Naon anu anjeun tiasa tuang dina diet Whole30? Pituduh Definitif Anjeun ngeunaan Anu Dilakukeun sareng Anu Dilarang

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Anjeun panginten parantos ngupingkeun Whole30 ayeuna, leres? Upami anjeun mikir pikeun terjun sareng nyiapkeun diri anjeun salami 30 dinten tina diet éliminasi anu cukup sengit (hey, kami henteu bakal nyéépkeun gula), éta langkung saé pikeun diikat ku sagala pangaweruh anu anjeun tiasa kéngingkeun. Pikeun ngamimitian, naon tiasa anjeun leres-leres tuang dina diet Whole30? Di dieu, sagalana anjeun tiasa tur moal bisa munch on pikeun 30 poé salajengna. Anjeun ngagaduhan ieu.

Patali: 11 Alat Dapur Anu Ngagampangkeun Diet Whole30

Naon anu Disatujuan

Hehehehe, diet ieu rada restrictive, tapi warta alus nyaeta, anjeun sabenerna bisa dahar lolobana pangan bergizi anjeun geus resep. Tujuanana nyaéta nyata dahareun leuwih barang olahan.

1. Sayuran jeung bungbuahan

Anjeun geus lumayan loba rein bébas tina sagala hal héjo. Diet ieu ngadorong tuang seueur sayuran sareng sakedik buah. (Jeung, hey, kentang - sanajan kentang bodas - diitung salaku sayuran.)

2. Protéin

Eusian ku jumlah sedeng daging lean-idealna anu organik jeung jukut-fed. seafood liar-bray jeung endog ogé dina méja. Upami anjeun hoyong tuang sosis sareng daging babi, pastikeun éta patuh sareng awas gula tambahan.

3. Lemak

Minyak zaitun badé janten réréncangan anjeun. Minyak nabati alami séjén (sapertos kalapa sareng alpukat) sareng lemak sato sadayana disatujuan ku Whole30. Anjeun ogé tiasa tuang kacang (iwal kacang, langkung seueur ngeunaan éta engké).

4. Kaféin

warta pangalusna? Kafein patuh, janten kopi sareng tèh masih janten kaulinan anu adil.

Anu Henteu Disatujuan

Kukuh diri, babaturan.

1. Susu

Ucapkeun wilujeung ka susu, mantega, kéju, yogurt, kefir jeung sagalana sejenna anu creamy na ngalamun.

2. Biji-bijian

Naon waé anu nganggo gluten henteu diwatesan, sareng sangu, oats, jagong sareng pseudo-séréal sapertos quinoa atanapi soba. Éta hartosna henteu aya pasta sareng popcorn salami 30 dinten.

3. Sayuran

Anjeun teu tiasa tuang kacang naon waé dina diet Whole30, sareng kalebet kécap (sareng kecap, susu kécap sareng tahu). Chickpeas jeung lentils ogé blacklisted. Oh, sareng kacang (sareng mentega suuk). Aranjeunna legumes. Beuki anjeun terang…

4. Gula

Gula, nyata atanapi jieunan, teu aya watesna. Éta kalebet madu, sirop maple sareng sadaya pemanis anu henteu dimurnikeun ogé. Dessert, sanajan dijieun kalayan bahan patuh, teu diwenangkeun. Intina Whole30 nyaéta pikeun uih deui kana tuangeun gembleng .

5. Alkohol

Hapunten.

Naon meureun OK, Sok

Tangtosna, henteu sadayana kalebet kana kategori anu rapih sareng sababaraha tuangeun tiasa nyababkeun kabingungan dina Whole30.

1. Cuka

Kaseueuran bentuk cuka anu saé dina Whole30, kalebet anggur beureum, balsamic, cider sareng sangu. Hiji-hijina anu henteu OK nyaéta cuka malt, sabab biasana ngandung gluten.

2. Geuning

Pikeun sticklers, aturan no-susu ogé ngawengku ghé atawa mentega clarified, sanajan protéin susu geus dihapus. Tapi sababaraha Whole30-ers nyebutkeun ghee mangrupa gajih ditarima pikeun alesan éta.

3. Kacang polong jeung polong

Sababaraha legumes ogé ragrag kana wewengkon kulawu, kawas kacang héjo, kacang snap gula jeung kacang salju. Kusabab aranjeunna langkung sapertos sayuran héjo, aranjeunna dianggap OK.

4. Uyah

Naha anjeun terang yén uyah iodized sabenerna ngandung gula? Leres, éta mangrupikeun bagian anu penting tina komposisi kimia - uyah iodisasi mangrupikeun pengecualian pikeun mandat no-gula.

Patali: Kumaha Tetep dina Whole30 di Réstoran (Janten Anjeun Henteu Kedah Janten Pertapa)

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs