Surya Namaskar Pikeun leungitna beurat

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Sadayana siap pikeun ngahontal tujuan kabugaran karantina anjeun tapi bajoang ku waktos crunch? Nya, ulah hariwang deui, sareng Surya Namaskar, anjeun tiasa ngamimitian leungitna beurat sareng perjalanan kabugaran kalayan gampang. Ogé kawanoh salaku Sun Salutation, latihan yoga ieu geus kawentar pikeun mantuan individu meunang fitter ngaliwatan 12 postures yoga na. Tambihkeun latihan ieu kana rutin isuk-isuk anjeun sareng sababaraha pemanasan pikeun ngalaksanakeun Surya Namaskar pikeun leungitna beurat.

Naon Dupi Surya Namaskar?

Connoting obeisance (Namaskar) ka Panonpoé (Surya), Surya Namaskar mangrupakeun kecap Sanskerta sarta constitutes sakumpulan 12 asanas yoga intensif nu boga dampak luar biasa dina duanana, kaséhatan méntal jeung fisik Anjeun. Ieu mangrupikeun latihan awak lengkep anu ngabentuk pondasi kakuatan yoga sarta promotes leungitna beurat.

Eta geus dipikawanoh salaku salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngahontal leungitna beurat tur geus diusahakeun tur diuji ku para ahli sapanjang abad. Éta nguatkeun awak sareng otot inti anjeun, ningkatkeun aliran getih, nyingkronkeun engapan anjeun sareng ngajaga bentuk awak anjeun.

Sanajan latihan bisa dipigawé iraha wae beurang, ngalakukeun hal eta dina burih kosong bakal masihan anjeun nu kauntungan maksimum .

Mangpaat Surya Namaskar

• Kalenturan
• Kulit glowing
• Nguatkeun sendi sareng otot
• Sistim pencernaan hadé
• kaséhatan méntal hadé
• Detoksifikasi sareng sirkulasi getih

Surya Namaskar pikeun leungitna beurat

Gambar: 123RF

Surya Namaskar mangrupikeun rezim latihan anu idéal pikeun ngirangan beurat tanpa tekanan pikeun angkat ka gim. Kabur anu sampurna tina padamelan anjeun-ti- rutin imah , Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta angkat kana mat yoga kalayan seuri sareng nikmati prosésna. Tambihkeun sahenteuna dua menit meditasi sateuacan sareng saatos asana pikeun ngadetoksifikasi pikiran sareng awak anjeun.

Ngalakukeun hiji putaran Surya Namaskar ngaduruk kira-kira 13,90 kalori , Jeung nomer gaib pikeun nerapkeun Surya Namaskar pikeun leungitna beurat nyaéta 12. Anjeun bisa ngamimitian ku ngalakonan 5 sét poéan terus ningkatkeun eta nepi ka 12 jeung waktu, nu bakal nulungan urang leungit 416 kalori. Hayang nyobian Surya Namaskar pikeun leungitna beurat? Baca payun pikeun ngartos asana di-jero.

Tip: Tahan unggal pose salila sahenteuna 5 detik pikeun ngahontal hasil nu pangsaena. Ogé, ngalakukeun asana ieu di payuneun Panonpoé bakal ngabantosan anjeun ngahontal hasil kaséhatan anu langkung saé sabab éta bakal ningkatkeun tingkat Vitamin D3 anjeun.

Kumaha Ngadamel Surya Namaskar

Asana 1 - Pranamasana (Pose Doa)

Gambar: 123RF

Mimitian ku nangtung lempeng dina mat anjeun kalayan taktak anjeun ngalegaan sareng leungeun di sisi anjeun. Inhale bari anjeun ngangkat kadua leungeun anjeun ka luhur sarta gempur bari anjeun mawa duanana babarengan kana mudra namaskar.

Tip: Inget pikeun ngajaga tonggong anjeun lempeng sepanjang waktos pikeun ngahindarkeun tekanan dina tonggong handap anjeun.

Asana 2 - Hastauttanasana (Pose Leungeun Ngangkat)

Gambar: 123RF

Lengkah saterusna nyaéta transisi tina pose solat pikeun ngalakukeun arch deui. Jang ngalampahkeun kitu, inhale elongate awak anjeun ku ngangkat leungeun anjeun ka luhur lajeng bending diri ka tukang.

Tip: Pikeun ngaraoskeun régangan anu leres, dorong keuneung anjeun ka handap di lantai bari ngahontal luhur siling nganggo panangan anjeun.

Asana 3 - Hastapadasana (Pose Leungeun ka Sampéan)

Gambar: 123RF

Salajengna, gempur jeung ngabengkokkeun handap tina cangkéng anjeun, pastikeun yén tonggong anjeun lempeng. Upami anjeun pamula, anjeun tiasa milih modifikasi sareng ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun ngajaga palem anjeun dina lantai pikeun ngadukung.

