KUMAHA NINGKATKEUN KELOR JALU NGITUNG ALAMI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
7 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kolot kakandungan Dasar Panulis Dasar-Shabana Kachhi Ku Shabana Kachhi dina 27 Méi 2019

Kasuburan jalu dikenal salaku halangan pangageungna pikeun seueur pasangan anu ngarencanakeun orok. Sanaos aya seueur faktor sanés anu nyababkeun kasuburan jalu, anu utami nyaéta jumlah spérma rendah ^[1] . Pilihan kaséhatan sareng gaya hirup ngagaduhan pangaruh ageung kana jumlah spérma jalu. Ogé, ngaroko, obat-obatan, panggunaan stéroid digugat pikeun ngawangun otot ogé cenah mangrupikeun pangdeudeul utama kana jumlah spérma anu handap ^[dua] .

Pangaruh Diét Sareng Gaya hirup Kana Kasuburan Jalu

Diét anu beunghar dina pangan olahan, gula sareng lemak henteu séhat tiasa nyababkeun turunna anu signifikan dina jumlah spérma anjeun. Tambihan tina éta, gaya hirup cicing waé tiasa ngirangan jumlah spérma anjeun sareng kualitas spérma anjeun ^[3]

Upami anjeun sareng pasangan anjeun nyobian nyusun tapi kakurangan tina jumlah spérma rendah, campur médis henteu salawasna diperyogikeun pikeun méréskeun masalah anjeun. Ngalakukeun sababaraha perobihan anu diperyogikeun dina diet sareng gaya hirup urang pikeun kalebet sababaraha spérma anu ningkatkeun pangan sareng latihan anu pasti bakal ngajadikeun anjeun saé. Ieu daptar kadaharan anu séhat tangtu anu bakal ngabantosan ningkatkeun jumlah spérma anjeun dina waktos anu sakedik.

Pangan Kanggo Ningkatkeun Jumlah Spérma

1. Kangkung

Sayuran leueur sapertos kangkung beunghar asam folat anu ngabantosan kaséhatan spérma sareng motilitas ^[4] . Konsumsi kangkung rutin ogé dikenal ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina jumlah spérma, ningkatkeun kana tingkat séhat.

2. Endog

Anu paling luhur sareng panginten anu paling murah tina sumber protéin anu sayogi pikeun manusa, endog ageung pikeun ningkatkeun jumlah spérma anjeun ^[5] . Protéin dipikaterang janten blok wangunan spérma sahingga nganggo protein anu saé kualitas pasti ngahasilkeun jumlah spérma anu langkung luhur.

3. coklat hideung

Upami anjeun henteu tinggi dina coklat poék sareng resep versi gula na, maka kami nyarankeun anjeun ngarévisi pilihan anjeun. Sedengkeun gula mangrupikeun musuh anu paling parah tina spérma, coklat hideung, di sisi sanésna, luhur asam amino sareng mangrupikeun cara anu hadé pikeun ningkatkeun jumlah spérma sareng kualitas anjeun ^[6] .

4. Bawang bodas

Sanaos sanés kadaharan anu pang ngeunah dina daptar, bawang bodas gaduh sababaraha pasipatan anu luar biasa anu bakal ngabantosan jumlah spérma anjeun dina waktos anu lami. Bawang bodas dikemas sareng vitamin B6 sareng selenium anu bakal ngabantosan nyegah karusakan spérma ^[7] .

5. cau

Cau anu hina pasti ngajantenkeun seueur daptar sareng mangrupikeun sagala rupa ngeunaan kaséhatan. Janten sumber beunghar vitamin A, B1 sareng C, ngonsumsi cau bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun jumlah spérma sareng kualitas anjeun ^[8] .

6. Tiram

Kawéntar pikeun janten aphrodisiac, kerang pinuh mineral penting sapertos séng anu penting pikeun ngajaga tingkat téstostéron sareng produksi spérma anjeun. ^[9] .

7. kenari

Upami anjeun resep ngemil kana kenari, ieu sadayana langkung alesan pikeun anjeun ngalakukeun éta. Kenari dieusi ku asam lemak omega 3 anu ningkatkeun aliran getih kana téstis hasilna volume spérma langkung luhur ^[10] .

8. Asparagus

Iteuk héjo séhat ieu tingkat tinggi nepi ka vitamin C anu ngajaga spérma hipu tina karusakan radikal bébas, sahingga nambahan jumlah spérma sacara signifikan ^[sabelas] .

9. Produk vitamin D dibénténg

Aya seueur studi di luar sana anu ngahubungkeun tingkat handap vitamin D sareng kalsium kana jumlah spérma anu langkung handap. Ku alatan éta, masihan awak anjeun sajumlah vitamin D sareng kalsium anu cekap henteu ngan ukur mastikeun tulang anu séhat tapi ogé bakal ningkatkeun kualitas spérma sareng kuantitas anjeun. ^[12] .

