Pita résistansi tiasa waé mangrupikeun alat latihan anu paling serbaguna anu anjeun tiasa gaduh. Éta tiasa ningkatkeun naon waé latihan beurat awak , nyokot squat basajan atawa plank ka tingkat anyar sakabeh wah éta hésé . Pita résistansi ogé tiasa ngabantosan nambihan kakuatan sareng definisi tanpa seueur sareng tiasa janten tantangan sapertos anu dipercaya anjeun beurat bébas (dikurangan sagala tekanan dina sendi anjeun). Éta ogé idéal pikeun nargétkeun otot stabilisasi leutik anu pencét leg gym anjeun ngan ukur impian pikeun ngahontal. Janten naha anjeun nembé ngamimitian atanapi anjeun gaduh saluran YouTube kabugaran anjeun nyalira, ieu mangrupikeun salah sahiji alat anu pantes pikeun investasi (leutik). Sareng rutin latihan band lalawanan dalapan gerakan ieu mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian.
Tapi Kahiji, Naon Dupi Résistansi Pita?
Pita résistansi dasarna mangrupikeun pita elastis anu tiasa datar (sareng atanapi tanpa gagang) atanapi digulung. Nalika dina gaya nentang awak anjeun, aranjeunna nambihan résistansi éksternal dina derajat anu béda-béda gumantung kana ketebalan sareng warnana, mimitian ti hampang dugi ka beurat. Pikeun ngawartosan langkung seueur ngeunaan kaéndahan band, kami pariksa Katrina témbal jeung Kusabab Subuh , pangadeg aplikasi kabugaran sareng nutrisi gadis-geng Tone It Up . Aya rupa-rupa jinis pita sareng résistansi anu diwangun, aranjeunna ngajelaskeun, tapi sadayana idéal pikeun nambihan kakuatan tambahan sareng sculpting kana latihan di bumi anjeun. Hiji-hijina variasi anu paling aranjeunna resep nyaéta band résistansi looped-malah aranjeunna nyiptakeun versi sorangan, anu disebut band booty Tone It Up. Desain looped ngidinan Anjeun pikeun gampang nempatkeun band sabudeureun thighs anjeun atanapi ankles pikeun sababaraha serius booty toning karya-teu diperlukeun gim atawa alat gede pisan.
Naon Mangpaat Latihan Resistance Band?
Pita résistansi katingali sapertos karét anu ageung ageung, tapi aranjeunna dipak ku sajumlah kauntungan anu nyababkeun kesang. Teu aya alat anu langkung merenah sareng mujarab pikeun toning di bumi, budak awéwé TIU nyarios ka kami. Résistansi tambahan ngajadikeun gerakan beurat awak dasar langkung nangtang ku kituna anjeun teras-terasan ningali hasil anu luar biasa. Éta multi-level, janten anjeun tiasa milih band mana anu dianggo dumasar kana kamampuan kabugaran anjeun sareng latihan anu anjeun lakukeun. Éta ogé aman, efektif sareng gampang dilebetkeun kana latihan anu anjeun terang sareng dipikacinta. Urang bogoh ka aranjeunna pikeun shuffles gurat, kickbacks booty, sasak jeung jacks plank. Henteu ngan ukur pita résistansi nambihan tangtangan kakuatan pikeun latihan rampasan anjeun, aranjeunna ogé tiasa naékkeun karya inti anjeun ogé.
Kumisan ti upping Ante on belah husus, band lalawanan ramah-travel sarta bisa dipaké ngan ngeunaan mana. Éta hampang, kompak, portabel sareng biasana murah. Ninggalkeun hiji dina koper karesep anjeun sareng anjeun moal pernah macét deui nganggo stairmaster gym hotél.
Sabaraha sering Kuring kedah ngalebetkeun Latihan Band Résistansi kana Rutinitas Kabugaran Kuring?
