Ieu dimimitian kaluar cukup innocently. Kuring gé lalajo hiji episode tina Kakaisaran , ceuk anjeun. Sateuacan anjeun terang, anjeun parantos tilu-suku salami usum sareng énjing.
Naha anjeun teu tiasa ngeureunkeun ningali antics boss-nona Cookie, éta nepi sareng orok nangis atawa kungsi peuting liar kaluar sans kiddos, peuting sleepless lumangsung ka pangalusna urang.
Tapi anjeun gaduh kahirupan anu kedah diperhatoskeun, sareng sare sajam-jam teu aya patarosan. Janten naon anu kedah dilakukeun ku awéwé anu panonna buram?
Pikeun ngamimitian, tahan pencét tombol snooze. Panggihan naha, babarengan jeung sapuluh tips séjén pikeun nyieun ngaliwatan poé sanggeus saré peuting kasar urang.
Dua puluh20Nolak Pangjurung pikeun Snooze
Naon waé anu anjeun laksanakeun, ulah pencét tombol snooze - anjeun ngan ukur ngalambatkeun hal anu teu bisa dihindari. Di luhur éta, sababaraha menit sare anu anjeun mésér nyalira sanés jinis réstoratif anu bakal ngabantosan dina jangka panjang.
Dua puluh20Hayu Sunshine In
Buka curtains tur miharep éta caang kaluar. Nalika kakeunaan sinar panonpoé, awak anjeun lirén ngahasilkeun melatonin (hormon anu aya hubunganana sareng saré) sareng nampi sinyal yén éta waktuna pikeun ngamimitian. Bonus: Anjeun ayeuna gaduh alesan sanés pikeun olahraga kacamata.
Dua puluh20Mandi Tiis
Tapi ulah balik pikeun freeze full-on. Trikna aya dina waktosna: Mandi sapertos biasa, tapi saatos digosok sareng keramas, balikkeun cai tiis salami 30 detik. Sanggeus éta, engkol deui ka suhu uap salila 30 detik, dituturkeun ku blast ahir tiis. Metoda ieu ngaronjatkeun aliran getih sarta nyadiakeun rasa stimulasi.
Dua puluh20Latihan
Naha anjeun senam isuk atanapi henteu, pertimbangkeun kauntungan tina latihan énjing-énjing dina dinten-dinten anjeun nuju berjuang pikeun gerak. Latihan ngaronjatkeun sirkulasi getih, sarta sirkulasi getih promotes perhatian, hartina jog gancang bakal ngajadikeun anjeun dunya alus mun anjeun nuju gawe.
Dua puluh20Paké Makeup pikeun Kauntungan Anjeun
Slather dina hiji krim panon kalawan kafein pikeun merangan puffiness sareng bunderan poék. Lain rusiah panon téh eyeliner bodas . Nalika diterapkeun kana garis cai anjeun (anu aya di antara bola panon anjeun sareng bulu mata anjeun), éta langsung terangkeun peepers anjeun. Lamun panon capé anjeun ngan moal nyumputkeun, gesek kana sababaraha lipstik caang pikeun narik perhatian ka bagian séjén tina beungeut anjeun.
Dua puluh20Nginum Kopi, Tapi Ulah Loba teuing
Kafein méré mangpaat pikeun anjeun, duh. Tapi Kade ulah overdo eta: Panalungtikan némbongkeun yén dua cangkir joe bakal ngajadikeun anjeun jadi waspada sakumaha nu nuju bade meunang, jadi inuman eta dua lajeng pindah ka cai.
Dua puluh20Dahar Wijaksana
Salaku pikabitaeun pikeun meunangkeun fix gula sakedapan, steering jelas tina kalori kosong tur lengket protéin sehat sarta séréal sakabeh (kawas endog scrambled atawa salad hayam alpukat). Gula bakal ngabantosan dina jangka pondok, tapi kacilakaan anu salajengna janten… henteu… patut… éta. Hindarkeun ogé tuangeun beurat, anu bakal ngajantenkeun anjeun bobo.
Dua puluh20Hidrat, Hidrat, Hidrat
Anjeun terang yén tetep caian penting unggal dinten, tapi éta penting pisan nalika anjeun capé. Bari anjeun dina eta, buang sababaraha és batu kana gelas Anjeun. Inuman tiis langkung nyegerkeun sareng tiasa ningkatkeun waspada.
Dua puluh20Leuleumpangan
Tiredness ilaharna puncak antara 1 jeung 3 p.m., sahingga jadi waktu nu sae pikeun bangun sarta nyandak stroll gancang. Pindah ka luar, upami anjeun tiasa, pikeun dosis triple hawa seger, gerak suku sareng, leres, sinar panonpoé anu langkung alami.
Dua puluh20Jieun Pump-Up Daptar puter
Upami anjeun tiasa ngadangukeun musik di tempat damel, laksanakeun. Ngan émut kana genrena: Pikeun tetep hudang, pikir Nicki Minaj, sanés Simon sareng Garfunkel.
Dua puluh20Don't Overcompensate
Anjeun meureun hoyong bobo pikeun 12 jam peuting saterusna, tapi coba lengket tujuh atawa dalapan. Langkung gancang anjeun balik deui kana jadwal sare normal anjeun, langkung saé anjeun bakal karasa.
