Periode tiasa janten pikasieuneun pikeun seueur urang. Mimitian tina swings wanda goréng jeung bloating on poé pre-menstruasi ka keram burih jeung perdarahan beurat salila lima poé éta, aya saeutik surak ngeunaan. Najan kitu, anjeun teu kudu sangsara période anjeun dina ambek-ambekan, halimun nyeri-striken. Pangobatan bumi ieu lumayan mujarab pikeun ngatasi masalah-masalah période anu béda-béda sareng ngajantenkeun kunjungan Bibi Flo sakedik kirang pikasieuneun. Sadaya pangobatan kedah dilaksanakeun ngan ukur dina naséhat dokter.
Sindrom Pra-Menstruasi
Naon PMS?
Katuhu saméméh urang meunang perioda urang, aya parobahan tangtu anu lumangsung dina awak urang. Parobihan ieu dimimitian ti sakitar saminggu sateuacan haid sareng ngaleungit kalayan awal menstruasi. Sababaraha gejala fisik anu tiasa perhatikeun salami periode ieu kalebet beuteung kembung, keram, payudara lembut, lapar, nyeri sirah, nyeri otot, nyeri sendi, leungeun sareng suku bareuh, jarawat, gain beurat, Kabebeng atanapi diare. Gejala émosional anu anjeun tiasa ngalaman kalebet kahariwang, déprési, swings wanda, insomnia, ledakan ambek, kabut méntal, kacapean.
Sanaos henteu sadayana awéwé nampi sadaya gejala ieu, sakitar 75 persén awéwé ngalaporkeun ngalaman sababaraha gejala PMS. Teu pira anu dipikanyaho ngeunaan naha PMS kajadian, kumaha oge, aya konsensus umum yén éta numbu ka imbalances hormonal. Bisa jadi alatan kaleuwihan éstrogén atawa teu saimbangna dina rasio éstrogén-progesteron. Imbalances ieu mangaruhan tingkat serotonin nu awak anjeun ngahasilkeun. Hasilna, anjeun kakurangan tina depresi, swings mood, tegangan amarah jeung kahariwang. PMS paling umum diantara awéwé anu aya dina grup umur 20-40.
Faktor nu bisa exacerbate gejala PMS kaasup roko, stress, kurangna aktivitas, teu cukup sare jeung over-indulgence dina alkohol, uyah, daging beureum, jeung gula.
Pangobatan bumi pikeun sindrom pra-menstruasi
Dahar séhat: gejala PMS Anjeun bisa alleviated ku diet sehat. Hindarkeun tuangeun anu digoréng sareng stok sayuran sareng buah, lauk, jangjangan, séréal sapertos oatmeal anu métabolismena lalaunan, pati, kacang sareng siki atah. Pastikeun yén anjeun meunang cukup kalsium tina sumber kawas susu, sayuran berdaun héjo, sarta salmon. Kadaharan anu bergizi tinggi ieu bakal ngajaga gejala PMS anjeun. Tong hilap kalebet tuangeun anu beunghar asam lemak omega-3 sapertos lauk, minyak zaitun, bayem, wijen, waluh, sareng siki kembang matahari.
Latihan: Pastikeun yén anjeun damel sahenteuna 30 menit latihan sadinten dina bentuk jalan-jalan atanapi yoga atanapi kagiatan sanés anu anjeun pikahoyong. Perhatikeun yén kurangna kagiatan parantos nunjukkeun nyababkeun gejala PMS parah. latihan aérobik geus ditémbongkeun paling éféktif dina ngurangan gejala PMS. Latihan ieu ngajantenkeun anjeun ngaleupaskeun endorfin anu raos-raos, ngabantosan anjeun ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak anjeun ku kituna ngabantosan anjeun ngaleungitkeun racun. Ulah indulge dina latihan fisik beurat salila période anjeun.
Hindarkeun uyah, kafein, sareng alkohol: Turunkeun produk pangan dina diet anjeun anu ngandung seueur teuing uyah. Hindarkeun sambel deui seueur teuing cangkir kopi sareng nginum alkohol. Sadaya produk ieu dipikanyaho ngajantenkeun gejala PMS langkung parah. Upami anjeun perokok, ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun nyéépkeun tonggong.
