Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Milarian sesah ngalangkungan tai? Naha éta ngajantenkeun anjeun asa-asa sareng ngawatesan anjeun tina ngalaksanakeun kagiatan sadidinten? Upami enya, anjeun panginten kaserang kabebeng. Gangguan fungsi usus biasana nyababkeun konstipasi kusabab asupan cai anu teu cekap, serat anu henteu cekap dina diet, gangguan tina diet biasa atanapi rutin, setrés sareng sajabana
Konstipasi lumangsung nalika hiji jalma sesah ngosongkeun usus ageung kurang tina tilu gerakan usus saminggu. Anjeun ngan ukur kedah ngonsumsi obat-obatan ngan ukur kabebanan manjangan langkung ti dua dinten.
Konstipasi anu berkepanjangan tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi kaséhatan sapertos beuteung anu bareuh, haemorrhoids, fisur anal, rektum prolapsed sareng sajabana Penting pikeun niténan parobihan dina pola gerak usus biasa anjeun [1] . Rupa-rupa ubar bumi ngabantosan kabebeng, sapertos asupan diet anu euyeub serat, nginum seueur cai, latihan rutin, yoga, semedi pikeun meredih setrés jsb.
Pangan Kanggo Sembelit
Konstipasi ngagaduhan seueur sabab kitu, kaseueuran kasus mangrupikeun akibat tina lambatna gerakan tuang ngalangkungan sistem pencernaan, anu tiasa disababkeun ku alesan sapertos déhidrasi, pola dahar anu teu hadé, pangobatan, panyawat, panyakit anu mangaruhan sistim saraf atanapi gangguan méntal [dua] [3] .
Ngonsumsi diet anu beunghar serat sareng cai tiasa ngabantosan kabebeng. Sakumaha ahli kaséhatan nunjukkeun, déwasa kedah kéngingkeun 25 dugi 31 g serat sapoé [4] . Anjeun kedah nginum cai sareng cairan sanés, anu bakalan najis langkung lemes sareng langkung raoseun diloloskeun.
Dina kaseueuran kasus konstipasi, khususna kadang-kadang, ngajantenkeun parobihan diét sareng gaya hirup gunana pisan. Nyandak laxatives over-the-counter tiasa dituturkeun salaku solusi jangka pondok kusabab panggunaan laxatives anu berkepanjangan tiasa ngahasilkeun dehidrasi sareng sababaraha kasus, kecanduan [5] .
Di dieu, kami parantos ngempelkeun daptar duanana buah sareng sayuran ogé jinis-jinis katuangan anu sanés anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kabebeng. Tingali.
1. cau
Pisang beunghar kalium sareng éléktrolit, anu ngabantosan pikeun mulangkeun kaséhatan pencernaan anu saé. Bungbuahan ieu épéktip dina ngubaran masalah lambung sabab ngabantosan fungsi usus sareng ngubaran diare [6] . Tuang cau sadayana, upami anjeun gaduh masalah angkat ka kamar mandi énjing.
2. Jeruk
Buah jeruk sapertos jeruk ngagaduhan seueur vitamin-pelembut vitamin C sareng serat. Jeruk ogé ngandung naringenin, flavonoid anu tiasa dianggo salaku obat pencahar, ngamungkinkeun ngalirkeun lancar tina tinja [7] .
3. buah prambus
Buah prambus tiasa ngabantosan nambihan ageung tina tinja anjeun pikeun ngabantosan dahareun anu lancar ngalangkungan sistem pencernaan [8] . Berry ieu ogé ngabantosan ku ningkatkeun pencernaan anjeun.
4. Kiwi
Kandungan serat sareng cai anu luhur dina kiwi ngajantenkeun janten buah anu saé pikeun mindahkeun usus anjeun. Ogé, kiwi mangrupikeun bahan pencahar anu alus teuing sareng ngakibatkeun kabentuk tina tinja anu langkung ageung sareng lemes [9] .
