Kumaha Saré Nalika Hamil: 10 Tip pikeun Saré Wilujeng Wengi

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Antara perjalanan kamar mandi, sering heartburn, sagala rupa nyeri otot jeung sakabeh hal teu bisa-sare-on-anjeun-hareup-atawa-tukang, meunang slumber peuting santun bari hamil bisa ngarasa damn ampir teu mungkin. Di dieu, sapuluh tip pinter anu tiasa ngabantosan. Ngimpi indah.

Patali: 12 Hal Gélo Anu Kajadian Dina Awak Anjeun Nalika Anjeun Hamil

1. Meunang kana posisi

Nurutkeun kana Asosiasi Kakandungan Amérika , posisi sare pangalusna pikeun indung jeung orok nalika kakandungan nyaéta SOS, alias sare dina posisi samping. Sisi kénca nyaéta sisi anu disarankeun sabab ieu bakal ningkatkeun jumlah gizi anu ngahontal fétus sareng plasénta bari ngaminimalkeun tekanan dina ati anjeun.

2. Simpenan bantal

Sakumaha seueur bantal anu anjeun pikir peryogi, gandakeun (punten saré). Pikeun ngagampangkeun tekanan tina tonggong sareng hips anjeun, nempatkeun bantal antara suku anjeun. Pikeun ngahindarkeun heartburn, coba angkat sirah sareng dada anjeun rada nganggo bantal anu kuat anu ngamungkinkeun dukungan sareng élévasi, saur Melissa Underwager, indung dua anak sareng diréktur di Bantal Kaséhatan . Sababaraha moms-to-jadi manggihan maké bantal awak full-panjang bisa mantuan, sedengkeun nu sejenna kawas bantal underneath beuteung maranéhanana atawa handapeun leungeun. Anjeun, mama.

3. Inuman kirang sateuacan sare

Upami anjeun hudang sababaraha kali sapeuting pikeun ngintip, cobian ngirangan cairan sababaraha jam sateuacan pencét karung pikeun ningali naha éta ngabantosan. Tetep hydrated ku cara nyokot sips biasa cai sapopoe (tinimbang gulping handap botol cai raksasa dina p.m.) jeung motong kaluar kafein (a diuretik well-dipikawanoh).

4. Hindarkeun tuangeun anu lada

Heartburn jam 2 subuh? Jadi teu senang. Pikeun ngahindarkeun réfluks asam, ngajauhan tuangeun lada, ngantunkeun tuangeun wengi-wengi sareng tuang tuangeun anu langkung alit, langkung sering sapopoe (tinimbang tilu anu ageung).

5. Mandi

Ieu tip anu anjeun tiasa dianggo sateuacan, nalika sareng saatos kakandungan. Sakitar 45 menit sateuacan sare anu dipikahoyong, mandi atanapi mandi haneut (henteu panas). Ieu bakal ningkatkeun suhu awak anjeun, tapi nalika suhu awak anjeun turun, ieu bakal nyorong melatonin (hormon anu ngadorong bobo) nyababkeun ngantuk, saur ahli bobo murangkalih. Joanna Clark . Sanggeus éta mandi atawa mandi, masihan diri sahenteuna 20 menit waktu angin handap dina kamar dimly cahayana ngalakukeun hal santai kawas maca atawa tapa. (Sareng henteu, maén Candy Crush dina telepon anjeun henteu kaétang.)

Patali: 12 Tips pikeun Saré Peuting Leuwih alus

6. Nenangkeun pencernaan anjeun

Urang terang, urang terang-urang ngan ukur nyarios nginum sakedik sateuacan sare. Tapi upami sering ka kamar mandi sanés masalahna, teras cobian sacangkir susu haneut kalayan madu pasteurisasi sareng kayu manis, nunjukkeun. Dr Suzanne Gilberg-Lenz , hiji OB-GYN di California. Kayu manis mangrupikeun bantosan pencernaan anu saé, tapi upami susu nyababkeun seueul, teras cobian cai panas kalayan akar jahé (ramuan anti seueul sanés), lemon sareng madu pasteurisasi.

7. Prep spasi Anjeun

Ningkatkeun kasempetan pikeun bobo wengi anu saé ku nyiptakeun lingkungan anu optimal pikeun bobo. Atur suhu pangkeng anjeun ka 69 nepi ka 73 derajat, nutup nuansa atawa curtains, taram lampu, fluff bantal anjeun sarta ngalengkepan sagala-menit panungtungan 'tugas,' ku kituna kabeh kudu maneh mun geus ngorondang kana ranjang, advises Clark. Henteu aya kabutuhan pikeun ngaluarkeun vakum unggal wengi tapi pasti ngabersihkeun sagala kekacauan (kalobaannana supados anjeun henteu titajong kana hiji hal dina jalan ka kamar mandi engké).

8. Latihan

Latihan hipu nalika kakandungan teu ngan bakal ngajaga mom jeung orok cageur, tapi ogé bisa mantuan Anjeun bobo. Ngan hindarkeun olahraga magrib, sabab ieu tiasa masihan anjeun langkung énergi nalika anjeun badé ngagulung. bonus sejen? Numutkeun studi di Amérika Journal of Obstetrics na Gynecology , exercising nalika kakandungan bisa mantuan awak anjeun nyiapkeun kuli sarta cageur leuwih gancang sanggeus ngalahirkeun.

Patali: 6 Latihan Anu Bisa Anjeun Laksanakeun Dina Unggal Tahap Kakandungan

9. Inget, éta ngan ngimpi

Hudang dina kesang tiis kusabab ngimpina patali orok? Ieu rarasaan pikasieuneun tapi sabenerna geulis umum. Kanyataanna, nurutkeun hiji ulikan Kanada , 59 persén ibu hamil kungsi ngimpi ngeusi kahariwang ngeunaan orok maranéhanana keur di bahaya. Janten tong hariwang-éta sanés firasat anu anéh, éta ngan ukur impian anu goréng. Meunangkeun diri kana posisi nyaman jeung balik saré.

10. Tenangkeun daptar tugas anjeun

Otak anjeun tiasa janten overdrive, mikir ngeunaan sagala hal anu anjeun kedah urus sateuacan orok sumping. Tapi bohong jagjag peuting pikeun ngaliwat to-dos Anjeun (anu sigana tumuwuh leuwih gancang ti beuteung anjeun) teu ngalakukeun nanaon anjeun nikmat. Jieun daptar (dina beurang), tackle saloba mungkin hiji-hiji, utusan naon anjeun teu bisa meunang jeung inget kana gampang dina diri.

Patali: 6 Hal-hal Anu Anjeun Henteu Kudu Nyerah Nalika Anjeun Hamil

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs