Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Jeruk mangrupikeun buah anu paling populér di dunya sareng kanyataanna silang antara buah pomelo sareng buah mandarin. Gudang gizi sareng rupa-rupa sanyawaan anu mangpaat, jeruk tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun ku sababaraha cara [1] .
Popularitas lega jeruk tiasa dihasilkeun kana rasa amis alami sareng kagunaan, ngajantenkeun bahan pikeun jus, macét, acar, irisan jeruk manisan, piring tumis sareng kosmétik. [dua] .
Sumber serat, séhat C, thiamine, folat, sareng antioksidan anu séhat, buah-buahan ieu nyayogikeun komponén anu hadé pikeun diét sadidinten. [3] . Mangpaat kaséhatan jeruk seueur sapertos ngatur tekanan darah tinggi, ngagentos sembelit , mayungan sistem kardiovaskular, ningkatkeun kakuatan imunitas, ningkatkeun kasihatan tulang sareng kaséhatan lisan, sareng nyucikeun getih diantara seueur [4] .
Kusabab kaseueuran urang sadar pisan kana manpaat kaséhatan jeruk sareng utamina kusabab jeruk parantos diteuleuman kaleuleuwihi ngahubungkeun manpaat kaséhatanna, hayu urang ngalihkeun sakedik sareng ngajajah kamungkinan manpaat jus jeruk, kalayan perhatian khusus kana patarosan - 'nyaéta jus jeruk saé kanggo sembelit ?. '
Jus buah buah sakabeh buah: Mana Pilihan Anu Hadé?
Sateuacan ngajajah peran jus jeruk dina konstipasi, hayu urang ngajajah salah sahiji patarosan anu paling sering ditaros: Naon bédana antara tuang buah sareng nginum jus buah? Kami bakal mariksa jus buah asli anu didamel tina buah seger sareng sanés anu dikemas anjeun nampi ti supermarket.
Jus seger anu diekstraksi tina buah-buahan ngabantosan awak anjeun ku vitamin, mineral, antioksidan sareng nutrisi sanés anu sayogi dina buah anu tiasa diserep ku awak anjeun. [5] . Nanging, buah buah tiasa nyaring eusi serat anu aya dina pulp sareng kulit buah, anu ngabantosan dina nyokong pencernaan, ngendalikeun gula getih, sareng nurunkeun koléstérol [6] . Salaku tambahan kana ieu, tuang sapinuh buah ngajaga anjeun kenyang langkung lami, utamina upami anjeun badé ngirangan beurat.
Salaku pamikiran kacindekan, tina kualitas kualitas buah sareng jus buah sami, kecuali kanyataan yén dina jus serat dietary ayakan. Nanging, upami anjeun kedah milih antara buah komérsial sareng jus komérsial anu diproduksi sacara masal, pilih buahna. Jus rangkep condong ngandung réa pengawet (sapertos gula) anu henteu pernah saé pikeun kaséhatan anjeun [7] .
Jus buah memang tiasa nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun. Tapi jalma anu ngagaduhan diabetes kedah nyingkahan jus buah kusabab kurangna serat ogé kandungan gula pekat anu tiasa nyababkeun lonjakan dramatis dina glukosa getih [8] .
Kandungan gizi tina jeruk utuh sareng jus mirip dimana duanana mangrupikeun sumber vitamin C sareng folat anu hadé [9] .
Naha Jus Buah Saé Pikeun Sembelit?
Sadaya jus buah sareng sayuran ngandung cai sareng nutrisi, sareng sababaraha ogé ngandung serat. Konstipasi lumangsung nalika jalma ngagaduhan kirang ti tilu gerakan usus per minggu, dimana tai anu sakuduna dikaluarkeun tina awak bakal tetep aya dina saluran pencernaan sareng ngerakeun dina waktosna, nyababkeun kasusah sareng nyeri nalika ngalirkeun [10] .
Gejala kabebeng kaasup ieu [sabelas] :
- Gerakan usus jarang
- Bangku anu atos atanapi lumpy
- Galur gaduh gerakan usus
- Ngaraos siga anjeun teu tiasa ngosongkeun jero pisan tina usus
Dina kaseueuran kasus konstipasi, khususna kadang-kadang, ngajantenkeun parobihan diét sareng gaya hirup épéktip pisan [12] . Nyandak laxatives over-the-counter tiasa dituturkeun salaku solusi jangka pondok sabab panggunaan laxatives anu berkepanjangan tiasa ngahasilkeun déhidrasi sareng dina sababaraha kasus, kecanduan [13] .
