Jadi kaahlian ukiran waluh anjeun ninggalkeun saeutik mun dipikahoyong. (Naha éta dukun atawa Smurf?) Tapi sanajan anjeun rengse jack-o'-lantern Sigana bit, um, jacked, aya harta dikubur disumputkeun jero. Siki waluh (atanapi pepitas upami anjeun resep) mangrupikeun jajanan anu ngeunah, renyah sareng bergizi anu matak heran gampang dilakukeun di bumi. A porsi 1 cup siki waluh ngawengku ngeunaan 150 kalori, 5 mg protéin jeung 20 mg kalsium, ditambah ngeunaan 10 mg beusi jeung 90 mg magnésium. Siap masak eta siki waluh? Kieu kumaha.
Patali: Kumaha Panggang Bawang bodas (FYI, Éta Ngarobah Kahirupan)
Sofia buuk ipis1. Preheat Oven ka 350 ° F
Setélan suhu ieu bakal gumantung kana oven anjeun. Pastikeun pikeun ngajaga panon ati on snack anjeun, sabab unggal oven béda jeung siki bisa balik ti toasty ka blackened dina sakedap panon.
Sofia buuk ipis2. Leupaskeun Stringy Waluh Pulp
Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu téh ku scraping jero waluh jeung sendok logam, nu meureun geus nyaho lamun anjeun Samaun ukiran waluh. Sakali bubur geus dipisahkeun tina tembok interior squash nu, plop eta dina mangkok jeung lumangsungna lengkah saterusna.
Sofia buuk ipis3. Ngabersihan Siki Waluh
Mindahkeun siki sareng bubur kana saringan sareng bilas dina cai tiis pikeun ngabersihan barang anu leueur. Cabut siki tina saringan sareng soak dina mangkok cai tiis. Galur deui jeung pat ku anduk kertas nepi ka garing.
Sofia buuk ipis4. Usum siki
Nyebarkeun siki kaluar dina lapisan tunggal dina loyang dijejeran ku parchment. Drizzle minyak zaitun dina luhureun siki jeung Tos nepi ka aranjeunna well-coated. Lajeng Sprinkle jumlah berehan uyah halal leuwih sikina, atawa coba hiji adun bungbu, kawas Basil, oregano, bubuk bawang bodas, uyah jeung Parmesan (Yum). Masihan siki aduk sejen saméméh nyebarkeun aranjeunna dina lapisan tunggal deui.
Sofia buuk ipis5. Pop Siki Waluh dina Oven salila 10 Menit
Anjeun bakal terang aranjeunna tos rengse nalika giliran warna emas-coklat lampu. Tong hilap pariksa aranjeunna sering, atanapi aranjeunna tiasa kaduruk. Cabut siki tina oven sareng siap-siap ngadahar-ngan pastikeun ngantepkeunana tiis sateuacan anjeun ngagali.
