Pilarian Anjeun Pikeun Hiji Bagan Diet Kakandungan-Disatujuan Ahli Ends Ieuh

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Gambar: 123rf

Kakandungan brings kalawan hiji surge of pikagumbiraeun pikeun pasangan hamil sarta leuwih maranéhanana dipikacinta. Sanajan kitu, ieu oge waktu nalika loba perawatan diperlukeun ku indung jeung orok can dilahirkeun. Samentawis dunya nuju nyanghareupan pikasieuneun COVID-19, jaga kaséhatan ibu hamil sarta wellbeing geus jadi malah leuwih kritis.

Éta penting pikeun ibu hamil ngartos awakna sareng nyandak pituduh anu leres ngeunaan diet, olahraga, sareng istirahat. Ngajaga diet anu séhat henteu ngan ukur ngajauhan inféksi tapi ogé ngabantosan ngajaga setrés mental. Henteu aya waktos sanés dina kahirupan anu pentingna gizi sapertos sateuacan, salami, sareng saatos kakandungan. Éta leres-leres nyarios - 'Anjeun janten naon anu anjeun tuang' sareng pikeun awéwé anu ngarep-ngarep atanapi ayeuna rarancang boga orok aranjeunna kedah dahar kadaharan sehat sarta seger . TO diet sehat eupan tumuwuhna sakabéh anak unborn urang. Ieu ogé ningkatkeun kekebalan indung anu ngarepkeun, Dr Sunita Dube, radiologist MD sareng pangusaha kaséhatan.

Tips Ahli Dina Kakandungan Diet

Gambar: 123rf

TO sistim imun cageur ngajadikeun hiji indung expectant kurang kamungkinan kana inféksi atawa gering. Salaku indung dua sareng praktisi médis salami 17 taun, dimana kuring ogé konsultasi ka ibu hamil , Kuring geus katalungtik yén salila ieu, awak anjeun perlu gizi tambahan, vitamin jeung mineral. Nalika kakandungan, hal anu penting pikeun dahar unggal dua jam. Kuring nyarankeun ieu ka unggal ibu hamil kuring konsultasi yén maranéhna kudu boga sahanteuna dua sendok ghee murni sarta sakeupeul bungbuahan garing unggal poe, Dr Dube advises. Ieu sababaraha tip anu kedah diémutan nalika ngarencanakeun anjeun grafik diet keur kakandungan .

• Tetep diet Anjeun basajan, sarta kaasup hidangan basajan. ibu hamil kudu sadar sehat sarta dahareun teu damang pikeun kaséhatan maranéhanana nalika kakandungan.
• Disarankeun ogé yén anjeun tuang seueur sayuran seger anu sayogi di pasar lokal nalika kakandungan, khususna labu botol, labu ridged, héjo berdaun , jsb.
• Khichdi homemade kalawan turmeric, béas curd sababaraha gagasan dinner dasar anu gampang dicerna tur gede pikeun kaséhatan.
• Item dahareun kawas idli, dosa, uttapam anu gede pikeun sarapan, jeung santan kalapa sareng sakedik ghee.
• Seueur awéwé condong ngamimitian dinten-ayeuna ku tèh atanapi kopi, tapi ibu hamil kedah nyingkahan kopi atanapi tèh nalika burih kosong. nyegah morning sickness .
• Cara anu pangsaéna pikeun ngajaga diri tina cai nyaéta nginum cai Lemon sareng uyah hideung atanapi buttermilk.

Gambar: 123rf

• Ngajaga rutin sare nginum sacangkir susu sareng sakedik Pala ( jaiphal ) lain hal éta ibu hamil kudu kaasup dina rutin maranéhanana sabab mangrupa sumber berharga kalsium, vitamin D jeung protéin nu pohara penting pikeun tumuwuhna anak. Ieu mantuan pikeun bersantai awak anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun bobo ogé.
• Sababaraha ibu hamil lament bulu leungitna , nu lasts dugi sanggeus pangiriman. Penting pikeun nambihan kalapa kana diet anjeun dina sagala jinis. Kalapa garing dina bentuk laddoo atawa halwa nu pisan umum di India, pitulung ieu replenishes bulu Anjeun . Ogé nyegah graying prématur tina bulu . Éta sami mangpaat pikeun nambihan laddoo atanapi manisan sanésna anu dilakukeun tina siki wijen ( ka ) kana diet anjeun.