Kéngingkeun bobo anu cekap sareng ngaleungitkeun setrés: Teu tiasa nungkulan sagala pergolakan émosional anu dibawa ku PMS? Meunang loba saré. Kahirupan bakal sigana kirang surem sanggeus anjeun meunang nutup-panon nyukupan. Ogé dianggo dina kaleungitan setrés. Semedi, latihan engapan pinuh pikiran sareng kerjakeun anjeun anu langkung tenang.
Inuman tea herbal: Sababaraha jinis teas herbal parantos kabuktian nawiskeun sababaraha relief pikeun gejala PMS. Pikeun rélaxasi sarta relief kahariwang, sip on sababaraha chamomile atawa tea kayu manis.
Chamomile ogé bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé, janten nginum sadinten sateuacan bobo.
Inuman infus jahé pikeun keram sareng seueul.
Teh pepermin hadé pikeun ngubaran kembung, gangguan pencernaan sareng gas peujit.
Teh Dandelion ngabantosan nenangkeun kalembutan payudara ku kituna ganti tea sareng kopi biasa anjeun ku ragam ieu kanggo hasil anu pangsaéna. Sipat diuretik dandelion tea bakal ngabantosan ngirangan ingetan cai ogé.
Teh héjo biasa anjeun saé pikeun kulit sareng bakal ngabantosan ngirangan jerawat dina waktos ieu.
Dahar katuangan anu beunghar serotonin: Serotonin mangrupikeun kimiawi sareng neurotransmitter anu penting anu nyumbang kana parasaan kesejahteraan sareng kabagjaan urang. Tingkat serotonin tiasa dip nalika PMS janten anjeun kedah ningkatkeun tingkat anjeun ku tuang tuangeun anu beunghar serotonin sapertos alpukat, kurma, gedang, terong, nanas, sareng pisang raja. Ngaronjatkeun tingkat serotonin anjeun bakal ngabantosan ngaleungitkeun gejala sapertos depresi, kahariwang sareng sedih.
Ningkatkeun asupan kalium anjeun: Kalium ngabantosan ngajaga peradangan, kembung, ingetan cai sareng gejala PMS anu sanés. Dahar katuangan anu beunghar kalium sapertos pisang, currants hideung, buah ara, kentang, bawang, brokoli sareng tomat.
Lada hideung sareng lidah buaya: Ieu mangrupikeun kombinasi anu saé anu ngabantosan gejala sapertos keram beuteung, nyeri sirah sareng nyeri tonggong. Cukup tambahkeun saciwit bubuk cabe hideung kana hiji séndok gél lidah buaya sareng tuang tilu kali sadinten
Vitamin B6: Pastikeun anjeun meunang cukup Vitamin B6. Vitamin ieu anu sering ngirangan nalika anjeun ngalaman PMS bakal masihan anjeun lega tina déprési, mood swings, sareng tingkat serotonin anu rendah. Meunang vitamin B6 anjeun tina suplemén atawa sumber pangan kawas hayam, susu, lauk, séréal sakabeh, béas coklat, kacang, Kacang Kedelai, sayuran berdaun héjo sarta walnuts.
Home remedies pikeun nyeri haid
Nyeri haid sareng keram beuteung (dysmenorrhoea) mangrupikeun kanyataan pikeun seueur awéwé. Seuseueurna urang (antara 50% sareng 90%) kakurangan tina sababaraha bentuk ngarareunah dina beuteung sareng nyeri deui handap nalika urang nuju haid. Ieu alatan dina mangsa ieu, otot rahim kontrak pikeun héd lapisan uterus jeung ieu ngabalukarkeun urang ngalaman keram. Bahan kimia anu disebut prostaglandin dileupaskeun nalika aya turunna progesteron pas sateuacan haid dimimitian. Prostaglandin ieu nyababkeun kontraksi otot rahim anu nyababkeun nyeri sareng keram. Kadang-kadang, keram ieu dibarengan ku seueul, utah, nyeri sirah atanapi diare ogé.
Bari sababaraha awéwé ngan ngalaman ngarareunah hampang, batur bisa kakurangan tina nyeri debilitating. Sababaraha alesan anu nyumbang kana nyeri parna kaasup période heavier ti normal, keur di handapeun umur 20, hiji overproduksi atawa sensitipitas ka prostaglandin, pamakéan kontrol kalahiran sarta endometriosis - tumuwuhna abnormal jaringan dina dinding rahim.
Punten tingali dokter pikeun keram anjeun upami anjeun ngalaman nyeri anu luar biasa sareng perdarahan anu beurat pisan. Awas upami nyeri anjeun parah pisan anu ngaganggu kagiatan sapopoé anjeun sareng janten parah kana waktosna. Naha pangobatan OTC ngabuktikeun teu epektip pikeun ngirangan nyeri sareng naha keram ieu mangrupikeun pamekaran énggal?
Pikeun keram hampang sareng teu ngarareunah beuteung, cobian pangobatan bumi anu diuji waktos ieu.
Panawaran panas: Pangobatan bumi saderhana ieu sigana anu paling efektif pikeun ngirangan nyeri période dina beuteung sareng tonggong anjeun. Larapkeun botol cai panas atawa pad pemanasan atawa ngan saukur panas anduk jeung dilarapkeun ka wewengkon nu dimaksud pikeun relief langsung. Kanyataanna, ulikan 2012 ngeunaan awéwé dina grup umur 18 nepi ka 30 kapanggih yén patch panas dina 104 ° F (40 ° C) éta salaku éféktif jadi ibuprofen dina quelling nyeri haid.
Massage kalawan minyak atsiri: Ieu ubar super-éféktif séjén. Ngurut beuteung anjeun salami 20 menit nganggo minyak atsiri anu éncér dina minyak pembawa sapertos almond atanapi kalapa tiasa ngirangan nyeri haid anjeun. Tambahkeun serelek minyak atsiri kana hiji sendok minyak carrier. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén urut nganggo minyak atsiri mujarab pikeun ngaleungitkeun nyeri parah anu disababkeun ku endometriosis. Minyak atsiri anu khusus mangpaat pikeun jinis urut nyeri ieu nyaéta lavender, clary sage, sareng minyak marjoram.
Gaduh kelamin: Ieu bisa disada kotor ka anjeun tapi mangpaat ngabogaan sex salila periode Anjeun outweigh ickiness nu. Nyatana, ieu mangrupikeun ubar bumi anu pangsaéna-gratis sareng pinuh ku efek samping anu pikaresepeun!
Pikeun ngamimitian, nalika anjeun hubungan seksual, stimulasi heunceut dina bentuk penetrasi ngirangan nyeri sareng ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun nahan nyeri période ku 75%. Sareng nalika anjeun orgasme, saraf anjeun henteu ngahubungkeun pan jaman ka uteuk anjeun. Salila orgasme otak ogé ngaleupaskeun neurotransmitter kawas dopamin, acetylcholine, oksida nitrat, sarta serotonin jeung noradrenalin nu ngajadikeun urang ngarasa alus sarta ngurangan persepsi urang nyeri perioda.
Orgasme ogé ngabalukarkeun rahim anjeun keuna ku kituna ngagancangkeun sapanjang shedding tina tembok uterus anjeun. Ieu bakal shorte perioda anjeun sarta ngaluarkeun sababaraha sanyawa kawas prostaglandin nu ngabalukarkeun nyeri jeung ngarareunah.
Ngawas diet anjeun: Nalika anjeun nuju haid, nyingkahan tuangeun anu bakal nyababkeun kembung sareng ingetan cai langkung parah. Jauhan tina tuangeun lemak, alkohol, inuman karbonat, kafein sareng tuangeun asin. Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat sapertos gedang, sangu coklat, walnut, almond, siki waluh, minyak zaitun sareng brokoli, hayam, lauk, sareng sayuran héjo berdaun, siki rami, alpukat, mentega suuk, prunes, chickpeas sareng cau.
Jamu: Sababaraha bumbu gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun anjeun nalika anjeun nuju haid. Jamu ieu gaduh pangaruh anti radang sareng antispasmodik anu ngirangan kontraksi otot sareng nyeri.