Tip: Tujuanana henteu nyabak lantai ku palem anjeun, éta pikeun ngajaga tonggong anjeun lempeng henteu paduli kumaha nurunkeun anjeun ngabengkokkeun.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Gambar: 123RF

Salajengna, inhale mun anjeun nyorong leg kénca anjeun deui sajauh anjeun tiasa bari tetep leg katuhu anjeun antara duanana palem anjeun. Toél tuur kénca anjeun kana taneuh sareng difokuskeun ngadorong pelvis anjeun ka lantai bari tetep tonggong anjeun lempeng sareng ningali ka luhur. Engapan penting dina unggal latihan. Kalawan waktu, coba fokus kana engapan tina beuteung anjeun nu ogé bakal mantuan Anjeun ngahontal leungitna beurat sabab bakal ngaktifkeun inti Anjeun.

Asana 5 - Dandasna (Pose Tongkat)

Gambar: 123RF

Ogé kawanoh salaku pose plank, gempur jeung mawa suku katuhu anjeun deui bari mastikeun duanana suku anu hip-lebar eta. Tetep panangan anjeun jejeg lantai sareng dianggo pikeun nyaimbangkeun beurat awak anjeun. Rénghap jero. Janten sadar dimana hips anjeun sarta dada disimpen - eta teu kudu luhur teuing atawa low teuing.

Tip: Inget pikeun align sakabéh awak anjeun dina hiji pigura lempeng, kawas iteuk.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Dalapan Bagian Awak kalayan Salam)

Gambar: 123RF

Ayeuna, gempur jeung gently mawa tuur anjeun, dada, jeung dahi di lantai bari nyorong hips anjeun ka luhur. Ketok toes anjeun sarta tetep dina sikep ieu bari nyandak breaths jero.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Gambar: 123RF

Salajengna, inhale mun anjeun ngangkat dada anjeun sarta geser ka hareup. Pastikeun pikeun ngajaga leungeun anjeun pageuh dina lantai sareng siku anjeun caket kana iga anjeun. Pikeun ngahindarkeun nyeri tonggong handap, pastikeun anjeun neuteup ka luhur, nyorong dada anjeun ka luar sareng pelvis anjeun ka lantai.

Tip: Lamun ngarasa teu nyaman dina titik wae, teras ngarasa Luncat ka bersantai awak anjeun ku cara nyokot sababaraha breaths jero.

Asana 8 - Adho mukh savana (Anjing Ngadep Ka Bawah)

Gambar: 123RF

Tina pose kobra, gempur sareng angkat cangkéng sareng hips anjeun bari tetep panangan sareng suku anjeun pageuh dina lantai. Awak anjeun kedah ngabentuk segitiga. Inget pikeun ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng ngabengkokkeun tuur anjeun sakedik upami anjeun karasa nyeri dina hamstrings anjeun.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Gambar: 123RF

Ayeuna, inhale jeung balik deui ka Equestrian Pose, tapi waktos ieu kalawan leg katuhu anjeun. Jang ngalampahkeun kitu, ngabengkokkeun handap tina sikep saméméhna, sarta mawa suku kénca anjeun di antara palem anjeun bari tetep tuur katuhu anjeun dina lantai. Lebetkeun toes anjeun sarta pastikeun tetep suku kénca anjeun jejeg lantai.

Tip: Pikeun kéngingkeun hasil anu langkung saé, jaga inti anjeun diaktipkeun ku ngagambar bujal anjeun, sareng clenching imbit anjeun.

Asana 10 - Hastapadasana (Pose Leungeun ka Sampéan)

Gambar: 123RF

Sarua salaku Asana 3, Gempur jeung mawa suku katuhu anjeun deui ka hareup jeung cobaan tetep duanana suku anjeun lempeng bari ngajaga deui ngagulung. Asana Ieu salah sahiji ti saeutik pisan anu mantuan pikeun nguatkeun hamstrings anjeun (deui suku anjeun).

Tip: Penting pikeun bersantai awak anjeun nalika ngalakukeun asana ieu pikeun mastikeun aliran getih anu nyukupan.

Asana 11 - Hastauttanasana (Pose leungeun diangkat)

Gambar: 123RF

Inhale jeung balik deui ka Pose 2, pastikeun anjeun manteng sakabéh awak anjeun - ti toes anjeun nepi ka ujung ramo Anjeun.

Tip: Bari manjang, pastikeun tetep biceps anjeun deukeut ceuli anjeun, sarta taktak anjeun rounded.

Asana 12 - Tadasana (Pose Ngadeg atanapi Tangkal Palem)

Gambar: 123RF

Panungtungan, gempur jeung turunkeun leungeun Anjeun.

Tip: Aya seueur variasi Surya Namaskar. Nuturkeun hiji jeung practicing eta unggal poé baris mantuan anjeun leungit beurat leuwih gancang.

Surya Namaskar Pikeun leungitna beurat: FAQs

Q. Dupi Surya Namaskar cukup pikeun leungitna beurat?

TO. Ngalakukeun Surya Namaskar dina waktos anu sami unggal dinten memang bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Sanajan kitu, pikeun hasil pangalusna, ngagabungkeun deui kalawan rutin haneut-up lampu na postures yoga séjén pikeun a pangalaman kabugaran lengkep .

P. Sabaraha waktos anjeun peryogi latihan Surya Namaskar?

TO. Mertimbangkeun hiji babak Surya Namaskar nyokot ngeunaan 3,5 nepi ka 4 menit, Anjeun kudu sisihkan minimum 40 menit per poé, sarta latihan 6 poé per minggu.

Baca ogé: Mangpaat Surya Namaskar - Kumaha Ngalakukeun

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs