Aya sababaraha kubu snacks bisa digolongkeun kana. Sababaraha anu murni nikmat-kami ningali anjeun, toples permen-sedengkeun sababaraha langkung mangpaat, sapertos sakeupeul atah. almond urang sekop kana sungut urang heureut ulah a 3 p.m. kacilakaan. Kaayaan snack idéal? A kasaimbangan cageur tina serat sareng ngeusian protéin, kalayan sakedik lemak sareng karbohidrat pikeun énergi. Sabenerna, nyieun éta dosis hefty protéin: Gizi ieu penting pikeun ngajaga anjeun wareg nepi ka tepung salajengna, nu naon snacks sadayana ngeunaan. Behold, 25 snacks protéin heathy nu bakal ngajaga lapar anjeun dina bay…nepi ka dinnertime.
Patali: 23 Gagasan Snack Low-Carb Anjeun Tiasa Didamel di Imah
Sasaran1. Hummus
Protéin: 3 g / porsi
Hummus dipak nepi ka penggir protéin-kira-kira tilu gram pikeun unggal dua sendok-jadi meunang dipping. Sareng éta sanés ngan ukur protéin. Chickpeas ngandung lisin anu luhur sareng tahini mangrupikeun sumber asam amino methionine. Individual, kadaharan ieu protéin teu lengkep, tapi mun anjeun ngagabungkeun aranjeunna pikeun nyieun hummus, maranéhna nyieun hiji protéin lengkep, nu bakal ngajaga anjeun pinuh pikeun lila. Merk anu dibeli di toko kami nyaéta Sabra (the rasa kacang pinus nyaeta *ciuman koki* ), tapi hummus ogé cukup gampang didamel di bumi nganggo prosesor dahareun atanapi Blénder. Tip panas: Mimitian ku hummus alpukat lada sareng angkat ti dinya.
2. Kéju jeung Crackers
Protéin: 7 g / hiji ons
Warta hébat: Éta dewan kéju soré sabenerna pilihan snacking hébat lamun Anjeun keur pilari protéin. Hiji-ounce sapotong kéju cheddar nyadiakeun tujuh gram protéin jeung 20 persén asupan poean dianjurkeun kalsium. Éta ogé rendah karbohidrat, upami anjeun nuturkeun diet ketogenik. Pikeun ngajaga papan kéju anjeun salaku bergizi sabisa, milih kurupuk gandum sareng cobian (coba!) Henteu tuang sadayana nyalira. Dupi urang nyarankeun nambahkeun anggur panggang?
3. Endog
Protéin: 6g / hiji endog badag
Antosan, anjeun henteu nyimpen endog pindang dina kantong anjeun kanggo tuang salami mudik isuk? ngan urang? Anjeun panginten hoyong naek karéta, sabab endog mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun ton protéin dina pakét ukuran anu tiasa dibabawa. Hiji endog badag ngandung genep gram protéin jeung ngeunaan 80 kalori, nu hartina anjeun bisa dahar sababaraha tanpa overdoing eta. Kami resep endog dalapan menit anu masih macét tapi henteu pabalatak, diluhuran ku taburan sagalana bagel bungbu .
4. Popcorn
Protéin: 3g / porsi tilu-cangkir
Popcorn téater pilem ngagaduhan rap anu goréng, tapi ngan kusabab disiram minyak, uyah sareng bahan jieunan. Tapi Jagong beledug on sorangan sabenerna pilihan snacking cageur: Air-popped, porsi tilu-cangkir boga 100 kalori sarta tilu gram protéin. Jazz eta up kalawan bumbu pilihan Anjeun, kawas cayenne, bubuk bawang bodas, saos panas atawa madu panas (percanten kami, coba eta). Lamun hayang drizzle on mentega saeutik, kami moal ngabejaan.
5. Énergi bites
Sebutkeun gigitan énérgi atanapi bal protéin, boh cara éta ngeunah sakumaha anu saé pikeun anjeun. Biasana didamel tina campuran kacang, siki, mentega kacang, oat sareng bubuk protéin, saréat anu henteu dipanggang ieu gampang didamel sareng saé pikeun disimpen dina kulkas anjeun pikeun kaayaan darurat. Naha anjeun hoyong nyobian ngadamel aranjeunna di bumi? resep ieu pikeun no-panggang coklat pistachio bola protéin ti blog dahareun Cotter Crunch mangrupakeun tempat nikmat ngamimitian.