10. Kunyit

Kurkumin anu kuat aya dina kunyuk dipikaterang ngagaduhan pangaruh positip kana kualitas spérma. Rempah haneut henteu ngan ukur ningkatkeun aliran getih ka daérah tapi ogé ngabantosan ningkatkeun efisiensi produktif pikeun lalaki ^[13] .

11. Suung

Suung tiasa katingali alit tapi éta ngan bungkus punch. Éta ngandung langkung ti 15 vitamin sareng mineral anu sanés pikeun spérma sareng kaséhatan réproduktif anjeun ^[14] . Di sagigireun éta, aranjeunna ogé ngajagi spérma tina musnah kusabab seueur alesan dina jero awak.

12. Oats

Salain ti janten pilihan sarapan séhat, gandum ngandung sagala jinis kasaéan anu pas pikeun ngajaga kaséhatan réproduktif anjeun dina kondisi anu saé. Aranjeunna henteu ngan ukur ngabantosan tingkat koléstérol anjeun, tapi ngagaduhan bagian ageung dina produksi spérma pikeun ningkatkeun kasuburan.

13. Salmun

Salmon dipikaterang salaku kadaharan ti laut anu paling séhat, kusabab seueur asam lemak omega 3 na. Éta ogé mangrupikeun sumber vitamin B sareng D anu saé anu bakal ningkatkeun kualitas spérma sareng cacah anjeun ^{[lima belas]}

14. Ubi jalar

Aranjeunna dipikanyaho ngepak seueur vitamin A, antioksidan anu kuat, anu ngajagi spérma tina karusakan radikal bébas. Nutrisi dina kentang amis mantuan ngahasilkeun jumlah spérma sareng dua faktor ieu babarengan ngahasilkeun kanaékan jumlah spérma anjeun ^[16] .

Tip Gaya hirup Pikeun Ngaronjatkeun Jumlah Sperma Anjeun

Sanaos tuangeun anjeun ngagaduhan peran anu penting, anjeun moal ngalakukeun seueur kamajuan tanpa ngalakukeun parobihan gaya hirup anu penting.

1. Latihan

Olahraga pastina jawaban pikeun kaseueuran kaayaan kaséhatan. Di dieu ogé, latihan tiasa lumayan ngabantosan dina ningkatkeun jumlah spérma anjeun. Latihan aérobik khususna, dipikanyaho ngagaduhan pangaruh anu positip dina jumlah spérma anjeun ^[17] .

2. Ngurangan setrés

Awak urang asup kana modeu ngan ukur salamet nalika aya dina setrés. Maka seueur fungsi kalebet réproduksi anu kompromi. Henteu setrés sacara otomatis bakal ngajaga organ réproduktif anjeun séhat sareng fungsina sareng ogé bakal mangaruhan pangaruh positip dina kahirupan séks anjeun ^[18] .

3. Eureunan ngaroko

Roko cenah mangrupikeun panyabab utama jumlah spérma rendah. Kusabab kitu, najong bokong henteu ngan ukur ngalakukeun paru-paru anjeun saé tapi ngabantosan anjeun pikeun nyalametkeun diri tina janten lengkep steril atanapi impoten dina jangka panjang ^[19] .

4. Nyingkahan alkohol

Seueur kajian ilmiah parantos ngaitkeun konsumsi alkohol kana jumlah spérma anu handap. Janten, upami anjeun hoyong janten sepuh waktos sanésna, anjeun kedah nimbangkeun milih inuman anu séhat tibatan inuman alkohol ^{[dua puluh]} .

5. Kaleungitan beurat

Konon jalma anu ngagaduhan indéks jisim awak langkung ageung langkung ti 25 taun cenah kakurangan tina jumlah spérma anu langkung handap. Janten kaleungitan beurat badan, bérés sareng bentuk spérma anjeun tiasa balik kana tingkat anu séhat ^{[dua puluh hiji]} .

6. Eureunkeun stéroid

Upami anjeun ngawangun-awak sareng ngandelkeun stéroid pikeun ngawangun otot anjeun, kamungkinan stéroid ieu nyirorot kasempetan anjeun baranahan ^[22] . Upami anjeun panginten kedah milih antara ngagaduhan awak anu kenceng atanapi tiasa baranahan, anu terakhir mangrupikeun pilihan anu langkung pas.

7. Nyingkahan mandi panjang sareng sauna

Skrotum anjeun atanapi téstis, dimana spérma dihasilkeun, kedah janten 1 derajat langkung handap dina suhu tibatan suhu awak kanggo fungsina sacara épéktip ^{[2. 3]} . Kituna anjeun kedah nyingkahan naon waé anu tiasa ngalaan suhu anu langkung lami pikeun waktos anu langkung lami, kalebet nganggo calana ketat atanapi baju jero pikeun waktos anu lami.