Nginum sababaraha jinis jus buah tiasa ngabantosan meresihan kabebanan dina sababaraha urang. Jus ieu, anu didamel tina buah seger sareng sayuran ngandung serat diet sareng sorbitol, anu duanana ngabantosan ngatur gerakan usus [14] . Ogé, sajumlah ageung cai ogé tiasa ngalemeskeun tinja anu keras bari ngajaga awak héh terhidrasi [lima belas] .
Jus buah seger alami saé pikeun kaséhatan anjeun sareng tiasa ngalakukeun kaajaiban, utamina dina usum usum panas. Sababaraha jus buah seger anu épéktip anu ngabantosan meresihan sembelit nyaéta jus mosambi, jus nanas, jus samangka, jeruk nipis , jus jeruk, jus apel sareng jus bonténg [16] .
Sareng dinten ayeuna, urang bakal ngajalajah kumaha jus jeruk tiasa ngabantosan kabebaran.
Naha Jus Oranyeu saé Pikeun Sembelit?
Sakumaha urang terang, jus jeruk mangrupikeun sari cair tina buah tangkal jeruk. Jus jeruk komérsial anu sayogi di supermarket ngagaduhan umur panjang - anu henteu kedah hartosna éta saé. Jus buah anu hirupna rak panjang didamel ku pasteurisasi jus sareng ngaluarkeun oksigén ti jerona, anu ngaluarkeun seueur raos (nyiptakeun kabutuhan rasa jijieunan) [17] .
Nalika neuleuman kauntungan kaséhatan jus jeruk sacara umum, éta ngagaduhan konsentrasi tinggi vitamin C, tapi ogé konsentrasi gula saderhana anu luhur anu tiasa dibandingkeun sareng minuman ringan [18] .
Ieu sababaraha kauntungan nginum jus jeruk dina jumlah anu dikontrol [19] [dua puluh] :
- Jus jeruk tinggi antioksidan sahingga tiasa ngabantosan ngajaga tina kaayaan kronis, sapertos panyakit jantung, kanker, sareng diabetes [dua puluh hiji] .
- Jus jeruk tiasa ngabantosan batu ginjal sabab tiasa ningkatkeun pH kiih, janten langkung basa [22] .
- Jus jeruk ogé parantos kabuktosan naékkeun kadar koléstérol HDL saé, ningkatkeun kaséhatan jantung.
- Jus jeruk ngagaduhan sipat anti radang.
Nalika ngadamel jus jeruk seger, disarankeun TEU ngaluarkeun serat sareng pulp buah sabab dimana sababaraha komponén anu paling nguntungkeun dina inuman. Janten, kumaha jus jeruk nganggo bubur ngabéréskeun kabebeng, hayu urang tingali?
Jus jeruk Pikeun Sembelit
- Serat ngamajukeun gerakan usus : Salah sahiji panyabab utama kabebeng nyaéta kurangna serat dina diét [2. 3] . Diét anu henteu cekap dina eusi serat tiasa nyababkeun masalah internal sareng sistem pencernaan anjeun sareng ngacuhkeun kabebeng [24] . Nginum jus jeruk nganggo pulp tiasa nyayogikeun serat anu dibutuhkeun sareng ngarangsang usus anjeun, ngagampangkeun prosés ngosongkeun sistem anjeun tina limbah unggal dinten.
- Ningkatkeun gerakan peristaltik : Gerakan peristaltik ogé disebut salaku Peristalsis ngarujuk kana kontraksi sareng rélaxasi tuangeun dina kerongkongan sareng pipa tuangeun nalika tuangeun kapaksa turun kana lambung [25] . Gerakan peristaltik penting pisan pikeun gerakan tuangeun turun beuteung sareng peujit turun kana dubur. Jus jeruk ngabantosan ningkatkeun kagiatan peristaltik, sahingga ngaleungitkeun runtah tina awak sareng ngaleungitkeun kabebeng [26] .
