Prunes: Kauntungan Kaséhatan Gizi & Cara Dahar Éta

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 7 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 8 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
• 10 jam ka pengker Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 13 jam ka pengker Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Téknologi Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
• Warta Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
• Pilem Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Prun, disebat ogé plum garing, ngagaduhan seueur nutrisi sareng beunghar antioksidan. Éta mangrupikeun sumber serat sareng nutrisi anu pekat. Jus prune, sasari tina prun, ogé ngagaduhan manpaat kaséhatan anu sami sareng prun.

Prun tinggi gula anu ngamungkinkeun aranjeunna dikeringkeun tanpa difermentasi.

Nilai Nutrisi Prun

100 g prun ngandung 275 tanaga kcal sareng éta ogé ngandung

• 2,50 g protéin
• 65 g karbohidrat
• 5,0 g serat
• 32,50 g gula
• 1,80 mg beusi
• 12 mg natrium
• 6,0 mg vitamin C
• 1250 IU vitamin A

Mangpaat Kaséhatan Prun

1. Nyegah panyakit kardiovaskular

Prun ngandung jumlah fitonutrisi anu seueur disebut phenol anu ngahambat oksidasi koléstérol LDL dina awak. Panilitian nunjukkeun yén antioksidan sareng serat anu aya dina prun tiasa ngabantosan tingkat koléstérol ^[1] , ^[dua] .

2. Ngabantosan dina ngirangan beurat awak

Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku Universitas Liverpool, tuang prun salaku bagian tina diet penurunan beurat badan tiasa ningkatkeun penurunan berat badan. Panaliti mendakan yén pamilon anu tuang prun salaku bagian tina pola dahar anu séhat kaleungitan 2 kg beurat sareng héd 2,5 cm tina beulina ^[3] .

3. Ngurangan tekanan getih

Élmuwan nunjukkeun yén meakeun prun sareng nginum jus prune tiasa nurunkeun tekanan darah sacara signifikan. Panilitian nunjukkeun yén pamilon anu tuang prun unggal dinten gaduh panurunan dina tekanan getih ^[4] .

4. Ngaleungitkeun kabebeng

Prun beunghar serat, anu ngabantosan nyegah wasir anu disababkeun kusabab konstipasi kronis. Duanana prun sareng jus prune tiasa dianggo salaku obat pencahar kusabab kandungan sorbitolna anu luhur. Panilitian nunjukkeun yén dalapan prun garing, nalika nganggo 300 ml cai sapoé salami 4 minggu, ningkat fungsi usus ^[5] .

5. Nurunkeun résiko kanker usus besar

Panilitian nunjukkeun yén ngalebetkeun prun kana diét anjeun tiasa ngirangan résiko kanker usus besar. Dahar prun sacara positip tiasa mangaruhan sareng ningkatkeun microbiota dina titik, numutkeun panilitian anu dilakukeun ku panaliti ti Universitas Texas A&M sareng Universitas Karolina Kalér ^[6] .

6. Ngaronjatkeun kaséhatan tulang

Boron mineral réa ayana dina prun garing anu ngabantosan ngawangun tulang anu kuat sareng ningkatkeun koordinasi otot. Numutkeun kana panilitian, prun garing sareng bubuk prune garing tiasa nurunkeun pangaruh radiasi kana sungsum tulang, nyegah leungitna kapadetan tulang ^[7] . Prun ogé ngagaduhan kamampuan pikeun nyegah osteoporosis.

7. Nyegah sareng ngubaran anémia

Prune mangrupikeun sumber zat besi anu saé, anu penting pikeun nyegah sareng ngarawat anémia kakurangan zat beusi. Anémia lumangsung nalika awak henteu cekap sél getih beureum anu séhat.

8. Ngaronjatkeun paningal

Prun tinggi dina vitamin A, vitamin anu penting pikeun jelas visi. Kurangna vitamin A tiasa nyababkeun ambing wengi, degenerasi makula, katarak, sareng panon garing.

