Kusabab urang sadayana parantos sibuk ku pandémik COVID-19 salami salapan bulan kapengker ieu, usum flu parantos nyéépkeun urang. Tapi éta henteu hartosna urang nuju nyandak éta kirang serius. Sabalikna, ayeuna leuwih ti kantos urang nuju prioritas kaséhatan urang jeung ngalakukeun sagalana dina kakuatan urang tetep sehat sarta aman. Kasus: Cara-cara anu sederhana tapi efektif pikeun nyiapkeun usum flu.
Patali : 'Coping Kacapean Nyata pisan. Ieu Kumaha Ngeureunkeun Paéh dina Laguna
Luis Alvarez / gambar Getty1. Meunangkeun Shot Flu
Upami anjeun henteu acan nampi milik anjeun, waktosna, folks. Numutkeun kana Dr. Jeff Goad , Pupuhu departemén apoték Universitas Chapman sareng anggota pendiri Bagian Grup Profesional Apoteker tina International Society of Travel Medicine, flu mangrupikeun panyakit engapan anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka batur, sapertos coronavirus. Kéngingkeun suntikan flu henteu kantos langkung gampang-urang asup kana CVS lokal urang sareng kaluar sareng kaluar kirang ti 15 menit. Ogé, ulah mésér kana pamasaran vitamin sareng suplemén anu henteu diatur FDA anu nyatakeun yén aranjeunna tiasa ningkatkeun sistem imun anjeun nalika teu aya panalungtikan anu leres-leres ngadukung ieu. Pikeun nambihan langkung seueur vitamin C anu ngadukung kekebalan kana sistem anjeun, pesen jus jeruk jeung tahan Champagne.
Grace Cary / gambar getty2. Nyeuseuh Sagala ... loba
Leres, écés éta hartosna leungeun anjeun — émut pikeun ngagosok salami 20 detik atanapi salami waktos nyanyi lagu Happy Birthday dua kali — tapi ogé méja anjeun, keyboard anjeun, iPhone anjeun… , Tapi anjeun bakal reuwas (jeung grossed kaluar) dina jumlah kuman nu hirup dina surfaces ilahar dipaké (kaasup duit-ew).
Luis Alvarez / gambar Getty3. Maké Topeng
Pikeun éta CDC , Masker disarankeun salaku panghalang basajan pikeun nyegah tetesan engapan ngarambat kana hawa sareng ka jalma sanés nalika jalma anu nganggo topéng batuk, bersin, ngobrol, atanapi naékkeun sora. Ieu disebut kontrol sumber. Nganggo masker, naha anjeun gering atanapi henteu, mangrupikeun taktik anu kabuktian pikeun nurunkeun tingkat inféksi. Anjeun kedah tetep ngagem topéng pikeun tujuan nyegah COVID, tapi éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngahindarkeun kontak sareng flu.
Luis Alvarez / gambar Getty4. Utamakeun Saré
Skipping kaluar on sare teu ngan wreaks bencana dina sistim imun anjeun, tapi ogé ngajadikeun eta harder ngalawan virus sakali anjeun geus meunang eta. Per ulikan di Universitas Tübingen di Jerman , sare jeung sistem circadian mangrupakeun régulator kuat prosés immunological. Dasarna, kakurangan sare anu berkepanjangan ngakibatkeun produksi sél anu nyababkeun paningkatan immunodeficiency. Pikeun istirahat sareng ngecas deui, Dr. Stokes nyarankeun badé bobo dina waktos anu sami unggal wengi (idealna jam 10 p.m.) sareng bobo sahenteuna tujuh dugi ka dalapan jam. Meunangkeun minyak atsiri lavender kaluar, folks!
poto: LIZ ANDREW / styling: ERIN MCDOWELL5. Stock Up on Flu-pajoang pangan
Kami lumayan resep nyobian naon waé pikeun nyegah gering, janten kami pariksa sareng Dr. Michelle Davenport, pendiri Digedékeun Nyata sareng RD kalayan gelar PhD dina nutrisi, pikeun diajar ngeunaan naon anu kedah urang tuang pikeun ngalawan flu. Ieu naon anu anjeunna nyarankeun.Kale
Inget nalika, circa 2015, kale éta éta hal? Bisa jadi geus leungit sababaraha status superstar na di dunya dahareun, tapi masih pohara alus pikeun anjeun. Sayuran brassica kawas kale (jeung brokoli) mangrupakeun hitters beurat gizi, packing dina vitamin C jeung E. Pikeun mantuan nyerep, masangkeun ieu jeung lemak cageur kawas alpukat atawa minyak zaitun. Salian kakuatan naekeun kekebalan vitamin C, diajar di Universitas Tufts kapanggih yén vitamin E pakait jeung duanana ningkat daya tahan ka influenza sarta ngurangan résiko tina inféksi saluran pernapasan luhur di sawawa heubeul.
Salmon liar
Lauk anu nikmat ieu mangrupikeun salah sahiji ti saeutik sumber pangan anu alami tinggi vitamin D3. Cara pangalusna pikeun nyerep hitter beurat gizi ieu ti panonpoé, tapi sinar panonpoé nyukupan henteu salawasna sadia dina mangsa usum tiis. ( Womp-womp .) KA Studi Queen Mary Universitas London némbongkeun yén vitamin D bisa ngajaga tina inféksi engapan sarta flu-hiji alesan alus teuing pikeun tetep dahar nyekel poé (salami éta salmon) langsung ngaliwatan usum tiis.