- Kalakuan resep laxative : Panilitian parantos nunjukkeun yén jus jeruk ngagaduhan seueur vitamin-pelembutan vitamin C sareng naringenin, flavonoid anu tiasa dianggo salaku obat pencahar [27] .
Ku alatan éta, salaku kacindekan, aman pikeun nyebatkeun yén jus jeruk DENGAN PULP saé kanggo meresihan kabebeng [28] . Ayeuna, hayu urang tingali sababaraha campuran jus anu séhat sareng pikaresepeun anu tiasa ngabantosan kabebeng.
1. Jeruk sareng jus prune pikeun konstipasi
Bahan-bahanna
- ½ cup jus prune
- ½ cup jus jeruk (kalayan bubur)
Pitunjuk
- Candak gelas, tuang jus babarengan.
- Campur rata sareng inum.
Catetan : Upami diperyogikeun, anjeun tiasa nginum gabungan jus ieu deui saatos sababaraha jam
2. Jeruk sareng jus lidah buaya pikeun kabebeng
Bahan-bahanna
- 2 sendok gél lidah buaya
- 1 cangkir jus jeruk (kalayan bubur)
Pitunjuk
- Candak daun lidah buaya sareng sari gél lidah seger tina daun nganggo séndok.
- Campur ieu sareng jus jeruk sareng inumeun.
Catetan : Ngulang ieu saatos 4-5 jam upami teu aya relief.
3. Jus jeruk kalayan minyak zaitun pikeun kabebeng
Bahan-bahanna
- 1 jus jeruk gelas (kalayan bubur)
- 1 séndok minyak zaitun
Pitunjuk
- Tambahkeun minyak zaitun dina gelas sareng jus jeruk.
- Campur rata sareng inum kanggo pereda.
Catetan : Anjeun ogé tiasa nganggo minyak kastor atanapi minyak biji rami tibatan minyak zaitun.
Sakumaha Jus Oranyeu Kedah Kuring Nginum Pikeun Sembelit?
Upami anjeun mutuskeun nyobian nginum jus jeruk pikeun ngagentos sembelit, tetep émut yén sajumlah jus leutik tiasa aya sadayana anu anjeun peryogikeun. Numutkeun kana pedoman CDC, jalma déwasa tiasa nginum sakadar satengah sacangkir jus, sakali per dinten, langkung saé énjing [29] .
Jalma anu tiasa sabar dina sajumlah jus tiasa lalaunan ningkatkeun asupan jus na kana wates luhur 1-2 sérén per dinten. Kanaékan alit sabab kanaékan dadakan dina konsumsi serat tiasa nyababkeun teu ngarareunah pencernaan, diare sareng bahkan memperparah kabebeng [30] .
Upami anjeun henteu tiasa ngadamel sababaraha di bumi, pastikeun anjeun mésér jus per 100 buah sanés sanés anu nganggo pengawet tambahan.
Naha Jus Oranyeu Aya Pangaruh Sisi?
Sapertos barang katuangan anu sanés, jus jeruk sanés henteu nganggo poténsial downsides. Ieu mangrupikeun kakurangan jus jeruk, janten émut pikeun sok nginum dina jumlah anu sedeng [31] [32] .
- Éta luhur kalori
- Éta tiasa naékkeun kadar gula getih (kaleuleuwihanan)
- Henteu aman pikeun jalma diabetik
- Individu anu birit kedah nyingkahan jus jeruk sabab tipena gula béda tiasa nganyenyeri birit sareng nyeri beuteung
Dina Catetan Akhir…
Candak tina tulisan ieu nyaéta, upami anjeun hoyong kéngingkeun konstipasi ngébréhkeun sipat jus jeruk, inuman ku pulp supados eusi seratna henteu leungit. Salain tina nginum jus buah seger, jalma tiasa mendakan kabebeng ku cara parobihan diét sareng gaya hirup parobihan.
Diét tinggi serat sareng low dina pangan olahan ogé ngabantosan ng alaun. Upami kabebeng teraskeun pikeun waktos anu langkung lami, konsultasi langsung ka dokter sabab tiasa janten indikasi panyakit anu sanés.
Patarosan anu sering Ditaroskeun
Q. Naha jus jeruk tiasa disababkeun sembelit?
TO: Henteu.
Q. Jus mana anu saé pikeun sembelit?
TO: Salain tina jus jeruk, prune, jus apel sareng pir pisan mangpaatna pikeun ngubaran kabebeng.
P. Naha jus jeruk masihan kuring birit?
TO: Dina sababaraha urang, jus jeruk tiasa nyababkeun diare sabab ngandung sababaraha jinis gula sapertos sukrosa, glukosa, fruktosa, sareng sorbitol. Dina jalma anu parantos kaserang birit, jus buah tiasa nganyenyeri sareng nyababkeun nyeri beuteung.
Q. Naha jus jeruk tiasa nyeri beuteung anjeun?
TO: Sacara umum, jus buah anu saé pikeun kaséhatan anjeun tapi di sababaraha urang, éta tiasa ngaganggu beuteung aranjeunna. Jalma-jalma, sacara istilah médis salaku 'fruktosa malabsorbers' moal tiasa nginum jus jeruk kusabab pangaruh anu parah dina sistem pencernaanna - nyaéta awakna gaduh kasusah ngolah gula alami dina jus.
Q. Dupi anjeun nginum seueur teuing jus jeruk?
TO: Ngémutan teuing kadaharan khusus naon waé tiasa gaduh épék ngarugikeun kana kaséhatan sareng jus jeruk henteu terkecuali tina ieu. Nginum jumlah anu seueur tiasa nyababkeun masalah, kalebet ningkat résiko kagendutan, buruk waos, diare, sareng masalah saluran pencernaan anu sanés, sapertos gas anu kaleuleuwihi sareng ngarareunah beuteung.
Q. Naha jus jeruk saé kanggo flu?
TO: Jus jeruk mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, anu sababaraha studi nunjukkeun tiasa ngabantosan ngirangan salami flu sareng flu.
P. Naon anu kajantenan upami kuring nginum jus jeruk unggal dinten?
TO: Sakumaha didadarkeun di luhur, nginum ½-1 cangkir jus jeruk sapoé tiasa janten tambahan séhat tapi konsumsi anu langkung ageung tiasa ngarugikeun enamel huntu anjeun sareng ngagemna.
Q. Naha jus jeruk goréng?
TO: Salaku tambahan pikeun kauntungan kaséhatan anu ditawarkeun ku jus, jus jeruk ogé seueur kalori sareng gula anu tiasa nyumbang kana nambahan beurat sareng gula darah tinggi. Inumaneun dina moderat sareng pilih jus jeruk seger-diperes atanapi 100 per cent.
Q. Naha jus jeruk tiasa ngaraos gering?
TO: Umumna, henteu. Nyatana, éta tiasa ngabantosan kabebeng.
Q. Naha Jus Oranyeu sesah dicerna?
TO: Henteu. Jus jeruk mangrupikeun sumber karbohidrat anu gampang dicerna. Pikeun jalma anu ngagaduhan masalah pencernaan, sagelas jus jeruk kalayan tuang saimbang tiasa janten tambihan anu saé.
Q. Sakumaha seueur jus jeruk anu kedah anjeun minum sadinten?
TO. Para ahli nyarankeun ½ dugi ka 1 cangkir 100 persén jus buah per dintenna pikeun déwasa sareng murangkalih anu langkung ageung, sareng ½ cangkir kanggo murangkalih anu langkung ngora unggal dinten.
Q. Iraha kuring kedah nginum jus jeruk?
TO: Éta salawasna langkung saé henteu nginum na nalika beuteung kosong.
Q. Dupi Jus Oranye ngagemuk?
TO: Sanaos mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun inuman buah seger, jus jeruk ogé seueur kalori sareng gula, janten langkung saé éta dikonsumsi kalayan sedeng.
Q. Naha tiasa nginum seueur teuing jus jeruk nyababkeun inféksi saluran kemih?
TO: Éta moal ngabalukarkeun éta tapi tiasa nganyenyeri sabab seueur kandungan asam dina awak anjeun tiasa ngairitasi kandung kemih.
Karthika ThirugnanamAhli Nutrisi Klinis sareng DietitianMS, RDN (AS) Terang langkung seueur
