Di dunya anu idéal, urang badé masak panyebaran anu rumit pikeun unggal tuangeun. Tapi tuangeun gancang saji kadang hiji-hijina pilihan. Nurutkeun kana Akademi Kedokteran Nasional , sawawa kedah Tujuan pikeun minimum poean 0,8 gram tina protéin per kilogram beurat awak, atawa kira-kira 7 gram per 20 pon. Éta hartina anjeun gé hayang kira 20 gram per hidangan, masihan atanapi nyandak, tetep dina rentang dianjurkeun. Kabeneran, aya seueur ranté réstoran sareng pilihan anu nawiskeun dorongan protéin anu nyugemakeun (sanés ngan ukur karbohidrat olahan). Ti McDonald urang McDouble ka Starbucks Kotak protéin anu merenah, ieu mangrupikeun 15 tuangeun tuangeun gancang protéin anu paling luhur dina sababaraha ranté anu pang populerna.
Patali: 20 Sayuran Protéin Tinggi pikeun Tambihkeun kana Diet Anjeun
McDonald's1. McDonald urang McDouble
Per porsi: 400 kalori, 20g lemak, 33g karbohidrat, 2g serat, 7g gula sareng 22g protéin.
Simkuring meunang: Kadang salad a ngan moal motong éta. Kabeneran, McDouble McDonald, (alias dua patties sapi, kéju Amérika, asinan, saos tomat, bawang jeung mustard) relatif low di kalori sarta carbs tempo jumlah protéin eta nawarkeun. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa nix kéju sareng leungit 50 kalori sareng 4 gram lemak.
Arby urang2. Arby urang Panggang hayam entree Salad
Per porsi: 250 kalori, 14g lemak, 8g karbohidrat, 3g serat, 4g gula sareng 25g protéin.
Bari loba salads gancang-dahareun ngan hayam nuggets dina ranjang tina apu masquerading salaku kaséhatan, Arby urang nawarkeun versi kalawan hayam grilled. cabé Bacon, tomat, cheddar na ranch ganti baju buleud kaluar pikeun dahar beurang keusikan (atawa dinner).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per porsi: 470 kalori, 24g lemak, 22g karbohidrat, 0g serat, 8g gula sareng 43g protéin.
Pilihan salad-protein tinggi anu sanés nyaéta rendition Chick-Fil-A ngeunaan Caesar kale. Parmesan dicukur, breadcrumbs panko jeung wedges lemon seger ngajadikeun eta karasaeun pisan 2021.
Wendy's4. Wendy urang Apple Pecan Salad
Per porsi: 460 kalori, 23g lemak, 26g karbohidrat, 5g serat, 18g gula sareng 39g protéin.
Kombinasi apel, cranberries garing, pecans Anggang na crumbled kéju biru karasaeun saeutik '90an sarta kami jadi kana eta. Gampang dina ganti baju upami anjeun hoyong ngaminimalkeun jumlah gula.
Cipotle5. Salad Chipotle sareng Hayam, Sayuran Fajita sareng Salsa Chili-Jagung Panggang
Per porsi: 295 kalori, 8.5g lemak, 24g karbohidrat, 6g serat, 7g gula sareng 37g protéin.
TBH, menu Chipotle urang sadayana ngeunaan Pergaulan tur cocog, jadi éta salah sahiji réstoran panggampangna pikeun manggihan hiji pilihan cageur. Tapi supados langkung saderhana, kami nyarankeun ngagentos mangkok burrito biasa anjeun pikeun salad (teu aya sangu anu sami sareng karbohidrat kirang) sareng nambihan salsa jagung anu cukup amis tibatan ganti baju.
Nhat V. Meyer / Digital Mimiti Media / The Mercury News via Getty Gambar6. Goyang Shack ShackBurger (Apu Bungkus)
Per porsi: 320 kalori, 24g lemak, 2g karbohidrat, 0g serat, 1g gula sareng 21g protéin.
Di Shake Shack, anjeun tiasa nyuhunkeun sandwich naon waé dina ménu pikeun disayogikeun dina bungkus apu tibatan roti biasa. Sanaos ieu moal nambihan protéin naon waé, éta bakal ngirangan jumlah karbohidrat ku 24 gram - patut upami anjeun ningali asupan karbohidrat anjeun.
