leungitna beurat teu datang gampang. Sesi binge telat-wengi, anu henteu kaétang pikeun pizza burst keju, peuting mie kalana (kacuali éta shitaki atanapi soba), dinten-ayeuna anjeun nganggap dinten curang anjeun sanaos idéal nyaéta dinten latihan anjeun, tungtungna nunjukkeun. Nanging, upami anjeun ningali tuangeun anjeun, rutin kabugaran, siklus sare, setrés, diet, sareng kagiatan sanésna, anjeun tiasa ngirangan pon tambahan kana jalan.
Rahasia pikeun ngajaga beurat idéal nyaéta henteu ngantunkeun tuangeun sareng waktos tuangeun anjeun. Ngonsumsi tuangeun anu beunghar protéin unggal dua jam ngajamin anjeun kenyang sareng henteu reureuh tuang tuangeun salajengna atanapi tuangeun tuangeun ageung (sapertos tuangeun tuangeun atanapi tuang siang).
Gambar: Unsplash
Kahiji, pikeun acclimatise awak anjeun ka a rencana diet anyar , Anjeun kudu saeutik demi saeutik ngenalkeun eta dina rencana anjeun. Mimitian ku sarapan, teras tuang siang, teras tea sareng tuangeun tuangeun. Ku cara ieu, awak anjeun moal ngaréaksikeun kana parobihan anu ngadadak dina diet anu tiasa nyababkeun teu ngarareunah sapertos nyeri sirah, gangguan pencernaan komo kabebeng dina sababaraha kasus. Pendekatan holistik mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun leungitna beurat sareng kuring nempatkeun klien dina rencana diet tuang anu bersih. Pikeun dimimitian ku, aklimatisasi leuwih ti pendekatan mental sabalikna eta keur deprivation rarasaan.
Marengan rencana diet anyar, kuring mastikeun yén awakna ngaleupaskeun hormon anu langkung bahagia langsung tina peujitna ku ngalaksanakeun kagiatan olahraga, fokus kana ngarencanakeun tuangeun sareng. dahareun senang acan pinter . Ieu nyaéta elemen konci nu nyumbang kana acclimatising Pikiran jeung awak hiji arah adapting hiji rencana diet integrative, nyebutkeun Payal Kothari, gizi integrative sarta palatih kaséhatan Gut.
Hayu urang tingali rencana diet 7 dinten pikeun rutin leungitna beurat bertahap:
hiji. Poe kahiji
dua. Poé kadua
3. Poé Katilu
Opat. Poé Kaopat
5. Poé Kalima
6. Poé kagenep
7. Poé katujuh
8. FAQs: Dijawab ku Payal Kothari, Nutritionist
Poe kahiji
Gambar: Unsplash
Sarapan:
Dahareun ieu kedah paling beurat dina sapoe sareng kedah dibunderkeun saé dina gizi.
Anjeun tiasa mimitian ku ngagabungkeun & frac34; cangkir flakes bran, hiji cau jeung sacangkir susu bébas gajih dina mangkok. Salian ti éta, anjeun ogé tiasa gaduh mangkok buah kalebet alpukat, jeruk, apel pikeun masihan anjeun satiety sareng nutrisi anu diperyogikeun.
Dahar beurang:
Pikeun mimitian ku, Anjeun bisa milih pikeun mini sakabeh gandum pita sandwich jeung & frac12; cabé Anggang, hiji séndok téh mayo, mustard, sarta apu. Anjeun oge bisa nambahkeun daging tina pilihan Anjeun atawa lamun anjeun vegetarian , Anjeun tiasa milih pikeun tahu. Tambahkeun sababaraha kiwi kana sandwich jeung tuang jauh!
Dinner:
Dahar beurang ieu kedah janten anu paling hampang tina sadaya tuangeun. Dahar hayam rebus sareng dua tomat ditaburi sacangkir couscous rebus sareng brokoli kukus.
Gambar: Unsplash
Poé kadua
Sarapan:
Énergi dinten anjeun kalayan sagelas dorongan. adun 3-4 berries beku, & frac12; cau sareng susu rendah gajih kana kuantitas anu biasana anjeun tuang. Tuang sababaraha daun mint. Anjeun oge bisa nambahkeun dua endog pindang di sisi kumaha oge, ieu bisa jadi pilihan.
Dahar beurang:
Coba variasi daal biasa ku ngagentos kana sacangkir sup sayur kalebet waluh, tomat, hayam (opsional), sareng brokoli. Pikeun nambahkeun sababaraha rencana curang etika - Anjeun bisa dahar 100 per cent sakabeh-sisikian roti bakar burger jeung veggies of liking Anjeun sareng cangkir anggur concorde.
