Kalah gajih beuteung sering merlukeun komitmen pikeun latihan teratur sarta rencana diet sehat. Téhnik engapan jero yoga tiasa ngarobih kagiatan métabolik otak sareng ngirangan indéks massa awak, nyatakeun panilitian ku Hampton University, Virginia. Ieu sababaraha latihan napas jero anu anjeun tiasa nyobian.
Diafragma engapan
Ngagolér dina tonggong anjeun sarta mimiti engapan sarta nitenan dada anjeun sarta burih mindahkeun luhur jeung ka handap. Nuluykeun engapan, nyieun breaths deeper kalawan unggal inhalation na exhalation. Latihan ieu ngabantuan ningkatkeun nyerna, sareng ngaleungitkeun lemak anu teu dihoyongkeun di daérah burih.
Engapan jero
Ieu bentuk dasar pranayama. Méakkeun sahenteuna 15-20 menit pikeun latihan ieu. Diuk lempeng kalayan tonggong anjeun kana témbok. Teundeun palem dina pangkonan anjeun, tutup panon anjeun, sareng tarik napas jero. Ieu ngabantuan naekeun oksigén sareng ngaduruk kalori.
Engapan beuteung
Bentuk engapan ieu konsentrasi dina diafragma sareng otot handapeun bayah. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu diuk, ngagolér, atawa malah bari nangtung. Teundeun hiji leungeun dina tummy jeung jempol deukeut tombol beuteung anjeun sarta nempatkeun séjén dina dada anjeun. Ayeuna tarik napas jero, mastikeun dada anjeun teu naek. Ngidinan beuteung anjeun ngalegaan.
sungut ngarenghap
Latihan ieu tekenan otot beuteung sahingga anjeun seger sareng énergi. Ieu oge mantuan leungit gajih beuteung nekad . Nangtung, diuk atawa ngagolér. Buka sungut anjeun sarta ngambekan merata sarta lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Inhale salila sahenteuna dua detik sarta gempur pikeun lila, sebutkeun opat nepi ka lima detik. Latihan ieu sahenteuna tilu kali, unggal dinten.
Anjeun oge bisa maca dina kumaha carana ngurangan gajih panangan