Patali: 15 Resep Bola Protéin pikeun Énergi Gancang sareng Nikmat
Sasaran6. Yogurt Yunani
Protéin: 23g / hiji-cangkir porsi 2 persen yogurt Yunani
Kanyataan anu pikaresepeun: Yogurt Yunani saleresna ngagaduhan langkung protéin sareng sakedik gula per porsi yogurt biasa, sanaos didamel tina bahan anu sami. Éta sabab cairanana disaring kaluar, nyésakeun saréat anu beunghar protéin (sareng impossibly creamy). Nu equates ka snack leuwih keusikan ti yogurt biasa nyalira, nurutkeun hiji Universitas Missouri diajar . A porsi hiji-cangkir 2 persén yogurt Yunani boga ngeunaan 160 kalori sarta 23 gram protéin per porsi, teu nyebut 25 persén asupan poean dianjurkeun kalsium. Anjeun bakal mendakan wadah tina Fage 2-persen yogurt Yunani Polos dina kulkas urang sepanjang waktos. Luhur eta kalawan berries seger, kacang atawa siki nepi Ante nu (atawa ngalayanan eta kalawan keureut apel jeung madu keur dipping).
7. Granola homemade
Oats mangrupakeun sumber protéin heran alus, dina genep gram per porsi satengah cangkir. Tapi kami moal nyarankeun dahar oats garing kaluar tina tabung, jadi ngahurungkeun kana granola. Resep granola mentega suuk koko ieu ngagaduhan kauntungan tambahan tina mentega suuk, ku kituna nawiskeun salapan gram protéin per porsi. Urang terang naon anu bakal urang tuangeun énjing.
8. Edamame
Protéin: 17g / hiji (asak) cangkir
Edamame dasarna gembleng, kacang kedelai teu dewasa, sareng kécap sami sareng protéin utama. Hiji-cangkir porsi edamame asak nyadiakeun 17 gram protéin, jadi éta basajan, ngeusian dorongan énergi. Mésér dina bentuk beku-garing pikeun pilihan anu merenah, on-the-go atanapi stock freezer anjeun kalayan sababaraha kantong edamame beku pikeun ngukus, tumis sareng manggang. Lebetkeun kecap, mangga.
9. Kacang Goreng
Protéin: 29 g / 100 g
Tangtos, anjeun tiasa tuang chickpeas polos langsung tina kaléng ... atanapi anjeun tiasa manggang kalayan minyak zaitun, uyah sareng lada pikeun jajanan anu beunghar protéin anu garing sareng garing dina sagala cara anu leres. Chickpeas gaduh 19 gram protéin per 100 gram sareng anjeun panginten parantos ngagaduhan kaléng di goah anjeun. Pikeun manggang aranjeunna, bilas, solokan jeung garing kaléng chickpeas, lajeng Tos jeung minyak zaitun, uyah, lada jeung bumbu nu mana wae nu anjeun resep tur Panggang dina oven 375 F nepi ka emas jeung garing. Voil , waktos jajan ayeuna.
Sasaran10. Sambel kacang
Protéin: 7 g / dua sendok
Nope, mentega suuk pasti henteu ngan pikeun sandwiches. Hiji spoonful mentega suuk mangrupakeun salah sahiji go-tos urang lamun urang butuh hiji hal dahar jeung urang butuh eta gancang . Naha anjeun milih versi anu alami, pilihan anu renyah atanapi, karesep pribadi urang, Krim Jif , mentega suuk ngabungkus hiji hefty tujuh gram protéin pikeun unggal dua-sendok porsi. Sapasangkeun sareng kurupuk gandum, irisan apel atanapi cau pikeun naekeun karbohidrat, atanapi tambahkeun hiji sendok kana smoothie pikeun saréat krim. Simpen toples dina meja kerja atanapi goah anjeun (atanapi duanana) supados anjeun salawasna ngagaduhan jajanan.
