1. Gantina pencét dada, coba push-up
Pencét dada anu hadé pikeun dianggo otot pectoral Anjeun-iwal mun anjeun boga masalah taktak. Gantina, ngalakukeun push-up (boh biasa atawa dina tuur anjeun), nu nguatkeun otot taktak-stabilizing sarta ngidinan wilah taktak anjeun pikeun mindahkeun kalawan bébas (anu maranéhna teu bisa dina posisi bangku-pencét). Cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun push-up anjeun nyaéta ku laun-laun ngawangun kakuatan. Hayu otot anjeun dipaké pikeun gerakan nepika mimiti ngarasa akrab. Anjeun teu peryogi palatih pribadi atanapi malah gim pikeun janten saé dina push-up. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta sakumpulan tangga sareng sababaraha menit unggal dinten. Ieu di dieu leuwih tips pikeun ngaronjatkeun formulir Anjeun .
2. Gantina pencét overhead, coba raises hareup
Ngadorong dumbbells kana sirah anjeun nyeri. Pikeun nada taktak anjeun tanpa nyeri, coba raises hareup. Nangtung lempeng kalayan dumbbell dina unggal leungeun, palem nyanghareup lantai, sarta lalaunan ngangkat leungeun anjeun nepi ka aranjeunna dina sudut 90-derajat ti awak anjeun. Balikkeun gerakan pikeun nurunkeun beurat-dina cara anu laun sareng dikontrol-ka posisi awal; ulang pikeun 12 reps.
3. Gantina tinju, coba dayung
Urang bogoh ka hiji sesh tinju alus, tapi punching dina arah béda, ditambah dampak pencét kantong, bisa menyakiti. Pikeun kardio anu langkung ramah-taktak, angkat kana mesin dayung jero ruangan. Nalika ngadayung, kalolobaan kakuatan anjeun asalna tina suku anjeun, ku kituna taktak anjeun henteu kaleuleuwihi tapi aranjeunna nuju aktipitas. Coba ganti hiji menit push teuas jeung hiji menit istirahat push (bentuk sampurna tapi tekanan kirang) salila 15 menit.
4. Gantina triceps bangku dips, coba triceps push-up
Bangku dips nempatkeun ton tekanan dina taktak anjeun sareng sanés pilihan anu saé henteu paduli nyeri taktak. Pikeun hadé sasaran Anjeun triceps , coba triceps push-up. Meunang kana posisi push-up normal (deui, biasa atawa dirobah), tapi tetep leungeun Anjeun ngadeukeutan babarengan anjeun nurunkeun dada anjeun ka taneuh jadi leungeun jeung elbows anjeun zipped kana sisi anjeun. Ngulang pikeun hiji menit.
Patali : 5 Latihan Anu Sabenerna Bad keur Anjeun