Urang bogoh ka megatkeun kaluar band lalawanan urang dua nepi ka tilu kali per minggu, Ladies of Tone It Up ngajelaskeun. Sareng kaéndahan band nyaéta yén anjeun tiasa nyampur kana latihan anjeun, naha éta dina peran anu ngadukung atanapi salaku béntang acara. Anggo aranjeunna pikeun aktivasina glute salaku bagian tina pemanasan dinamis anjeun, atanapi tambahkeunana pikeun finisher abs kardio sapertos jacks plank.
Siap Késang sareng Band Résistansi anjeun?
Ngalakukeun sirkuit dalapan gerakan di handap ieu dua nepi ka tilu kali ngaliwatan ngagunakeun jumlah rep dianjurkeun kalawan sésana kawates di antara. Teras cokot telepon anjeun sareng unduh file Aplikasi Tone It Up pikeun langkung seueur latihan band lalawanan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.
Patali: Cardio di Imah: 12 Latihan Anu Bisa Anjeun Laksanakeun di Ruang Tamu Anjeun
Tone It Up1. Lalawanan Band acak
* Tones thighs luar anjeun sarta glutes.
Lengkah 1: Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta jeung leungeun anjeun dina hips anjeun pikeun kasaimbangan. Teundeun pita lalawanan luhureun ankles Anjeun.
Lengkah 2: Ngabengkokkeun tuur anjeun nepi ka anjeun satengahna handap dina squat a. Candak dua léngkah ka katuhu, teras dua léngkah ka kénca ngajaga imbit anjeun ka handap sareng otot suku aktip sapanjang sakabéh ngacak.
Lengkah 3: Nuluykeun gerakan ieu pikeun 1 nepi ka 3 menit. Pasang lagu karesep anjeun sareng ngacak kana ketukan.
Tone It Up2. Lalawanan Band squat Jacks
* Sculpts pingping anjeun sarta glutes sarta boosts denyut jantung anjeun.
Lengkah 1: Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta. Teundeun pita lalawanan luhureun ankles Anjeun.
Lengkah 2: Luncat duanana suku kaluar jeung handap kana posisi squat, ngarasa band lalawanan tangtangan otot dina thighs luar anjeun.
Lengkah 3: Luncat duanana suku jeung balik deui ka posisi nangtung. Tetep leungeun anjeun dipuseurkeun pikeun ngajaga kasaimbangan.
Lengkah 4: Lengkep 12 pangulangan. Istirahat jeung ulang.
Tone It Up3. Lalawanan Band Kickbacks
* Nada suku anjeun sareng glutes.
Lengkah 1: Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta jeung leungeun anjeun dina hips anjeun pikeun kasaimbangan. Teundeun pita lalawanan luhureun ankles Anjeun.
Lengkah 2: Manjangkeun leg katuhu anjeun balik anjeun kalawan toe anjeun nunjuk ka handap nuju taneuh. Ngalibetkeun inti anjeun sarta ngajaga hips anjeun pasagi, angkat leg anjeun nepi ngeunaan genep inci kaluar taneuh.
Lengkah 3: Turunkeun leg anjeun, ketok toe anjeun kana taneuh sarta angkat deui, squeezing glutes anjeun di luhur. Pastikeun Anjeun ngajaga tulang tonggong nétral jeung ulah arching deui anjeun.
Lengkah 4: Lengkep 12 pangulangan. Pindah sisi jeung ulang.
Tone It Up4. Résistansi Band Arm Ketok Outs
* Nada panangan, taktak sareng inti anjeun.
Lengkah 1: Mimitian dina sagala fours dina posisi plank kalawan band lalawanan disimpen ngan luhureun pigeulang anjeun, suku hip-lebar eta.
Lengkah 2: Angkat leungeun katuhu anjeun teras ketok sababaraha sénti ka katuhu sareng tonggong anjeun, jaga tulang tonggong anjeun sajajar sareng hips anjeun pasagi.
Lengkah 3: Angkat panangan kénca anjeun teras ketok sababaraha sénti ka kénca sareng tonggong anjeun, ngajaga alignment anu sami. Ieu hiji rep.
