Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun kantos ngalaman nyeri dadakan dina otot anjeun, tanpa sabab luar? Anjeun tiasa leumpang atanapi bobo, sareng kanyeri ujug-ujug ngarayap anjeun, ngahudangkeun anjeun tina bobo anjeun, heran naon anu nyababkeun kanyeri. Éta kalolobaanana lumangsung dina pingping, suku sareng otot anak sapi, sareng sanaos henteu nimbulkeun résiko anu parah pikeun kaséhatan anjeun sacara umum, tiasa rada ngaganggu sareng ngaganggu.
Kram otot anu kontraksi teu disangka-sangka sareng ngadadak tina hiji atanapi langkung otot anjeun sareng tiasa nyababkeun nyeri parna [1] . Nyeri dadakan sareng seukeut, anu lumangsung ti sababaraha detik dugi ka 15 menit, mangrupikeun gejala anu paling umum tina kram otot [dua] .
Kram otot gaduh sababaraha sabab. Sababaraha kubu disababkeun ku kaleuleuwihan otot anjeun (olahraga), bari cilaka sareng déhidrasi ogé tiasa memicu keram [3] . Tingkat kalsium, kalium, natrium sareng magnésium anu handap dina awak ogé tiasa nyawat otot. Ogé, suplai getih anu handap kana suku sareng suku anjeun tiasa nyababkeun kram di daérah éta nalika anjeun olahraga, leumpang [4] .
Dina sababaraha hal, kaayaan médis sapertos komprési saraf tulang tonggong, gagal ginjal, kakandungan, alkohol jsb ogé tiasa nyababkeun keram otot [5] . Kram otot biasana henteu bahaya sareng henteu meryogikeun perawatan médis, sabab tiasa diubaran ku pangobatan di bumi anu gancang sareng saderhana.
Dinten ayeuna, urang bakal ningali sababaraha ubar bumi anu épéktip pikeun keram otot.
Catetan : Pangubaran di bumi tiasa dianggo pikeun keram otot disababkeun ku latihan kaleuleuwihan sareng sabab minor sanésna, sareng henteu kedah dianggap perawat otot anu disababkeun ku kaayaan kaséhatan anu sapertos kaayaan sapertos gagal ginjal, komprési saraf jsb.
1. Tiis Komprési
Salah sahiji pangobatan bumi anu pangsaéna pikeun ngaregepkeun kram otot, terapi tiis atanapi kompres tiis kalebet ngalarapkeun és atanapi tiis kana situs anu cilaka kanggo kéngingkeun relief [6] . Hal ieu sering dianggo pikeun ngirangan nyeri otot akibat tina cilaka olahraga akut. Nerapkeun kompres tiis tiasa ngirangan keram otot sareng galur otot [7] .
- Bungkus sababaraha és batu kana anduk sareng oléskeun kana tempat anu kajantenan salami 10 dugi 15 menit.
- Ngulang ieu sababaraha kali dina sapoé.
2. Terapi Panas
Terapi panas ngalibatkeun aplikasi bungkus panas dina daérah anu kapangaruhan ku keram. Nerapkeun bungkus panas dina bagian anu terkena dina suku ngabantosan pikeun ngareureuhkeun otot anu kaku sareng ngagentos nyeri [8] .
- Teundeun alas pemanasan (henteu panas teuing) di daérah kram.
- Larapkeun sacara merata salami 15 dugi 20 menit.
3. Pijat
Solusi anu bulat pikeun kaseueuran jinis nyeri, masagi daérah dimana keram tiasa ngabantosan langkung gancang tina karusakan otot anu nyababkeun nyeri suku. Éta ogé ningkatkeun sirkulasi getih dina suku [9] .
- Gosok kalapa haneut atanapi minyak mustard dina daérah anu katarajang.
- Pijet salami 10 menit sareng lakukeun ieu 3 kali sapoé.
4. Mandi Uyah Epsom
Mineral anu alami, uyah Epsom ngabantosan ngirangan peradangan jaringan otot sareng ngagentos nyeri otot anu disababkeun ku keram, sareng ngabantosan stres [10] . Éta ogé ngirangan nyeri otot dina kaayaan kronis sapertos fibromyalgia.
- Pikeun mandi tambihan 1-2 gelas uyah Epsom kana bak mandi ukuran standar dieusi cai haneut atanapi panas.
- Bersantai di dinya salami 15-30 menit.
5. Cuka Apel
Ieu mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu paling épéktip pikeun meunangkeun relief instan tina keram otot [sabelas] . Sipat anti radang sareng nyeri-nyeri tina cuka sari apel henteu ngan ukur tiasa masihan anjeun ngagentos tina nyeri otot anu disababkeun ku keram tapi ogé nyegah tina ngulang deui [12] . Pamakéan cuka apel (ACV) salaku ubar pikeun kram otot didukung ku kanyataan yén keram sering mangrupikeun tanda yén anjeun lemah potasium sareng cuka apel beunghar kalium.
Pikeun ACV mandi
- Tambihkeun 2 gelas cuka apel atah dina bak cai.
- Lemeskeun suku anu kapangaruhan 30 menit.
Pikeun inuman ACV
- Campur dua séndok cuka apel sareng hiji séndok madu kana sagelas cai haneut.
- Campur rata sareng inum.
6. cabé rawit
Éta ngandung capsaicin, anu ngagentos nyeri disababkeun keram sareng perih otot umum [13] . Capsaicin mangrupikeun sayah otot alami anu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan fibromyalgia na rematik rheumatoid [14] .
- Anjeun tiasa ngadamel témpél anjeun nyalira ku campuran 1/4 dugi ka 1/2 séndok cabé cayenne sareng hiji gelas zaitun atanapi (haneut) minyak kalapa.
- Larapkeun gosok kana daérah anu katémbong, sareng ngumbah panangan saatos diterapkeun.
Catetan : Jauhkeun gosok tina panon, irung sareng sungut anjeun sabab bakal nyababkeun iritasi.
7. Minyak Cengkéh
Panilitian nunjukkeun yén cengkéh mangrupikeun bahan aktif anu ngabantosan aliran getih ngalangkungan daérah sareng ngabantosan ngirangan nyeri anu disababkeun ku kram otot [lima belas] . Minyak cengkéh ogé dipikaterang ku sipat anti radangna sareng ieu ngabantosan nyayogikeun kanyeri.
- Candak sababaraha tetes minyak cengkéh teras haneutkeun.
- Gosok laun kana otot anu kapangaruhan sareng masagi daérah.
8. Minyak Rosemary
Minyak atsiri sanés anu mujarab pikeun nyayogikeun kram otot nyaéta minyak rosemary. Kaseueuran minyak penting ngagaduhan sipat anti radang sareng analgesik sareng urut anu nganggo ieu tiasa ngabantosan nyeri anu disababkeun ku keram otot [16] . Ogé, aroma minyak penting ngabantosan dina rélaxasi penyembuhan alami awak.
- Candak sababaraha tetes minyak atsiri lavender teras haneutkeun.
- Gosok lalaunan kana otot anu katarajang sareng masagi daérah anu kapangaruhan ku kram.
9. magnésium
Tingkat magnésium anu handap dina awak tiasa nyababkeun nyeri otot umum sareng keram otot. Candak suplemen magnésium (konsultasi heula sareng dokter). Anjeun tiasa mimitian ku ngalebetkeun tuangeun anu seueur magnesium dina tuangeun [17] .
Sababaraha sumber kadaharan paling luhur pikeun magnésium nyaéta molas, waluh sareng siki waluh (pepitas), kangkung, chis swiss, bubuk koko, kacang hideung, siki rami, siki wijén, siki sunflower, almond sareng gajus.
10. Jus Cherry
Jus céri pekat tiasa ngabantosan keram otot sabab antioksidan anu aya dina céri anu disebut anthocyanins dipercaya tiasa dianggo ku cara ngirangan peradangan [18] . Ieu beuki nguntungkeun pikeun keram otot disababkeun ku latihan.
Coba nginum jus céri tart dina dinten latihan pikeun kirang nyeri sareng peradangan.
11. Herbal Liniment
Hérbal tinangtu ngagaduhan tindakan anti radang sareng nenangkeun. Sedengkeun liniment herbal (sari semi-padet ramuan anu diterapkeun sapertos losion, gél atanapi balm) ngagaduhan kamampuan nembus kulit sareng jaringan sareng ngabantosan dina penyembuhan [19] .
Chamomile, kayu putih, rosemary sareng sajabana parantos dianggo ti saprak umur pikeun ngubaran keram otot. Lavender sareng Mawar Mary terkenal ku épék aromaterapi aranjeunna menenangkan nalika dilarapkeun kana kulit sareng aranjeunna bersantai kejang sareng keram dina nyerep dina otot. [dua puluh] .
Dina Catetan Akhir…
Anjeun ogé tiasa nyegah timbulna keram otot ku hidrasi diri ogé déhidrasi mangrupikeun panyabab utama keram otot. Sakedik latihan manjang pikeun otot ogé tiasa ngabantosan nyeri.
Anjeun ogé kedah terang yén tuang mustard atanapi nganggo minyak mustard dina tuangeun anjeun moal ngabantosan nyayogikeun gancang tina kram otot sabab nutrisi dina mustard henteu lebet kana getih anjeun gancang pikeun ngarobih éléktrolit getih sareng ngagentoskeun kram otot anu aya hubunganana sareng latihan.