Dinner:
Gambar: Shutterstock
Anjeun tiasa milih payudara hayam tanpa kulit sareng saos barbecue atanapi anjeun tiasa gaduh lauk panggang (nganggo minyak zaitun atanapi minyak canola anu dipencet tiis) anu ditumis sareng sayuran sapertos kacang, tomat sareng mentega rendah gajih (opsional). Tambahkeun sababaraha bayem pikeun hint héjo sarta mineral kana diet Anjeun.
Poé Katilu
Ahli gizi sareng pangadeg Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma ngabagi rencana diet anu rinci:isuk-isuk:
Tambahkeun hiji séndok téh cuka cider apal, jus lidah buaya kana 750 ml cai sarta inuman dina burih kosong.Sarapan:
Anjeun tiasa gaduh oats idli, upma, poha atanapi ragi dosa kalawan veggies na bertunas .Dahar beurang:
A mangkok Salad kalawan hiji roti multigrain, & frac12; cup pindang béas coklat atawa bodas, sayuran tina liking Anjeun, & frac12; cangkir daal jeung yoghurt atawa buttermilk. 
Gambar: Shutterstock
Snack teh tinggi:
Tetep lampu ieu sarta ulah snacking gorengan. Sakeupeul campuran almond, walnut sareng campuran siki (flax, chia) bakal cekap.
Dinner:
Tetep lampu kalayan sayuran aheng tumis ngagunakeun minyak goreng unrefined atawa ngan basajan gaya India sabzi, sup jeung moong dal atawa besan cheela.
P.S:
Pikeun sakabéh jalma fanatik kafein, teu leuwih ti dua cangkir leutik tea atawa kopi iraha wae sapopoe anu bisa ditarima.
Poé Kaopat
Sarapan:
Gambar: Unplash
Upami anjeun henteu wanda pikeun nyéépkeun sarapan gratis gluten anu profil luhur, anjeun ngan saukur tiasa microwave samangkuk oats anu masak langkung gancang, kalayan susu rendah gajih sareng stevia atanapi madu (upami anjeun hoyong amis), sareng a sapotong kayu manis.
Dahar beurang:
Campur sadaya sayuran anu anjeun resep (ulah hilap sayuran) sareng tambahkeun sababaraha hayam pikeun nambihan rasa. Tuang kana sababaraha almond slivered, hiji séndok mayonnaise low-lemak, sarta dua sendok yoghurt Yunani (unsweetened). Campur ogé. Mun anjeun teu ngarasa satiated acan, anjeun tiasa meakeun boh apel sakabeh atawa cau.
Dinner:
Gambar: Shutterstock
Pikeun sadaya pencinta udang, anjeun tiasa nyobian anu ieu sareng masihan hayam istirahat sakedik. Campur tilu ons udang jeung hiji kentang dipanggang, hiji séndok yoghurt Yunani (unsweetened), sarta kasarna 3-4 cangkir bayam steamed. Voila!
Bari riweuh nuturkeun rencana diet anu ketat salila tujuh poe, ieu pamikiran ngeunaan naha handap diets stringent jangka pondok anu kondusif pikeun kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun. Dina sababaraha poé mimiti sagala diet ekstrim, hiji jalma bisa ngalaman leungitna badag tina beurat cai nu bakal datang deui ka haunt anjeun sooner ti anjeun pikir. Leungitna beurat ajeg leuwih gampang lumangsung leuwih parobahan beurat dramatis. Lamun leungit beurat teuing gancang, anjeun bakal leungit otot, tulang jeung cai, sarta leuwih gampang mangtaun deui dina satengah jumlah waktu, advises Sharma.
Kaleungitan beurat anu suksés sareng ngajaga éta dilakonan ku ngadamel parobihan gaya hirup anu positif. Upami anjeun hoyong ngajaga beurat séhat, leungit gajih , sarta ngawangun otot, nyieun parobahan gaya hirup realistis ku dahar smarter jeung gerak leuwih. Kombinasi ieu bakal ngahasilkeun hasil lifelong tanpa ngarasa kawas anjeun dieting sadaya waktu. Sabagéan ageung, hasil anu urang pilari jarang bakal gancang. Tapi aranjeunna moal lami, boh pikeun anjeun ngarawat éta salaku parobahan gaya hirup anu sustainable.
Poé Kalima
Sarapan:
Gambar: Shutterstock
Tetep basajan tur Inggris. Luhur muffin Inggris toasted kalawan & frac12; sliced apel, jeung kéju ngurangan-lemak. Microwave eta pikeun satengah menit. Tambihkeun kana stok biasa yoghurt Yunani anu teu amis sareng nikmati.
