Janten anjeun henteu ngajalankeun 30 menit dina treadmill ayeuna. Ulah ngéléhkeun diri. Studi némbongkeun éta bursts pondok latihan sapopoe tiasa sagampil éféktif.
Di dieu, genep (henteu ngerakeun) gerakan anu anjeun tiasa laksanakeun dina méja anjeun tanpa nangtung.
Lalaki RepellerPikeun Ngencangkeun Butt Anjeun: The Undercover Leg Angkat
Diuk nepi jangkung tur ngantep suku anjeun ngarasa beurat anjeun manjangkeun aranjeunna kaluar lempeng di hareup anjeun handapeun meja Anjeun. Turunkeun suku katuhu anjeun, teras kénca anjeun, bari anjeun tetep leg sabalikna diangkat. Ngulang pikeun hiji nepi ka dua menit.
Huffington Post Pikeun nada ABS anjeun: KORSI MEJA SWIVEL
Diuk jeung tonggong anjeun lempeng jeung suku hovering ngan sababaraha inci kaluar lantai. Teundeun fingertips enteng dina ujung meja Anjeun, teras kontrak inti Anjeun. Paké abs anjeun pikeun pulas ti sisi ka sisi.
Ti Berkshire ka Buckingham Pikeun nguatkeun pingping: perlakuan karajaan
Diuk nepi jangkung tur pencét tuur anjeun sarta ankles babarengan. Salajengna, pindahkeun suku anjeun sangkan aranjeunna dina sudut 45-derajat saeutik. Tahan 60 detik. Seuri kalayan sagala huntu anjeun némbongkeun.
Jurnal Yoga Pikeun ngaleungitkeun kategangan beuheung: pose sapi diuk
Bawa panangan kénca anjeun balik deui ku cangkéng anjeun sareng panangan katuhu anjeun ka luhur sareng di tukangeun sirah anjeun. Lajeng jepitan ramo Anjeun babarengan (sabisa mungkin) jeung tahan. Candak sababaraha breaths jero tur malikan deui dina sisi sabalikna. Ayeuna coba diuk nepi lempeng sésana poé, anjeun ngadangu?
Dahar Hirup Sakabeh Pikeun digawé maranéhanana CINTA cecekelan: THE torso puteran
Nempatkeun leungeun katuhu anjeun dina dengkul kénca anjeun, lajeng gently balikkeun sirah anjeun pikeun nempo leuwih taktak kénca anjeun. (Anjeun oge bisa nyekel deui korsi anjeun tinimbang tuur Anjeun.) Tahan pikeun 30 detik, lajeng ngulang dina sisi sabalikna.
Manéhna Pikeun nguatkeun, muhun, sagalana: THE leungeun nepi
Candak kaluar sapatu anjeun sarta diuk ka hareup dina korsi anjeun. Gulung ka luhur suku anjeun sarta curl toes anjeun ka handap, dina waktos anu sareng ngangkat leungeun anjeun dina sirah anjeun lalaunan ngagoler deui. Puff dada anjeun kaluar dina hiji gerakan cairan anjeun ngahontal leuwih taktak anjeun nyekel deui korsi anjeun. malikan deui. (Korsi buluan opsional.)
