Kuat ceking anyar! Mantra kabugaran modéren nunjukkeun yén janten pas, kuat sareng bagja jauh langkung ageung tibatan kabutuhan pikeun ningali cara anu tangtu. Salami anjeun séhat, sareng awak anjeun tiasa dianggo sacara optimal, éta sadayana penting. Sanaos kaleuwihan beurat kusabab pilihan gaya hirup anu goréng jelas henteu-henteu, panginten urang kedah lirén fokus kana penampilan urang, sareng mimitian fokus kana kumaha kuatna perasaan urang. Ieu tip pikeun ningkatkeun kakuatan fisik.
Ngalakukeun latihan beurat awak unggal dinten di bumi sahenteuna 20 menit
Nganggo awak anjeun nyalira mangrupikeun cara anu pangsaéna sareng paling merenah pikeun ningkatkeun kakuatan fisik. Aya sakumpulan latihan beurat awak anu anjeun tiasa pertimbangkeun - push-up, chin-up, lunges, squats, jump squats, crunches sareng saterasna. Henteu ngan ukur ieu gampang dieksekusi, awak anjeun ogé diajar ngagunakeun dirina sacara efektif.
Meunang diet-protéin luhur
Pikeun ngawangun kakuatan, penting pikeun ningkatkeun massa otot awak. Pikeun ieu diet-protéin luhur téh kudu, kalawan jumlah adil lemak alus (omega 3 asam lemak) jeung carbs kompléks dialungkeun ka. Endog, salmon, daging tanpa lemak, yoghurt, legumes jeung kacang, kacang jeung siki jeung tahu téh kabéh sumber fabulous protéin. Ogé suplement diet ieu kalawan porsi leutik séréal sakabeh (oatmeal jeung béas coklat mangrupakeun pilihan alus) sapoé, kitu ogé mangkok bungbuahan sarta sayuran.
Meunang sababaraha latihan beurat dina tilu kali saminggu
Awéwé dikondisikeun pikeun yakin yén aranjeunna henteu tiasa angkat beurat beurat! Sanajan kitu, aranjeunna nuju praktis dipaké pikeun ngangkat sagalana ti balita ka kantong balanja beurat, jadi téori ieu jelas teu tahan alus! Latihan beurat rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan - deadlifts, kettlebells, barbells mangrupikeun sababaraha alat anu tiasa dianggo. Kéngingkeun palatih, pikeun ngamimitian, supados anjeun henteu nganyenyerikeun diri di awal. Sakali anjeun nyaman, mimitian ningkatkeun beurat jeung lalajo kakuatan anjeun tumuwuh!
Fokus kana gaya hirup saimbang
Istirahat sareng sare teu dipasihkeun, tapi awak anjeun peryogi dalapan jam pikeun nyegerkeun supados anjeun henteu ngagemna. Atur siklus saré anjeun ku sare awal, sareng hudang awal. Motong roko jeung alkohol; ieu mangrupikeun halangan serius pikeun ngawangun kakuatan sabab ngan ukur narik awak anjeun ka handap. Inuman sahenteuna 10 gelas cai sadinten. Mimitian maén olahraga, aktip di sabudeureun imah jeung tapa pikeun Cope jeung setrés!