8. Nyingkahan hubungan seksual anu biasa

Ngalaksanakeun séks unggal dinten tiasa ngarugikeun kasihatan spérma anjeun. Di sisi anu sanésna, henteu lami teuing pantang ogé henteu nguntungkeun anjeun ogé ^[24] . Ahli nyarankeun éjakulasi unggal dinten alternatip anu paling saé pikeun kaséhatan spérma anu optimal.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Setrés oksidatif, karuksakan DNA sareng apoptosis dina infertilitas jalu: pendekatan klinis. BBJ internasional, 95 (4), 503-507.
[dua]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tren infertilitas faktor lalaki, sabab penting infertilitas: Tinjauan literatur. Jurnal élmu réproduktif manusa, 8 (4), 191-196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Panyabab gaya hirup kasuburan jalu. Jurnal urology Arab, 16 (1), 10-20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamin sareng antioksidan dina ngatur kasuburan lalaki. Jurnal urologi India: IJU: jurnal Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Faktor gaya hirup sareng kaséhatan réproduktif: ngadalikeun kasuburan anjeun. Biologi réproduktif sareng éndokrinologi: RB & E, 11, 66.
[6]JARG Blog. (2007). Jurnal Pembiakan Bantu sareng Genetika, 24 (9), 377-337.
[7]JARG Blog. (2007). Jurnal Pembiakan Bantu sareng Genetika, 24 (9), 377-337.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Kadaharan anu disarankeun pikeun infertilitas lalaki dina ubar tradisional Iran. Jurnal Iran ubar réproduktif, 10 (6), 511-516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Séng mangrupikeun Unsur Penting pikeun Kasuburan Jalu: Tinjauan Peran Zn dina Kaséhatan Lalaki, Pengecambahan, Kualitas Sperm, sareng Pupuk. Jurnal réproduksi & infertilitas, 19 (2), 69-81.
[10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Éféktivitas diet walnut-enriched dina murine spérma: aub tina ngirangan karusakan peroksidatif. Heliyon, 3 (2), e00250.
[sabelas]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Perbaikan cacakan péril, jumlah spérma sareng tingkat fruktosa mani dina vivo sareng pelepasan oksida nitrat dina vitro ku bumbu ayurvedic. Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Jalu anu kadar sérumna rendah tina vitamin D gaduh tingkat kakandungan anu langkung handap nalika induksi ovulasi sareng hubungan waktos parantos dianggo salaku pangobatan pikeun pasangan anu subur: hasil tina panilitian pilot. Biologi réproduktif sareng éndokrinologi: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Suplemén dietit tina jahé sareng kunyit ningkatkeun fungsi réproduktif dina beurit hiperténsi jalu. Laporan Toxikologi, 2, 1357-1666.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Tinjauan Naturopathy Jamur Médis, Ophiocordyceps Sinensis, dina Disfungsi Sanggama. Ulasan Farmakognosy, 10 (19), 1-5.
[lima belas]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Diét sareng kasuburan lalaki: naha diét mangaruhan kualitas spérma?. Kasuburan sareng sterilitas, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Asosiasi diet barat & gaya hirup sareng turunna kasuburan. Jurnal India ngeunaan panilitian médis, 140 (Sup 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Lalaki anu aktip sacara fisik nunjukkeun parameter mani langkung saé tibatan tara cicingeun. Jurnal internasional ngeunaan kasuburan & steril, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera ningkatkeun kualitas mani dina kasuburan lalaki anu patali stres. Bukti Berbasis Bukti sareng Pengobatan Alternatif, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Roko sareng kasuburan lalaki: tinjauan dumasar-buktina. Jurnal dunya kaséhatan lalaki, 33 (3), 143-160.
[dua puluh]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Roko sareng Kasuburan Jalu: Tinjauan Dumasar Bukti. Jurnal dunya kaséhatan lalaki, 33 (3), 143-160.
[dua puluh hiji]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Naha leungitna beurat ningkatkeun kualitas mani sareng hormon réproduktif? Hasil tina cohort lalaki anu obesitas parah. Kaséhatan réproduktif, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Rajin, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Penyalahgunaan stéroid anabolik sareng infertilitas lalaki. Dasar sareng andrologi klinis, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Kasuburan Jalu: Pangaruh Antioksidan Alami sareng Phytocompounds on Stress Oksidasi Seminal. Kasakit (Basel, Switzerland), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Pamimpin, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analisis parameter mani salami 2 minggu éjakulasi sapopoé: anu munggaran dina studi manusa. Andrologi Transpasional sareng urologi, 5 (5), 749-755.