Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
-
Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana! -
Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional -
Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu 
Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana! 
Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional 
Horoskop Harian: 13 April 2021 Entong Cik
-
WHO ngadesek nagara pikeun ngareureuhkeun jual sato liar anu kawengku di pasar -
Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada -
Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom -
Yonex-Sunrise India Open 2021 disetél pikeun bulan Méi, kanggo diayakeun di tukangeun panto anu ditutup -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi -
Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan -
Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun -
10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 18 Méi 2020 Aya salah paham umum ngeunaan kadaharan India yén éta ngan saukur beunghar ku rempah sareng minyak. Nanging, rempah anu hirup, ramuan seger sareng kombinasi rasa anu teu aya tungtungna mangrupikeun gerbang pikeun hirup anu séhat - nalika dianggo dina cara anu leres. Sanaos tuangeun non-vegetarian seueur dikonsumsi di nagara éta, kaseueuran jalma nuturkeun pola makan anu didasarkeun utamina [1] .
Asakan India mangrupikeun tambang emas katuangan beunghar serat, anu ngagaduhan seueur kauntungan kaséhatan anu kalebet promosi kaleungitan beurat, ngirangan hawa nafsu anu teu dipiharep, nurunkeun kadar gula darah, merangan sembelit, sareng ngirangan résiko stroke sareng kabebeng [dua] [3] .
Diét tradisional India diwangun ku asupan seueur pangan pikeun pepelakan sapertos sayuran, lentil sareng buah-buahan, ogé konsumsi daging anu handap [4] . Saatos diét India saimbang - naha éta leres-leres vegetarian atanapi kombinasi katuangan non-vegetarian sareng vegetarian parantos kabuktosan ngamajukeun penurunan berat badan.
Nalika dikonsumsi ku cara anu leres, bahan dina asakan India tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat. Janten, hayu urang tingali. Kami bakal fokus kana pola makan India berbasis pepelakan, anu biasa dituturkeun di nagara éta.
Diét India Kanggo Ngirangan Berat
Diét India langkung seueur karbohidrat anu henteu disaring sareng beunghar serat. Sumawona, konstitusi awak sareng kondisi cuaca tropis urang nyungkeun diet anu langkung seueur énergi. Janten, diét sadayana India pikeun ngirangan beurat henteu matak héran [5] .
Diét basis pepelakan parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet résiko handap panyakit jantung, diabetes sareng kaayaan kaséhatan anu sanés [6] . Panilitian ngahubungkeun diét India kana résiko panurunan tina panyakit Alzheimer, anu dianggap kusabab kurang konsumsi daging sareng nekenkeun kana sayuran sareng bungbuahan [7] .
Diét India beunghar ku tuangeun anu bergizi sapertos séréal, lentil, lemak séhat, sayuran, susu sareng buah-buahan. Nanging, henteu hartosna yén tuang daging, jangjangan, lauk sareng endog pundung. Asakan India, sakumaha urang terang, nekenkeun kana panggunaan rempah anu séhat sapertos kunyit, fenugreek, ketumbar, jahé sareng jinten. [8] [9] .
Pangan Kanggo Kalebet Diét India Kanggo Ngirangan Berat
Séréal sakabeh : Sangu coklat, béas basmati, gedang, quinoa, sa'ir, jagong, roti gandum, sareng sorgum mangrupikeun pilihan anu saé pikeun perjalanan ngirangan beurat [10] [sabelas] [12] .
Sayuran : Sababaraha pilihan sayuran anu paling anjeun tiasa kalebet dina diet penurunan beurat awak nyaéta tomat, kangkung, terong, ramo awéwé, bawang, kembang engkol, supa, sareng kol [13] .
Bungbuahan : Kalebet pelem, pepaya, dalima, jambu, melon, pir, plum sareng cau [14] .
Sayuran : Kacang Mung, kacang hideung-panon, kacang ginjal, lentil, pulsa sareng kacang-kacangan seueur nguntungkeun pikeun diet penurunan beurat awak [lima belas] .
Kacangan sareng siki : Mete, almond, kacang, pistachios, siki waluh, siki wijén sareng siki rami nyaéta sababaraha pilihan anu saé sareng séhat [16] .