Sabwéy7. Subway 6-Inci Oven Hayam Anggang Sub
Per porsi: 270 kalori, 4.5g lemak, 41g karbohidrat, 5g serat, 8g gula sareng 21g protéin.
Menu Fresh Fit Subway kalebet barang-barang kalayan jumlah protéin anu langkung ageung, tambah 400 kalori atanapi langkung sakedik sareng dua porsi sayuran. Pikeun maksimalkeun pungsi faktor gizi, tumpukan sandwich Anjeun tinggi kalawan allllll sayuran.
McDonald's8. McDonald urang McChicken
Per porsi: 400 kalori, 21g lemak, 39g karbohidrat, 1g serat, 5g gula sareng 14g protéin.
FYI, McDonald's parantos ngirangan ménu na saprak COVID-19, tapi merekna masih ngalayanan OG McChicken. Tahan mayo, sareng anjeun bakal nyukur 100 kal sareng 11 gram lemak.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites jeung Alpukat Protéin Box
Per porsi: 560 kalori, 37g lemak, 43g karbohidrat, 13g serat, 7g gula sareng 15g protéin.
Dahareun gancang-dahareun tanpa daging anu masih ngandung jumlah protéin anu lumayan sakedik, tapi pilihan Starbucks ieu sapinuhna dumasar kana pepelakan. jeung boga 15 gram barang alus. Éta ogé tinggi serat pikeun ngajaga anjeun ngarasa kenyang langkung lami.
Starbucks10. Starbucks grilled Hayam jeung Hummus Protéin Box
Per porsi: 300 kalori, 9g lemak, 32g karbohidrat, 7g serat, 6g gula sareng 22g protéin.
Barang protéin anu sanés dina ranté kopi populér nyaéta hayam panggang sareng kotak hummus, anu ngandung 22 gram protéin sareng ngan 9 gram lemak.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Potongan grilled Nuggets
Per porsi: 130 kalori, 3g lemak, 1g karbohidrat, 1g serat, 0g gula sareng 51g protéin.
Pangakuan: Urang bogoh ka nugget hayam. Saha anu henteu? Versi grilled Chick-Fil-A ngandung 25 gram protéin dina porsi dalapan sapotong tapi ngan 3 gram lemak (dibandingkeun jeung 11 gram dina jenis goreng).
Taco Bell12. Taco Bell Leuleus Taco
Per porsi: 180 kalori, 9g lemak, 17g karbohidrat, 3g serat, 1g gula sareng 9g protéin.
Taco Bell ayeuna ngalayanan menu anu rada kawates kusabab COVID, tapi taco lemes daging sapi tradisional ngagaduhan rasio protéin anu hadé pikeun anu sanés, sanaos anjeun mesen dua pikeun ngajantenkeun tuangeun anu langkung keusikan.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Agung, Fresco Style
Per porsi: 340 kalori, 11g lemak, 48g karbohidrat, 98g serat, 4g gula sareng 14g protéin.
Kacang sareng daging sapi dina burrito Taco Bell nambihan serat sareng protéin, masing-masing. Mesen gaya fresco anjeun pikeun ngaleungitkeun krim haseum sareng kéju sareng tetep gajih sareng kalori langkung handap.
Panera Roti14. Panera Roti Turki Sandwich
Per porsi: 520 kalori, 20g lemak, 54g karbohidrat, 4g serat, 4g gula sareng 32g protéin.
Leres, sandwich turki klasik Panera ngandung 20 gram lemak per porsi, tapi ngan ukur 3,5 gram lemak jenuh. Tambih Deui, Anjeun bisa meunangkeun satengah-urutan pikeun motong jumlah nu di, sumur, satengah (atawa ngan menta euweuh mayonnaise).
Dunkin' 15. Dunkin 'veggie Endog Bodas Omelet
Per porsi: 290 kalori, 13g lemak, 27g karbohidrat, 5g serat, 4g gula sareng 17g protéin.
Urang terang nami nyebutkeun omelet, tapi ieu téh sandwich a. Leungit, pilihan sarapan paling hampang Dunkin ngandung 17 gram protéin sareng ngan 290 kalori. Wilujeng enjing, leres pisan.
