Upami anjeun ngupingkeun Brené Brown, profesor panaliti anu TedTalk on kerentanan jadi viral (a must-nonton), Anjeun meureun geus uninga nya nyebut engapan pasagi. Manehna make eta sorangan tenang lamun, dina kecap nya, sh * t pencét kipas. Jadi enya, anecdotally gawéna. Tapi Brown, anu terus diajar kerentanan, kawani, worthiness jeung éra, nyaéta panalungtik dina haté. Sareng nalika diajar kasabaran sareng jalma-jalma anu hirup ulet, anjeunna mendakan aranjeunna gaduh hal anu penting: Aranjeunna ngalaksanakeun mindfulness sareng engapan jero. Sareng hal anu saé pikeun urang, engapan pasagi tiasa nyababkeun mindfulness, sareng éta gampang pisan dilakukeun.
Naon engapan pasagi?
Ogé katelah kotak engapan, 4x4 engapan atawa opat-bagian napas, engapan pasagi mangrupakeun tipe karya napas diafragma-alias engapan jero ngagunakeun diafragma anjeun, nu ngeusi bayah anjeun kalawan hawa oxygenated leuwih pinuh ti engapan dada deet. Numutkeun kana Harvard Kaséhatan Publishing , Engapan jero beuteung nyorong bursa oksigén pinuh-nyaéta, perdagangan mangpaat oksigén asup pikeun karbon dioksida kaluar. Teu anéh, éta tiasa ngalambatkeun denyut jantung sareng nurunkeun atanapi nyaimbangkeun tekanan darah.
Singkat carita, jenis pernapasan ieu parantos kabuktian sacara ilmiah ngabantosan ningkatkeun tenang sareng fokus sareng ngirangan setrés, déprési sareng kahariwang — bahkan militer ngajarkeun éta pikeun ngabantosan gangguan émosional anu aya hubunganana. Éta ogé cara anu saé pikeun latihan mindfulness.
Kumaha kuring latihan napas pasagi?
Mimiti, ngambekan normal (éta gampang-upami anjeun maca ieu sigana anjeun parantos ngalakukeunana!). Lajeng inhale ngaliwatan irung anjeun sarta exhale ngaliwatan sungut anjeun. Pastikeun beuteung anjeun ngalegaan anjeun inhale na constricts anjeun exhale; Ieu engapan diafragma sabab anjeun nganggo diafragma anjeun! Candak momen pikeun mikir ngeunaan unggal siklus napas. Nalika anjeun ngan ukur sadar kana engapan anjeun, anjeun parantos ngalaksanakeun mindfulness. Dina siklus salajengna anjeun, mimitian napas pasagi:
- Inhale ngaliwatan irung anjeun pikeun cacah opat (1, 2, 3, 4)
- Tahan napas anjeun pikeun hitungan opat (1, 2, 3, 4)
- Gempur ngaliwatan sungut anjeun pikeun hitungan opat (1, 2, 3, 4)
- Reureuh jeung tahan pikeun cacah opat (1, 2, 3, 4)
- malikan deui
Iraha abdi tiasa latihan napas pasagi?
Dina leumpang, saméméh ranjang, dina pancuran, diuk di meja Anjeun-mana! Praktek engapan pasagi nalika anjeun teu aya dina kaayaan stres sami pentingna pikeun mindfulness, sareng éta bakal nyiapkeun anjeun pikeun ngalakukeunana nalika anjeun nyaéta dina kaayaan tegang, naha éta rapat stres atanapi krisis anu sabenerna. Sakumaha ceuk Brené Brown, urang kedah ngokolakeun daya tahan, sareng ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngalakukeun éta.