Kadaharan Sareng Inuman Anu Dihindari Nalika Kakandungan

Gambar: 123rf

Kabiasaan tuang anu goréng sareng kaleuwihan beurat ogé tiasa ningkatkeun awak résiko diabetes gestasional sarta kakandungan atawa komplikasi kalahiran, nyebutkeun Dr Akta Bajaj, Sr Konsultan jeung sirah- Obstetrics na Gynecology, Ujala Cygnus Podomoro. Ieu mangrupikeun bahan pangan anu kedah dihindari.

Lauk raksa luhur

Ieu kaasup Tuna, hiu, swordfish jeung mackerel. Ibu-ibu anu ngarep-ngarep henteu kedah tuang lauk tinggi-merkuri leuwih ti dua kali sabulan.

Organ Daging

Sanajan éta sumber beunghar Vitamin A, B12 , tambaga jeung beusi , wanoja hamil kedah ngahindarkeun konsumsina dina jumlah anu ageung pikeun nyegah karacunan Vitamin A sareng tambaga. Hiji kedah ngawatesan éta saminggu sakali.

Dahareun olahan

Ngonsumsi kadaharan olahan nalika kakandungan ngaronjatkeun résiko kaleuwihan beurat , diabetes sareng komplikasi sanésna. Ieu ogé tiasa gaduh implikasi kaséhatan jangka panjang dina murangkalih ogé.

Pucuk atah

Éta tiasa kacemar ku baktéri dina jero siki. Hiji awéwé hamil kedah tuang wungkul asak sprouts .

Alkohol

Konsumsi alkohol tiasa ngabalukarkeun kaluron , lahir mati jeung sindrom alkohol fétus.

Endog atah

Endog atah bisa kacemar ku salmonella, nu bisa ngakibatkeun panyakit sarta ngaronjat résiko kalahiran prématur. Endog anu dipasteurisasi tiasa dianggo.

Dahareun Jeung Inuman Pikeun Dahar Salila Kakandungan

Gambar: 123rf

Éta penting yén a ibu hamil kedah ngajaga diet sehat . Salila ieu, awak anjeun peryogi gizi tambahan, vitamin sareng mineral. Calon ibu peryogi 350-500 kalori tambahan unggal dinten salami trimester kadua sareng katilu. Lamun a diet kakurangan gizi konci , éta bisa négatip mangaruhan ngembangkeun orok urang. Nalika kakandungan, anjeun kedah tuang protéin tambahan sareng kalsium pikeun nyumponan kabutuhan fétus anu tumuwuh, ngajelaskeun Dr Bajaj. Ieu sababaraha hal anu anjeun kedah pertimbangkeun nambihan kana diet anjeun salami periode gestation.

Sayuran

Legumes anu unggulan dumasar tutuwuhan sumber serat , protéin, beusi, folat (B9) jeung kalsium - sakabéh nu awak anjeun perlu leuwih nalika kakandungan.

Kentang amis

Kentang amis pisan beunghar béta-karoten, sanyawa tutuwuhan anu dirobah jadi vitamin A dina awak anjeun.

Pangan Beunghar Vitamin A

Vitamin A penting pisan pikeun pertumbuhan sareng diferensiasi kalolobaan sél sareng jaringan. Ieu diperlukeun pikeun ngembangkeun fétus séhat. Sayuran berdaun oranyeu, konéng, sareng héjo sapertos wortel, bayem, kentang amis , aprikot, jeung jeruk mangrupakeun sumber unggulan vitamin A pikeun ibu hamil .

Endog

Endog téh kadaharan kaséhatan pamungkas, sabab ngandung saeutik saeutik tina ampir unggal gizi nu peryogi. Hiji endog badag ngandung 77 kalori, kitu ogé protéin kualitas luhur jeung gajih. Éta ogé ngandung seueur vitamin sareng mineral.

Sayuran héjo

Sayuran sapertos brokoli sareng sayuran héjo poék, sapertos bayem, ngandung seueur gizi anu diperyogikeun ibu hamil . Aranjeunna beunghar ku sababaraha gizi anu penting pikeun pangwangunan fétus.

Bagan Diet India sareng Rencana Kadaharan Pikeun Kakandungan

Gambar: 123rf

Pikeun mastikeun yén naon anu anjeun tuang ngabantosan awak anjeun sareng ogé ngabantosan anjeun tetep kabetot, nyebarkeun tuangeun anjeun sadinten ku nuturkeun gagasan dahareun béda . Anjeun tiasa nyampur sareng cocog di handap ieu gumantung kana sabaraha anjeun tiasa tuang sareng naha anjeun vegetarian atanapi non-vegetarian.

Pindah Pikeun Dahareun Saimbang

Kadaharan awéwé nalika kakandungan kedah saimbang, beunghar gizi, gampang dicerna sareng lezat - janten anjeunna kedah resep tuangeunana sabab kaayaan pikiranna maénkeun peran anu penting dina kamekaran budak. Salian ti nimbangkeun parobahan dina diet pikeun nyocogkeun kabutuhan perkembangan orok anjeun, calon ibu sareng jalma-jalma di sakurilingna ogé kedah merhatikeun. manajemén stress , aktivitas fisik, jeung kabagjaan. A ibu hamil kudu dahar dina interval nu sarua , ngalakukeun latihan fisik anu disarankeun ku dokter sareng gaduh a daur sare cageur . Pikeun malah kaluar asupan sagala gizi diperlukeun ku indung, hidangan nya kedah ngawengku snacks pre-sarapan, sarapan, snack tengah isuk, dahar beurang, snacks sore jeung dinner. Sajaba ti éta, manéhna kudu ngatur konsumsi teh atawa kopi, mastikeun ngajauhan alkohol atawa penyalahgunaan zat sarta kudu ngajaga dirina well-hydrated.

Dengekeun Awak Anjeun

Upami jumlah tuangeun ngajantenkeun anjeun kabeuratan, entong. Pastikeun anjeun dahar dina jumlah kawates sarta difokuskeun ngajaga gap santun antara hidangan. Salaku conto, jajanan sareng sarapan sateuacan sasarap anjeun tiasa gaduh sela sajam antara aranjeunna, ogé pikeun jajan tengah isuk sareng tuang siang. Tetep tilu nepi ka tilu satengah jam gap antara sarapan anjeun sarta dahar beurang. Tetep gap dua-tilu-jam antara dahar beurang anjeun, snacks sore jeung dinner. Upami dina waktos naon waé, anjeun ngarasa kembung atanapi beurat, jalan-jalan santai di atanapi di sekitar bumi, sareng konsultasi ka ahli gizi atanapi dokter kandungan.

Ulah Skip Dahareun

Ogé émut éta henteu kunanaon kadang kantun tuang atanapi dua, tapi éta henteu kedah didorong. Ngaliwatan tuangeun ngaganggu siklus awak anjeun sareng tiasa ngajantenkeun anjeun lemah, lieur atanapi seueul. Tetep bolak antara item dahareun, jadi Anjeun teu bosen dahar hal anu sarua, tapi nyingkahan junk food sabisa-bisa. Upami anjeun henteu kunanaon tuang tuangeun atanapi tuangeun anu khusus, ulah maksakeun diri sareng gentoskeun ku anu sanés anu nilai gizi anu sami. Pikeun naon pangs lapar antara hidangan, anjeun salawasna bisa munch on sababaraha bungbuahan garing, kacang, bungbuahan sarta snacks cageur.

Gagasan Snack Pra-Sarapan Pikeun Diet Kakandungan

Gambar: 123rf

• Sagelas susu sapi polos
Susu almond
• Susu kocok
• Jus apal
• Jus tomat
• bungbuahan garing

(Bagan diet kahadean: Max Healthcare)

Gagasan Sarapan Pikeun Kakandungan Diet

Gambar: 123rf

• Mangkuk bungbuahan
• Gandum Rava upma kalawan loba sayuran
• Poha loba sayuran
Bubur oats
• Roti bakar sakabeh gandum jeung mentega jeung omelette
• Omelet sayur
• Paranthas kalawan fillings tina bayem, dal, kentang, wortel, kacang, kéju pondok, kéju jeung curd
• Campuran buncis cutlet atanapi patties
• Sababaraha bungbuahan pikeun buka bareng jeung sarapan nu kayaning aprikot, kurma, anjir amis, cau, jeruk
• Roti bakar kéju atawa kéju sarta sandwich sayur
• Khandvi sayur
• Sangu sevai loba sayuran

(Bagan diet kahadean: Max Healthcare)

Pertengahan Isuk Snacks Gagasan Pikeun Diet Kakandungan

Gambar: 123rf

Sup tomat
• Sup kangkung
• Sup kangkung creamy
• Wortel jeung beetroot sup
• Sup hayam

