Salju, hujan, panas, atanapi surem wengi, teu kedah ngahalangan anjeun pikeun ngajalankeun poean anjeun. ti 50 derajat kalayan kalembaban anu lemah sareng henteu aya angin. Janten kami ngahontal para ahli-Gretchen Weimer, wakil presiden global produk di HOKA HIJI HIJI , jeung Palatih Annick Lamar , manajer latihan runner jeung atikan di New York Jalan Runners —Pikeun kéngingkeun saran ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeun kaayaan cuaca atanapi suhu anu kirang idéal. Ieu naon anu aranjeunna nyarios.
JGI / Tom grill / Gambar GettyTip umum & Trik
1. Milih pikeun Bahan Tech Leuwih Kapas
Kapas nyerep Uap sapertos spons dapur sareng tiasa karasa beurat pisan gancang. Dina enas, ieu nyababkeun kesang anjeun langkung hese menguap sareng anjeun langkung gampang panas teuing. Dina tiis, katun baseuh bisa nempel kana awak anjeun sarta nyieun hésé pisan tetep haneut. Aya seueur pagelaran atanapi lawon téknologi di luar anu didamel khusus pikeun kaayaan cuaca naon waé. Dina waktos salajengna basa Anjeun balanja keur gear ngajalankeun anyar, tinimbang ngan nengetan harga atawa gaya, duanana Weimer jeung Lamar nyarankeun nyokot waktos pikeun nangtukeun kahayang unggal sapotong dirancang pikeun-panas tinggi? Suhu handap katirisan? Iklim lembab pisan?—saméméh anjeun tambahkeun kana karanjang.2. Turutan Aturan 10 Gelar
Aturan anu penting pikeun émut nalika milih baju jalan anjeun nyaéta pakéan saolah-olah 10 derajat langkung anget tibatan anu diomongkeun ku térmométer. Janten tinimbang narik sababaraha leggings anu dijejeran ku bulu nalika kaluar 35 derajat, pakéan sapertos saleresna 45 derajat sareng cobian pasangan anu langkung hampang. Aturan 10-gelar akun pikeun pemanasan awak anjeun nalika latihan sareng éta bakal ngabantosan anjeun milih jumlah pakean anu pas pikeun ngajalankeun anjeun, saur Lamar. Anjeun kudu indit kaluar panto nyaho anjeun bisa rada tiis pikeun sababaraha menit, tapi anjeun bakal nyaman sakali awak anjeun mimiti haneut.
3. Nalika di ragu, Lapisan Up
Ieu hususna leres pikeun jalan anu langkung panjang atanapi tempat dimana cuaca tiasa robih dina récéh. Lapisan, lapisan sareng langkung seueur lapisan! Layering mangrupikeun konci nalika ngarobih kaayaan cuaca, saur Weimer. Anjeun bakal hoyong mastikeun yén sadaya pilihan pakean anu hampang (upami kedah dicabut sareng dibawa) sareng breathable (supaya anjeun tiasa ngajaga aranjeunna langkung lami tanpa panas teuing). Sanaos anjeun salawasna tiasa nempelkeun topi atanapi sarung tangan kana saku sareng dasi jaket dina cangkéng anjeun, sababaraha langkung resep investasi dina ransel jalan. Sedengkeun pikeun jalma anu manggihan mawa gear tambahan janten teuing repot, Lamar nyarankeun pondok loop ngajalankeun anjeun sangkan anjeun bisa nyokot atawa leupaskeun kaluar lapisan nalika anjeun ngaliwatan imah atawa mobil anjeun. Contona, pikeun ngajalankeun sapuluh mil-lila, ngajalankeun lima-miler favorit anjeun dua kali tur swap kaluar gear sakumaha diperlukeun nalika ngaliwatan imah anjeun dina titik satengahna.
Gambar Deby Suchaeri / Getty4. Leupaskeun dina usum panas sareng ketang dina usum tiis
Aya alesan yén calana fleece henteu ngajaga anjeun haneut dina usum tiris sapertos sapasang kaos ketat awak. Numutkeun Lamar, Dina iklim tiis, maké baju ngajalankeun anu deukeut jeung kulit anjeun bakal bubu panas tur ngatur suhu awak. Di sisi flip, lapisan pas anu leupas ngamungkinkeun kulit pikeun ngahubungi hawa sareng ngabantosan évaporasi sareng cooling thermoregulation, upami anjeun ngajalankeun dina iklim anu langkung panas.5. Tambahkeun Sarung Saméméh Leungeun, jeung Leungeunna Saméméh Calana
Éta sigana konyol pikeun ngagem sarung tangan nganggo kaos lengan pondok sareng kolor atanapi palawija, tapi sacara réalistis, panangan anjeun bakal tiis sateuacan anjeun sésana nalika hawa mimiti turun. Satuluyna ngarasa chill bakal leungeun anjeun. Panungtungan, tapi teu saeutik, suku anjeun, anu digawé teuas tur jadi bakal haneut nepi gancang sarta tetep haneut hadé ti ampir sagala bagian séjén awak anjeun.
6. Nyaho wates anjeun
Sanajan euweuh set universal angka nu ngarahkeunnana persis lamun kondisi cuaca geus euweuh aman atawa manageable pikeun paling runners, wates éta pasti aya for everyone. Ngajalankeun ker di 1 p.m. lamun hawa leuwih 100 kalawan kalembaban tinggi ngan teu aman (atawa éta senang, jujur), sarta henteu Jog ngaliwatan windstorm 15-gelar, euweuh urusan kumaha ringkes. Runners kedah ngakuan yén hawa hawa nyalira teu hijina faktor mertimbangkeun nalika mutuskeun lamun lingkunganana aman pikeun ngajalankeun, advises Lamar. Laju angin sareng kalembaban ogé maénkeun faktor pikeun nangtoskeun kaayaan anu leres dimana pelari latihan. Lamun manggihan diri di odds kalawan cuaca sapanjang sakumpulan badag taun, éta bisa jadi mangrupakeun ide nu hadé pikeun investasi dina treadmill atawa kaanggotaan gim.
Patali: Anyar pikeun Ngajalankeun? Ieu Sadaya Anu Anjeun Peryogikeun pikeun Sababaraha Mil Kahiji (& Saluareun)
angkasa
Tips Cuaca-Spésifik
Gambar Johner / Gambar Getty1. Naon mun Maké dina Hujan
Topi + Jaket Hujan + Kaos Kaki Wol + Gear Reflektif
Numutkeun Lamar, ngan aya dua lembar dipikabutuh pikeun ngajalankeun dina hujan (salian pakean késang-wicking biasa anjeun, pangaturan suhu): topi jeung jaket a. Manehna teu ngawangkong ngeunaan jas hujan has, kumaha oge. Jaket ngajalankeun anu husus dijieun pikeun ngidinan kesang menguap bari tetep kaluar hujan. Saratus persen jas hujan tahan cai teu epektip pikeun pelari sabab sakali kesang mimiti, bahan tahan cai henteu tiasa nguapkeun kesang sareng cooling. Wol ngajalankeun kaos kaki oge mangrupakeun ide nu sae tur bisa mantuan ngajaga suku anjeun haneut tanpa chafing, sanajan aranjeunna baseuh. Weimer stresses pentingna ngagem hal reflective, teuing, sanajan anjeun ngajalankeun beurang. Kusabab hujan beuki beurat, éta hésé pikeun supir ningali anjeun upami anjeun ngajalankeun caket jalan. Abdi henteu tiasa negeskeun kabutuhan pemantul cukup, sabab sering teuing jalma henteu nyandak pancegahan ieu.
MÉSÉR AYEUNA Flectson Reflective kutang
($ 12)
MÉSÉR AYEUNA
MÉSÉR AYEUNA Jaket Brooks Carbonite
($ 180)
MÉSÉR AYEUNA
MÉSÉR AYEUNA Pita Reflektif GoxRunx
( pikeun set genep)
MÉSÉR AYEUNA