11. Kéju Pondok
Protéin: 12g / satengah cangkir porsi
Henteu, éta sanés ngan ukur tuangeun diet. Kéju pondok ngagaduhan seueur protéin, guys! Éta ogé nikmat kalayan ngan saeutik cabe hideung Freshly taneuh. Gumantung kana merek, porsi satengah cangkir kéju pondok boga ngeunaan 12 gram protéin jeung ngan 110 kalori. Ulah sambel eta 'til anjeun geus diusahakeun eta.
12. Tuna kaléng
Ulah cagar tuna kaléng pikeun lunchtime melts. Éta ogé nosh-euyeub protéin gancang, datang dina 20 gram protéin per porsi tilu-ounce. Sareng anjeun henteu kedah tuang langsung tina kaléng. Pakéan eta up kalawan mustard saeutik atawa mayonnaise, rengat sababaraha cabe hideung seger jeung make eta salaku topper pikeun Crackers atanapi roti bakar.
13. Lauk kaleng
Protéin: 20g / porsi tilu-ounce
Upami anjeun teu acan gaduh kaleng sardines anu disimpen di goah anjeun, waktosna pikeun nyéépkeun. Sardines, anchovies jeung lauk tinned sejen tur kadaharan ti laut mangrupakeun hiji sumber unggulan protéin, kalawan 20 gram per porsi tilu-ounce. Teu payu? Éta ngeunah dina kurupuk jeung roti bakar, drizzled kalawan minyak zaitun atawa doused dina saos panas. Mésér timah tina Warna sarden jeung hatur kami engké.
Sasaran14. Sakeupeul almond
Protéin: 6g / porsi hiji-ounce
Kacangan sacara umum mangrupikeun sumber protéin anu saé, tapi almond khususna, jam genep gram per porsi hiji ons. Sareng nalika anjeun nganggap eusi serat (opat gram per porsi) sareng lemak séhat dina almond, anjeun ngagaduhan resep pikeun saréat protéin anu nyegerkeun haté. Kabeneran, aya rupa-rupa ageung di lorong toko grosir, ti atah dugi ka rasa wasabi. Urang biasana lengket kalayan klasik enteng asin, almond Anggang. (Naon urang bisa ngomong? Kami purists.) Hijina caveat? Almond (sareng sadaya kacang, pikeun masalah éta) cukup kalori-padet, janten jaga porsi anjeun. BTW, sakeupeul jumlahna ngeunaan 20 almond.
15. String kéju
Protéin: 6g
Paporit budak leutik ieu janten jajanan anu pinter, upami anjeun peryogi protéin nalika-jalan. Hiji iteuk kéju nyadiakeun genep gram protéin sarta ngan hiji gram carbs, sahingga pilihan séjén alus keur keto-diét. Sagala merk atawa rasa bakal ngalakukeun, tapi kami parsial ka salawasna Palasik mozzarella .
16. Kurupuk Kacang
Protéin: 5 g / porsi
Aya henteu éra dina stashing sababaraha bungkusan tina kurupuk mentega suuk dina meja Anjeun pikeun afternoons hangry, utamana tempo maranéhna bisa ngandung kira-kira opat gram protéin per porsi. Malah leuwih hadé, nyieun sorangan kalawan kurupuk sakabeh-sisikian jeung jar trusty anjeun tina mentega suuk. Anjeun ngagaduhan salah sahiji éta, leres?
17. Trail Campur
Protéin: 8 g / porsi
Pikirkeun campuran jalan satapak anu ngagaduhan sagala kauntungan tina kacang ditambah sababaraha tambahan anu pikaresepeun, sapertos buah garing sareng serpihan kalapa. Anjeun tiasa nyieun sorangan di imah atawa milih hiji di toko grocery tapi coba neangan kaluar campuran jalan satapak nu boga sabudeureun 8 gram protéin per porsi keur snack paling keusikan. Urang bakal bohong lamun ceuk urang Target Monster Trail Campur éta teu favorit urang, tapi boga ogé 17 gram gula-aduh. Campuran jalan satapak idéal nyaéta beurat dina kacang sareng lampu dina chip mentega suuk.
Sasaran18. Buah jeung Nut Bar
Protéin: 5g
Lamun granola jeung jalan satapak campuran miboga orok nikmat, ieu bakal jadi eta, tanpa messiness nu, tangtu. Buah jeung kacang bar mangrupakeun snack merenah, sarta lolobana ngandung ngeunaan genep gram protéin per bar. Urang resep bar KIND sabab boga gula minimal (ngan lima gram per bar) jeung datang dina rupa-rupa rasa, kawas uyah laut coklat poék jeung blueberry vanili.