(Bagan diet kahadean: Max Healthcare)

Dahar beurang Gagasan Pikeun Kakandungan Diet

Gambar: 123rf

• Roti kalawan pilihan dal, sayur jeung mangkok curd
• Parantha kalawan dal na mangkok curd
• Wortel jeung kacang polong parantha jeung mangkok curd jeung sababaraha mentega
• Jeera atawa kacang polong béas kalawan raita
• Sangu, dal jeung sayuran kalayan salad sayur
béas lemonkalayan kacang polong sareng sababaraha salad sayuran
• Khichdi sayur
• Salad hayam sareng seueur sayuran seger atanapi sup sayur
• Kari hayam jeung sangu
Hayam bakarkalawan mangkok curd
• Sangu, dal, mint raita jeung buah
• Kari kofta jeung sangu
• Kéju pondok parantha kalayan mentega sareng salad sayur
• Sangu karedok
• Parantha kalawan sprouted kacang salad

(Bagan diet kahadean: Max Healthcare)

Gagasan Snacks Malem Pikeun Diet Kakandungan

Gambar: 123rf

• Keju jeung jagong sandwich
• Idli sayur
• Bayam jeung tomat idli
• Sevaiya kalayan seueur sayuran
• Wortel atawa loba halwa
• Smoothie buah sareng buah seger sapertos cau atanapi strawberry

Gambar: 123rf

• Campuran kacang panggang sareng sayuran
• Kembang engkol jeung kacang samosa
• Potongan roti
• hayam cutlet
• Sandwich hayam
Sup hayam
• Hiji mangkok kurma garing atanapi buah garing
• Sacangkir green tea
• Bubur susu jeung oat, sevaior daliya
• Daliya sayur
• Sayuran campuran uttapam

(Bagan diet kahadean: Max Healthcare)

Gagasan Dinner Pikeun Diet Kakandungan

Gambar: 123rf

• Sangu kalawan dal, sayur bayem, sarta sababaraha salad héjo
• Roti sareng mangkok dal, sayuran pilihan sareng sagelas mantega
• Dicampur dal khichdi jeung kari sayur jeung mangkok curd
• Sayur pulao atanapi sangu hayam sareng mangkok yoghurt
• Parantha polos sareng sagelas buttermilk

(Bagan diet kahadean: Max Healthcare)

FAQs Ngeunaan Kakandungan Diet

Q: Naon anu kedah tuang awéwé nalika kakandungan?

TO: Nalika kakandungan, disarankeun yén awéwé kedah tuang sadayana, tapi anu sering dipaliré nyaéta yén sadayana kedah dikonsumsi dina moderation. Tungtunan pikeun dahar ogé pikeun a kakandungan cageur anu basajan tur gampang nuturkeun. Iraha, dimana, sareng sabaraha tuang awéwé anu fleksibel, sareng kedah diatur ku kabutuhan awak, ngajelaskeun Dr Dube.

P: Sabaraha kalori anu diperyogikeun pikeun ibu-ibu dina sadinten?

TO: Penting pisan yén awéwé hamil kedah ngajaga a diet sehat . Salila ieu, awak anjeun peryogi gizi tambahan, vitamin sareng mineral. Calon ibu peryogi 350-500 kalori tambahan unggal dinten salami trimester kadua sareng katilu, saur Dr Bajaj.

Gambar: 123rf

P: Naon anu kedah tuang sareng nginum upami kuring kaserang panyakit isuk?

TO: Morning sickness mangrupikeun fase khas nalika kakandungan, anu lumangsung kusabab réaksi awak kana gonadotropin chorionic manusa (HCG). Para ahli mamatahan awéwé anu kakurangan tina isu panyakit isuk ekstrim nuturkeun dahar intuitif; tangtu, aranjeunna kedah ulah aya pangan anu badag euweuh salila ieu. Tapi aranjeunna tiasa ngadangukeun awakna sareng turutan tuangeun anu aranjeunna resep sareng nganggap a asupan gizi séhat pikeun mantuan nu fétus tumuwuh . Salaku tambahan, ngahindarkeun tuangeun anu berminyak, digoréng, basi salami dinten-dinten ieu ogé tiasa ngabantosan masalah panyakit isuk-isuk ka titik anu teu pikaresepeun.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs