Kakandungan mangrupikeun waktos anu saé nalika anjeun ngarepkeun kadatangan budak leutik anjeun. Sareng nalika anjeun hoyong ngalakukeun anu pangsaéna pikeun diri anjeun sareng orok anjeun anu ngembang, éta sadayana tiasa ngaraoskeun kalayan dos sareng anu teu kedah diturutan! Tapi, aya hiji hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun sareng budak anjeun tanpa mikirkeunana-dahar buah. Tanpa loba ado, baca on pikeun leuwih jéntré ngeunaan bungbuahan pikeun didahar nalika kakandungan !
Gambar: 123RF hiji. Naha Awéwé Kudu Milih Buah Pikeun Didahar Nalika Kakandungan?
dua. Buah mana anu pangsaéna pikeun didahar nalika kakandungan?
3. Pariksa Ieu Daptar Buah Pangsaéna Pikeun Ibu Hamil!
Opat. FAQs
Naha Awéwé Kudu Milih Buah Pikeun Didahar Nalika Kakandungan?
Nalika kakandungan, awéwé kudu dahar kadaharan katuhu ambéh orokna tiasa nampi gizi anu diperyogikeun pikeun ngalangkungan parobahan fisiologis anu diperyogikeun dina rahim. Panaliti nunjukkeun yén orok anu henteu nampi gizi anu leres dina awalna rentan ka panyakit engké dina kahirupan.Dahar buah nalika kakandungan boga sababaraha mangpaat pikeun duanana mom jeung orok. Pikeun ngamimitian, buah-buahan padet gizi, dipak ku vitamin, mineral, sareng serat. Dahar diet anu diwangun ku campuran bungbuahan masihan anjeun sareng orok anjeun seueur gizi penting .
Gambar: 123RF Dina sisi positifna, bungbuahan anu alami amis tur dianggo ogé pikeun nyugemakeun cravings . Dahar bungbuahan ogé ngajaga anjeun kenyang pikeun lila nulungan anjeun ulah loading up on katuangan sampah jeung kalori kosong.
Tip: Buah mangrupikeun katuangan anu padet gizi sareng sapertos kitu, pilihan anu langkung saé tibatan kalori kosong anu anjeun pikahoyong tina katuangan sampah.
Buah mana anu pangsaéna pikeun didahar nalika kakandungan?
Gambar: 123RF Pariksa Ieu Daptar Buah Pangsaéna Pikeun Ibu Hamil!
1. Jambu batu
Jambu biji ngandung rupa-rupa gizi sahingga mangrupakeun salah sahiji bungbuahan pangalusna dahar nalika kakandungan . Ieu aman dahar sapanjang kakandungan, nulungan bersantai otot jeung mantuan nyerna . Jambu biji beunghar serat, anu ngagedékeun tuangeun sareng ngajantenkeun anjeun kenyang, ngabantosan gerakan usus nyegah kabebeng sareng wasir. Hindarkeun binge dahar jambu jeung sok ngadahar nu geus asak nalika kakandungan.2. cau
Buah séjén anu ngandung serat dietary nyaéta cau! Salian ti ieu, pisang dipak ku asam lemak ésénsial sapertos omega-3 sareng omega-6. Asam lemak omega-3 nurunkeun résiko persalinan prématur sareng ngalahirkeun, preeclampsia, déprési, sareng ngabantosan ningkatkeun beurat kalahiran. Asam lemak omega-6 penting pisan pikeun kaséhatan jantung .Pisang ogé dipak ku vitamin penting sapertos B-kompléks sareng C, mineral sapertos magnésium, mangan, tambaga, sareng selenium, ngajantenkeun buah anu pangsaéna pikeun didahar nalika kakandungan. Kalium dina cau alleviates ingetan cairan, balances éléktrolit, sarta boosts sistim imun.
Gambar: 123RF 3. Jeruk
Jeruk jeung buah jeruk séjén ngandung vitamin C dina kaayaanana. Vitamin ieu penting pisan pikeun kamekaran sareng kamekaran tulang sareng huntu orok. Vitamin C ogé mantuan nyerep beusi , nu mangrupakeun mineral konci pikeun awak. Anu paling penting, vitamin C mangrupikeun antioksidan, ngirangan karusakan anu disababkeun ku radikal bébas.Saterusna, jeruk mangrupakeun sumber alus serat sarta asam folat . A vitamin B larut cai, asam folat nyegah defects tumuwuh patali otak jeung tulang tukang dina fétus, jadi pastikeun jeruk téh diantara bungbuahan dahar nalika kakandungan.
