Lamun mikir deui mun anjeun murangkalih atawa rumaja, Anjeun meureun kukituna inget yen pangabisa awak anjeun pikeun ngajaga pon off jeung ngaduruk kalori leuwih éféktif, éta jauh leuwih loba tibatan sawawa. Nalika urang dewasa, métabolisme urang turun, sareng éta mangrupikeun kanyataan umum pikeun kalolobaan manusa. Nalika ieu kajantenan, hal anu munggaran dipangaruhan nyaéta kamampuan pikeun ngirangan beurat. Janten langkung hese, sanés ngan ukur katingali saé, tapi ogé janten séhat sareng séhat. Cara panggampangna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngaliwatan katuangan anu anjeun tuang. Hayu urang nempo naon pangan leungitna beurat anjeun kedah tuang sareng nginum.
hiji. Dahar Saporsi Endog sareng Susu Saban Poé
dua. Sayuran héjo berdaun
3. Nyuruput Green Tea
Opat. Kacang jeung legumes
5. Rupa-rupa Gourds Dikonsumsi Sapanjang Minggu
6. Jahé Bisa Ngabantosan Ngaronjatkeun Laju Métabolik
7. Dahar sabagian Berries Unggal Poé
8. Popcorn Ngajadikeun Snack hébat
9. FAQs
Dahar Saporsi Endog sareng Susu Saban Poé
Endog sareng susu mangrupikeun dua sumber utama protéin séhat anu kapanggih sacara alami. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun hayam, kalkun, lauk, kadaharan ti laut sareng sumber daging lean sanés pikeun kauntungan anu sami. Ngonsumsi protéin mangrupikeun salah sahiji anu paling gampang cara leungit beurat sabab boga dampak manifold. Pikeun mimitian, hayu urang ngartos TEF atanapi Thermic Pangaruh Dahareun , anu disababkeun nalika anjeun tuang. Ieu kusabab awak ngagunakeun kalori tambahan pikeun ngolah sareng nyerna dahareun ieu. Tina sakabeh grup dahareun, protéin ngandung TEF pangluhurna, berpotensi bringing eta nepi ka whopping 30 per cent, nu sapuluh kali leuwih ti maksimum 3 per cent nu lemak nawarkeun.
Protéin ogé pilihan ngeusian, utamana sumber protéin sato, jadi ieu nyegah binge fests on kurban teu damang, sarta mastikeun tummy anjeun karasaeun wareg dina cara alus. Protéin ogé mangrupikeun gizi konci dina ngawangun otot, janten nalika anjeun nyandak diet anu beunghar protéin, éta ngabantosan ngarobih lemak janten otot, anu salajengna. ningkatkeun métabolisme . Janten anjeun bakal tuang sakedik, kaduruk langkung seueur, sareng kaleungitan beurat.
Jenis Pro: Kadaharan anu beunghar protéin sapertos endog sareng kadaharan laut ngabantosan ngarobih lemak janten otot, ningkatkeun métabolisme naekeun leungitna beurat.
Sayuran héjo berdaun
Beusi mangrupikeun komponén penting dina ngajaga kasaimbangan awak anjeun. Marengan séng sareng selenium, éta nyumbang kana kesejahteraan kelenjar tiroid. Lamun kelenjar tiroid eureun fungsina leres, ensuing masalah kawas leungitna beurat laun nyaéta hasil. Sayuran héjo berdaun mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngatasi masalah ieu sabab ngajaga tingkat beusi anjeun. Bayam, kangkung, sadayana rupa-rupa apu , komo kacang jeung siki nawarkeun solusi pikeun merangan masalah ieu.
Jenis Pro: Dahar sayuran héjo berdaun pikeun ngirangan beurat ku ningkatkeun kerja kelenjar tiroid.
Nyuruput Green Tea
Ieu salah sahiji pangalusna sarta leuwih cara éféktif pikeun leungit beurat . Ngan sip dina cangkir green tea tilu kali sapoé! green tea beunghar ku antioksidan anu disebut catechin sareng polifenol, anu mangrupikeun booster métabolisme alami. Anjeun tiasa ngaduruk saloba saratus kalori sadinten, atanapi langkung, kalayan inuman anu gampang didamel ieu. Sanajan kitu, pastikeun anjeun teu meakeun eta dina hiji burih kosong; éta pangalusna geus sanggeus tepung a, ninggalkeun gap 45-60 menit. Upami green tea henteu aya, inuman suhu kamar atanapi cai haneut. Ieu mantuan ngaduruk gajih , sarta ogé ngeusi anjeun nepi ka anjeun teu munching on jenis salah dahareun.
Jenis Pro: Sacangkir green tea anu dikonsumsi 2-3 kali sadinten tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk dugi ka saratus kalori!
Kacang jeung legumes
Kacang sareng legumes, khususna upami anjeun vegan atanapi vegetarian, mangrupikeun sumber anu saé protéin tutuwuhan , sareng nawiskeun mangpaat anu sami sareng protéin sato. Sajaba ti éta, ieu boga mangpaat keur beunghar serat, nu penting pikeun nyerna, ngajaga organ pencernaan dina kaayaan gawé alus sahingga ngamungkinkeun para pemecah efisien dahareun. Ieu éféktif dina leungitna beurat . Kacang-kacangan ngandung asam amino anu disebut arginin, anu ngabantosan awak ngaduruk langkung seueur karbohidrat sareng lemak tibatan anu sanés.
Jenis Pro: Kacang sareng legum ngandung serat sareng asam amino, anu ngabantosan leungitna beurat.
Rupa-rupa Gourds Dikonsumsi Sapanjang Minggu
Dahar hiji cross-bagian gourds boga kauntungan leungitna beurat . Labu pait beunghar beusi, magnesium, vitamin, serat, kalium sareng antioksidan. Éta rendah kalori, sacara efektif ngabersihkeun ati sareng organ pencernaan sanésna ningkatkeun métabolisme sareng ngabantosan leungitna beurat. Labu botol ngandung eusi cai anu luhur, ngajantenkeun sayuran anu hampang, hydrating, ngubaran gangguan pencernaan, ngabantosan leungitna beurat sareng ngeusian deui cai sareng éléktrolit anu leungit. Labu Ridge kedah dikonsumsi sahenteuna saminggu sakali pikeun serat dietary, eusi vitamin C, alkalis awak sareng ngurangan peradangan jero awak, pikeun kaséhatan peujit jeung leungitna beurat. Labu runcing mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks anu saé, tanpa aya kasalahan anu aya hubunganana sareng tuangeun karbohidrat.
Jenis Pro: Dahar rupa-rupa gourds asli pikeun kauntungan leungitna beurat.
Jahé Bisa Ngabantosan Ngaronjatkeun Laju Métabolik
Jahé mindeng dipikawanoh salaku bungbu magic, dipaké pikeun abad pikeun leungitna beurat . Ieu dieusian ku vitamin A, C jeung E, nu ningkatkeun kekebalan , hidrasi awak sarta beunghar antioksidan. Ogé boga rupa-rupa mineral kawas kalium, tambaga, magnésium jeung saterusna. Jahé idéal pikeun naekeun métabolisme, ningkatkeun kaséhatan peujit sareng ngirangan radang peujit, sareng ningkatkeun kinerja organ pencernaan, sahingga tiasa ngirangan beurat. Ieu bisa dikonsumsi dina teas, soups, broths, salaku bungbu masak, sarta ogé salaku cai jahé - nu euweuh tapi jahé pindang ogé dina cai.
Jenis Pro: Jahé mangrupikeun bungbu anu saé pikeun leungitna beurat nalika dikonsumsi dina teas, sup sareng kaldu.
Dahar sabagian Berries Unggal Poé
Berries nyieun pikeun dahareun leungitna beurat hébat utamana sabab geus beunghar asam ellagic. Phytonutrient ieu ngaleungitkeun radikal bébas tina awak sareng ngaleungitkeun toksin lengkep. Éta nyegah peradangan sareng ngeureunkeun kolagén tina ngarecah gancang. Éta hadé pikeun leungitna beurat sareng ningkatkeun métabolisme awak. Dahar hiji cross-bagian tina berries pikeun kauntungan - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries jeung saterusna cara idéal pikeun meunangkeun ieu phytonutrient kana diet anjeun . Di sagigireun berries jeung bungbuahan, kacang kawas pecans jeung walnuts, kitu ogé sababaraha jenis suung anu idéal pikeun dikonsumsi pikeun kauntungan sarupa.
Jenis Pro: Dahar berries mangrupakeun cara hébat leungit beurat, berkat eusi asam ellagic.
Popcorn Ngajadikeun Snack hébat
Popcorn ditiup hawa popped tradisional boga paltry 30 kalori per porsi rata (ulah nambahkeun mentega, toppings, bumbu na flavorings!). Henteu ngan éta, popcorn beunghar polifenol, jenis antioksidan anu bisa ngurangan peradangan. Éta ogé tiasa ngajaga kaséhatan peujit anjeun dina urutan, ngagaduhan sajumlah beusi, sareng mangrupikeun sisikian anu teu diolah, teu sapertos séréal olahan di pasar, sareng idéal pikeun leungitna beurat . Nanging, éta ogé rendah gizi, ku kituna anjeun tetep kedah nampi asupan tina buah , sayuran, susu, daging tanpa lemak, kacang sareng siki.
Jenis Pro: Dahar popcorn di moderation, sabab éta snack nu mantuan jeung leungitna beurat.
FAQs
Q. Naon anu kuring kudu nyingkahan?
TO. Kalolobaan ieu akal sehat! Kadaharan anu anjeun kedah dihindari pikeun ngirangan beurat écés kalebet tuangeun anu rendah gizi sareng tinggi gajih - manisan anu beunghar gula sareng manisan anu manis, tuangeun anu digoréng, alkohol, katuangan rangkep, tuangeun anu beunghar. lemak trans , séréal refined, asupan daging beureum kaleuleuwihan, asupan uyah kaleuleuwihan jeung saterusna.
P. Upami kuring nuturkeun diet anu bergizi, naha kuring masih kedah latihan?
TO. Latihan penting pikeun ngajaga laju métabolik awak sareng ngabantosan leungitna beurat. Cardio kaduruk kaluar kaleuwihan gajih, bari ngembangkeun otot téh salaku penting - saprak otot AIDS métabolisme leuwih ti gajih teu. Jadi campuran tina latihan beurat , yoga sareng Pilates mangrupikeun sababaraha ukuran anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun tetep aktip sacara métabolik.
Q. Kumaha kurang sare dampak leungitna beurat?
TO. Nalika anjeun henteu meunang cukup saré , métabolisme slows turun sabab perlu conserve kaleuwihan énergi pikeun nalika anjeun hudang! Ieu ogé memicu sékrési kortisol, hormon anu ningkatkeun setrés, sareng poténsi tingkat gajih dina awak ogé. Jadi leungitna beurat jadi harder!