19. Turki Rollups
Protéin: 8g / porsi hiji-ounce
Upami Anjeun gaduh lunchmeat dina fridge anjeun, nempatkeun eta pikeun pamakéan alus sarta nyieun sababaraha rollups turki gancang. Ieu langkung seni tibatan élmu, sareng anjeun tiasa ngeusian ku naon waé anu anjeun pikahoyong (kéju, sayuran, langkung kéju). Hiji ons turki ngandung dalapan gram protéin. Ka kota.
20. Oatmeal
Protéin: 6g / hiji (asak) cangkir
Naha éta heran yén oatmeal ngagaduhan jumlah protéin anu lumayan? Yep, sanajan éta sisikian, hiji cangkir oatmeal asak ngandung genep gram protéin (jeung ngan 150 kalori), sahingga snack cageur nu bakal lengket iga anjeun. Luhur eta kalawan kacangan, siki atawa mentega suuk pikeun dorongan protéin tambahan. Resep kami pikeun oats sapeuting kalayan mentega suuk jeung cau ngajadikeun sarapan merenah tur snack malah hadé.
21. Salad hayam
Protéin: 7 g / hiji porsi
Kami masihan anjeun idin pinuh pikeun ngarobih tuangeun tuang siang janten jajanan. Naha? Kusabab éta tambang emas protéin. Hiji porsi resep kami pikeun salad hayam yogurt Yunani ngagaduhan tujuh gram protéin sareng 113 kalori. Ieu lampu acan ngeusian, nu persis naon urang kudu di soré pick-kuring-up.
Amazon22. Snacks kéju
Protéin: 9 g / porsi
Naon heck snack kéju , anjeun nanya? Patarosan alus. Aya sakabéh kategori munchables dina pasaran nu dijieunna tina kéju dehydrated, jadi éta Crispy kawas cracker sarta cheesy kawas, sumur, kéju. Hiji conto misalna? Whisps Cheddar Opak Crisps , nu nyadiakeun salapan gram protéin per porsi jeung dijieunna tina ngan hiji bahan: kéju cheddar.
23. Jengkel
Protéin: 12g / porsi hiji-ounce
Backpackers na hikers onto hiji hal: Jerky mangrupakeun cageur, snack-euyeub protéin, sakitu legana sabab dijieunna tina daging (atawa lauk atawa suung, lamun anjeun kana jenis hal). Hiji porsi hiji ons daging dendeng ngandung 12 gram protéin whopping. Upami anjeun milih jerky sapi anu dipésér di toko atanapi jerky kalkun, cobian milarian pilihan anu paling saeutik olahan. Atawa milih nyieun sorangan, lamun boga dehydrator on leungeun.
24. Nut Butter
Protéin: 6g / 32-gram porsi
Upami anjeun hoyong eusi protéin tina mentega suuk tapi alérgi kana kacang (atanapi ngan ukur teu resep kana rasa), seueur mentega kacang sanésna nawiskeun eusi gizi anu sami sareng serbaguna tanpa kacang. Malah leuwih hadé, loba butters kacang minimally diolah tanpa bahan misteri. Justin urang almond mentega , contona, dijieun kalawan almond Anggang ngan garing sarta minyak, sarta ngabogaan genep gram protéin per porsi 32-gram. Mentega almond sareng jelly sandwich, saha?
25. Bar protéin
Kalayan nami sapertos bar protéin, éta aman pikeun nyarios yén bar ieu ngagaduhan ... seueur protéin. Tapi henteu sadayana bar protéin patut diandelkeun, sabab seueur teuing gula. Pilihan anu paling séhat sareng paling keusikan gaduh sahenteuna dalapan gram protéin, henteu langkung ti 14 gram gula sareng sahenteuna 3 gram serat. Sababaraha bar anu cocog sareng tagihanana kalebet RXBAR , Kantun Protéin jeung Pikirkeun! Bar-Protéin Tinggi .
Patali: The 15 Bar Protéin Healthiest Anjeun Tiasa Mésér di Amazon