5. Apel
Ngonsumsi apel tiasa ngabantosan panyawat tina konstipasi kusabab ayana serat pektin, anu tiasa ngabantosan gerakan tai dina usus, ningkatkeun gejala kabebeng [10] .
6. Gbr
Panaliti mendakan yén buah ara nyéhatkeun sareng nada usus sareng polah salaku obat pencahar alami kusabab kandungan seratna anu luhur [sabelas] .
7. Prun
Seueur dikonsumsi salaku ubar alami pikeun ngubaran kabebeng, prun ngandung serat anu leyur anu ngabantosan nambihan jumlah cai dina tai, nambihan seueur kana tai sareng nyayogikeun tina sembelit [12] .
8. Pir
Ngonsumsi buah pir tiasa ngabantosan konstipasi sabab ngagaduhan seueur fruktosa sareng sorbitol (alkohol alkohol anu aya dina buah sareng pepelakan anu ngagaduhan sipat diuretik, laxative sareng katolik) [13] .
9. Buah Bael
Bubur buah ieu parantos dianggo dina Ayurveda salaku ubar gancang kabebeng [14] .
10. Anggur
Kanggo sababaraha jalma, tuang anggur tiasa ngamajukeun gerakan usus anu langkung saé. Ieu kusabab buah anggur ngagaduhan babandingan kulit-ka-daging anu luhur, anu hartosna éta beunghar serat sareng ogé euyeub ku cai [lima belas] .
Maca Deui Di dieu: Buah-buahan Pikeun Kabebeng Bantuan
11. Brokoli
Brokoli ngandung sulforaphane, zat anu tiasa ngabantosan pencernaan sareng ngabantosan panyawat sababaraha mikroorganisme peujit anu tiasa ngaganggu pencernaan anu séhat, sahingga ngamajukeun gerakan usus langkung gancang [16] .
12. Kentang Manis
Kentang amis ngandung rupa-rupa nutrisi sapertos cai, serat, magnesium, sareng vitamin B6 anu bertindak salaku obat pencahar alami, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu saé pikeun anu kaserang kabebeng [17] .
13. Kangkung
Tinggi dina serat sareng magnesium, kangkung ngabantosan hal-hal kolon kaluar tina awak anjeun, anu parantos dikaitkeun sareng nyayogikeun relief sembelit [18] .
14. Brussel Sprouts
Tunas Brussel mangrupikeun sumber serat sareng folat anu euyeub, anu ngabantosan nambihan seueur sareng beurat kana tai. Ieu, kahareupna ngabantuan nyéépkeun kabebeng tina sembelit.
15. Artichokes
Artichoke, nalika dikonsumsi, bertindak salaku scrub turun usus, nyandak sapanjang dahareun anu dicerna sareng éta sareng ngabantosan ngaleungitkeun barang-barang anu teu dihoyongkeun dina bentuk tinja.
16. Rhubarb
Sayuran penting anu dianggo pikeun ngubaran kabebeng, rhubarb ngagaduhan pangaruh laksatif. Sayuran kasohor ku sipat stimulasi usus kusabab ayana sanyawa anu disebut sennoside, obat pencahar hérbal anu populér [19] .
17. Kacang héjo
Ngonsumsi kacang héjo tiasa ngabantosan nyerna langkung saé sareng ningkatkeun gerakan usus anjeun.
18. bonténg
Kandungan cai anu luhur (96 per cent) dina bonténg ngajantenkeun aranjeunna mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling saé pikeun ngabantosan kabebeng.
19. Kubis
Tinggi serat serat, kubis anu saé pikeun dirédaskeun tina sembelit [dua puluh] . Kandungan serat sareng cai dina kol ogé ngabantosan nyegah konstipasi sareng ngajaga saluran pencernaan anu séhat.
20. Okra
Okra ngandung serat mucilaginous (serat leyur anu ngandung eusi cai sareng robah warna ka warna gooey) anu tiasa ngabantosan kabebeng [dua puluh hiji] .