Dahar beurang:
Candak sacangkir salad sayuran campuran, sagelas kari lentil, sareng sacangkir sangu methi. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa tuang sadayana apel pikeun satiety tapi henteu langkung ti éta.
Dinner:
Gambar: 123RF
Mibanda paneer favorit anjeun atanapi suung jeung mangkok tumis dicampur sayuran preferably (salawasna) ngandung greens, hiji roti, sarta dua sendok chutney. Anjeun oge bisa ngubaran diri kalayan sagelas buttermilk.
Poé kagenep
Sarapan:
Masihan diri saeutik putus (tapi teu jadi loba) sabab nyieun ieu dinten wafel anjeun! Milih 100 per cent tipung gandum sakabeh pikeun mecut up wafel favorit anjeun. Gantina nganggo maple atanapi sirop coklat, anjeun tiasa nyebarkeun hiji séndok téh almond no-gula atanapi mantega suuk sakumaha anu dipikahoyong.
Dahar beurang:
Gambar: Shutterstock
Upami anjeun sono ka Cina anjeun teuing. Anjeun tiasa nyieun sorangan sababaraha mie soba nikmat. Basajan acan zippy, anjeun moal kuciwa ieu. Milih mi soba soba (préparasi sarua jeung pasta), tambahkeun sababaraha cilantro atanapi Basil Thailand, upami aya; sababaraha tahu dipanggang atawa témpé, hiji sliced bonteng, blanched brokoli jeung aduk sababaraha sautéed suung. Anjeun parantos ngadamel tuang siang anu saé!
Dinner:
Jieun chowder salmon handapeun-30 menit basajan ngagunakeun bawang, bawang bodas, sarta fennel. Tumis sadaya sayuran sareng kulub kentang. Tambahkeun salmon jeung santan low-lemak jeung panas nepi ka kaldu thickens.
Poé katujuh
Sarapan:
Mibanda mangkok hampang, susu oats basajan (skimmed) bubur jeung sababaraha kacang campuran pikeun buka babarengan jeung eta.
Dahar beurang:
Tambahkeun sababaraha paneer dijieun tina susu skimmed, mangkok salad sayur campuran, roti jeung wortel - sayuran kacang héjo. Upami anjeun hoyong, anjeun ogé tiasa ngonsumsi mangkok leutik buah potong anu anjeun pikahoyong.
Dinner:
Gambar: 123RF
Ucapkeun salam ka udang seafood anjeun ayeuna! Opat ons udang, sacangkir wortel kukus, hiji brokoli kukus, satengah cangkir béas beureum, asak; dua sendok saos teriyaki sareng hiji sendok siki wijen.
FAQs: Dijawab ku Payal Kothari, Nutritionist.
Q. Naha rencana diet 7 dinten saé pikeun pikiran sareng awak anjeun?
TO. Upami rencana diet 7 dinten diturutan leres kalayan langkung seueur difokuskeun carbs smarter , protéin, lemak jeung serat lajeng éta reboot gede pikeun awak. Rencana anu ngalereskeun, mulangkeun sareng nyaimbangkeun deui massa otot anjeun, nyéépkeun kolon anjeun sareng nyegerkeun anjeun dina tingkat sélulér mangrupikeun rencana diet 7 dinten anu saé pikeun kaséhatan holistik anjeun. Abdi nyarankeun pisan konsultasi ka ahli gizi & palatih kaséhatan integratif anu tiasa nyaluyukeun rencana diet ieu pikeun anjeun sasuai sareng kabutuhan awak anjeun tinimbang nyobian rencana naon waé di google.
Q. Pikeun leungitna beurat, naon faktor hiji kudu mertimbangkeun saméméh shifting rencana diet maranéhanana?
Q. Kadaharan anu mana anu paling hadé dikonsumsi dina sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun pikeun leungitna beurat anu katingali?
Gambar: 123RF
TO. Jus sayur, mangkok buah, gulungan oats smoothie mangkok, moong daal chillas kalawan sayuran dianggo pisan éféktif pikeun sarapan, brunch jeung dahar beurang. Pikeun tuangeun tuangeun, anjeun kedah milih sayuran tumis, langkung seueur serat nabati, sup, lemak anu saé, sareng protéin bersih sareng tuangeun dumasar-karbohidrat dugi ka katingali sareng. leungitna beurat cageur .
Baca ogé: Kadaharan Anti Inflamasi Anjeun Kedah Langsung Kalebet Dina Diet Anjeun