9. Ngajaga tina panyawat paru-paru

Kasakit paru obstruktif kronis (COPD) mangrupikeun panyakit paru-paru kronis anu nyababkeun kasusah dina napas. Prun dikemas pinuh ku antioksidan anu ngirangan résiko COPD, kanker paru-paru sareng ningkatkeun kasihatan paru-paru ^[8] .

10. Ngirangan hawa lapar anjeun

Prun tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun langkung lami kusabab kandungan seratna anu luhur. Serat peryogi waktos kanggo nyerna, éta hartosna napsu anjeun tetep wareg langkung lami. Salaku tambahan, prun ngagaduhan indéks glikemik anu handap, anu hartosna glukosa nyerep dina getih dina tingkat anu laun sareng anu ngajaga kalaparan tetep teu aya. ^[9] .

11. Ningkatkeun kaséhatan kulit sareng rambut

Vitamin sareng mineral anu aya dina prun nyumbang kana kulit séhat sareng rambut. Buah ieu nguatkeun rambut tina akar sareng nyegah karusakan rambut sareng rusak. Éta ogé ngalambatkeun prosés sepuh sareng nyangsang timbulna kerut.

Kamungkinan Épék Sisi Ngonsumsi Prun

• Prun tiasa nyababkeun atanapi parah birit kusabab eusi serat di jerona.

• Prun ngandung sorbitol, gula anu ningkatkeun gas sareng kembung dina burih.

• Ngonsumsi kaleuwihan prun tiasa nyababkeun nambahan beurat kusabab ayana gula.

• Jalma anu ngagaduhan kaayaan kasihatan tangtu, sapertos kolitis maag kedah henteu ngonsumsi prun.

• Prun ngandung ngambah histamin, anu tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina awak.

• Salami prosés pangeringan, prun ngabentuk bahan kimia anu disebut acrylamide anu dianggap mangrupikeun karsinogenik ku National Cancer Institute.

Kumaha Tambihkeun Prun Kana Diét Anjeun

• Ngonsumsi prun garing salaku camilan.
• Campur prun sareng buah garing anu sanés kanggo campuran jalan séhat.
• Tambahkeun prun salaku topping dina oatmeal anjeun, pancake na waffles.
• Tambihkeun kana inuman, leueur sareng roti bakar.
• Anggo prun kanggo ngadamel macét.

Sakumaha Seueur Anu Kedah Dipiboga?

Departemen Pertanian A.S. nyarankeun ka gaduh dua porsi buah garing per dinten (25 dugi 38 g). Nanging, jumlahna tiasa bénten-bénten gumantung kelompok umur sareng sarat nutrisi.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Plum garing (prun) ngirangan daérah lesion aterosklerosis dina beurit kurang-apolipoprotein. Jurnal nutrisi Inggris, 101 (2), 233-239.
2. [dua]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mékanisme anu nyababkeun sipat turun-koléstérol tina polisakarida serat leyur anu leyur. Dahareun & fungsi, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universitas Liverpool. (2014, 30 Méi). Dahar prun tiasa ngabantosan leungitna beurat, nempokeun ulikan. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Pamakéan prun salaku kontrol hiperténsi. Jurnal Kampus Ayub Médis Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Pangaruh tina prun dina kaluaran tinja, waktos transit usus sareng mikrobiota gastrointestinal: Percobaan dikontrol sacara acak. Nutrisi Klinis, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Komunikasi. (2015, 25 Séptémber). Plum garing tiasa ngirangan résiko kanker usus besar, nunjukkeun panilitian. ScienceD Daily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Diét plum garing ngajaga tina kaleungitan tulang anu disababkeun ku radiasi pengion. Laporan ilmiah, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Perlakuan COPD stabil: antioksidan. Éropah Respiratory Éropah, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Jinis snack pangaruh réspon satiety di awéwé déwasa. Appetite, 54 (3), 564-569.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs