Teu Bisa Ngalakukeun Push-Up? Henteu Masalah, Anggo Tangga Anjeun

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Henteu aya anu kedah dilakukeun gampang sareng push-up anu kasohor teu aya pengecualian. Urang sadaya geus aya: Anjeun di tengah a latihan sarta sakabéh ngadadak instruktur Pops handap kana plank sarta announces éta waktu keur push-up. Anjeun ngan ukur dua pangulangan sareng parantos tiasa ngaraos panangan anjeun oyag. Opat pangulangan, tonggong anjeun mimiti nyeri sareng pigeulang anjeun hurung.

Push-ups merlukeun jumlah gede pisan kakuatan jeung incorporate loba grup otot béda kaasup triceps anjeun, pecs na taktak ogé handap deui anjeun, hips jeung inti (éta plank mobile sanggeus kabeh). Lamun anjeun ngalakukeun push-up kaluar lantai, anjeun mindahkeun ngeunaan 65 persén beurat awak anjeun, Jeff Halevy , tilas Dinten Tembongkeun koresponden jeung pangadeg Performance Asasi Manusa Apex ngajelaskeun. Ieu jumlah considerable beurat jadi bangku mencét. Upami anjeun beuratna 150 pon éta hartosna anjeun damel sareng ampir 100 pon unggal waktos anjeun nurunkeun sareng angkat. Sareng push-up sadayana ngeunaan stabilitas. Upami abdominals anjeun henteu kalibet, anjeun moal tiasa ngajaga bentuk anu leres. Punggung anjeun bakal melengkung, hips anjeun bakal dip sareng anjeun moal pernah ngaliwat sababaraha pangulangan anu munggaran.

Cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun push-up anjeun nyaéta ku laun-laun ngawangun kakuatan. Hayu otot anjeun dipaké pikeun gerakan nepika mimiti ngarasa akrab. Anjeun teu peryogi palatih pribadi atanapi malah gim pikeun janten saé dina push-up. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta sakumpulan tangga sareng sababaraha menit unggal dinten.

Pikeun ngamimitian perjalanan push-up anjeun, anjeun kedah milarian patokan anjeun. Tolok ukur anjeun bakal nyarioskeun ka anjeun dimana anjeun, saarah kakuatan, Halevy nyarios ka kami. Prakték ngalakukeun push-up dina sababaraha tingkatan tangga anu béda-béda kalayan leungeun anjeun rubak taktak dina ujung undak. Naek kana toes anjeun sakumaha diperlukeun tur tetep sirah anjeun, deui jeung suku dina garis lempeng. Langkung luhur léngkahna, langkung gampil sabab sudut antara awak anjeun sareng taneuh langkung ageung (hartosna anjeun gerak kirang tina beurat anjeun sorangan). Panggihan tingkat dimana anjeun tiasa ngalakukeun tujuh push-up. Éta panginten henteu gampang, tapi kedah tiasa dilakukeun. Tujuh-rep max Ieu jangkungna awal idéal Anjeun. Unggal minggu, anjeun lalaunan bakal kamajuan, mimitina ku ningkatkeun jumlah reps lajeng ku nurunkeun jangkungna hambalan Anjeun.

Kumaha anjeun kamajuan ngaliwatan sistem ieu bakal gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna, tapi pikeun total push-up newbies kami nanya ka Halevy babagi rencana progression pikaresep na. Dina minggu kahiji, laksanakeun lima pangulangan unggal dinten dina jangkungna anu tos ditangtukeun. Dina minggu dua, ngalakukeun dua sét lima reps unggal poé. Dina minggu katilu, ngalakukeun tilu sét lima reps unggal poé. Nalika anjeun lebet kana minggu opat, turunkeun hiji léngkah sareng malikan deui kamajuan rep mingguan anu sami. Nuluykeun nurunkeun nepi ka ngahontal taneuh. Dina titik ieu, anjeun bakal tiasa ngalakukeun hiji set lima push-up sorangan, euweuh kesang. Ieu komitmen poean, tapi moal nyandak loba waktu sarta éta hal anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun antara Ngazum rapat atanapi carpool pickups tanpa megatkeun kesang a.

Nalika latihan di luar jangkauan gerak urang, ngarobih mangrupikeun cara anu saé pikeun nyandak kauntungan anu sami tanpa galur. Pikeun push-up, urang sering dititah ngarobih ku turun dina tuur. Padahal anjeun moal menyakiti diri kalayan pendekatan ieu, ngalakukeun eta sabenerna ngarobah ngungkit gerakan, nu lajeng ngarobah otot nu nuju targeting. Leres, janten langkung gampang dina awak luhur, Halevy ngajelaskeun, tapi éta ogé ngarobih pusat massa anjeun. Ieu ngandung harti yén otot dina awak inti -husus abdominals handap anjeun-henteu deui aktipitas. Tinimbang nyéépkeun beban anu langkung hampang, aranjeunna leres-leres ditinggalkeun. Pikeun leres-leres ngawangun push-up anu leres, kamajuan tina tangga bakal langkung mangpaat sabab anjeun ngalatih otot-otot dina inti sareng hips anjeun pikeun dilebetkeun kana gerakan ti mimiti dinten. Beuki nyaho.

Patali: 12 Latihan Panangan pikeun Awéwé anu Meryogikeun Peralatan Nol

Alat Latihan Urang Kudu Mibanda:

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs