Teh héjo mangrupikeun salah sahiji inuman anu paling séhat di bumi: Éta pinuh ku flavonoid anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan, ngabantosan nurunkeun koléstérol goréng sareng tiasa ngirangan kamungkinan serangan jantung atanapi stroke, Harvard Medical School nyarioskeun ka urang-sadaya faktor penting pikeun ngalawan épék. tina iteuk kéju dinten-lami na satengah leungeun baju tina Crackers anjeun kadang nujul kana dahar beurang. Tapi naha ieu hartosna anjeun tiasa nginum green tea sateuacan sare sareng nampi sagala kauntungan anu séhat? Jawaban pondok: Henteu, upami anjeun hoyong bobo wengi anu saé.
Antosan, naha kuring henteu tiasa nginum green tea sateuacan bobo?
Bari aya tilu kali leuwih kafein dina hiji cangkir kopi ti aya dina cangkir green tea (95 miligram nepi ka 30), ieu teu ngajadikeun green tea inuman sare. Nyatana, éta mangrupikeun hal anu anjeun kedah ngahindarkeun nginum sonten dina cara anu sami anjeun moal gaduh sacangkir kopi berkafein sajam atanapi dua jam sateuacan bobo.
Teh héjo sateuacan bobo sanés mangrupikeun ide anu pangsaéna sabab éta pasti ngandung kafein, saur ahli gizi Sarah Adler , pangarang Kantun Nyata Dahar . Jumlah naon waé bakal memicu adrenal sareng hormon anjeun dina kaayaan anu langkung hudang. Hiji atanapi dua cangkir sateuacan siang atanapi siang bakal janten ide anu langkung saé.
Meureun kuring kudu maén aman tur skip green tea sakabehna?
Antosan, henteu! green tea nyaeta sampurna hade nginum sakali atawa dua kali sapoé. Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun ngawatesan diri ka dua cangkir lamun anjeun boga sajarah batu ginjal, kumaha oge, sabab duanana teh héjo sarta hideung ngandung tingkat luhur oxalates nu bisa ngakibatkeun kabentukna leuwih, nurutkeun kana. National Institutes of Kaséhatan . Émut, sanaos, ieu sanés umum pisan (phew!), Utamana pikeun urang anu henteu rentan ka batu ginjal.
Teh héjo sacara alami sarat polifenol, nu ngalawan kanker , sarta malah bisa mantuan Anjeun leungit beurat berkat na ngaduruk gajih jeung métabolisme boosting kamampuhan. Green tea ogé tiasa mantuan ngajaga ti Alzheimer, pikun jeung Parkinson (kasakit nu geus langsung numbu ka neuron ruksak dina uteuk) via catechin, sanyawa nu ngajaga neuron dina uteuk ti jadi ruksak via kacilakaan atawa traumas sirah jeung deterioration alam kana waktu. Katékin éta ogé tiasa maéhan baktéri dina sungut anjeun anu nyababkeun bau napas sareng ngalawan virus umum sapertos flu (tapi ieu sanés alesan pikeun ngalangkungan suntikan flu anjeun!).
Teh héjo ogé ngandung jumlah antioksidan anu luhur, saur Adler. Aranjeunna ngabantosan sistem anjeun sacara alami detox, ngalambatkeun prosés sepuh sareng ngirangan peradangan-anu tiasa nyageurkeun tatu sareng kanyeri dina awak.
Iraha abdi tiasa nginum green tea sareng henteu résiko ngarusak jadwal bobo?
Teh héjo dipak ku asam amino L-téanina , sanyawa anti kahariwang anu kuat sareng dopamin-boosting (pikirkeun suasana haté anu saé), saur Meg Riley, palatih élmu bobo anu disertipikasi di Amerisleep . Janten éta pasti tiasa ngabantosan urang nyéépkeun isuk-isuk anu stres (sapertos nalika budak anjeun nyéépkeun 30 menit ngalawan usaha anjeun pikeun ngagem jas sareng anjeun telat damel).
Theanine dina green tea ngurangan hormon nu patali stress kawas kortisol, Riley nyebutkeun. Ogé mantuan pikeun bersantai aktivitas neuron dina uteuk, sarta bukti nunjukkeun yén nginum green tea beurang bisa ningkatkeun kualitas saré anjeun engké peuting. Riley nambihan, kumaha oge, yén kafein dina green tea masih bisa ngajaga anjeun nepi, jadi hal anu penting pikeun ngeureunkeun nginum eta sahenteuna dua jam saméméh anjeun pencét jarami.
Upami éta rendah kafein, naha kuring henteu tiasa nginum green tea wengi?
Memang bener yén green tea teu boga cukup kafein pikeun masihan anjeun jitters kawas sababaraha drinkers kopi ngalaman, tapi éta lain hartosna teu boga cukup kafein pikeun ngajaga anjeun jagjag peuting. Sipping sababaraha isuk-isuk bisa masihan anjeun hiji dorongan énergi komo hudang otak anjeun cukup pikeun ngalakukeun anu langkung saé dina padamelan sareng ngalaksanakeun tugas anu peryogi langkung seueur pamikiran tibatan ngaitkeun sapatu anjeun, tapi sadayana ieu ogé sami sareng tingkat seukeutna gambar anu henteu kondusif pikeun nutup-panon.
The kafein dina green tea bisa merangsang gelombang otak alfa urang, nu relates to a waspada tapi rarasaan tenang dina awak-jauh béda ti rarasaan oyag sababaraha pangalaman sanggeus nginum kopi, Adler nyebutkeun. Anjeunna nyebat kasaimbangan ieu antara waspada sareng nenangkeun anu pangsaéna tina dua dunya, tapi saurna langkung saé pikeun nyéépkeun éta bari nyisiran email énjing anjeun sareng sanés nalika anjeun ngagulung sateuacan bobo.
Kumaha upami kuring ngalih ka green tea tanpa kafein?
Teh héjo tanpa kafein ngan ukur ngandung 2 miligram kafein — écés teu cukup pikeun mangaruhan saré anjeun — janten leres yén, dina kertas, ieu katingalina teu aya otak. Masalahna di dieu, kumaha ogé, nyaéta supados tèh dicabut tina kafein alami na, éta kedah ngalangkungan prosés anu ngajantenkeun éta janten. diolah jeung, dina pangaruh, loba kurang cageur.
Milih pikeun green tea decaf moal masihan anjeun saloba mangpaat kaséhatan saperti green tea biasa sabab decaffeinating eta ngaleungitkeun sababaraha antioksidan kuat teh urang, Riley nyebutkeun. Darn.
Kusabab decaf ngan teu hirup nepi ka adina sagala-alam na, éta pangalusna pikeun lengket green tea biasa jeung lungkawing dina isuk-isuk jeung awal soré. Sareng éta tea.
Patali: Kumaha Nyiptakeun Cai Lemon (Kusabab Anjeun Bisa Ngalakukeunana Lepat)
