Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Dupi anjeun reuneuh? Teras, anjeun panginten parantos ngalakukeun seueur panilitian ngeunaan dos sareng anu teu kedah dilakukeun. Diantara ieu, anu paling penting nyaéta ngeunaan pilihan katuangan-aman. Nalika kakandungan, penting pikeun ngontrol naon anu anjeun tuang.
Naha awéwé hamil kedah dipasihan lauk mangrupikeun hal anu nyababkeun seueur jalma lieur. Kahariwangna nyaéta ngeunaan raksa dina lauk, anu dipikanyaho ngabahayakeun orok.
Nya, dokter sareng ahli kaséhatan nunjukkeun yén lauk sareng kerang mangrupikeun bagian penting tina pola makan anu saé, sareng nalika kakandungan, éta tiasa nguntungkeun awak sareng fétus ku sababaraha cara [1] . Dinten ieu, Boldsky bakal ngabantosan anjeun ngartos jinis lauk anu mangrupikeun pilihan anu pangsaéna, anu mangrupakeun pilihan anu saé, sareng lauk anu anjeun kedah ulah aya kusabab kandungan raksa na. Hayu urang maca ngeunaan Lauk Pikeun Dahar Sareng Nyingkahan Nalika Kakandungan .
Lauk Nalika Kakandungan: Saé Atanapi Goréng?
Sacara umum, lauk ngandung low-fat, asam lemak omega-3 atanapi anu katelah gajih anu saé. Aranjeunna beunghar vitamin sapertos D sareng B2 (riboflavin), kalsium sareng fosfor , sareng ogé mangrupikeun sumber mineral anu hadé, sapertos beusi, seng, iodin, magnesium, sareng kalium [dua] . Ieu diperyogikeun pisan pikeun anu janten ibu, sabab éta ningkatkeun kaséhatan orok.
Asam lemak omega-3 dina lauk mangrupikeun gizi anu paling penting anu penting pikeun anu ngarep awéwé. Langkung seueur anu ngonsumsi lemak ésénsial ieu, langkung seueur kauntungan orok dina hal kamekaran budak leutik [3] .
Indung anu ngagaduhan tingkat getih langkung luhur tina asam docosahexaenoic (DHA), asam lemak omega-3, ngalahirkeun murangkalih kalayan waktos perhatosan anu langkung saé. Aranjeunna dianggap dua bulan payun ti réncang na dilahirkeun ku ibu anu tingkat DHA handap [4]. Éta ogé sarat penting pikeun ngembangkeun otak orok sareng rétina. Akumulasi DHA dina uteuk salami dua taun munggaran saatos ngalahirkeun nangtoskeun jalan pamekaran budak.
Numutkeun ka FDA, ibu hamil kedah tuang sahenteuna 8 ons sareng dugi ka 12 ons (340 g) tina rupa-rupa kadaharan ti laut (rendah) dina raksa saminggu [5]. Panilitian nunjukkeun yén ibu-ibu anu tuang lauk 2-3 kali unggal minggu nalika kakandungan ngagaduhan murangkalih anu ngagaduhan tingkat tumuh sareng pamekaran anu langkung saé. Mangpaat ngagaduhan (jenis anu leres) lauk nalika kakandungan kalebet hal-hal ieu:
Mangpaat pikeun otak orok
Ngadukung tumuh janin
Ningkatkeun ingetan indung
Ngaronjatkeun wanda
Ngadukung kasihatan jantung
Bisa ngirangan résiko kalahiran prématur
Bahaya Raksa Dina Lauk Nalika Kakandungan
Raksa dileupaskeun kana cai, dirobah jadi métilmercury ku baktéri [6] . Lauk dina cai nyerep methylmercury, sareng éta nyerep kana protéin anu aya dina awak lauk sareng tetep saatos asak. Awak urang gampang nyerep methylmercury tina lauk sareng tiasa mangaruhan kaséhatan hiji awéwé hamil kusabab éta tiasa meuntas plasénta sareng mangaruhan fétus. Malah dosis rendah métilmercury tiasa mangaruhan otak otak sareng sistem saraf. Éta tiasa ngahasilkeun katerampilan kognitif terbatas, visi, masalah basa , sareng sajabana, dina murangkalih [7] .
Ayeuna anjeun ngagaduhan pamendak pentingna lauk nalika kakandungan hayu urang tingali naon jinis lauk anu tiasa didahar nalika kakandungan sareng jinis-jinis kadaharan anu anjeun kedah hindarkeun nalika kakandungan.
