Henteu aya anu karasaeun sapertos katartik salaku latihan anu saé-naha éta jog gancang ngurilingan blok, 30 menit HIIT sesh dina anjeun. ruang tengah atawa hiji rutin weightlifting éksténsif di gim. Nanging, upami anjeun mendakan yén latihan anjeun luhur dibayangkeun ku nyeri sirah anu ngagebrét, meureun aya sababaraha hal anu anjeun teu tingali dina rutinitas anjeun. Ieu opat alesan anjeun tiasa nyeri sirah saatos damel-sareng kumaha anjeun tiasa nyegahana, numutkeun Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD sareng Diréktur Gizi Olahraga di Universitas Duke.
1. Anjeun bisa jadi teu nginum cukup cai
Ieu teu bisa disebutkeun cukup, tapi cai sabenerna sobat anjeun. Éta ngagentos sadaya cairan anu anjeun leungit nalika anjeun ngesang sareng ngajaga énergi anjeun. Ngadorong awak anjeun pikeun ngalakukeun pagawéan tambahan nalika éta dehidrasi mangrupikeun resep anu sampurna pikeun henteu ngan ukur nyeri sirah saatos latihan, tapi kram otot, pusing bahkan seueul sareng utah.
Coba: Ngaronjatkeun asupan cai anjeun sareng nginum cairan sapertos jus céri tart
Akademi Élmu, Téknik, sareng Kedokteran Nasional Kapanggih yén asupan cairan anu nyukupan pikeun awéwé nyaéta 2,7 liter per dinten (11,5 cangkir) sareng pikeun lalaki, éta 3,7 liter (15,5 cangkir) per dinten, janten anjeun sahenteuna kedah pencét patokan éta. Tapi cai sanés ngan ukur inuman anu tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan nyeri sirah saatos latihan. Inuman sapertos Cherribundi jus céri tart geus ditambahkeun cai kalapa pikeun mantuan kalawan éléktrolit, kitu ogé gula alam pikeun mantuan tetep tingkat glikogén nepi, McCall advises (nu langkung lengkep ihwal tingkat glikogén dina #2).
2. Gula getih anjeun tiasa rendah
Nutrisi anu goréng atanapi henteu cekap ogé tiasa janten salah sahiji alesan sirah anjeun moal eureun throbbing saatos anjeun pencét gim. Nalika anjeun ngompa beusi éta atanapi ngarobih catetan pribadi anyar dina elliptical éta, awak anjeun ngaduruk ton kalori, janten upami anjeun teu gaduh cukup tuangeun dina sistem anjeun pikeun ngajaga tingkat gula nyukupan, anjeun tiasa nyeri sirah.
Coba: Dahar sababaraha karbohidrat sateuacan latihan anjeun
Pastikeun anjeun gaduh sababaraha karbohidrat saderhana sateuacan latihan anjeun pikeun ngabantosan gula getih luhur, saur McCall. A smoothie , sababaraha oatmeal atawa sandwich mentega suuk jeung jelly teu ngan bakal tetep anjeun kenyang, tapi maranéhna bakal nyadiakeun suluh awak anjeun perlu pikeun ngajaga tingkat gula anjeun luhur. Campuran cau atanapi jalan satapak ogé ngajantenkeun jajanan pra-latihan anu sampurna upami anjeun henteu milarian anu beurat.
3. Anjeun bisa jadi overexerting diri.
Upami anjeun nembé ngamimitian rutin anu énggal sareng parantos damel langkung seueur pikeun katingali saé, anjeun tiasa memicu naon anu katelah nyeri sirah exertional. Jinis nyeri sirah ieu lumangsung nalika batur exerts (meunang eta?) loba usaha fisik. Nyebutkeun McCall: Ieu asalna tina aliran oksigén low dina uteuk, [sabab] awak geus ngirimkeun leuwih oksigén ka otot gawé. Éta tiasa janten nyeri sirah anu berkepanjangan pikeun sababaraha waktos, dugi ka jalma éta ngagaduhan waktos anu cekap pikeun pulih.
Coba: Pacing diri jeung istirahat antara set
Gampang ngaluncat tina hiji latihan ka anu sanés nalika anjeun asup kana aliran latihan, tapi pacing diri sareng istirahat istirahat mini di antara set tiasa jauh pisan. Ogé, nginum inuman anu pas saatos latihan tiasa ngabantosan masalah. Jus céri tart ogé ngabantosan ngirangan peradangan sareng setrés oksidasi anu nyababkeun nyeri sirah exertional, saur McCall. Inuman sapertos kalapa atanapi cai samangka ogé saé.
4. Anjeun bisa jadi teu meunang cukup sare
Anjeun langkung rentan ka naek nyeri sirah beuki kacapean anjeun, sareng upami anjeun saré kualitas rendah wengi sateuacanna, McCall naroskeun. Tarjamahan: Kabiasaan stalking Instagram wengi-wengi sareng cinta pikeun binge Netflix sateuacan ranjang kedah angkat.
Coba: Meunangkeun sahenteuna dalapan jam kualitas bobo unggal peuting
The Yayasan Saré nyarankeun yén déwasa meunang mana antara tujuh nepi ka salapan jam sare per wengi. Yayasan ogé mamatahan anjeun nyéépkeun sadaya alat éléktronik sahenteuna 30 menit sateuacan sare anjeun supados kéngingkeun éta. sare jero Éta ngabantosan henteu ngan ukur istirahat awak sareng ngawangun otot, tapi ngajaga nyeri sirah.
Bonus Tip : Upami anjeun beurit gim anu gemar, gampang pikeun mopohokeun awal nyeri sirah sareng ngahubungkeunana kana rutin latihan anyar anu anjeun angkat. Sanajan kitu, kadang headaches pengkuh anu indicative kaayaan kaayaan. Lamun manggihan yén anjeun ngalaman headaches leuwih ti normal, meunang ka dokter pas mungkin.
Patali: Naha Anjeun Kudu Nginum Sakabeh Galon Cai Sadinten? Ieu Anu Diomongkeun Para Ahli
