinner

• Hiji mangkok kuah hayam.

• Pilih anu mana waé: Hiji mangkok nasi / 2 rotig multigrain.

• salad.

• Hiji mangkok curd gajih rendah / hiji mangkok dalia sayuran.

• Hiji mangkok sambhar.

• Hiji mangkok sup.

Post Dinner

• 4 dugi 5 kacang / hiji gelas susu low-fat haneut.

Minggu ka 2

Isuk Dini

• 10 ml jus gandum.

• 5 dugi 6 kenari sareng almond.

Sasarap

• Pilih anu mana waé: 2 uthappam sayuran sedeng kalayan sambhar / hiji mangkok sayuran dalia upma / 2 paneer sedeng atanapi oats dosa / hiji mangkok pongal / hiji mangkok poha.

• Hiji jus sayuran gelas.

Tengah-isuk

• Pilih anu mana waé: Hiji gelas protéin ngocok sareng susu / ragam buah piring / jus kalapa lembut

Pra-tuang siang

• Hiji mangkok sup sayuran

Dahar beurang

• 2 rotis multigrain.

• Hiji mangkok sayuran / kuah non-sayuran.

• Hiji mangkok pulsa pindang.

• Hiji mangkok nasi.

• Hiji mangkok sayuran campuran.

• Hiji sayuran sareng telur dadar.

Jajanan

• 2 khakras dumasar tipung / hiji buah.

• Hiji cangkir téh héjo.

Dinner

• Hayam biryani / sayuran pulao.

• Hiji mangkok raita.

• Hiji mangkok sayuran atanapi salad hayam.

• Hiji mangkok béas kukus.

• Hiji mangkok campuran sayuran vegan.

• Hiji mangkok sayuran kuah sayuran / sanés sayuran.

• 2 rotis multigrain.

• Hiji mangkok kari pulsa / kari lauk.

• Hiji mangkok curd.

Post Dinner

• Hiji gelas protéin whey ngocok / hiji gelas susu haneut.

Minggu ka 3

Isuk Dini

• jus sayuran daun héjo.

• Sakur buah.

Sasarap

• Pilih anu mana waé: Hiji mangkok poha sayuran / 2 oat odli sareng sambhar / 2 methi paranthas kalayan curd low fat / 2 uttapams sayur campuran sareng sambur veg campuran.

Tengah-isuk

• Sakur buah / kacang.

Pra-tuang siang

• Hiji mangkok salad bertunas / hiji mangkok sup sayuran campuran.

Dahar beurang

• 2 rotis multigrain.

• Hiji mangkok sayuran atanapi kuah non-sayuran.

• Hiji mangkok pulsa / hiji mangkok nasi beureum.

• Hiji mangkok campuran sayuran sambhar.

• Hiji mangkok curd handap-gajih.

Jajanan

• Kacang chikki.

• Campuran jus sayuran.

Dinner

• Hiji mangkok buah sareng salad campuran sayuran.

• 2 rotis gandum.

• Hiji mangkok kuah non-sayuran / hiji mangkok béas coklat.

• Hiji mangkok pulsa.

• Hiji mangkok curd.

Post Dinner

• Hiji gelas protéin whey ngocok.

Minggu ka 4

Isuk Dini

• jus Amla.

• Campur kenari sareng almond.

Sasarap

• 2 bagian

• Hiji mangkok pancake gajih rendah / pancak sayuran.

• Hiji mangkok raita.

• Paneer sareng nasi sayuran.

• Hiji mangkok curd.

Tengah-isuk

• 3 dugi ka 4 buah garing / hiji mangkok buah seger anu diteukteuk.

Pra-tuang siang

• Hiji mangkok salad bertunas / hiji mangkok hayam bakar.

Dahar beurang

• Hiji mangkok gedang sareng dal khichdi.

• Hiji mangkok sayuran campuran / 2 multigrain rotis.

• Hiji mangkok saos non-sayuran / endog orak.

• Hiji gelas buttermilk.

• Saos mangkok hiji.

Jajanan

• Hiji cangkir jagong pindang.

• Hiji cangkir kopi / téh / téh héjo / hiji buah pilihan anjeun.

Dinner

• Hiji mangkok sayuran sareng siki salad.

• 2 rotis multigrain.

• Hiji saé non-sayuran / pulsa anu anjeun pilih / hiji mangkok nasi beureum atanapi beureum.

• Hiji mangkok sambh sayuran.

• endog oray.

Post Dinner

• Hiji gelas susu haneut.

Nuturkeun bagan di luhur pikeun leungitna beurat pikeun bikang bakal mastikeun yén anjeun ngirangan beurat awak dina cara anu séhat salami opat minggu. Olahraga rutin sareng tetep aktip mastikeun yén awak anjeun dina bentuk sareng pas.