Lauk Kanggo Dahar Nalika Nyandung
Dahar rupa-rupa kadaharan ti laut anu rendah dina raksa jeung luhur di asam lemak omega-3 , sapertos [8] :
- Lauk salmon
- Anchovies
- lauk Herring
- Sardin
- Tambak cai tawar
- Mackerel Pasipik
- Udang
- Pollock
- Tilapia
- Kode
- Lélé
- Tuna
Catetan : Ngawatesan konsumsi tuna dugi 6 ons (170 g) saminggu.
Daptar lauk di handap ieu saé kanggo kakandungan tapi kedah diwatesan kana hiji porsi (113 g) per minggu nalika kakandungan [9] .
- Bluefish
- Buffalofish
- Lauk mas
- Bass laut Chili
- Lauk halibut
- Pagawé-pagawéan
- Cépot
- Mackerel Spanyol
- Basis belang (sagara)
- Tilefish ti sagara Atlantik
- Hiji-hijina
- Ngageleper
- Keuyeup
- Crawfish
- Udang ageung
- Kerang
- Bass laut hideung
- Lauk Trout
Lauk Pikeun Nyingkahan Nalika Nyandung
Lauk ieu kedah dihindari nalika kakandungan sabab langkung raksa, anu tiasa ngabahayakeun sanés ngan ukur ka indung tapi ogé ka orok.
Hindarkeun jinis lauk di handap ieu sabab raksa tinggi [10] :
- Hiu
- Lauk hiu pedang
- Kasar jeruk
- Bigeye tuna
- Marlin
- Raja mackerel
- Tilefish
Sushi Nalika Kakandungan: Kumaha Aman Éta?
Sushi atanapi Sumeshi nyaéta persiapan Jepang tina nasi cuka asak. Éta dicampur sareng bahan-bahan sanés sapertos kadaharan ti laut, sayuran, lauk, sareng kadang-kadang bungbuahan tropis. Teu aya bukti anu pasti yén tuang sushi nalika kakandungan tiasa ngarugikeun naon waé. Nanging, penting pikeun waspada tina risikona [sabelas] . Punten candak dina jumlah anu sedeng waé. Tetep petunjuk ieu dina pikiran upami anjeun hoyong pisan sushi nalika kakandungan:
- Dahar sushi nalika kakandungan biasana moal ngarugikeun indung atanapi orok. Tapi pastikeun yén anjeun ngan ukur nyandak ieu jumlah sedeng janten dina sisi anu langkung aman. Éta langkung penting nalika sushi didamel tina lauk ageung [12] .
- Disarankeun henteu nyandak lauk ageung (sapertos salmon) nalika kakandungan. Alesan utama di tukangeun ieu nyaéta kasempetan lauk anu ngandung langkung raksa [13] .
- Pastikeun yén sushi téh beku . Cacing parasit leutik sapertos anisakis anu aya dina lauk atah sapertos salmon tiasa nyababkeun kaayaan katelah anisakidosis [14] . Nanging, katirisan sareng masak anu saé pikeun lauk atah ieu maéhan cacing anu aya dina lauk sahingga aman pikeun didahar.
Kumaha Cara Nyiapkeun Aman Iwak Nalika Kakandungan
Hidangan laut tiasa aman nalika kakandungan, tapi ngan upami disiapkeun leres-leres [lima belas] .
- Mésér ngan seafood anu seger sareng didinginkan.
- Simpen lauk dina kulkas dina wadah anu ditutup upami anjeun henteu langsung masak.
- Ngumbah sadaya papan motong, péso sareng daérah prep kalayan cai panas, sabun saatos nanganan laut atah.
- Anggo péso misah sareng papan motong.
- Masak kadaharan ti laut (sagala jinis, kaasup kerang anu dibungkus, kerang, hurang, hurang sareng kerang) dugi dagingna opak ku naungan bodas anu susu, sareng upami dieusian, éta kedah gampang diusap ku garpuh.
- Buang tuangeun naon waé anu parantos ditingalkeun dina suhu kamar langkung ti dua jam ogé kadaharan anu mudah rusak, dipulut, atanapi sésa-sésa saatos opat dinten.
Dina Catetan Akhir…
Para ahli médis nyarankeun ka ibu-ibu atanapi anu nyusuan atanapi anu ngarencanakeun nyandung, kedah ngagaduhan lauk kusabab éta ngandung rupa-rupa nutrisi anu penting teuing pikeun ditingali. Ogé, konsultasi ka dokter pikeun terang ngeunaan sumber anu leres pikeun kéngingkeun asam lemak omega 3 ngalangkungan diet.