4. Apel
Antioksidan jeung vitamin C dina apel penting pikeun kaséhatan sakabéh. Apel ogé ngandung vitamin B, anu ngajaga sél getih beureum séhat. Studi nunjukkeun yén apel nurunkeun résiko alergi sareng asma di budak leutik. Sajaba ti éta, apel dipak kalawan beusi nu mantuan ningkatkeun hémoglobin produksi sareng nyegah anémia.
Gambar: 123RF 5. Kiwi
Powerhouse gizi ieu beunghar serat dietary, asam folat, vitamin C jeung E, kalium, karotenoid, sarta antioksidan. Kiwi ogé ngagaduhan sababaraha mineral renik sanés anu nyumbang kana kaséhatan sadayana pikeun indung sareng murangkalih.6. Aprikot
Aprikot ngandung vitamin sareng mineral penting sapertos asam folat, kalsium, kalium , jeung magnésium . Aprikot garing mangrupikeun sumber beusi sareng serat anu beunghar, ningkatkeun produksi sél getih beureum sareng ngatur prosés pencernaan, sahingga saé janten buah nalika kakandungan.
Gambar: 123RF 7. buah beri
Strawberries, raspberries, buah beri biru , sareng seueur deui anu dipak ku vitamin C, asam folat, beta karoten, antioksidan, kalium, sareng seueur deui. Sadaya ieu mantuan pikeun ngawangun awak orok sarta sistim imun .
Tip: Dahar campuran tina sakabeh bungbuahan nalika kakandungan bakal masihan anjeun sagala rupa gizi anu anjeun sareng orok anjeun kedah séhat.
FAQs
P. Buah naon anu kedah dihindari nalika kakandungan?
A. Sedengkeun bungbuahan anu gede pikeun kaséhatan nalika kakandungan, di dieu aya sababaraha nu kudu ulah dahar.- Danas
Dahar nanas tiasa nyababkeun kontraksi uterus, anu tiasa nyababkeun kaluron. Salaku tambahan, buah ieu ngandung bromelain, nyaéta énzim anu ngarecah handap protéin . Bromelain tiasa ngalembutkeun cervix sareng nyababkeun persalinan awal! Ku kituna, nanas sanes salah sahiji bungbuahan pikeun didahar nalika kakandungan.- Gedang
Buah ieu beunghar gizi tapi tiasa nyababkeun suhu awak naék, anu tiasa mangaruhan fétus nalika kakandungan. Ogé, lateks dina gedang bisa ngaruksak ngembangkeun fétus, sarta ngabalukarkeun perdarahan kontraksi uterus, komo kaluron.- Anggur
Anggur ngandung resveratrol, nu mangrupakeun sanyawa toksik nu bisa ngabalukarkeun karacunan atawa komplikasi kakandungan . Sanajan kitu, anggur nampilkeun resiko low lamun didahar dina moderation.
Gambar: 123RF Q. Naon cara pangalusna dahar bungbuahan nalika kakandungan?
A. Tengetan tips ieu!- Dahar sadayana
Dahar buah sakabeh sok pilihan hadé. Ieu hartosna, upami anjeun ngadahar apel saatos mesek atanapi nginum jus jeruk tinimbang dahar buah, anjeun ngalakukeun eta salah . Dina kalolobaan bungbuahan, gizi anu ngumpul deukeut kulit, jadi Anjeun teu hoyong sono eta. Kalawan juicing, Anjeun leungit kaluar on serat dietary penting . Ku kituna, pastikeun yén bungbuahan karesep anjeun dahar nalika kakandungan téh sakabeh pikeun metik kahadéan loba pisan maranéhanana.- Hindarkeun Jus Gula
Lamun kudu inuman jus buah, nyieun sorangan di imah. Komersil juices buah sadia nu dieusian ku gula nu bakal ngajadikeun anjeun leuwih ngarugikeun ti alus . Lamun meuli juices readymade, baca labél taliti. Sami manglaku ka yoghurt buah!
Gambar: 123RF - Pilih Pangan-Rendah Gula
Berries gaduh gula alami kirang ti bungbuahan kawas mangoes jeung anggur. Upami anjeun hariwang ngeunaan naékkeun beurat tambahan nalika kakandungan atanapi hoyong ngirangan résiko diabetes, pilih buah mana anu kedah didahar nalika kakandungan. Alpukat sareng kalapa mangrupikeun buah anu rendah gula sareng tingkat lemak séhat anu luhur.Catet yén buah garing sapertos kismis, kurma, sareng sajabana kedah dianggap salaku permen sareng didahar sakedik kusabab konsentrasi gula.
- Dahar A Diet Saimbang
Buah teu kudu hijina hal dahar; dahar diet saimbang kalayan makro sareng mikronutrien penting pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun. Coba tuang buah anu ngandung karbohidrat kompléks, protéin, sareng lemak séhat pikeun ngirangan épék négatip tina gula alami dina buah.
Gambar: 123RF
