Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Sedengkeun dina période anjeun, penting pisan pikeun mindahkeun awak anjeun. Anjeun panginten rumaos lemah teuing sareng capé bahkan nyobian sareng bangun tina ranjang, tapi ahli kasihatan mamatahan yén latihan dina waktos anjeun tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan.
Sanaos sigana sapertos hal anu kontra anu kudu dilakukeun tapi olahraga bari dina kaayaan anjeun tiasa ngabantosan ngagentos gejala sapertos nyeri, keram, kembung, ayun-ayunan, ngaganggu, kacapean sareng seueul [1] .
Salain ti ieu, olahraga nalika siklus menstruasi anjeun nguntungkeun pikeun kabugaran fisik umum sareng tiasa ngabantosan dina ngirangan résiko sareng timbulna sababaraha masalah médis sareng masalah kaséhatan sapertos serangan jantung, stroke, rematik, osteoporosis, diabetes sareng sajabina [dua] .
Latihan Dina Mangsa Wulan Éta: Naha Bener Mantuan?
Olahraga nalika jaman aya manpaatna, sabab mangaruhan kadar hormon sareng ngabantosan ngatur gejala jaman [3] . Nalika awak anjeun gerak (nalika olahraga) ngahasilkeun endorphins, anu bertindak salaku panawar nyeri alami. Nanging, tetep diémutan henteu ngadorong diri upami anjeun ngalaman aliran anu beurat sareng kaayaan keram anu nyeri.
Mangpaat latihan salami periode anjeun:
- Bantosan naekeun mood anjeun ku cara ngetok kana endorphins anjeun sareng nyegah timbulna ayun-ayunan parasaan
- Ngéléhkeun kacapean na nyeri sirah
- Ngagentoskeun kram haid ku ningkatkeun sirkulasi getih
- Ngabantosan ngatur dismenorrhea (période anu nyeri pisan)
Ngalakukeun latihan kardiovaskular sapertos ngaji, jogging, jalan gancang, naék tangga, sareng sajabana, salami waktos anjeun (saatos aliran anjeun turun) ogé tiasa séhat nyaéta anu ditaros ku para ahli. Latihan kardio ogé tiasa ngahasilkeun hormon endorphin pikeun ngabantosan gejala jaman anu teu dihoyongkeun sareng aranjeunna ogé tiasa nyaimbangkeun suhu awak anjeun, anu relatif kirang dina waktos-waktos, kusabab turun naek hormonal [4] [5] .
Latihan Naon Anu Pangsaéna Dina Mangsa Anjeun?
Olahraga henteu ngan ukur hartosna latihan kardio inti inti. Anjeun tiasa kaluar jalan-jalan atanapi jogging sababaraha menit. Anjeun tiasa ogé nyobaan kram menstruasi bérésan yoga, latihan kardio ringan atanapi olahraga di bumi. Dina ahir poé, penting ngadangukeun sareng ngartos awak anjeun.
Salila keram anjeun, anjeun biasana rumaos jengkel sareng kembung. Janten, entong luncat kana treadmill anjeun sareng ngompa gancangna [6] . Mimitian lalaunan sareng haneutkeun ku manjang. Latihan ringan bakal ngaleutikan gejala menstruasi sareng ngamungkinkeun anjeun lancar ngeunaan kagiatan sadidinten [7] . Aérobik mangrupikeun cara anu saé pikeun ngésang kesang sareng seneng-seneng dina waktos anjeun. Anjeun moal kaleungitan latihan anjeun sareng anjeun pasti bakal ngaraos luhur tingkat énergi anjeun sareng latihan intensitas handap ieu. Ieu sababaraha latihan pikeun awéwé dina waktosna.
(1) Leumpang gancang : Latihan anu paling disarankeun pikeun relief kram nyaéta kardio inténsitas rendah anu mindahkeun otot anjeun sareng ningkatkeun tingkat jantung anjeun. Conto anu pangsaéna ieu nyaéta nyandak jalan-jalan gancang-gancang ngurilingan lingkungan anjeun sahenteuna 30 menit [8] .
(2) Ngajalankeun : Upami anjeun ngaraos tiasa ngatur jogging, maka pilih salah sahiji. Pastikeun anjeun nyingkahan ngadorong diri sareng tetep waspada kana watesan anjeun. Inuman seueur cai sateuacan latihan. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngompa getih anjeun sareng bakal naekeun metabolisme anjeun langsung. Tingkat énergi anjeun ogé bakal ningkat, janten ieu mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngubaran blues periode [9] .
...
(3) Ngojay : Ngojay mangrupakeun cara anu saé pikeun bersantai dina waktos anjeun. Daripada ngalakukeun pingsan agrésip, pokuskeun kana stroke anu lalaunan, lemes. Ieu pastina bakal ningkatkeun aliran getih anjeun sareng ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Salah sahiji cara anu paling saé pikeun bersantai nalika kéngingkeun latihan anu saé nyaéta milih anu mundur [10] [sabelas] . Ayeuna anjeun panginten panginten, kumaha di dunya kuring badé ngojay ku curug anu kajantenan di handap, janten, éta sababna kami ngagaduhan tampon atanapi cangkir haid. Pads moal jalan na ngan bakal ngeusi cai.
(4) Yoga : Salah sahiji latihan anu paling serbaguna, yoga sampurna pikeun periode anjeun. Cegah tina inversi (yoga pose dimana jantung langkung luhur tina taneuh tibatan sirah) sareng fokus kana peregangan anu nargétkeun beuteung pikeun meredih kram anjeun. Latihan pernapasan sareng santai ogé tiasa ngaleungitkeun tegangan sareng ningkatkeun sirkulasi getih [12] .
(5) Planking : Ieu latihan anu saé dilakukeun salami periode anjeun. Ngagolér dina lantai lempeng sareng panangan sareng siku anjeun disimpen dina dada anjeun. Angkat diri nganggo ramo sareng ramo sareng tahan pasang aksi. Ngulang latihan ieu dina interval anu teratur. Ieu cara anu saé pikeun masihan sadaya awak anjeun latihan intensif salami periode anjeun [13] .
...
(6) Latihan beuteung : Anjeun tiasa milih pikeun ngalaksanakeun latihan anu fokus kana nguatkeun abs. Anjeun panginten panginten éta moal ngahasilkeun, tempo anjeun panginten ngalaman keram. Tapi ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleupaskeun otot beuteung, anu bakal nenangkeun kram menstruasi anjeun [14] .
(7) Beurat : Angkat beurat ngawangun massa otot anu ningkatkeun metabolisme sareng tingkat pembakaran kalori langkung luhur. Pastikeun anjeun milih beurat anu langkung énggal sareng museur kana perwakilan anu langkung alit. Candak sering istirahat sareng pastikeun anjeun henteu masihan seueur teuing [lima belas] .
(8) Nari : Ieu cara anu saé pikeun kaluar tina kurun waktu anjeun sareng ngabakar sababaraha kalori. Pasang lagu karesep anjeun teras jogétkeun. Anjeun bakal pastikeun ngesang éta tanpa ngagaleuh teuing nyalira.
Latihan Anu Kedah Anjeun Nyingkahan Dina Mangsa-Mangsa
Sedengkeun latihan umumna saé pikeun anjeun, setrés fisiologis latihan abot tiasa ngaganggu kasaimbangan sumbu hypothalamic-pituitary-ovarian, anu janten pusat kendali siklus menstruasi anjeun, anu tiasa ngahasilkeun période anu lasut, terobosan terobosan (perdarahan heunceut di luar jaman biasa anjeun) sareng parobihan dina aliran anjeun (kusabab beurat / leungitna gajih sareng parobahan hormonal) [16] .
Dina Catetan Akhir…
Olahraga salami waktos anjeun leres-leres aman upami anjeun ngaraos cekap raoseun nalika ngalakukeun éta. Nanging, upami anjeun perhatoskeun aliran anu teu normal atanapi keram anu sengit saatos olahraga, pendapat profesional kedah dipilarian.