Jieun teas herbal ieu bagian tina rezim anjeun salila période anjeun: chamomile tea pikeun ngagentos spasms otot jeung rélaxasi; siki fennel pikeun relief nyeri; kayu manis pikeun ngurangan perdarahan, nyeri, seueul, sarta utah; jahé pikeun relief nyeri - ulikan ngeunaan 92 awéwé jeung perdarahan menstruasi beurat némbongkeun yén suplemén jahé sapopoé bisa mantuan ngurangan jumlah getih leungit salila kareseban; pycnogenol pikeun nyeri période; Dill pikeun keram menstruasi; curcumin, sanyawa dina turmeric, pikeun relief tina gejala PMS.
cai: Entong ngantepkeun diri anjeun dehidrasi sareng nginum seueur cai salami periode anjeun pikeun ngaleungitkeun ingetan cai. Nginum cai bakal nyegah kembung. Nyeuseup cai haneut keur ngagenclang beuteung. Dahar katuangan anu ngandung cai anu luhur sapertos apu, seledri, timun, samangka, sareng buah beri.
Latihan: Bari teuing latihan fisik beurat teu sasaena, Anjeun kedah ngalakukeun latihan hampang kawas yoga ngaleupaskeun endorphins nyeri-relieving. Panaliti nunjukkeun yén pose yoga sapertos kobra, ucing, sareng lauk ngirangan nyeri période sacara signifikan. Ngalakukeun yoga salila 35 menit, lima poé saminggu pikeun kasaimbangan hormon hadé.
Coba pelvic Dengdekkeun. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan tuur ngagulung sareng suku anjeun datar. Tighten otot beuteung anjeun sarta glutes anjeun sarta lalaunan ngangkat pelvis anjeun ka luhur ti lantai. Pastikeun yén tonggong handap anjeun dipencet ka lantai. Tahan posisi pikeun sababaraha detik, gently handap tur ulang. Ieu bakal alleviate keram Anjeun considerably.
Ningkatkeun asupan vitamin anjeun: Panaliti nunjukkeun yén kakurangan vitamin D tiasa nyababkeun période anu henteu teratur. Suplemén vitamin D parantos kabuktian mujarab dina ngubaran gejala PCOS ogé. Kéngingkeun sinar panonpoé anu cekap atanapi nyandak suplement dumasar kana saran dokter anjeun.
Inuman cuka cider apal: Ieu béntang diantara remedies imah téh éféktif ngalawan masalah menstruasi ogé. Panaliti taun 2013 nunjukkeun yén awéwé anu nginum 15 ml cuka cider apal unggal dinten nunjukkeun paningkatan anu signifikan dina gejala PCOS sareng siklus menstruasi ogé diatur. Éncér cuka cider apal dina cai saeutik saméméh consuming.
Pangobatan Ayurvedic pikeun masalah menstruasi
Urut kalayan minyak wijen: Minyak wijen beunghar ku asam linoleat anu gaduh sipat anti radang sareng antioksidan. Pijat dina beuteung anjeun pikeun hasil anu pangsaéna.
Biji fenugreek: Soak siki fenugreek dina cai salila 12 jam sarta inuman cai pikeun meunangkeun relief tina nyeri haid.
Jahé jeung lada hideung: Kulub jahé garing saeutik dina cai tur nambahkeun cabe hideung kana eta. Inuman solusi ieu pikeun nurunkeun tingkat prostaglandin sareng ngirangan nyeri période. Éta ogé masihan énergi anjeun sareng ngalawan faigue.
Biji jinten: Kulub siki cumin dina cai, tiis jeung inuman ngurangan pikeun relief tina nyeri. Cumin gaduh sipat anti-spasmodic sareng anti-radang.
Basil jeung thyme: Basil ngandung eta ngandung asam caffeic nu miboga éfék nyeri-ngurangan. Thyme mangrupakeun ramuan sejen nu beunghar asam caffeic. Jieun tea ku steeping 2 sendok thyme atawa daun Basil dina pint cai nu ngagolak. Saatos niiskeun ka suhu kamar, inuman pikeun ngaleungitkeun nyeri haid.