21. Yogurt
Produk susu sapertos yoghurt ngandung mikroorganisme anu katelah probiotics (baktéri anu saé), anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan usus sareng ngalemeskeun tinja [22] . Bakteri anu saé, sapertos polydextrose, Lactobacillus acidophilus, sareng Bifidobacterium lactis, ngabantosan kabebeng.
22. Pulsa
Kacang, lentil, kacang-kacangan sareng kacang polong beunghar serat, hal anu ngamajukeun pencernaan anu leres sareng ngirangan kabebeng [2. 3] . 100 g porsi pulsa ngandung jumlah nutrisi anu sanés anu ngabantosan kabebengna, sapertos kalium, folat, seng sareng vitamin B6.
23. Sup
Ahli kaséhatan nunjukkeun yén nginum sup anu jelas tiasa ngabantosan kabebeng. Gizi sareng gampang dicerna, nginum haneut, sup anu jelas tiasa nambihan kalembaban kana kokotor anu padet sareng kandel, anu tiasa ngalemahkeunana, ngajantenkeun langkung gampang diliwatan [24] .
24. Sakabeh Produk Gandum
Kadaharan anu didamel tina gandum utuh, sapertos roti gandum, pasta, séréal sareng sajabana mangrupikeun sumber serat anu leyur, anu nambihan beurat kana tai sareng ngagancangkeun gerakan usus ngaliwatan peujit [25] .
25. Minyak zaitun
Minyak zaitun ngagaduhan pangaruh laksatif hampang, anu tiasa ngagampangkeun aliran bahan ngalangkungan peujit sareng ngagentos sembelit [26] . Marengan ayana sanyawa anu ningkatkeun pencernaan, minyak zaitun ogé ngagaduhan antioksidan, sipat baktéri sareng anti radang.
Dina Catetan Akhir…
Dina kaseueuran kasus konstipasi, khususna kadang-kadang, ngajantenkeun parobihan diét sareng gaya hirup gunana pisan. Seueur tuangeun tiasa ngabantosan kabebeng. Diét anu beunghar serat ngabantosan nambihan seueur sareng beurat kana tai, ngalemeskeun aranjeunna sareng ngarangsang gerakan usus. Pikeun ngabantosan nyegah atanapi ngagentos sembelit, hindarkeun tuangeun anu teu aya serat sapertos makanan cepat saji, kiripik, bahan olahan sareng sajabana Nanging, ngobrol ka panyawat kasihatan anjeun ngeunaan naon anu pas pikeun anjeun.
Patarosan anu sering Ditaroskeun
Q. Naon kadaharan anu bakal ngajantenkeun anjeun kotoran langsung?
TO: Kadaharan anu ngabantosan anjeun langsung kotoran nyaéta apel, prun, kiwi, pir sareng kacang. Ayeuna anjeun terang naon anu kedah didahar sateuacan angkat.
Q. Naon anu ngabantuan kabebeng gancang?
TO: Sababaraha pangobatan gancang anu tiasa ngabantosan gerakan peujit dina sababaraha jam nyaéta nyandak suplemen serat, tuangeun serat-serat, nginum sagelas cai, nyandak obat pencahar atanapi nganggo pelembut tinja.
P. Naha cau saé pikeun sembelit?
TO: Leres, cau saé pikeun konstipasi kusabab seratna seueur.
P. Naha endog nyababkeun sembelit?
TO: Dahar seueur daging gajih tinggi, produk susu sareng endog tiasa nyababkeun kabebeng.
P. Kumaha cara ngosongkeun usus kuring?
TO: Ieu mangrupikeun daptar hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngosongkeun usus anjeun tanpa nyaring, sapertos, linggih dina WC leres, kéngingkeun otot-otot anjeun maju, tetep sungut anjeun rada kabuka sareng napas kaluar. Nalika anjeun bérés, angkat otot anorékalis anjeun (otot anu ngatur handapeun anjeun).
Q. Naon inuman anu anjeun damel?
TO: Jus prune, jeruk nipis sareng jus apel ngandung serat, sorbitol, sareng cai, sareng éta tiasa ngabantosan kabebeng.
Arya KrishnanPangobatan DaruratMBBS Terang langkung seueur