Bawang bodas
Yakin, éta bakal ngajantenkeun napas anjeun bau sakedap, tapi nalika anjeun nganggap mangpaat kaséhatan, bawang bodas langkung berharga. Bawang bodas mantuan awak nyerep beusi jeung séng, gizi penting pikeun ngawangun kekebalan. Malah leuwih ti éta, a percobaan klinis di Universitas Florida némbongkeun yén bawang bodas heubeul bisa ningkatkeun fungsi sél imun jeung bisa ngurangan severity tina colds jeung flu. Nafas pungent jadi damned-éta pikeun kaséhatan Anjeun.
Jahé
Aya alesan jahé aya dina ampir unggal hiji jus super-séhat anu anjeun hoyong mésér tapi henteu kantos saleresna ngalakukeun. Éta mangrupikeun kadaharan anu ngawangun kekebalan. Per hiji ulikan ti India Mahatma Gandhi Institute of Élmu Médis , sanyawa dina jahé ngahambat protéin dina virus influenza nu nyababkeun inféksi. Pikeun dorongan gampang, motong nyiksikan jeung buang kana botol cai anjeun; kalawan rada leuwih usaha , Anjeun bisa nyieun deui nikmat ieu ganti baju Jepang-diideuan.
Kunyit
Salian mangrupa nambahkeun bener geulis, warna euyeub kana sagala piring éta bagian tina, turmeric téh, siga, salajengna-tingkat alus pikeun anjeun. Per a diajar di Universitas Médis Nanjing di Cina , curcumin, sanyawa aktif dina turmeric, relieves peradangan ku blocking jalur radang disababkeun ku virus influenza. Pikeun ningkatkeun kakuatan curcumin, Dr Davenport nyarankeun masangkeunana sareng cabe hideung. Trendi jeung flu-tarung? Geulis damn sampurna.
dua puluh204 Cara Langkung Pikeun Ningkatkeun Sistem Imun anjeun
1. Dahar deui Bawang bodasTaya, éta moal ngalakukeun loba pikeun napas anjeun, tapi, nurutkeun ulikan ti Universitas Jagiellonian di Polandia, bawang bodas mangrupa agén antimikrobial jeung booster imun. Hiji hal anu kedah diperhatoskeun nyaéta panas nganonaktipkeun kakuatan anu ngadukung kekebalan, janten upami anjeun masak sareng éta, tambahkeun sateuacan tuang atanapi cobian dina saos salad tiis pikeun nyéépkeun sayuran anjeun.
2. Méakkeun Sababaraha Waktos di Panonpoé
Biasana urang ngahubungkeun waktos di panonpoé sareng usum panas, tapi éta leres-leres penting (sareng mangpaat) pikeun nyandak sababaraha sinar nalika hawa tiis. Salian ningkatkeun haté anjeun, panonpoé ogé tiasa ngadukung kaséhatan imun. Kitu ceuk a diajar di Universitas Georgetown , nu kapanggih yén paparan ka cahya panonpoé bisa énergi sél T nu maénkeun peran sentral dina kekebalan manusa.
3. Hindarkeun Kadaharan Olahan
Urang terang yén urang kedah ngabatesan tuangeun olahan sacara umum, tapi éta penting pisan nalika urang langkung prihatin kana sistem imun urang. Kadaharan olahan kakurangan gizi sareng tiasa ngagentos tuangeun gizi anu bakal ngadukung sistem imun, saur Dr Joan Ifland Ph.D., Pembimbing Gizi sareng Pendiri Reset Kecanduan Dahareun . Anjeunna realistis, sanaos, yén kalolobaan jalma bakal nyéépkeun ti waktos ka waktos sareng indulge, sebutkeun, donat. Upami ieu kajantenan sakali atanapi dua kali dina waktos anu lami, éta sanés masalah anu ageung, anjeunna ngaku. Tapi nalika éta sering kajadian sareng sistem imun biasana kakurangan gizi, maka sistem imun teu tiasa fungsina pikeun ngalawan virus. Nalika ieu kajantenan, tinimbang gaduh panyawat flu anu hampang dimana gejala dikandung ku sistem imun anu kuat, anjeun tiasa dugi ka rumah sakit kusabab virusna parantos ngaleungitkeun sistem imun anu lemah. Nalika virus anu kuat sapertos coronavirus parantos leupas, urang sadayana hoyong sistem kekebalan urang dina kaayaan anu luhur.
4. Jaga Gut Anjeun
Kaséhatan usus mangrupikeun amukan ayeuna, kalayan seueur bukti anu ngaitkeun mikrobiom anjeun ka kaséhatan otak, kaséhatan émosional, kaséhatan kardiovaskular sareng seueur deui. Microbiome anjeun ogé numbu ka sistim imun anjeun, sarta Dr McClain nyarankeun nengetan deukeut jumlah serat nu nuju dahar. Ngajaga serat dina diet ngabantosan henteu ngan ukur ngajaga kabiasaan usus anu séhat, éta tiasa ngabantosan ngajaga flora peujit (alias microbiome) séhat, ngamajukeun kamekaran baktéri 'alus' anu ngadukung sistem imun, saur anjeunna. Baktéri alus dina peujit teu ukur mantuan sistim imun ngaliwatan promosi kaséhatan umum, tapi baktéri alus langsung mangaruhan tumuwuhna baktéri 'goréng'. Ieu sababaraha tuangeun anu kedah dihindari upami anjeun milarian ningkatkeun kaséhatan peujit anjeun.
Patali : 5 Tips Disatujuan Dokter pikeun Ngaronjatkeun Sistem Imun anjeun