Lengkah 4: Lengkep 12 pangulangan. Istirahat jeung ulang.
Tone It Up5. Résistansi Band Sasak Burners
* Nada pingping sareng glutes anjeun.
Lengkah 1: Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun anjeun kaluar ka sisi anjeun, palem nyanghareup ka handap. Ngabengkokkeun tuur anjeun dugi suku anjeun datar di lantai, ngeunaan hip-lebar eta. Teundeun pita lalawanan sabudeureun thighs Anjeun ngan luhureun tuur Anjeun.
Lengkah 2: Squeeze glutes anjeun sarta hamstrings pikeun ngangkat hips anjeun kaluar taneuh nepi ka awak anjeun ngabentuk garis lempeng tina taktak anjeun ka tuur anjeun. Kalibet leungeun anjeun pikeun nyorong jauh ti taneuh pikeun mantuan ngangkat satengah handap anjeun saluhur mungkin.
Lengkah 3: Ngalibetkeun inti anjeun, pencét tuur anjeun kaluar salega-gancang. Tahan pikeun ngéléhkeun sarta balik deui ka tengah, ngajaga tegangan dina band sapanjang waktu. Ieu hiji rep.
Lengkah 4: Lengkep 12 pangulangan. Istirahat jeung ulang.
Tone It Up6. Résistansi Band Tunggal Leg Sasak Dips
* Sculpts pingping anjeun, glutes jeung inti.
Lengkah 1: Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun anjeun kaluar ka sisi anjeun, palem nyanghareup ka handap. Ngabengkokkeun tuur anjeun dugi suku anjeun datar di lantai, ngeunaan hip-lebar eta. Teundeun pita lalawanan sabudeureun thighs Anjeun ngan luhureun tuur Anjeun.
Lengkah 2: Ngajaga pingping anjeun ngajajar, lempengkeun suku kénca anjeun supados toes anjeun nunjuk ka luhur. Squeeze glutes anjeun sarta hamstrings pikeun ngangkat hips anjeun nepi merata kaluar lantai. Kalibet leungeun anjeun pikeun nyorong jauh ti taneuh pikeun mantuan ngangkat satengah handap anjeun saluhur mungkin.
Lengkah 3: Turunkeun deui ka handap ka taneuh pikeun balik deui ka posisi awal, tetep leg kénca anjeun diangkat. Ieu hiji rep.
Lengkah 4: Ngalengkepan 12 reps dina saban gigir. Istirahat jeung ulang.
Tone It Up7. Lalawanan Band Plank Lifts
* Nguatkeun inti anjeun, suku sareng glutes.
Lengkah 1: Mimitian dina sagala fours dina posisi push-up. Teundeun pita lalawanan sabudeureun ankles Anjeun.
Lengkah 2: Ngalibetkeun inti anjeun, angkat leg katuhu anjeun nepi ka malah jeung atawa rada luhur hips anjeun. Turunkeun deui ka handap tur ulang dina sisi séjén. Tetep panon anjeun ka hareup jeung hips ajeg. Ieu hiji rep.
Lengkah 3: Lengkep 12 pangulangan. Istirahat jeung ulang.
Tone It Up8. Lalawanan Band Plank Jacks
* Sculpts inti anjeun, taktak, thighs luar jeung glutes.
Lengkah 1: Mimitian dina sagala fours dina posisi push-up. Teundeun pita lalawanan sabudeureun ankles Anjeun.
Lengkah 2: Ngalibetkeun inti anjeun, luncat suku anjeun kaluar lega lajeng deui babarengan saolah-olah anjeun ngalakukeun jumping jack. Tetep panon anjeun ka hareup jeung hips ajeg.
Lengkah 3: Lengkep 12 pangulangan. Istirahat jeung ulang.
Alat Latihan Urang Kudu Mibanda:
Zella Hirup Dina Legging Pinggang Tinggi
Mésér ayeuna
Andi The ANDI Tote
8 Mésér ayeuna
Awéwé ASICS's Gél-Kayano 25
0 Mésér ayeuna
