Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Kurangna sanés masalahna: Kamentrian Kaséhatan ngabanting nagara kusabab 'nyalahgunakeun' vaksin COVID
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun isin tina ngagem tank top atanapi baju backless kusabab gajih punggung? Upami leres, maka percanten ka kami nalika kami nyarios yén kaseueuran awéwé ayeuna-ayeuna nyanghareupan masalah tonjolan kutang tukang. Teras maca tulisan ieu pikeun terang langkung seueur ngeunaan exrcises anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun lemak deui.
Sababaraha faktor sapertos linggih berjam-jam payuneun komputer, kurangna waktos pikeun latihan, kabiasaan henteu séhat, sareng sajabana, tiasa nyababkeun akumulasi lemak di daérah tukang. Ieu dina gilirannana tiasa mangaruhan sikep hiji individu sareng ogé ngakibatkeun masalah tonggong anu parah.
Untungna, ieu mangrupikeun salah sahiji masalah anu tiasa diungkulan ku bantosan latihan anu dituju. Nguatkeun latihan anu nargétkeun otot-otot tonggong kedah dilebetkeun kana rutinitas latihan sadidinten pikeun nawar adieu kana tonggong tukang.
Dinten ieu, kami parantos nyiapkeun daptar 7 latihan lemak-busting pangsaéna anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih tonggong saé.
Coba latihan anu épéktip uber ieu pikeun kéngingkeun deui nada anu saé anu anjeun pikahoyong.
Catetan: Upami anjeun kantos ngalaman cilaka atanapi ayeuna kaserang kaayaan kaséhatan, maka anjeun kedah parios sareng dokter sareng palatih sateuacan ngamimitian latihan anyar.
1. Latihan Mesin Ngaji:
Latihan mesin dayung mangrupikeun kardio peledakan kalori anu kedah dilebetkeun kana latihan sadidinten anjeun tanpa gagal. Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah pencét gym. Tapi percanten ka kami, latihan ieu unggal-unggal patut, utamina upami anjeun hoyong nyingkirkeun gajih anu buncit deui. Nyatana, henteu ngan ukur gendut, latihan ieu ogé saé pikeun nguatkeun bagian handap anjeun ogé bagéan luhur.
2. Latihan TYI:
Olahraga TYI tiasa gampil dilakukeun tina kanyamanan bumi anjeun. Anu anjeun peryogikeun nyaéta mat latihan. Ngagolér dina kasur nyanghareup ka lantai teras manteng panangan anjeun di luhur sirah anjeun sareng posisi awak anjeun dina bentuk huruf T, Y sareng Abdi.
3. Plank Ku naékna Panangan:
Versi plank ieu saé pikeun nyebarkeun gajih dina tonggong sareng ogé dina nguatkeun otot tukang. Ngalaksanakeun latihan ieu rada saderhana. Mimiti, kéngingkeun posisi plank anu has teras angkat panangan kénca anjeun dina cara anu sajajar sareng lantai. Teras, balikeun deui anu sami sareng panangan katuhu. Ngalakukeun ieu unggal dinten pikeun deui kencang.
4. Tarik Up:
Narik up anu saé pikeun awak bagian luhur anjeun. Latihan anu gemuk ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak luhur anu kenceng, ningkatkeun sikep sareng daya tahan anjeun. Latihan ieu pikeun ngaleungitkeun gajih tonggong mangrupikeun hal anu anjeun peryogikeun.
5. Tricep Kickbacks:
Nalika ngeunaan nyingkirkeun gajih tonggong, kickbacks tricep tiasa ngabuktikeun janten épéktip pisan. Anjeun bakal meryogikeun dumbbells ngalaksanakeun latihan ieu. Mimiti, ngabengkokkeun awak anjeun ka hareup ku ngajaga tonggong lempeng sareng tuur anjeun rada dibéngkokeun. Teras, bari nyekelan dumbbells, kick deui panangan anjeun teras bawa deui. Balikan deui ieu unggal dinten pikeun hasil langsung.
6. Pushup:
Teu aya daptar latihan anu tiasa lengkep bari henteu disebatkeun latihan anu épéktip pisan pikeun gajih tonggong ieu. Lebetkeun latihan anu gemuk ieu dina rutinitas latihan sadidinten pikeun nada taktak sareng kaleungitan gendut deui.
7. Baris Leres:
Baris anu leres ogé dianggap épéktip pisan pikeun ngaleungitkeun deui gajih. Latihan khusus ieu nargétkeun daérah tonggong luhur, bisep sareng taktak. Gawéna langkung saé nalika dilakukeun sareng dumbbells sareng nalika dua kali dilakukeun unggal dinten.
