Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Upami anjeun bosen ngalaksanakeun latihan kardio lami anu sami pikeun ngaduruk lemak sareng ngawangun otot, maka anjeun kedah nyobian ngalaksanakeun latihan tali perang, latihan anu nangtang anu luar biasa anu dilakukeun ku ngagunakeun untaian tali anu panjang sareng beurat.
Naon Pakarang Tali Perang?
Latihan tali perang mangrupikeun latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan anu kuat ieu nangtang pisan yén éta ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngalibatkeun damel sadaya otot awak luhur.
Latihan ieu ogé sampurna pikeun anu hoyong ngaduruk gajih sareng ngawangun massa langsing. Tali na ngagaduhan sababaraha ukuran sareng kandelna sareng tiasa gampang dihijikeun sareng tihang sareng tiasa dilakukeun di bumi atanapi di gym.
Latihan tali perang dianggo dina unggal panangan sacara kapisah, sahingga ngaleungitkeun henteu saimbang kakuatan nalika ngawangun patung otot.
Naon Mangpaat Latihan Tali Perang?
Latihan anu saé pikeun awak luhur anjeun sareng tiasa dianggo dina otot abs, tonggong sareng glutes. Anjeun tiasa ogé ngawangun awak handap anjeun ku ngalebetkeun gerakan sapertos lunges, jumps sareng squats anu tiasa dianggo dina suku anjeun ogé. Éta ogé ngawangun otot dina taktak anjeun, inti sareng bisep. Ku cara kieu anjeun tiasa sasaran awak luhur sareng handap anjeun dina hiji waktos.
Panilitian 2015 anu diterbitkeun dina Journal of Strength and Conditioning Research mendakan yén latihan tali perang épéktip dina ngalaksanakeun obliques éksternal sareng tulang tonggong eréktor ngalangkungan daérah lumbar tulang tonggong.
Kumaha Latihan Tali Perang Ngaduruk Gajih?
Latihan pisan gancang sareng sengit anu bakal ngabantosan antara 300 dugi 350 kalori per satengah jam. Henteu ngan ukur anjeun ngaduruk kalori tapi ogé métabolisme anjeun ningkat dugi ka 36 jam saatos réngsé latihan. Ieu ngandung harti yén anjeun bakal ngaduruk gajih nalika bobo sareng damel di énjingna.
Kieu kumaha ngamimitian sareng variasi latihan tali perang ieu.
1. Gelombang bolak-balik
Gelombang bolak mangrupikeun latihan tali perang anu paling populér sareng umum. Gelombang standar dilakukeun ku ngagunakeun panangan anu mangrupakeun cara anu saé pikeun museur kana bisep anjeun.
Kumaha carana: Nangtung jangkung sareng taktak sareng suku anjeun pisah. Tahan tungtung tali dina unggal panangan sareng béngkokkeun tuur anjeun sakedik sareng tarik taktak anjeun ka tukang. Teras pecut hiji panangan ka luhur nyiptakeun gerakan sapertos gelombang sareng nalika anjeun nyandak tali ka handap, mecut panangan anu sabalikna ka luhur.
2. Gelombang Plank Lengan Tunggal
Latihan gelombang plank panangan tunggal ieu nargétkeun otot inti anjeun, utamina anu jero, otot pendukung beuteung transverse anjeun ogé katelah otot beuteung melintang.
Kumaha carana: Tetep dina posisi plank bari nyaimbangkeun kana hiji panangan sareng ngadamel gelombang gurat ku tali perang sareng panangan anjeun anu sanés. Hurungkeun teras ngalih kana panangan anu sanés. Leungeun anjeun kedah tetep diangkat tapi talina tiasa nyabak kana taneuh.
3. Gelut oray perang tali
Latihan ieu nguatkeun otot deui, panangan sareng otot beuteung.
Kumaha carana: Nangtung sareng suku anjeun sareng tuur anjeun satengah jongkok. Lebetkeun panangan anjeun sareng tahan tali di payuneun awak anjeun. Ayunkeun panangan sareng kaluar deui gancang-gancang pikeun nyiptakeun gelombang gurat supados tali silih sambung.
4. Tali Slams
Latihan ngabanting tali kalibet kana taktak, panangan, punggung sareng otot abs.
Kumaha carana: Ngadeg sareng suku anjeun sareng tahan hiji tungtung tali dina unggal panangan. Pecut kadua panangan anjeun di luhur taktak anjeun sareng anjeun manjangan tuur anjeun sareng naék kana suku. Tina posisi ieu, anjeun kedah nyandak tali turun kana taneuh dina kakuatan lengkep sareng ngulang tindakan.
5. Bunderan tali perang
Lingkaran tali perang mangrupikeun cara anu saé pikeun museur kana taktak anjeun sabab ngabantosan dina nguatkeun otot.
Kumaha carana: Mimitian dina posisi jongko. Tahan tali ku dua panangan anjeun sareng jantenkeun hiji bunderan sareng kadua tungtung tali na. Mimiti, mimitian ku mindahkeun jarum jam teras ka jarum jam satengahna.
6. Perang Tali Ngapung
Tali perangna ngapung mangrupikeun variasi sanés anu tiasa anjeun nyobian pikeun sadayana deui. Éta latihan anu nangtang anu bakal nguatkeun otot tonggong anjeun.
Kumaha carana: Squat turun sareng pecut unggal tungtung tali sasarengan upami anjeun ngepak-ngepak panangan sapertos jangjang. Siku anjeun kedah ditekuk sakedik.
7. Pulas Rusia
Latihan ieu bakal nantang otot ab anjeun pikeun stabil nalika anjeun ngagunakeun taktak sareng panangan pikeun ngocok tali. Ieu lumayan cocog pikeun otot beuteung anjeun, taktak sareng panangan.
Kumaha carana: Linggih sareng suku anjeun rada ngagulung sareng grab ujung tali pageuh kana cangkéng katuhu anjeun. Rada, langsing deui ngarah inti anjeun kalibet sareng awak anjeun kedah tetep lempeng. Angkat duanana panangan anjeun ka luhur sareng ayunkeun tali di sisi katuhu anjeun teras ngalih ka sisi kénca.
Bagikeun tulisan ieu!