Bumbu sareng rempah : Tambih bawang bodas, jahé, kapulaga, jinten, ketumbar, garam masala, paprika, kunyit, cabé hideung, fenugreek, basil jst.
Pikeun protéin, anjeun tiasa ngalebetkeun tahu, kacang-kacangan, susu, kacang sareng siki dina tuangeun [17] . Ogé, pilih lemak anu séhat sapertos santan, minyak mustard, minyak zaitun, minyak kacang, minyak wijen, ghee sareng sajabana.
Pangan Kanggo Nyingkahan Diét India Kanggo Ngirangan Berat
Mangrupikeun hal anu diperyogikeun yén anjeun nawiskeun adieu kana tuangeun sareng inuman anu diolah pisan, sarat gula atanapi tinggi kalori, sabab mangrupikeun salah sahiji musuh utama dina perjalanan ngirangan beurat anjeun [18] . Cara anu gampang pikeun ngirangan kaleuwihan kalori sareng gula nyaéta nyingkahan inuman sareng jus anu gula-gula [19] .
Hindarkeun katuangan ieu sahingga anjeun tiasa tetep ngalacak perjalanan ngirangan beurat anjeun [dua puluh] .
- Minuman anu diamiskeun sapertos anu amis, lassi amis, inuman olahraga.
- Dahareun gula tinggi sapertos cookies, puding béas, pastry, cake dll.
- Pangamis sapertos jaggery, madu sareng susu pekat.
- Kadaharan anu gajih tinggi sapertos kentang goreng, kiripik, kadaharan goreng, bhujia [dua puluh hiji] .
- Lemak trans sapertos margarin, vanaspati, kadaharan gancang [22] .
Nanging, sanés kajahatan pikeun ngarawat anu sesekali - tapi pastikeun anjeun ngawatesan tuangeun sareng inuman anu didaptarkeun dina tuangeun pikeun nyingkahan bagian di dieu.
Diét India Kanggo Ngirangan Berat - Menu Sampel
Kami parantos nyayogikeun daptar tuangeun anu tiasa anjeun lebetkeun dina diet penurunan berat badan - daptar dibagi saluyu sareng sarapan, tuang siang sareng tuang tuang. Punten perhatoskeun yén ieu mangrupikeun conto menu sareng punten konsultasi ka ahli gizi sateuacan dilebetkeun kana diét anjeun, pikeun nyingkahan (upami) komplikasi.
Pilihan sarapan : Sambar sareng idli sangu coklat, yoghurt sareng buah-buahan anu diiris, dalia sayuran sareng gelas susu, parathas multigrain sareng sayuran campuran, bubur kalayan buah-buahan anu diiris.
Dahar beurang : Sup sayuran sareng roti gandum, salad ageung sareng kari rajma sareng quinoa, roti gandum sareng subji sayuran, sambar sareng nasi coklat, kari anak ayam sareng sangu coklat.
Pilihan dahar peuting : Kari tahu sareng sayuran campuran sareng salad kangkung seger, chana masala sareng nasi basmati sareng salad héjo, palak paneer kalayan nasi beureum sareng sayuran.
Anjeun tiasa nginum cai haneut atanapi téh henteu manis sareng antara tuangeun.
Tips Pikeun Nuturkeun Kanggo Diét India Kanggo Ngirangan Berat
- Meakeun karbohidrat anu cekap [2. 3]
- Ningkatkeun Anjeun protéin asupan [24]
- Serat ngajaga anjeun pinuh salami [25]
- Milih pikeun lemak séhat [26]
- Tuang buah seger sareng sayuran [27]
- Anggo bumbu sareng rempah dina asakan anjeun [28]
- Pantau asupan cai anjeun [29]
- Rencanana tuangeun anjeun [30]
Dina Catetan Akhir ...
Sateuacan ngamimitian diet, utamina anu tujuanana pikeun ngirangan beurat badan, pastikeun anjeun konsultasi ka ahli gizi sareng nyiapkeun diét anu cocog pikeun rutinitas sadidinten anjeun. Émut yén ngan ukur tuangeun tuangeun ieu bakal janten solusi ajaib pikeun masalah beurat anjeun. Diét tiasa dianggo saé pisan salaku pelengkap pikeun gaya hirup séhat sareng rutinitas latihan sareng sanés gaganti.
